太棒了，成功在兩週內減掉1kg，之前最重快到83，已經實施快一個月吧。
在不要餓肚子的狀況下把體重減少，盡可能留下更多的除脂體重(FFM)！
這兩週感覺最有效率。
我目前作法是沒有特別計算考路里，把現有的飲食策略做一些調整（降低碳水的比例），以及下班後盡可能不吃油膩的東西。
如果訓練上肢、結束會加一輪間歇，訓練能量系統，也順便減脂！
1/25 82.1 kg 🔜 2/9 81.1 kg
ps : ％HRR:保留心跳強度
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『 給想減肥的人一點建議 』
想減肥，先別急著訂下目標：
想想自己現在能夠改變的的元素有哪些，
把他列出來....，挑選一個你最容易做到的那一個！然後去實施，接著就是每週量測體重觀察變化！
如果體重掉下來了，那很好，繼續維持，直到卡關，再換下一個元素！
如果體重沒掉下來，也很好，你知道這個方法，可能執行不夠徹底？ 也可能沒有打中要害？
趕緊修正調整就好！ 祝福各位，過年將至，好好大吃一頓後，準備減肥（？ XD
補充：
這裡提供一個比較理想的減重速度：
每週理想減重速度約是 現有體重 x 1 % ，我自己抓最多1kg ，體重過百的人可能會更快，超過這個速度都很可能減掉身體的肌肉喔。
