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2021-03-09 10:04:22 有 338 人按讚

#產後減醣菜單
好一陣子沒有update減醣菜單啦
回到職場，再加上照顧小孩，幾乎快沒有做飯的時間了
所以燉、煮這種可以放電鍋或壓力鍋之類，不用顧爐火的最方便

可以參考這些食譜
紅燒肉：https://www.sophiesketochoice.com/instant-pot-braised-pork-belly/

蕃茄醬燒排骨：https://www.sophiesketochoice.com/蕃茄醬燒排骨（壓力鍋or電鍋）、櫛瓜麵/

最近的早餐經常是生酮藍莓馬芬，實在太方便啦！我已經做到把食譜背下來了，準備時間10分鐘就可以進爐，一邊照顧小孩也沒問題😆

https://www.sophiesketochoice.com/keto-blueberry-muffin/

不知道是不是因為太忙的關係，體重又掉了一公斤，我也發現，雖然持續餵母乳，沒有像以前每隔兩個小時就肚子餓，食量恢復正常
可能身體自己調節了

時間過得好快，小金魚已經四個半月了，上禮拜因為週末出差的關係，趁機把她帶去住旅館，實驗看看嫩嬰的反應
結果她超級乖，一上車就睡覺，到了旅館看到不同的地方興奮了一下，瞪大眼睛看來看去，但一關燈就睡，倒是媽媽因為忘記帶枕頭睡得很難過哈哈哈😅

還第一次帶她去餐廳吃飯，自從疫情開始後，應該是我和gary第二次外出吃飯，上一次是我生產的前三天😆，這次多了一個小寶貝，三人一起吃飯的感覺好奇妙
吃飯的時候小金魚也是乖乖的，自己坐在推車裡看著爸媽吃飯，真的超級感動的
覺得自己好幸運，有這麼天使的寶寶

雖然寶寶很好帶，產後內分泌失調，加上超重的工作量，再硬擠出時間寫書，實在有點吃不消，好一陣子心情很憂鬱，在這段期間，我接觸了正念思考，才能從憂鬱中釋放，也才明白，有些人無論如何都無法對自己滿意，即時是家人也不見得願意理解你，對於無法改變的人，那就遠離吧！那些批評，只是別人的想法，不代表你真的就是這樣，也沒有必要在意

很推薦這本書 The mindful way through depression
是情緒糟，不是你很糟
中文版：
https://www.books.com.tw/products/0010462949?sloc=main_mb

Tags: 產後減醣菜單

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2020-12-24 13:09:49 有 498 人按讚

接續昨天的分享 #產後一個月快速瘦回孕前體重
及探討為什麼你餵母奶還是沒有瘦

昨天說我生產胖了9公斤，所以55+9是64kg，生完立刻掉了5kg變成59
小孩滿月的時候我已經瘦回55，現在小孩兩個月，已經比孕前還瘦了(54)

也就是說，我在兩個月內，扣掉小孩、胎盤等重量不計，瘦了5kg, 以產後復元來看，是蠻快的，但仍是在健康減脂的範圍中

我分享瘦身的心得，絕對以健康、無壓力為前提，真的不希望有人用激烈的手法減重，跟你說，躁進只會讓身體反撲，損失健康真的得不償失呀

先說一下，我不是個天生瘦子，我是易胖體質，只要吃多，體重計就會明明白白的告訴我，所以如果你現在想，是不是我天生基因好，哈哈，還真的沒有

我在孕期、產後也都沒有運動，孕期因為胎盤剝離，被迫中斷工作，幾乎臥床，不要說運動，我連炒菜都要坐椅子

產後在照顧小孩之後，剩下一點點點時間，只會想拿來補眠，還有做不完的雜事，誰有空運動啊！

我沒有提倡不運動（孕前我每週上健身房四次）
但，現實情況就是，根本沒辦法運動

我是想要告訴大家，瘦身最主要還是靠飲食，運動是修你的線條，如果身上有厚厚一層脂肪，你再怎麼有線條，就像是穿了一件厚厚的毛衣，誰都看不到底下有多厲害

另外，生產前大家都跟我說，餵母奶自然就會瘦了啦！

這句話只對了一半啊！餵母奶是會瘦沒錯，產出1oz(30ml)的母奶大約會消耗20大卡，如果寶寶一天吃20oz(600ml)，就大概消耗400大卡

咦？400大卡而已！？這只有半個排骨便當啊😨

現實真的太殘忍～（我發現這件事的時候超震驚，我本來以為餵母奶是吃到飽的入場卷～哭倒😭）

而且餵母奶變得好餓，每兩小時就肚子餓，這時候我還不知道原來母奶消耗的熱量其實沒有想像得多，再加上妊娠糖尿也因為生產完後復原了，沒有任何禁忌，我開始開心大吃起來，結果體重就卡住了

要知道那時的我一天產出的母乳大概只有60ml啊！（等於40大卡）

哈哈哈哈哈～什麼餵母奶會瘦，會瘦才有鬼啦！真的是世紀騙局
（跟我一樣被騙的舉手）

被現實一巴掌打醒之後，我振作起來，真的不能再這樣吃下去了！

所以我整理了 #產後減醣菜單的重點
👉1. 減少精緻澱粉攝取，用複雜碳水化合物或蔬菜代替（地瓜、南瓜、糙米、藜麥、紅扁豆麵、白花椰菜米 @www.food.tw
👉2. 狂吃菜、狂吃菜、狂吃菜！用纖維把飽足感補上去，並增加蔬菜類的種類與變化，以免無趣（比如說，我會把兩種菜炒在一起，像是雪豆炒鴻禧菇，這樣比較不無聊，顏色也會很繽紛喔）
👉3. 產後賀爾蒙的劇烈變化產生的水腫，所以餐點一定要非常清淡
👉4. 嘴饞的時候可以吃低醣點心，像是米森愛有機的有機無麩無糖黑芝麻穀奶一包碳水只有15g，而且很有飽足感，或是低卡高蛋白的冷盤菜，像是滷牛腱，冰箱打開來立即吃
👉5. 產後憂鬱，心情不好，就是想亂吃，怎麼辦？沒關係，這時候你就吃吧！但先去吃點蛋白質，肚子有點飽了之後再吃你想吃的東西，這樣比較容易控制份量

最後，提醒大家，哺乳的時候千萬不能生酮，有可能出現哺乳性的酮酸中毒

⭐️減醣不是完全不吃碳水喔！

改天我會分享我的月子餐，怎麼坐月子才會補到身體但不會胖

說了這麼多，要來工商時間啦！
這次團購的產品都是我自己已經使用蠻久的了
尤其是酪梨油，已經用了兩年啦！
紅扁豆義大利麵上次團購的時候大受好評
這次有更多優惠唷！

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Turtlepaw 特德寶有限公司

Tags: 產後減醣菜單產後一個月快速瘦回孕前體重

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2020-12-23 09:16:01 有 776 人按讚

#產後減醣菜單一個月快速瘦回孕前體重！🙋🏻‍♀️
今天想跟大家分享我產後鏟肉的心得

其實生產前我還蠻擔心瘦不下來的
因為我是易胖體質，又容易嘴饞
懷孕的時候我有克制，也因為妊娠糖尿的關係不得不控制飲食
到生產的時候共胖9公斤
我身高167cm, 孕前體重55kg

因為沒有胖很多，我一條妊娠紋都沒有（沒擦妊娠紋霜）

以我的身高和體重來看，美國這邊的婦科醫生建議我胖11-15kg，基本上孕前越胖的人就要胖越少，反之，孕期越瘦的人就要胖多一點

我有聽過整個懷孕期間只胖了3-4公斤的，但是這種情況多半是1. 孕吐非常嚴重 2. 本來就很胖

我覺得不必跟其他人比較啦！只要寶寶正常發展，不要過大或過小就好了！懷孕時不要給自己壓力

有聽過在台灣的醫生會一直唸明明就很瘦的孕婦胖太多
還有一些孕期飲食的書，不管三七二十一，硬性規定孕婦只能胖八公斤，我覺得這是很不健康的，也給孕婦不必要的壓力

Anyways, 今天是想分享我在產後控制飲食、一個月快速瘦身的心得
如果想看我在懷孕時怎麼控制體重＆控制妊娠糖尿，可以在板上搜尋 #孕期減醣菜單

3日產後減醣菜單示範
菜單一
早餐：無糖燕麥粥+自製花生醬+一根香蕉
午餐：腐竹排骨、白花椰菜炒胡蘿蔔
晚餐：紅燒肉、青江菜炒甜椒、冬瓜干貝雞湯

菜單二
早餐：地瓜糙米粥、蒜炒小豆苗、滷牛腱
午餐：肉絲花椰菜蛋炒飯、南瓜瓜仔肉、木須炒雞
晚餐：木須炒雞、綠花耶炒白玉菇、白蘿蔔肉丸湯
餐間零食：有機無麩無糖黑芝麻穀奶 @米森

菜單三：
早餐：低醣格蘭諾拉麥片＋杏仁奶（現正團購中）
午餐：紅扁豆義大利肉醬麵（現正團購中）
晚餐：滷牛腱、炒蘑菇蘆筍、鮮蝦蘆筍干貝南瓜湯

原則上每天一定會吃2種以上的青菜，青菜大量吃，也適當攝取蛋白質

炒菜我用發煙點高的酪梨油比較健康，為避免塞奶，油用的很少，煮湯完會把油撈掉

盡量減少精緻澱粉，用白花椰菜米、紅扁豆麵、藜麥來當主食

明天我會分享「餵母奶時肚子很餓怎麼辦？」
還有很大的迷思，很多人都說「餵母奶自然就會瘦」，真的嗎？
明天我會告訴你，為什麼你餵母奶還是沒有瘦

工商時間
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By A力地方媽媽

2021-09-24 22:00:00 有 21,010 人看過有 359 人喜歡

今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"

最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～

循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！

中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起

主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐

主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳

收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾火野攝影
剪輯- 彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
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自由之路
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A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

產後減醣菜單在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文

By A力地方媽媽

2021-09-17 22:00:12 有 56,813 人看過有 1,004 人喜歡

🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）

01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....

其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）

1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影- 周琨瑾火野攝影
剪輯- 彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

A力地方媽媽

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By A力地方媽媽

2021-09-10 22:00:26 有 48,140 人看過有 811 人喜歡

為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）

明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）

這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！

奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～

1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來

音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption

蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)

哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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攝影- 周琨瑾火野攝影
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原則1：飲食營養均衡，避免過度進補 · 原則2：少量多餐 · 原則3：消水腫可試試紅豆水、綠豆水，不要服用來路不明的減肥藥、減肥茶、消脂茶 · 原則4：少糖、少 ...

#11. 太神奇！這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...

這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單，請稱呼它「娜塔版減醣減肥餐」 ... 出符合跟我一樣忙碌的族群(如產後媽媽、上班族等)都能輕鬆準備的菜單。

#12. 擺脫節食地獄、產後瘦身不復胖！減醣法寶讓她3個月狂瘦8kg

2021年9月27日 — 減重飲食食材☀瘦身飲食☀我也有過病態地激烈控制飲食的日子⋯⋯從過去復胖的經驗中， ... 幹勁滿滿期─為了挽救產後變胖的身材於是開始限醣！

#13. 【菜單】產後60天快速校正回歸，我喝桂冠美味建力湯！一包可 ...

2021全新產品. 除了湯品之外，桂冠也推出了適合熱量控制或減醣飲食的花椰菜飯 ...

#14. 孕期、產後別刻意減肥！這樣瘦身對寶寶更好

減醣減肥餐菜單〕,孕期、產後別刻意減肥！這樣瘦身對寶寶更好|致使有可能影響到大腦的發育。有的孕婦本來便是體形偏胖概况偏瘦，中醫有甚麼意见？

#15. 陳媽媽月子餐經濟餐

Skye不時在Facebook分享減醣飲食法的瘦身心得及餐單，與一眾媽媽互相勉勵。陳倩揚與丈夫育有兩子一女，產後不免出現肥胖問題。（相片來源︰陳倩揚fb）首8星期飲食 ...

#16. 產後瘦身不復胖！減醣法寶讓她3個月狂瘦8kg

擺脫節食地獄、產後瘦身不復胖！減醣法寶讓她3個月狂瘦8kg||酒店飯店住宿餐廳PTT推薦評價整理.

#17. 不管運動或飲食控制，都不會把脂肪變成肌肉脂肪細胞和肌肉 ...

... 吧✌ #減重#減肥#減脂#減醣料理#減量#減肥餐單#減脂菜單#減脂便當#減肥日記#減肥方法#產後瘦身#產後運動#產後媽媽#產後減肥#產後減重#產後雕塑#產後瘦身日記#產後 ...

#18. 孕婦減肥菜單 - Formared

DHA、EPA含有量(100g當中) 醃瑞莎產後瘦身菜單. 早餐→ 麥片或起司三明治+ ... 減醣飲食的優點，在於能保有身體最低醣類需要量，提供身體熱量，不致產品強烈生酮反應。

#19. 一個月減肥餐

大熱GM Diet「奇蹟減肥食譜」零運動1星期可減10磅50歲黎姿公開5日減肥餐單＋低卡零食 ... 這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單，請稱呼它「娜塔版減醣減肥餐」按照 ...

#20. 徐若瑄「私房菜單」挑戰18天瘦身3公斤營養師：這樣吃更好！

徐若瑄對於身材管控、減重瘦身的意志力，網友們有目共睹。她於產後曾多次公開分享自己的瘦身飲食秘訣，除了運動外，關鍵就在於「足夠蛋白質＋青菜吃到飽＋2口有營養的 ...

#21. 孕期曾飆92公斤，產後兩年如何甩掉近半體重？直播天后瘦身 ...

身高168公分的丟丟妹，雖然產後認真減重，從92公斤減到約67公斤，但仍和過往嬌小模樣差很多；直到後來因 ... 無P真實身材激辣「減肥菜單曝光」超嚴格.

#22. 產後減肥餐單超夯產後瘦身菜單大公開，1天吃4餐也能輕鬆瘦！

產後補充營養當然重要，產後亦迅速瘦身成功，山珍海錯，繼早前公開日常妝容後，她以減醣飲食法減肥，大家可以一這個原則去設計適合自己的產後減肥菜單。

#23. 減肥書- 優惠推薦- 2022年9月| 蝦皮購物台灣

我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單 ... 【現貨秒發】減重瘦腿減重食品產後肥胖一粒有感終極老妖飽腹飽足糖果草本萃取加班外食產後走鐘老妖罐. $490 - $1,300.

#24. 博客來-目前您搜尋的關鍵字為: 瘦身

低碳水瘦身公式：最正確又美味的120道低碳菜單，4週就能成功減重6kg ... 超省時減醣便當菜：386道「少醣低熱量」的飽足美味，10分鐘做出500~600卡的瘦身便當.

#25. 減醣網站- 官方網站- hengstyle：恆隆行

食譜分享課程體驗花絮輕減醣新生活 ... 產後瘦身如何吃？就靠減醣高蛋白飲食法提升身體保護力，從 ... 營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食黃金比例這樣吃！

#26. 減肥菜單設計 - F5nunu

減醣原則、減醣菜單公開、不復胖; 酪梨減肥菜單大公開！ ... 產後瘦身菜單設計原則因為有哺乳為了寶貝的健康，會注意飲食均衡，除了避免吃垃圾食物之外，三餐菜單的 ...

#27. 凱特王妃產後當天出院台灣媽咪恢復體態靠「睡飽」 - 減肥肥胖网

減醣菜單〕,凱特王妃產後當天出院台灣媽咪恢復體態靠「睡飽」|但還有一些女性抱持「一人吃兩人補」的傳統觀念，也可減輕壓力，悭吝示人， ...

#28. 減內臟脂肪餐單

減醣與減糖趙函穎強調，過量的精緻澱粉，會讓餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉6.水煮餐+健康油脂. 當然「水煮餐」，是最典型減脂菜單，不過， ...

#29. 娜塔的減醣瘦身方法 - Rkdrava ptuj

這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單，請稱呼它「娜塔版減醣減肥餐」。 ... 跟略加變化，設計出符合跟我一樣忙碌的族群（如產後媽媽文／娜塔減醣飲食就是不吃澱粉？

#30. 減醣午餐 - Malirstvi nedorostek

這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉 ... 略加變化，設計出符合跟我一樣忙碌的族群(如產後媽媽近年來最流行的「減醣 ...

#31. 產後第一餐食譜 - Novapromotion

Skye不時在Facebook分享減醣飲食法的瘦身心得及餐單，與一眾媽媽互相勉勵。陳倩揚與丈夫育有兩子一女，產後不免出現肥胖問題。

#32. 孕婦減肥菜單 - Wirtschaftsberater schober

以下智抗糖為大家設計了一週7天的減醣菜單，包含21種菜色做搭配選擇， ... 產後4週身體調理重點不同，首重代謝、再進補，因此月子餐食譜當然每週會 ...

#33. 糖友怎麼吃早餐助減醣？營養師提供7 日菜單吃飽又控糖

想要避免血糖上上下下，提升工作效率，維持一整天的活力，糖友的早餐就要符合「減醣飲食」原則。什麼是減醣飲食呢？指的是減少碳水化合物的攝取量，並 ...

#34. 娜塔減醣

從小就是易胖體質的我，過去因為不懂減醣的原理，所以即便代謝正好的發育期也一直是肥 ... 設計出符合跟我一樣忙碌的族群(如產後媽媽、上班族等)都能輕鬆準備的菜單。

#35. 減脂菜單外食 - Roparunteam40

筋肉媽媽的私人菜單大公開; 營養師、女星都推「減醣飲食法」！完整外食菜單公開，不易復 ... 【菜單】產後60天快速校正回歸，我喝桂冠美味建力湯！

#36. 御品精緻養生餐

... 不僅有助泌乳，並有助產後傷口癒合；另外以少量多餐、減油、減糖、減鹽來降低身體負擔，並於產後分階段調理。 ... 每日菜單會依媽媽需求，時令季節而調整。

#37. 減肥早餐菜單 - Vivavitaplus

簡單來說，減醣可以幫助你減肥更快速，只要需要稍微調整一下飲食內容， ... 出符合跟我一樣忙碌的族群（如產後媽媽、上班族等）都能輕鬆準備的菜單。

#38. 168飲食法× 減醣料理

減醣生活提案- 不管減肥、減重、減脂或增肌，瘦身健身有原則，吃好吃飽才享瘦！免找食譜菜單，瘦達人讓您餐餐嚐到不同減醣料理！ ... 產後身材難恢復！

#39. 單醣

以下智抗糖為大家設計了一週7天的減醣菜單，包含21種菜色做搭配選擇，特別 ... 海髮型巴掌臉超減齡｜公開產後減肥餐單43歲徐若瑄產後減肥餐單大公開！

#40. 七日減醣計畫「一週持續執行！」邊吃邊享瘦 - Hahow

健康飲食作家「花花老師的減醣計畫」，用九堂課帶你從觀念到實作：包含豐富的減醣知識、獨家15 分鐘減醣便當、氣炸鍋料理的七日菜單、以及針對「餐餐外食」的減醣持續 ...

#41. 郭碧婷產後快速瘦身秘訣！9個「飲食習慣」生酮飲食 - ELLE

20天瘦12kg！郭碧婷產後身材不科學，靠9個「瘦身飲食守則」不運動照樣能瘦. 女神郭碧婷產後仙女身材超不科學！以下瘦身飲食菜單必須筆記～.

#42. 台中減肥【台中產後瘦身】三個月狂瘦8.8公斤

而李宜瑞診所的營養師，有提供孕媽咪、產後婦女、以及月嫂的諮詢服務，. 所以我也請月嫂陪我前往諮詢 ... 早餐的部分，蒸地瓜搭配減糖豆漿（可接受無糖豆漿的話更好）.

#43. 怒甩13公斤！隋棠產後靠「減肥、養顏美食」美到逆天網友大讚

隋棠產後靠「減肥、養顏美食」美到逆天網友大讚：腰超細｜每日健康Health. 責任編輯: 林暐鈞 / 分類: 減重食譜 ... 隋棠瘦身方法3：剛懷孕後養生菜單公開.

#44. 辣妹產後胖到濾鏡救不了從XL瘦回S號「秘方大公開」 - 東森新聞

一名女網友在臉書分享減重的心路歷程，曬出前後對比照，她利用減醣法，搭配168斷食 ... 才是最重要，運動菜單會不定時更換，嘗試自己可以負荷的運動。

#45. 产后减肥一日三餐怎么吃大S林心如都用了这招！ - 育儿- 新浪

大S公开瘦身餐单. 大S瘦身菜单：. 一日两餐：早餐、午餐、不吃晚餐. 早餐：1/2罐无糖 ...

#46. 【產後修身】陳倩揚分享減醣飲食餐單唔使捱餓飽住減肥20磅

2008年港姐亞軍陳倩揚去年7月誕下第三胎，產後的她體形暴脹，她穿著晚裝出席活動及主持工作時，在鏡頭下的她更顯得豐滿。早前她在Facebook開設《你.

#47. Seven 減肥餐

最重要還有，無論是執行甚麼樣的減肥、瘦身方式與飲食菜單，記得要先經 ... 餐份的減醣備餐便當，方便又有效，讓你吃飽而「7號餐減肥法」由於是專為 ...

#48. 3招「產後瘦身」運動超有效！「產後瘦身」黃金期掌握關鍵5 ...

在飲食部分，掌握掌握3低1高原則，高蛋白質、低糖、低油、低鹽。以五穀米代替白米飯、食材調理以清蒸、清燙、乾煎等烹煮方法更健康。廣告- ...

#49. 產後遲遲瘦不下來，換個食譜2個月降10公斤！大S神效減肥法 ...

但是，在飲食上她選擇使用「低熱量減肥法」，將營養師所開立的菜單再減半，但減半的不只是熱量，連營養素也會跟著打折扣，吃進體內的不夠多樣化、六大類食物比例也不 ...

#50. 隋棠產後狠甩13公斤「腰瘦」菜單大公開 - 天天要聞

養生菜單食譜教學. 強身健體芝麻糊（營養超高）：份量需自己調整，隋棠是大胃王所以調配份量稍多，通常是5大匙100%純黑芝麻粉（無糖）+2大匙純杏仁粉（無糖）+3大匙大 ...

#51. 減糖飲食菜單 - Art kam

減糖飲食菜單 Ae86 vs cappuccino. ... 跟略加變化，設計出符合忙碌的族群(如產後媽媽、上班族等從水質監測、農舍用電、產銷低里程數飲食， ...

#52. 減醣晚餐

#53. 楊冪的產後減肥餐單原來如此簡單！2個月瘦10kg連 - Rkdof

這個方法就是我自己設計的減醣減肥菜單，請稱呼它「娜塔版減醣減肥餐」。按照日本營養師麻生憐未建議的一天60g限醣控制方法，天天都控制醣類攝取量在60g左右，用最 ...

#54. 減脂菜單外食

延伸閱讀：年後該怎麼減肥、減脂？營養師曝「關鍵吃法」這樣做正確減醣不便祕減脂菜單. 【菜單】產後60天快速校正回歸，我喝桂冠美味建力湯！. 一包可滿足每日40%以上 ...

#55. 大S減肥成功辣度直逼小S！40+魔鬼瘦身秘訣公開，少吃

瘦身期間的飲食菜單也是由營養師量身打造！像是早餐就會以一瓶 ... 大S為了養好膚質，也是減糖飲食的佼佼者！因此在她的日常菜單中，澱粉類更會避免！

#56. 產後瘦身5公斤的真實案例分享- 廖欣儀營養師 - 部落格

今年初，劭瑜按照我的菜單實行減脂計畫平均每週瘦0.5kg，10週共瘦5kg 我把她的經歷收錄在書中讓大家參考如果你跟她一樣，也是產後瘦不下來可參考一下 ...

#57. 瑞莎公開「產後菜單」！當媽7週狠鏟10公斤贅肉

混血名模瑞莎9月開心迎接女兒誕生，產後短短3個禮拜就瘦回原本的好身材，S曲線讓人好奇她的瘦身方法，當時她只透露是靠著每天親餵母乳約3小時才迅速甩 ...

#58. 「只靠運動真的減不下來」韓女演員產後菜單這樣吃狂瘦12KG ...

朴夏仙「減醣產後菜單」關鍵就在低醣攝取，日本NO.1的私人健身中心「RIZAP」專業營養師幫你擬定好兩週低醣類食譜，多數人都是在約2週的時間內習慣低醣 ...

#59. 【外食減肥秘訣】了解減醣211餐盤，外食用餐不再是一件難事

我的餐盤(My plate) – 美國版vs 台灣版; 哈佛健康餐盤vs 我的餐盤(美國版); 減醣211餐盤(減醣211飲食法); 減醣211餐盤黃金法則; 我的餐盤口訣; 減醣211餐盤菜單 ...

#60. 醣脂分離‧產後瘦身好輕鬆 - 媽媽寶寶

馬克媽媽小檔案 · 懷孕時暴飲暴食釀下可怕的36公斤 · 產後減肥不節食控制運動狂減22公斤 · 馬克媽媽的產後瘦身菜單 · 醣脂分離法持續維持好身材 ...

#61. 母嬰資訊 - 國泰產後護理之家

女性身體從備孕、懷孕到生產，承受著極大的變化與壓力，產後六個月內稱 ... 現在由營養師提供「減糖、減脂」的手作配方，即便跟風400次咖啡，也不會 ...

#62. 產後瘦身飲食、運動、塑身衣 - Sylvia。麵包。愛分享

我目前產後六個多月，體重比懷孕前低小腹雖然還沒回到少女時期，但也算瘦身有成我決定來跟大家分享產後瘦身的關鍵就是飲食控制+運動+維娜斯塑身衣沒圖 ...

#63. 「改變的不是體質，而是你的食量！」產後瘦不下來的5大原因

媽媽們都渴望能快速恢復生產前的身材，但忙碌的育兒生活，讓瘦身之路加倍艱辛…。《日本最強媽媽產後速瘦指南》一書作者EICO身為減重教練，分享自己產後減 ...

#64. 孕前孕后一个样！明星产后减肥餐单大公开！怪不得那么快瘦

虽然这是两夫妻的小玩笑，但一向爱美的大S当然对此耿耿于怀，后来靠着做运动，见营养师和实行以下的减肥菜单。生完第一胎后狂减30kg，生完第二胎后则在两个月减去10kg，身 ...

#65. 一個月極速恢復魔鬼身材！陳艾琳產後做了這件事... - iStyle時尚

看到自己逐漸走樣的身材，陳艾琳決定以最簡單卻也最難實踐的「戒吃澱粉、糖」來減重！沒想到一個月後她發現腰圍改變的最明顯，甚至許久不見的馬甲線也都 ...

#66. 【2021最新減肥方法】不藏私大公開

【產後首部曲】白白營養師教你從BMI判斷入手搭配減醣5大招，產後媽咪吃出少女感！ · 日本爆紅！ · 二十分鐘炸裂腹肌，居家運動菜單！ · 張棋惠x 3招To Do List 產後5年找回 ...

#67. 林心如的產後瘦身菜單，盤點明星們的那些瘦身菜單 - 每日頭條

王亭又在6點前吃晚餐，如果覺得有點發胖，就會強制自己在下午4點前將晚餐吃完，平時不太忌口的她，在減重時也會將喜歡的甜湯及美式食物暫時列為拒絕往來戶 ...

#68. 減肥餐怎麼吃不會胖？外食族專屬「減肥午餐」一週菜單全公開 ...

營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。週一減肥餐：自助餐店.

#69. 【產後瘦身餐單大全】匯整女明星熱門減肥食譜

瑞莎的產後瘦身菜單設計. 早餐. 麥片搭配無糖豆漿，主食為加入 ...

#70. 瘦身產後一個月就瘦10公斤。讓我從L變回M - 小佳的幻想世界

這樣除了能讓妳的體內大掃除重新調養好身體機能跟腸胃道以外更能夠利用這些清淡養生的實物達到減重的效果喔！因為清淡養身所以吃得健康又均衡熱量攝取 ...

#71. 35歲後還能從XL變成S！一個孩子的媽，靠「低醣生酮」3個月 ...

而本書的食譜都是圈媽的家常減醣料理，醣質已經比傳統飲食低，可依照自己 ... 孕期我體重高達77公斤，產後體重74公斤，產後約半年體重幸運降到62kg。

#72. 瘦回14年前體重減重教練產後瘦身靠5心法、2食譜- 康健雜誌

如果每一餐都吃這個份量的蔬菜，肚子很快就會飽，醣類和脂肪的攝取量也會減低，你會順利地瘦下來。沒空準備五彩繽紛蔬菜料理怎麼辦？我推薦你試試減重 ...

#73. 減脂餐單

「減脂餐菜單、減體脂肪菜單」經常是許多健身新手放棄減肥原因，雖然我們 ... 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉 ...

#74. 孕婦減肥菜單 - Realfoodfestival

DHA、EPA含有量(100g當中) 醃瑞莎產後瘦身菜單. ... 減醣飲食的優點，在於能保有身體最低醣類需要量，提供身體熱量，不致產品強烈生酮反應。

#75. 孕婦減肥菜單

瑞莎產後瘦身菜單早餐→ 麥片或起司三明治+無糖豆漿或溫開水（不碰含咖啡因 ... 減醣飲食的優點，在於能保有身體最低醣類需要量，提供身體熱量，不致 ...

#76. 在為減重發愁？10種高飽腹感食物有助減重

而含高油脂和精製糖的食物則飽腹感很... ... 豆類：黑豆、黃豆蛋白質相對其它豆類高，有利於減重 ... 產後瘦身22公斤日專家分享9個實用減重妙招.

#77. 營養師、女星都推「減醣飲食法」！完整外食菜單公開，不易復胖

所謂低醣、減醣飲食，指限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%）。少吃麵包、麵條等碳水化合物高的食品，以蛋白質、脂類（ ...

#78. 減肥早中晚要怎麼吃

早、中、晚餐減醣菜單，趕快記下來！ ... 減肥這種事真讓人頭疼，今天來看看女星產後的減肥方法~林心如的減肥三餐大公開，還有侯佩岑產後露出大美腿，全靠8小時減肥 ...

#79. 減重- 最新文章 - 關鍵評論網

減重最新文章相關標籤: 減重, 減肥, 運動, 健身, 肥胖, 熱量, 熱量赤字, ... 雖然時下熱門的減醣、低碳飲食，讓許多人對於澱粉、水果類食物避之唯恐不及，但不吃水果 ...

#80. 減脂飲食菜單 - Serbatoicemin

這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2 ... 食材跟略加變化，設計出符合跟我一樣忙碌的族群(如產後媽媽7個有效減脂運動菜單.

#81. 〔一週減脂菜單〕|產後胖25kg...伊能靜：50歲的我可以活得像 ...

早安瘦弱6月號《頭痛可能自救》名醫親授頭痛解方，好簡單；享瘦，在營養師以及健言教練指導下，在減醣為我的體態、現在我不光比產前還瘦、嚴格執行高卵白、吃蔬菜瓜 ...

#82. 【產後瘦身菜單分享】三餐照吃還爆瘦，比林心如減肥食譜厲害！

我的產後5日減肥餐單 ; 芝麻糊 · 地瓜半條. 芭樂 ; 紅豆粥 · 奇異果 ; 黑豆漿 · 地瓜半條. 小番茄 ; 無糖鮮奶茶 · 美式歐姆蛋. 奇異果 ; 芝麻糊 · 水煮蛋. 芭樂.

#83. 吃大餐減肥

這次好食課設計了14天燕麥菜單，一改大家對於減肥就要挨餓、只能吃水煮餐的 ... 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二算是很早提倡間歇性斷食的先驅，他 ...

#84. 減醣午餐 - Desatascosintegralescordoba

這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉 ... 食材跟略加變化，設計出符合跟我一樣忙碌的族群(如產後媽媽近年來最流行的「減醣飲食」總是 ...

#85. 產後瘦身食譜大公開86-58KG鏟肉28KG血淚史(下)減肥如何 ...

產後瘦身食譜大公開86-58KG鏟肉28KG血淚史(下)減肥如何健康吃? ... 也就是說約35天能減掉1公斤的脂肪. 千萬不要覺得怎麼效果這麼慢.

#86. 產後半年沒減肥就掉15公斤Donna營養師︰勤餵母奶瘦更快

母乳媽媽減肥注意！這些事跟一般人都不同 · 1. 攝取熱量不低於1,500 卡母乳媽媽每天攝取的熱量如果低於1,500 大卡會影響奶量，而一般減重女生小於1,500 大 ...

#87. 樂天市場購物網- Rakuten日本最大線上購物網站

樂天市場購物結帳刷樂天信用卡滿額再享10%回饋。樂天購物獨創高額回饋，天天1%無上限，不定期加碼點數倍增，搭配各品牌折扣讓您享購物超值優惠。

#88. 就算天天外食也能瘦：14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫

前言分享營養師也在吃的菜單你覺得減肥是一件苦差事嗎? ... 控制體重是每個人都可能遇到的問題,就連我也不例外,我在產後成了名副其實的泡芙女,體脂肪超過 30 % ...

#89. [減肥] 體脂40%如何加強減脂效果？ PTT推薦FITNESS

產後體重不減反增，體力差，身體負擔太大，想要重回職場。 7/01睽違6年開始運動，先從快走和上團課開始鍛鍊體力。 7/22第一次量inbody(正值生理期、 ...

#90. 無澱粉．享健康有機達人的減醣烘焙 - 第 11 頁 - Google 圖書結果

減醣糕點體驗實例分享自從學習黃老師的課程以後,自己就在家開始使用預拌粉(非麵粉)做 ... 真心覺得這個無澱粉預拌粉實在太棒了,也加入女兒的產後減肥菜單中,她愛極了, ...

#91. 後宮甄嬛傳(電視劇) - 维基百科，自由的百科全书

《後宮甄嬛傳》是2011年的一部清朝古裝宮廷電視劇，根據流瀲紫的同名網絡小說《后宫甄嬛传》改編， ... 建议您根据您的偏好切换到下列变体之一：大陆简体、香港繁體、澳門繁體、大马简体、新加坡简体、臺灣正體。（不再提示 | 了解更多）. 打开主菜单.

#92. 3日減醣食譜！減醣怎麼吃？營養師：先中碳→低碳最健康

但若貿然進行低碳、極低碳的生酮飲食，可能會對身體造成副作用而影響健康，建議想減醣，先從「中碳飲食」開始，循序漸進減少碳水化合物的攝取量！中碳飲食怎麼吃呢？

#93. 臺南市港尾國小- Gang Wei Elementary School

午餐菜單(由佳興國小供餐) · 法規與計畫. 活動連結 ... 還讓皮膚更漂亮日本醫師：「減醣」就能減肥 · [07/09] 習近平要戰狼變可愛？ ... 產後該如何預防新生兒感染？

#94. 懷孕分娩產後大百科 - 第 430 頁 - Google 圖書結果

产后安全减肥运动不必为身材担忧,只要能坚持进行简单的运动,你不仅可以迅速尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。西餐点菜有诀窍点西餐的时候,可从菜单上判断是否为高 ...

#95. 體重遲遲降不下來 - Mobile01

... 每餐大概計算卡洛里約莫600~800大卡，目前也幾乎不會吃含糖的零食等食物， ... 汽車消費經驗分享 · ETC專區 · 汽車遊記分享 · 購車菜單.

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