生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！
女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
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✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。
飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。
✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。
可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。
如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。
有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。
✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。
這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。
中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
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生理期 幫助子宮收縮 在 [發問] 幫助子宮收縮精油推薦- 看板Aromatherapy 的推薦與評價
芳療版版友好:)
之前購入了水氧機，搭配無印良品的舒眠精油，
成功地解救我多夢睡不好的睡眠品質…
所以現在對芳療這個概念有很大的興趣～
最近也買了ayuhdi的皇家美胸按摩油來試著平復我的蟹足腫T_T
而在逛版時，有看到許多有關生理期的討論。
我自己的狀況是這樣：
月經週期規律。
經前症候群較嚴重，持續時間很長，有胸部脹痛/子宮收縮感/腸胃不適等諸般毛病。
經前一天或第一天會頭痛。
隨著年紀增長，經痛現在變得比較不劇烈。
比較困擾的是經期大概要持續七到八天，每次都覺得應該沒有了，卻還是會看到血跡。
感覺上好像是子宮收縮不順暢所造成的。
在爬文的過程中，有查到茉莉、玫瑰、快樂鼠尾草、永久花等都對生理期有益。
不知道這幾款中有沒有同時能夠解決我經前症候群問題和促進子宮收縮的？
或者是有沒有相關的複方能拯救我呢Q_Q
持續超久的生理期雖然不是很難受，但總是希望能早日清爽一些啊…
先在此感謝大家:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.58.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Aromatherapy/M.1396713884.A.340.html
因為家裡沒有看中醫的習慣囧 之前有看內分泌科似乎問題不大
我會再徵詢看看身邊朋友的意見～
※ 編輯: RoyEdo (111.250.58.78), 04/06/2014 00:25:59
那有人推薦台北內湖的好中醫嗎(離題了啦!
※ 編輯: RoyEdo (111.250.58.78), 04/06/2014 00:43:36
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