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今日的產後塑身運動！
運動不難，堅持很難
今天來到正式運動的第三天
每天30分鐘，先從有氧開始
畢竟太久沒運動，身體一直處於懶散狀態
希望我能每天堅持下去
每天拍影片記錄，依然放上一小段給大家笑笑🤣
好物社團➡️和我一起樂旅法國
Instagram🔗mydaysinfrance
https://instagram.com/mydaysinfrance?r=nametag
📣黑面蔡媽媽運動接龍活動開跑。
🏃🏻♀️一起tag朋友來留言投稿照片。
🤩每人每天可以投稿一次。
🎊連續四周，每周抽一位幸運兒！
🎁奬項知名品牌瑜伽彈力繩。
今天是情人節，當媽後已經沒這麼在乎！（那是什麼？可以吃嗎？可以發奶嗎？）
但今天也是小年夜，圍爐前哨戰！
黑粉們今明以及初二，還是可以好好吃飯，但是從今天到初五，一共七個晚上，記得要做居家核心運動喔！
同時歡迎大家拍照上傳照片留言給我，並tag一位朋友，一起來運動接龍，媽媽會在2/21抽獎喔！這個運動接龍活動我們一共會玩四周（也許會加碼），希望大家共襄盛舉，每周都會有不同主題，趕快來投稿吧！
⭐️黑面蔡媽媽運動接龍遊戲說明：
🔺投稿時間：2/14-2/20
🔺接龍動作：深蹲（若害羞可馬賽克臉部）
🔺投稿方式：一個fb帳號一天可投稿一次，七天七次，愈早開始加入，中奬機會愈大。
🔺抽獎資格：
1.黑面蔡媽媽粉專「按讚」並設「搶先看」。
2.「公開分享」並「按讚」本篇文章。
3.在本篇文章留言投稿「照片」，並tag一位朋友。
🔺獎項：知名品牌瑜伽彈力繩一套，內含三個不同阻力的彈力繩。
🔺抽獎時間：2/21。
好了！活動開跑，今晚加做一組深蹲，記得在23:59之前留言傳照片投稿喔！多投一天，中獎機會愈高。
☆請將 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動， 設定搶先看。
☆精彩內容不漏看
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#黑面蔡媽媽 #親子運動
#和妳一起運動的好朋友
#運動接龍 #深蹲
#居家連續運動實驗
#產後塑身
#運動 #居家運動 #瘦小腹 #甩油
媽媽今天去了久違的 #體雕
可喜可賀地是美容老師說
我都沒有水腫了！
一按見骨腳踝都出來了🎉
但.......
那我身上還剩下的那兩公斤是什麼？
那就一定是肉了😥
#產後10個半月
永遠的多2kg
#產後塑身 #運動跟按摩一樣重要
而且今日討論完產後身形的重點就是
生完一胎整個人大一點
再生一胎更大點
突然好擔心我那些高到不行的朋友🙈
生完到底要變成多麼大
#黑面蔡媽媽#超級媽咪 #產後塑身運動
🤰有神隊友在不怕怕，產後運動不焦慮。
⏱就是有效率，10分鐘立即有感的運動！
🏄♀有種運動方法像衝浪，上去踩10分鐘肌肉硬梆梆。
我必須說每天要擠出時間運動，
無論是職業媽媽還是全職媽媽，
真的是很辛苦的事🤦♀
真希望能有更有效率的運動方法呀🙏！
雖然黑面蔡媽媽在家健身運動，
但如果能讓自己更快達成目標，也是很棒的事~
像這次黑面蔡媽媽就去媚登峯上了一堂《上美下纖課程》，
其中有一台遠從法國來台的Huber，它可威風了！
我才站上去踩10分鐘而已，
下半身肌群全部硬起來，
教練還幫我設定了間歇衝浪模式，
讓我喘到快懷疑人生😱。
課程才上完我從核心到屁股到大腿，都好有感覺，
但也好傷心😖
怎麼到現在才讓我認識這麼厲害的產後鏟肉武器！
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🥔別再叫我沙發馬鈴薯～今晚用沙發做運動！
🛋眼睛追劇配黑面蔡媽媽的沙發運動，身材愈追愈辣。
⏱每天15分鐘5組動作全身練好練滿。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，要來練全身，
📌要準備什麼工具呢？
只需要一張沙發或沒有滑輪的椅子，
甚至是在床邊也可以練。
一邊看電視追劇一邊運動的日子終於來了💪
媽媽的時間有效利用，練好練滿，
和沙發馬鈴薯說Bye～
來～掌握一下訓練方式，
👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。
👉運動時間：約15分鐘。
👉全身肌耐力，從手練到腿。
👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。
還在考慮要不要從沙發上站起來運動？不用！
今晚就在沙發上運動吧🤩
家裡場地太小？還可以參考《2塊巧拚的間歇運動》
天氣熱了吊嘎準備好了，搶救手臂和背影，可以參考
《每天15分鐘，夏天當背殺。》、《300秒瘦手操》
一邊運動一邊啃韓劇的日子，今晚就開始吧💋
📢本周三發文預告：我與餓的距離之大熱拿和我的距離
📢本周五影片預告：母親節特輯
📢下周一發文預告：來一杯運動人的心靈雞湯
📢下周二影片預告：沙發運動part2或親子體適能或「許願」
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看了就心安了，可以安心不去喬骨盆、買塑身衣了，謝謝烏烏醫師 ... 產後兩年，跟著蔡醫師社團，控制飲食＋開始運動（有氧＋瑜珈而已）＋不亂熬夜， ... ... <看更多>
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一般我會建議媽咪，視媽咪孕期情況而定，因為臨床上都是遇到較沒運動的媽咪，建議可以利用飯後去散步10-15 分鐘、快走10-20 分鐘、或是加入瑜珈及游泳等，執行產前運動則是 ... ... <看更多>