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👍號外‼微型創業首選
👍鶯歌美食廣場招商中‼
為打造更優質的營業及採買環境，市場處將 #鶯歌公有市場 二樓重新翻修為美食廣場，規劃引進餐飲小吃等業種，打造「#新北第一站」美食天地。
招商說明會於110年10月26日下午2點於 #中鶯市民活動中心（公有市場三樓） 舉辦，即日起至10月22日前開放以 #線上 或 #紙本郵寄 報名，歡迎踴躍參加。
進駐初期將提供營業設施設備補助折抵攤租，最高約可折抵2年租金，報名請上「#鶯歌美食廣場招商網站」鶯歌美食廣場招商小組。
👉詳請請上網了解 :
https://www.moneyweekly.com.tw/YinggeFoodSquare/YFSHome/Index?fbclid=IwAR3mr02wpGrSHx8QGeoZgrTn0KYYWUlu6Irpqfv6sTMw-QpsrgMckn_lrg8
🌍粉專：廖宜琨
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我是鶯歌人 #宜路向前 #琨來相挺
🎉#五倍券來了🎉
今天九點開始起跑預約「#數位綁定五倍券」，同時八大部會的加碼券也於同一時間起跑預約。
早上似乎網流有點塞車，剛剛我們服務處的同仁又再上網站試試，目前很順喔~~
以下連結也幫大家做一個總整理，就不會霧煞煞，搞不清楚了
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1️⃣ 五倍券官網
https://5000.gov.tw/Default.aspx
2️⃣ 加碼券預約
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3️⃣ 預約教學影片
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🌍粉專：廖宜琨
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#宜路向前 #琨來相挺
（圖片來源： LINE TODAY）
🌝#中秋節快樂🌝
今年的 #中秋 應該對很多人來說是個特別的時節...，但無論如何，還是希望大家為了自己，為了大家的健康，小心 #防疫，好好休息一下吧~~
❤️溫馨提醒大家，請各位務必遵守防疫措施，#勤洗手、#戴口罩、#噴酒精、#實聯制、#出入口管制、#人流管控降載、#維持社交距離
🌍粉專：廖宜琨
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#宜路向前 #琨來相挺
#happy_mid_Autumn_Festival
#よい中秋節を
★★★8/8生日抖內金主榜★★★
第一名 小葵 12000臺幣
第一名 龍龍 12000臺幣
第二名 玹德 8000臺幣
第三名 伊伊 5000臺幣
第四名 寓閎 4500臺幣
第五名 恩恩 4000臺幣
第五名 墨羽 4000臺幣
第六名 小程 3000臺幣
第六名 小文 3000臺幣
第七名 噴鑽 2000臺幣
第七名 丞丞 2000臺幣
第八名 飯糰 1500臺幣
第八名 清寶 1500ＹＴ
第九名 抬抬 1000臺幣
第九名 墨殤 1000臺幣
第九名 海豚 1000臺幣
第九名 羚羊 1000臺幣
第九名 千風 1000ＹＴ
第十名 捌柒 500臺幣
第十名 凱文 500臺幣
大家好 我是絕對の零域 隊長 《絕對零域》 ξ槍剎〃
斗內槍剎福利：
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★華南轉帳: 戶名:蘇琨閎 華南代碼:008 帳戶:813200507373
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00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
也許，在一切變好之前，
總要經歷一些不開心的日子....
這次頭毛出演在先生的鏡頭下，
為了展示這一款DR CYJ 髮胜肽賦活洗髮精；
三千煩惱絲，是生活的一面曲鏡！
曾經有一段時間，
我們夫妻生活在巨大的焦慮之中，
我長出一叢又一叢的白髮，
他掉了硬幣大小的整撮髮，
總是被我們往腦後拋的頭髮，
就像是每天一個接著一個出現的煩惱一樣，
不是往後一甩就可以通通看不見！
生活中，我們受傷，堅忍的挺過，
又想方設法的修復自己，
得到新的傷疤，讓自己變得更堅強！
仰躺沈到水裡是一個大挑戰，
大概從溫水躺到變冷水，
從肚子餓躺到肚子飽了哈哈哈！
最後一大口水噴到相機上，
差點讓先生得到換相機的正當理由！
也許，在一切變好之前，
總要經歷一些不開心的日子，
也許，你的煩惱不只三千絲，
但是，只要開始正視那些需要被照顧的小細節，
一點一點的，相信一切都會漸漸好起來的！
攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳
商品 DR CYJ 髮胜肽賦活洗髮精
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
音樂資訊-
Track: 32Stitches - Want You (ft. Myah Marie)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/dRRUk6q5cP8
Free Download: https://fanlink.to/eFKm
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
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