【全民人體力學保健教室：在家防疫整天坐著嗎? 容易這幾處筋膜太緊?!】
全民人體力學保健教室 上課了唷!
你現在也是一起待在家防疫嗎?
如果你在家是整天「坐著」追劇、滑手機的話，那可能要留意以下這幾處筋膜容易太緊，而讓腰痠背痛找上門唷!
◎當長時間坐著時：
1.腹部緊繃：長時間捲曲的軀幹，容易讓我們的腹部上的筋膜緊繃，這將會影響腹內壓的形成，使我們的核心逐漸瓦解。
腹部伸展運動(參考30秒起影片) https://www.youtube.com/watch?v=0rvqf_NSx9c
2.鼠蹊部緊繃：長時間彎曲的髖部，容易讓我們鼠蹊部的髂腰肌筋膜緊繃，這將會增加腰椎的負擔(容易腰痠)，同使會限制臀大肌的發力，增加下肢各關節與肌肉群的負擔。
鼠蹊部伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=olfFVs-7ap0
3.大腿後側緊繃：長時間彎曲的膝蓋，容易讓我們大腿後側的膕旁肌筋膜緊繃，這不僅會限制骨盆的活動(容易閃到腰)，更會抑制股四頭肌的力量，讓我們雙腳活動時，膝蓋負擔增加。
大腿後側伸展運動 https://www.youtube.com/watch?v=Il1L75v6gq0
你正在一起待在家守護台灣嗎? 記得坐著久記得起來伸展這幾處筋膜吧!
#獻給待在家防疫的朋友
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