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你家裝潢想做系統櫃時，不會請水電師傅順便
你腸胃不適時，也不會想說去找牙醫處理
同理
你的健身教練不會比營養師更專業的給你飲食建議
也不會比物理治療師明白如何解決你的受傷部位
因此，不要把這些事情「統包」給你的教練
相反的，教練們也不要覺得自己能夠「統包」這些問題
術業有專攻，一切就交給專業的來
才不會衍生其他千奇百怪的問題😌😌
#我不要當戰神
#話說到這大家自己領受😌
【大家都教「運動」，那要找誰？】
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會「運動」的人很多，從過去是運動員的人、健美專長的、馬拉松選手、帶中風患者走路的治療師、在社區帶長者團康的教練、奧運選手的教練、連鎖健身房的教練等。但在運動這個巨大的光譜中，每個人的專精的可能在其中一個範圍，依照每個人的養成教育、工作後的繼續教育等。
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教練們開始學習「特殊族群」、「動作控制」、「物理治療」、「運動防護」等，偏向醫療端的相關知識。同時，醫療人員包括物理治療師、醫師，也開始學習「肌力訓練」、「重量訓練」、「運動表現」等，偏向教練端的專業領域。
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「Exercise is medicine」
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這句話，將傳統認為「運動、訓練」是年輕人、運動員才要進行的，延伸到一個新的領域。將運動視為一種「治療、維持或提升健康的方式」。而健康是不管在哪個年齡層、不同族群下皆需要的。或者說，假設死亡為0分、健康為60分、頂尖運動表現為100分，運動皆能參與在這個光譜中的任何位置，只是用的名詞不同，或者參雜的「醫療」跟「訓練」比重上的差異。
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例如：
🔸「關節活動度運動」，是物理治療師常用於「預防或增加關節活動度」的技術，大多應用於久臥在床而關節攣縮、或剛手術完受傷處還很脆弱的患者。
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🔸「動作控制訓練」，起初是用在有神經系統疾病的患者。早期復健的專業們發現，當大腦或神經損傷後，肌肉的出力方式、順序，甚至動作型態會產生改變。使得身體可能使用「效率較差」的方式進行各種動作，消耗的能量較高、但產生的力量不多、也增加肌肉、關節、身體過勞的機率，進而引發受傷。
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近期，越來越多人可能因為久坐、辦公室的生活型態、過往受傷經驗等，身體也會出現類似這種「效率較差」的動作型態。因此，動作控制訓練如同肌肉的「再教育」，重新學習身體應當出力的方式。目前這仍偏向物理治療師、神經科學等專業。
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🔸「重量訓練」，則是透過自身體重或額外的負重，來刺激身體各個系統、體適能的成長，包括：肌力、爆發力、心肺耐力、體組成等。要給予身體額外「負重、重量」的前提是「身體出力的方式正確，關節、軟組織等有一定的穩定性及活動度」，也就是有一定的「健康、動作基礎能力」。而這偏向運動教練、健身教練的範疇。
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上述的技巧都有「運動、訓練」等字眼，但其背後的意義、使用的時機有大大的不同。這當中也涵蓋從醫療端到訓練端的一整個光譜。從受傷應進行的「復健」由物理治療師主導；適合各類族群的「功能性訓練」；準備回到運動場上前的基礎動作能力由運動防護員主導；進階的肌力與體能、運動表現則由教練主導。
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對病患、一般民眾、運動員，找到適合自身需求、專攻光譜中特定範圍的專業人員，才能更有效率的解決問題。例如，每次深蹲時，腰都會覺得緊緊卡卡的，重量遲遲上不去，可能需要找物理治療師進行「動作檢測、肌肉再教育、動作控制訓練等」。而復健半年的十字韌帶斷裂的籃球選手，日常生活、走、跑、跳都沒問題了，則應該轉由技術教練、肌力與體能訓練師進行「基礎重量訓練、爆發力、敏捷訓練等」。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#exercise #training #therapy #health #motorcontrol #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
【教練教學】 到底要把時間放在訓練上、還是調整放鬆上
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今天奎爺來分路，這是過許多教練一直在問我的問題。
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=====【真實案例，與教練對話】=====Part.1
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教練A：『Cheng哥，這個會員只買了12堂課，他有很多問題，但是礙於課程堂數，我想讓他看到改變，我到底該怎麼做』
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奎爺 ：『這個問題非常好，首先如果這個會員在做動作時候，如果一直壓肩壓不下來，你也一直喊，這時候你認為還要繼續訓練下去嗎？這樣他的效益如何？』
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教練A：『我會先幫他調整，放鬆完，讓他好一點再去訓練，如果沒改善，繼續訓練下去，沒什麼效益，傷害風險也高』
教練A：『可是如果他每一個動作，都有狀況，那會不會變成整堂課都在處理問題啊？』
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奎爺 ：『所以你知道要處理狀況，但是現在就是時間分配的問題，對吧！』
奎爺 ：『你的職業是教練，不是物理治療師，所以理所當然，幾乎都會把時間放在訓練上，但問題出現不處理又做不好，所以這時候就產生了新的問題，這也是過去許多人在討論專業的時候，最缺少的一個狀況，因為課程的時間就是這樣，以及他經濟能力狀況，加上他原本的身體狀況，你不可能每個都處理的很到位，我們就針對這個點來做分析及分享吧！』
=====【分享事件看法及經過】=====Part.2
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大部份的健身房，課程方案不外乎，12堂、24堂、36堂，大約都是這樣，那為什麼會這樣設定的，我們來了解一下：
1、週期做改變計劃（平均約8週、16週、24週）
2、能負荷經濟狀況（做分期的金額較能負荷）
3、一個階段的改變（初新者 ， 一轉 ， 二轉）
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接著問題來了，那這12堂、24堂、36堂該怎處理會比較好。
我們來抓 【放鬆調整 與 訓練】 的比例分配
依我個人的建議是這樣：
★12堂，放鬆調整 與 訓練： 60%、40% 或 50%、50%
原因：我們在12堂要給他改變的效益，說真的還是有限，而你要思考一件事情，他上這12堂課，可能自已也知道改變的變化不大，而他想運用這12堂課，學習怎麼調整及訓練自已的狀況，如果你在12堂課中，幾乎都是放訓練，那接下來他也不會調整，就算這12堂課，你活操猛操，到最後會變成他自已在訓練時候，很容易卡住，並且傷害逐漸出現，所以你必須衡量好。
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★24堂，放鬆調整 與 訓練： 前期 60%、40% 後期 30%、70%
原因：相較之下，在24堂課比12堂多了一倍的時間，這時候調整到位，他不管在上課，或者自我訓練中，都可以有掌控性較好的狀況下去執行，而除了調整之外，這時候也可以印證他在這幾個月，不管在力量、耐力、柔軟度、身材的變化上，會有較大的效果呈現，當然我們放鬆調整，都比較會放在前期，以及新的動作一開始，接著他學習改變的速度就會加速。
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★36堂，放鬆調整 與 訓練： 前期 70%、30% 中期 30%、70% 後期 50%、50%
原因：為什麼24堂是這樣，36堂還是一樣呢？因為到了36堂課的時候，後段你會開始學習更進階的訓練，而新的訓練必須也有新的調整，雖然訓練的肌群一樣，但是在動作的穩定 及 抗壓性上，必須更好，而我們不要認為後期，應該是可以衝的階段，因為在36堂課，後期的訓練是剛進入沒多久的階段，並且後者的訓練更容易會有受傷，所以不建議，一開始就全部衝刺，因為一旦受傷，就有可能休息較長時間。
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=====【心得看法】=====Part.3
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Q：當你不斷的一直喊壓肩，為什麼壓不下來？ 這時候繼續訓練，還是先調整呢？ 如果繼續訓練真的做的好嗎？
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Q：當你讓他做這個動作，他一直做不好？ 這時候你要馬上換動作，還是思考呢？ 只會換動作，教學會進步嗎？
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Q：當你認為課程都浪費在調整放鬆時間？ 那你有想過，他爾後自主訓練狀況嗎？ 短期改變，卻造成長期受傷？
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Q：當你被其他教練質疑你的教學模式時？ 你可曾想過，會員運動的路要走長久？ 課程結束，學員效果會輸嗎？
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Q：你的教學，是在乎動作，還是觀念呢？ 他的進步，他的受傷，取決你的方向！ 許多傷害，並非當下產生的！
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教學本無對錯，但取決在於你，到底怎麼去思考 【健身教練】 是要炒短線，還是做長久。
【短暫的時間有改變，長期下來卻一直受傷】
【長期的時間有改變，又可以知道預防傷害】
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你選擇哪一個？當然，並不是一定這樣，而這些都可以由討論的出的方法，再去修正、精進。
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以上，歡迎討論交流，謝謝！
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IG：goldberg78tw 奎爺
教練職涯
經營分享
健身訓練
三大主題
想衝到更多浪嗎 ??
划水划的越快越好，就會大大提升你的下浪率喔!!!
如在操作時有不適須暫停動作~
身體這方面有許多的健身教練或物理治療師都比我專業~
你也可以聽從他們的建議~
音樂:
Elysium Audio Labs
Infraction
常常被大家問體脂的May終於鼓起勇氣來量體脂了！
這集影片穿插May私下飲食+訓練，以及生活的片段，圍繞於量體脂的過程，
並在結尾與英國教練Matt討論大眾非常在意體脂變化的議題，
讓各位在新的一年設立屬於「你」的目標，新年快樂！
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此影片無商業合作* Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
教練Matt Instagram ▶https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/
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更多與Matt教練合作影片：
▶ 跟英國教練Matt一起練闊背+二頭肌 | 新手如何安排菜單建議https://youtu.be/zZ8ljsxrEKM
▶ 膝蓋受傷也能練翹臀？🥺減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕https://youtu.be/cGwI_ALkT30
▶ MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matthttps://youtu.be/hVWxkcAYy14
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Ｍusic by Mark Generous - That One Morning - https://thmatc.co/?l=7286B0F0
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嗨大家好，我是May，這集影片仔細講解「深蹲」以及「硬舉」兩大下肢動作，
並列出新手常犯的錯誤，邀請各位一同檢視看看自己的姿勢！
不論在家/健身房訓練都能降低受傷的風險，希望對大家有所幫助呦。
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0:31 如何正確深蹲
2:41 深蹲常見錯誤
3:53 深蹲入門動作以及變化型
4:51 如何正確硬舉
7:35 硬舉常見錯誤
10:18 May經驗分享
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書籍參考：強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經The Squat Bible：The Ultimate Guide to Mastering the Squat and Finding Your True Strength
*此影片無商業合作
Top: Bershka
Bottom: Nike women
Edited by Amanda Yeh
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Music by Nico Anuch - With You - https://thmatc.co/?l=E1C2573F
Music by Nico Anuch - Bonjour - https://thmatc.co/?l=0252A50C
Music by Nico Anuch - Sunset Breeze - https://thmatc.co/?l=37F6E76B
【物理治療師＆健身教練】打造全身系統性評估莊佳芷中華民國物理治療師高等考試及格、 NASM-CPT美國運動醫學會私人教練證照、 THUMP POXING澳洲拳擊證照現任富馨物理 ... ... <看更多>
作者thexiaomi (妹妹不哭) · 看板MuscleBeach · 標題[問題] 物治系大四請問入行健身教練? · 時間Thu Sep 17 18:07:55 2020 · 推decom: 高雄有一個物理治療師有在健身， ... ... <看更多>
物理治療師 健身教練 在 [閒聊] 健身房聘專門的物理治療師有搞頭嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近在思考
健身房運動傷害在所難免
大部分的教練對重訓很有心得
但是在傷後復原這塊應該還是要專業物理治療師處理
如果健身房聘一個治療師專門做徒手治療
這樣大家會對這個健身房加分嗎？
但好像很少健身房這麼做？
大家覺得呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.25.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551696281.A.DE5.html
※ 編輯: harry8123 (180.204.25.127), 03/04/2019 18:44:49
有點像是健身房內的小物治所這樣
※ 編輯: harry8123 (180.204.25.127), 03/04/2019 18:47:23
應該也不虧吧～
※ 編輯: harry8123 (180.204.25.127), 03/04/2019 18:52:12
不然如果慢慢等身體好肥肉都長出來了不是XD
覺得有問題可以就近治療
而且儀器可以通用
運動傷害最不值得了
※ 編輯: harry8123 (101.9.37.148), 03/04/2019 20:51:47
※ 編輯: harry8123 (101.9.37.148), 03/05/2019 00:24:12
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