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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
🌻🌻🌻
◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
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◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
⚘⚘⚘
◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
🌹🌹🌹
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生物素心得 在 [心得] biotin 一個月的成效- 看板hair_loss - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是女生.我覺得我應該是脂漏的掉髮
在這個版得到很多幫助
包括洗頭跟營養素的事
所以來po心得跟大家分享
12月中在版上看到了biotin的討論
馬上就衝去GNC的店準備買biotin
結果被推銷了gnc big 50(定價是1100.後來查網拍.大約400元而已)
小姐說裡面也含有biotin.叫我直接吃這個就好了
為了湊贈品.我還買了兩瓶
結果裡面只有biotin 50mcg
於是第二天還是再去一次GNC
買了biotin 300 mcg(定價400元.有100顆)
(因為小姐說:台灣沒進600mcg的.叫我吃兩顆)
為求效果.我每天都吃三顆左右
重點來了.結果我發現每天洗頭兩次的我
廁所的排水孔.不再有頭髮塞住的情形
之前都是四.五天就塞住.都要用手去清排水孔
但是從吃了biotin之後.我再也沒清過排水孔
在biotin討論之後有另一篇轉貼文是給網址的
但是我剛剛找不到
裡面有提到頭髮需要的營養素
肌醇(inositol)
葉酸(folic acid)
生物素(biotin)
胺基苯酸(PABA)
文章裡還叫我們多吃起士跟豬血糕.所以我最近也常常吃豬血糕
好像有點變胖
我查了肌醇結果找到下面這句話:
(脫落兩字.看起來有點心驚.但後面那一句很讓人抱點希望)
維生素B群中的肌醇(inositol)，與毛髮生長很有關係，當動物明顯地缺乏肌醇時，其毛髮
即會脫落。在補充足夠的肌醇後，其毛髮又會長出來。
做好筆記準備再去買以上的營養素
後來想到之前那瓶big 50
就拿起來看成份
結果賓果.四種都有耶.愉悅地轉圈圈
於是本來晾在一旁了.又開始拿起來吃
biotin 300mcg吃完後
我從拍賣買了GNC Women's Hair, Skin & Nails Formula
(144顆.大約670元不含郵)
裡面有biotin 2500mcg . Zinc 15mg(鋅)
這瓶藥味很重!我是不覺得臭啦
所以我打算之後就吃這瓶女生專用的跟GNC big 150
分享完畢.謝謝
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※ 編輯: hulami 來自: 61.229.102.160 (01/25 00:50)
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