👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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獻給大家 在 [新聞] 韓歌手李承允海外處女秀獻台北竟搶先逛樂器行 的推薦與評價
韓歌手李承允海外處女秀獻台北 竟搶先逛樂器行
媒體名稱：中時新聞網
新聞連結：
https://bit.ly/3MMS30j
記者姓名：李承陽
新聞全文：
今年33歲的韓國全方位創作歌手李承允，即將在下個月迎接出道滿10周年，兩年前因參加
選秀實境節目《Sing Again - 無名歌手戰》榮登冠軍，並得到獎金韓幣1億元（約合新台
幣233萬），且獲得節目評審李昇基、SJ圭賢及Davichi成員李海利等人鼓掌叫好，更曾演
唱過熱門韓劇《我的上流世界》以及《Law School》的主題曲〈This is Mine〉、
〈We are〉。
李承允16日首度在台灣舉辦個人演唱會，率領6人樂團拿著吉他帥氣登場，一口氣演唱多
首自創曲，尤其才唱到第3首全場粉絲就立刻站起來狂跳，炒熱現場氣氛。之後他以中文
說出：「大家好，我是李承允，這是第一個海外演出，我真的很榮幸，第一次來到台北，
我很高興。」
而當演唱到〈Unspoken〉時，現場觀眾照著歌詞中提到的玫瑰拿起香皂玫瑰花應援，讓李
承允看得開心回應：「這裡盛產玫瑰花嗎？那你們等下送我讓我帶回去好了！」並感謝有
粉絲們的支持自己才可以來台北演出。
李承允還在演唱會上尷尬提到，為了讓這次台北場有更好的演出，特別去借了演奏的機器
演出，但由於使用上不習慣，只好請樂團老師幫忙調樂器，並用中文「鼓掌」Cue全場粉
絲為老師鼓掌，並提到15日他在台灣逛樂器行時，在現場看到女生選著吉他，想到自己也
是帶著吉他來台北唱歌給大家聽，因此感到非常榮幸。
李承允15日抵台後跑去品嚐「大塊牛肉麵」直呼超好吃，之後散步到華山1914文化創意產
業園區喝咖啡，又去了附近的樂器行逛逛，這次來台還特別找了台灣攝影團隊記錄下他的
台灣行，未來會將成果更新在他的Youtube頻道裡。
心得或評論(選填)：
今天真的太滿足了TTTTTT
謝謝承允唯一一場也是第一場的海外場選在臺灣，下次還要再見！！
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