「孩子有眼睛。他會看。」
我媽一個人生活,可是她會煮三菜一湯,美美的,什麼顏色都有,好好的款待自己。
我媽會去參加各種有趣的銀髮活動,認知活動讓她覺得有趣,復健師老師要她聽到「停」的時候要走,聽到「走」的時候要停,她和同學們玩得不亦樂乎。但是大部分的時間,他喜歡一個人靜靜的看書,享受和自己在一起的生活。
我媽過著像陶淵明的生活,把自己款待得好好的,對別人的事總是不批評、不插手、不過問。
這點我和我兄弟就很像媽媽,喜歡把自己照顧得好好的,會獨處,不批評別人,也尊重每個人的選擇。
我爸爸則是和我媽相反。
怕麻煩,菜從冰箱裡拿出來直接吃也沒關係。
他對什麼都有興趣,家裏、網路裡總是有人來問問題,過世前一週還拿著拐杖搭捷運要到礦冶協進會開理監事會,心中掛記著他答應要給人家的稿子。
這點我和我兄弟跟他很像。我想我們死前大概會跟他一樣吧?
我很感謝我爸爸對知識的興趣盎然與大膽,他做了身教讓我哥哥敢與人不同,到處推廣不吃碳水化合物以保血管健康的飲食習慣(他在醫院看太多爆血管、塞血管的人了),我則是很敢研究保守社會氛圍下避談的問題。
過去週六家聚,總是會看到有人來問我爸爸問題,現在週六家聚,總是會看到有人來我家問我哥低醣生酮飲食的問題。
最近我去演講性別平等時,有爸爸,有媽媽,有阿公,有阿嬤,有別的園所來的園長特別來聽。有人問幼兒自慰怎麼辦?有人問孩子彼此探索怎麼辦?網路上同時有好幾位擔心到快憂鬱的媽媽來問我類似的問題。
好在我跟我爸一樣,夠大膽,夠好奇,回答起來都沒問題。
爸媽如此迥異,他們的孩子會是違和的產物嗎?
我和我兄弟都是玩得不亦樂乎,自己身心愉快擺第一,行有餘力會盡己所能的幫助他人的人,非完全複製爸媽任一方,但是像爸爸也像媽媽,各有各的風格。
看來,不需要花太多力氣栽培小孩,只要把自己過得好好的,活出自己的特色,家就像影印機和工廠,子女很自然就會複製家長。
暑假開始了,已經開始有家長在問我怎樣讓孩子不成天滑手機。
如果你要小孩不滑手機,你得身教給他看不追劇,不上網時你在做什麼。
孩子有眼睛。他會看。
---郭葉珍的《我們,相伴不相絆》-----
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「生酮爆碳怎麼辦」的推薦目錄:
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【減肥人的苦/減肥人生攻略】
#序
吃對於很多人來說是一件暢心的事,只可惜要承擔"後果",
所以總是會羨慕那些螢幕上吃一堆,又看起來很纖細的吃貨直播主,或是大胃王。
接著大家都會想問:"為什麼他這樣吃不會胖?"
不過我想你們心裡都有答案,因為大家淺意識都有個認知...
{吃多會胖,吃少會瘦}
不過大家應該不難察覺
{少吃的人不見得會一直瘦,而多吃的人不見得會一直胖}
因為身體本身有平衡的機制,只要"持續",且"穩定",的少吃或多吃,身體會變瘦並且維持,或是變胖並且維持。
然後想變更瘦的人,不會再繼續瘦下去,除非
[吃更少]
而想變更胖的人,不會再繼續胖下去,除非
[吃更多]
這個概念請容我用"代謝平衡"四個字帶過,這篇是給大眾看的,在這裡我不會用很難懂的字眼或很detail的資訊跟大家分享科學。
這就是減肥人的苦,減到一個點就很難再減了!
都已經只吃一個便當一份水果了,還是不會瘦!!!
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#選擇
科學,就是拿來破解大家的盲點的,其實大家都搞錯方向了。
減肥有很多種方式,首先我把它分為兩種方式:
(A. )不會影響生活,長期下來效果最好,最不痛苦但可能最費時。
(B. )要忍受越吃越少,然後容易老化,體能下滑,身體退化,生理機能出狀況,可能會慢慢或很快出現一堆毛病,雖然短期很快達到目標,長期卻非常容易失敗(一定失敗,除非你越吃越少)
(B. )很顯然是大家都會的招數,然後通常會配合有氧運動(例如跑步),最喜歡說"我想先瘦下來"再來練肌肉,然後9成以上的人減下來不是泡芙就是穿衣服看起來瘦,衣服脫掉還是很虛很油的感覺。
(A. )既然那麼容易,為什麼大家不做?
因為..有人給予正確的思考方向很重要..然後要有一點耐心...
天下沒有白吃的午餐,看你要用健康換膚淺的體重數字還是用耐心換個
"有功能又碰巧有外型的身體"
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#釐清1
[重量訓練增加肌肉也是必須的,但教練們的方向搞錯了。]
現今健身產業菜鳥教練最喜歡拿來洗會員的大絕招,通常都是說"先做重訓增加肌肉增加代謝",我教你重訓,然後繼續做一些很喘、很操的課表,繼續傳遞有問題的邏輯。
增肌增到足以影響代謝需要花多少時間?
首先,上過數以萬計堂課的教練都應該要發現,長肌肉有多難,那聲稱的肌肥大增加代謝不就不攻自破?
(肌肥大增加代謝沒錯,而是要多久才能獲得?)
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#釐清2
[飲食控制]
許多減重成功者,認為限制飲食熱量的人居多,最後沒有持續的人卻也占多數,而卻習以為常。
吃水煮、算卡路里、生酮、低碳、原始人飲食....
(強調不是這些方式不好,我只是舉例,當然也還有很多可以舉例)
不論用什麼方式都回到一個問題:
能這樣多久?
而且,如果沒諮詢過專家,造成不可逆影響怎麼辦?
這些人,回歸正常飲食就爆肥的不佔少數,因為沒有找到"適合自己的方式"。
好吧,這是句廢話,我其實很討厭這句話,一句話闖天下卻又沒有結論....
所以我認為,飲食控制要配合自己的個性、天干地支算出.........
(別當真)
我們應該先把把生活的元素寫出來,就知道飲食應該怎麼樣是自己可以長久進行的,例如:
不可能自己煮、不可能吃水煮、不可能少吃、不可能不吃這個不吃那個、不可能生酮、不可能低碳(低碳真的很爭議)...
那你剩下什麼方式?
{要"正常吃想要吃的東西又要瘦",大部分的人就只剩下斷食法,或是"輕"斷食配合大量運動。}
-可以長久執行才是長久之計-
不影響睡眠、不餓到爆炸,通常選擇起床第一餐不吃,只補充些許鹽分和礦物質。
這樣一來跳過一餐可以不吃不需要的多餘熱量,又可以調節生理機能,還把久久用不到的脂肪水解出來,順便減肥哩。
(記得礦物質和維生素在後續要確實補充)
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#釐清3
[健身應該目的是增進肌力]
運動之所以讓人懼怕,通常是因為既定的印象
-很操才會瘦得快-
對,但這是有問題的,出發點就有問題。
因此對於健身,我的觀念是建立肌力,增進運動表現,運動能力強,自然什麼運動都可以玩,而且肌力越強等於耗能越高,這不用我多說了吧?
肌力,不是你二頭彎舉可以舉(甩)多少下、深蹲可以蹲幾十下不會橫紋肌溶解,在這主題也不針對肌肉能長多大塊,
而是你有沒有能力和本錢應付更有趣的運動模式、增加運動表現而免於受傷、增加熱量消耗選項和能力。
例如跑步3公里可以12分鐘內跑完(不難)、可以玩crossfit不容易受傷、敏捷的身體可以適應球類運動等......
都可以輕易運用後燃效應燒掉你剛剛嗑掉的鬆餅、蛋糕、x老爹炸雞...
建立肌力的過程,真的很容易養成健身習慣...
通常會越來越想破重量PR(個人最佳)的動力,會讓你增加訓練頻率,這種動力跟為了怕胖去健身房是完全不同層次的自主性。
肌力或許可以使人有動力去健身,或許可以使人有自信運動,或許因此讓你有能力可以玩其他運動,最後順便防老。
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#釐清4
[想變網紅就好]
現在網紅很多都有健身,卻很多都只是瘦、修圖、抓角度(學我),別被騙了。
然後我碰過很多例如一天吃三顆蘋果2個月瘦超過20kg的人,後來胖到比原本更扯的,也碰過從來不忌口全家都是瘦子的人,
不要想用別人的基因套用在自己身上。
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#釐清5
[不顧未來,只顧現在]
這是年輕妹妹比較會有的作法,
反正就不吃,也不練,懶惰的要死又想要有好(泡)身(芙)材(人)
都沒想過會造成不可逆的傷害..
代謝出問題、停經、精神性厭食症、肌肉更少、骨密度更低、膠原蛋白分解太多看起來更老更沒精神了,以後更容易胖,更容易受傷,身材更不容易維持...
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#釐清6
[怕練太壯的外型]
其實阿,肌肉很難長,又很容易消...
說壯的看到的通常都是脂肪...
脂肪多,基本上血管不會浮出來,而且脂肪層是捏的起來的。
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#釐清7
[訓練本來就不應該一直很痛苦]
如果一開始訓練很痛苦,是很正常的,如果兩周後還是很痛苦,請讓你的教練知道。
一開始很痛苦的訓練,應該在兩周左右要適應,沒變輕鬆代表訓練量太多了(要看有沒有必要),適應後能用一樣的累感完成遠遠超過原先的運動量,然後這個是為了以後訓練適應可以比較容易產生。
(除非每周訓練頻率對你的身體來說不太夠造成適應,那就...)
(就是....一周可能做不到一次正規訓練的...)
(然後教練又有把課表讓他完成的壓力才不浪費一節課費用的那種...)
(還有營養異常的、睡眠不足的、壓力過大的、飲食時間點有問題的、對特定食物過敏的...)
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#結論
重量訓練來增加肌力、斷食來空出熱量缺口(熱量赤字/NEG-negative energy balance)同時調節代謝、降低食慾、調節能量等(eg.:胰島素敏感度、細胞自噬/再生...)
這樣搞,慢慢的肌力很強可以辦到多元運動,代謝大致上只受減輕的體重影響,不會因為亂控制飲食代謝下降而必須吃到少的可憐才可以維持體重,然後想吃的東西也都吃的到。
#在簡化一次
1. 不需要吃的時候不要吃,盡量讓不會餓的時候出現在斷食的時間點
2. 增加肌力把身體結構增強,維持瘦體質量和代謝,增進運動表現
3. 至於營養怎麼樣才夠,這裡我就不說了,而且麻煩營養師才應該是正規選項
4. 把訓練的時間安排在兩餐之間,最佳化運動表現和身體適應效率
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圖片中人物僅代表個人心目中完美身材,也必須強調一件事:
男性選手這種水準,肯定跟健康劃不上等號。
生酮爆碳怎麼辦 在 Fanshopping開團樂 Facebook 的精選貼文
再不防曬就準備變小煤炭吧🌚
結團倒數👉👉已結團
最近終於用到了好用的「海洋友善防曬」啦~
不僅有乳液狀的,甚至還有方便的噴霧罐
而且價格親民,大約是一般海洋友善防曬的3折左右
怕你們沒耐心看全文,購買連結先奉上:https://fanshopping.cc/GUiYk
在這邊先標示出我個人覺得很值得推的重點
✔都是海洋友善防曬-不含二苯甲酮不傷害海洋
✔低敏,敏弱肌與寶寶都適用
✔SPF50+高係數
✔不黏不油不咬皮膚
✔防潑水、抗汗
✔防曬時效長
✔臉部防曬與底妝不打架
✔噴霧罐可大面積擦拭超方便
✔噴霧罐可倒噴不卡卡
✔噴霧款有潤色效果,可當身體素顏霜
以下是我長長的肺腑之言,你們慢慢抗啊!!
市面上的海洋友善防曬種類真的太少
我十幾年來一直使用的雅X質地又真的比較黏膩
雖然每次直播有講,但我總覺得只要一黏大家接受度就很低
(沒辦法,台灣天氣真的黏到爆,大家忍受不了我也是可以理解的)
從還沒開始學化妝我就已經很重視防曬
因為我媽一直很在意我是否有曬黑...
(相信大家有聽過那個我跑出去玩沒被罵,曬黑反而被罵的故事)
畢竟太陽曬過頭的話不僅是曬黑
輕微的會長斑、老化,嚴重甚至會造成皮膚癌!!
所以之前有人說為了不破壞海洋生態而不擦防曬
我心裡想說你們真勇者而且你們不知道有個東西叫做「海洋友善防曬」嗎?
OK話題回來,我們扯遠了。
總之這10幾年來我一直非常重視防曬
所以我臉上也真的沒什麼斑
之前做一些肌膚檢測也是在這個項目得分(?)最高
相對來說黑色素沉澱是非常少的
像我的好友品君一直不太在意防曬
結果最近她跟我說不防曬真的不行
因為她發現自己真的突然長了很多斑
之前直播時也曾跟網友們聊到過
生活中的強光無所不在
甚至連接睫毛的美容燈、看牙醫時的醫療燈
都可能讓妳曬黑長斑啊~
所以隨時做好防曬準備絕對是必要的!
但如果是老粉一定也知道
我一直以來臉都比身體白很多
主要原因就是…我很懶得擦身體防曬
畢竟身為一個大隻女
我擦完全身真的是...要花很多時間內
常常我都是穿個薄外套
啊真的熱的時候都忍不住直接外套脫下來被曬
不知不覺就黑了。
再加上身體的海洋友善防曬很少
如果真的去海邊、去玩水
我主要就是穿水母衣或盡量躲在水下
只有臉有擦好防曬而已
這種情況基本上就是佛系防曬法
曬起來紅一點黑一點或曬到曬到脫皮往往是一瞬間的事
這次用到妍霓絲的防曬真的是覺得我的需求它全包了!!
不管是淺藍瓶的乳液款,還是深藍瓶的噴霧款
都是低敏、高係數、海洋友善、防潑水抗汗
淺藍瓶的乳液款適合擦在臉部
敏弱肌可以用以外,連小寶寶都可以使用
我自己的話還滿常在妝前使用或1:1混合底妝使用
因為它質地不會太黏、也不太會破壞底妝妝感
對我來說是感覺這個會很耐曬的質地www
深藍瓶噴霧款的話是臉跟身體都可以用
最主要就是說可以快速大面積噴上防曬
然後因為可以倒噴,所以連脖子後面、後背之類的都能噴到
(終於不用讓脖子後面、後背特別黑了)
然後深藍噴霧款還有一個好處
就是它會有一點點像素顏霜那樣的潤色效果
(其實素顏霜的發想好像就是從物理性防曬的成分來的)
所以說,也是可以當成身體的素顏霜來用!!
對我這種身體比臉黑的人來說真的是福音啊~
一石二鳥,防曬的同時還兼膚色修飾
而且就跟之前介紹身體素顏霜用法的時候一樣
真的很怕黏的人(雖然我是覺得這款真的還好沒很黏)
也可以噴完再用痱子粉定妝,任何痱子粉都可以喔
噴霧瓶有分大罐小罐
我個人是大罐放家裡,出門前噴
小罐隨身攜帶,太陽太大隨時補
因為兩款都是SPF50+ /UVAUVB都四顆星
耐曬度、防曬力我覺得也很OK
那有人會問...如果已經曬下去了怎麼辦?
所以我們這團有順便團凍膜XDDD
如果你不小心已經曬下去了,怕黑怕脫皮
或是單純要深層保養讓毛孔比較聽話的話
也可以敷一下凍膜急救!
黑色像龜苓膏的是毛孔吸塵器凍膜
(碳深層喚白黑凍膜)
以下各種狀況適用
1.容易出油、角質厚
2.毛孔粗大、容易長黑頭
3.曬後皮膚黑、皮膚紅
敷後對比我幫大家放在留言啦,有興趣可以直接點留言看
紅色像草莓醬的是玫瑰花保濕晶凍
主要是補水、強效保濕
以下各種狀況適用
1.皮膚乾燥、脫皮、敏感
2.細紋多、毛孔乾燥粗大
3.曬後皮膚黑、皮膚紅
像我自己因為皮膚敏感
喜歡敷凍膜大於傳統布面面膜
因為布面面膜有時候材質會引起敏感
有時候是裡面的精華會有刺激成分引起敏感
相對來說凍膜就比較不會引起敏感
也不會有布面面膜回滲導致過乾的狀況
(回滲過乾就是...有時候你面膜敷太久,反而會把你臉上的水分吸走)
好,講那麼多,終於要跟你們講這檔團購優惠啦!
因為跟原價比真的是滿優惠的
所以才答應廠商給他們用團購的啦
不然平常寫葉佩雯沒業績壓力我也是滿爽的啊(?)
✔防曬乳*2官網原價NT1198➤團購價NT990
(我平常用的雅X一瓶就要NT1280了)
✔防曬噴霧兩大兩小官網原價NT1154➤團購價NT899
✔凍膜組合官網原價NT1018➤團購價NT820(送洗顏蜜)
✔任選三組開團價再打95折
總之只有4天,請大家把握機會!!
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