現在的保養方式多,不再只是塗塗抹抹!
補充活力就靠補體素優蛋白💕
補體素大家一定不陌生,品牌悠久,知名度高,在各大藥局通路都可以購買的到,非常方便!!!
說到「補體素優蛋白」,不知道有沒有人跟我一樣,曾經以為這是給熟齡朋友喝的,或是只有病後補養,後來看到很多的文章分享,這罐補體素優蛋白可以當日常保養。
#補體素有分好幾種
#可以針對自己的需求做選擇
像是在餐與餐之間,補充優質蛋白質,方便又快速💕
別看他小小一罐,它的營養素種類很不簡單唷~
補體素是經營40年的優蛋白領導品牌,有些產品還參與過台灣醫學的研究,並榮獲國際專業學術期刊的發表,用科學實證的專業營養配方,蛋白質有助於肌肉合成,還可增強體力。
#補充蛋白質的小法寶
🔅簡單跟大家分享這罐補體素的營養種類🔅
🉑胺基酸BCAA:幫助恢復體力、促進新陳代謝、讓你有好體力。
🉑優質蛋白質:乳清蛋白好吸收、可用於肌肉生長。
🉑高鈣:鈣就不用多說啦~鈣這麼重要XD
🉑維生素D:有助於維持神肌肉的正常生理。
🉑綜合維生素與礦物質:一天的營養所需,維持身體機能。
🔅什麼人最適合補體素🔅
🉑上班沒元氣、放假沒體力
🉑懷孕哺乳的媽媽
🉑久坐、運動量不足的
🉑中年以上身體補充營養的
補體素優蛋白,也適合拿來當禮物送給你愛的人。
溫馨的母親節快到了~~~
不知道送什麼給媽媽,送營養送健康是最好的選擇👌🏻
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#母親節首選禮 #補體素 #優蛋白 #增強體力
同時也有27部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,安嬤是集代謝性疾病於一身的長者 高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席 跟她碳水化化合物過量有很大關係 所以要幫她執行減醣飲食來控血糖 讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況 以下也分享減醣飲食指南給大家喔 本次與 @好菇道 好good 合作拍攝 好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培 所以不用水洗打開包裝就可以料理 幫...
營養素種類 在 蘋果vs西打 Facebook 的最讚貼文
最近疫情關係,很多媽媽應該跟我一樣常在家煮吧~
我盡量餐餐都帶到各種營養~讓兩隻可以從食物攝取該有的營養~
不過,我相信一定會有不足的部份~
加上兩隻正值學習黃金期,需要提升學習力跟思考力~
精神需要更清晰~數學才不會掉入陷阱XD
最近每天早上,固定都會讓兩隻喝這個全家人奶粉~有時候還可以加入大燕麥片增加口感
我自己也會跟著喝,畢竟我的年紀也4開頭了,覺得身體需要高鈣的時間也到了~
最近本來就想找一罐全家人都可以喝的奶粉,也比較過市面上的一些產品很多,
發現這罐桂格的全家人高鈣奶粉,所含的營養素種類滿多的,含量也頗高,有葉黃素、DHA、13種維生素、4種礦物質~是由專業營養師調配,桂格也是大品牌啦!!比較安心🤗
所以像每日食物攝取不足的營養,就可以透過喝牛奶來補充,滿方便的,忙碌的媽媽真的可以考慮,我家兩隻也愛喝,熱熱的喝起來牛奶香氣更香更濃,有時候睡前也會讓她們來一杯,就把他當基礎保養,小孩又可以接受
家中如果有長輩的也很推薦,像我爸媽隨著年齡增長,營養流失更快也更不易補充,所以我也有準備給他們,這段時間跟著兩隻一起喝~目前覺得很不錯,
營養補充到、氣色心情也會跟著好起來~ 家人的健康真的很重要💪
推薦給大家,現在各大賣場、全聯都買的到哦!!
或是直接網路訂送到家超方便
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#桂格 #全家人奶粉 #高鈣
營養素種類 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最佳貼文
安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔
本次與 @好菇道 好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!
減醣飲食指南
現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量,減少碳水化合物的攝取,尤其是精製糖的部分,能夠讓我們減少過多的熱量攝取,並且將我們所需要的熱量空間,留給其他種類的食物,讓我們獲取更多的營養素,維持身體的健康。
1.澱粉減量吃
主食類減量吃,像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少,但也不是完全不要吃,可以減少至原本的20~40%,就算是減量了,因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源,只是我們大部分的人都吃太多了,所以減少一點,人體夠用就好,缺少的熱量就從其他種類食物補足。
2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的,像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充,減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃,不必在侷限只是在低脂肉類,這樣減醣也能夠減得很開心。
3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富,富含膳食纖維,能增加飽足感的食材,尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱,100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維,熱量僅17kcal,多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開,像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等,要把這些食物當作主食來吃,相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材,像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等
4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材,所以也要注意份量,一天吃兩個拳頭的體積為限,也可以選擇一些醣份含量較低的水果,像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等,這樣可以減少醣分攝取。
5.選擇好油脂
好的油脂來源,可以幫助減醣飲食順利進行,減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量,各種油脂可以輪流替換吃,也可以從堅果適量補充,富含多種營養成份,幫助體內的代謝,一天約15公克(一湯匙)的量。
6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物,所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的,所以減醣期間,就先減少飲料、甜點以及加工品,這些都是富含精製糖的食物。
有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論
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今天告訴大家6種運動後常見食材
選擇簡單取得、容易料理、價格上也相對cp值高的食材
並且對應不同種類的運動去做營養素比例上的搭配
分成重訓、有氧、HIIT,三種不同種類
讓大家可以更輕鬆的了解我在這些運動後會如何去搭配呢?
今天的影片是與「馬玉山有機豆乳」合作
總共有四款,依據有糖與無糖去做分類如下:
▲有糖▲
(1) 馬玉山-有機燕麥豆乳
(2) 馬玉山-有機紅藜麥黑豆乳
▲無糖▲
(1) 馬玉山-有機無糖燕麥豆乳
(2) 馬玉山-有機無加糖紅藜麥黑豆乳
這四款喝起來各有特色,豆味很濃厚,尤其黑豆的香氣突出
有糖的甜度也不會太高,大約是三分糖
影片最後也有我在運動後會怎麼使用馬玉山去做搭配喔!
00:00 開場
00:22 運動後建議攝取熱量
00:35 運動後營養素分配比例
01:07 六種運動後常見食材
01:27 蛋白質類-雞蛋
02:07 蛋白質類-雞胸肉
02:40 蛋白質類-豆漿
03:05 馬玉山有機豆乳介紹
05:46 碳水化合物類-燕麥
06:28 碳水化合物類-地瓜
07:07 碳水化合物類-馬鈴薯
08:04 運動後食材搭配
12:35 結尾
13:11 QA解答時間
*好吃程度為個人主觀感受,提供給大家參考
雖然是合作影片,內容都是真實體驗與真心感受喔!
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營養素種類 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
安安廚房又來囉
疫情期間最好就是待在家
盡量避免各種接觸的風險
在家也要吃得營養睡得飽
千萬不要因為追劇而狂吃
讓自己變太胖可是不行的
也跟各位分享在家要煮什麼喔
番茄燉雞肉丸
高麗菜豆腐餅
甜椒炒龍鬚菜
維持免疫口訣記起來
三多一少
1.(多蔬果)
足夠的各類蔬菜水果
裡面富含礦物質、維生素
還有膳食纖維以及植化素
多多攝取不同顏色的蔬果
可以攝取到不同的植化素
才能有完善的抗氧化能力
能夠維持免疫力
紅黃綠紫白都多多補充
2.(多蛋白)
攝取優質的蛋白質
每個人每天要攝取
約3~8份的蛋白質
足夠的優質蛋白質
才能確保免疫系統正常運作
優質蛋白質來源
植物性的蛋白,豆類,像是豆腐、豆製品等
動物性的蛋白,低脂肉,像是雞肉、魚肉、海鮮、蛋等
3.(多喝水)
充足水分
水分是人體運輸媒介
是營養素與廢物進出細胞及器官的快速途徑
所以保持充足得水分
才能維持免疫功能正常運作
每天至少體重x30ml的水量
4.(少脂肪)
避免過量的脂肪
過量脂肪會影響免疫功能
並且要注意脂肪的種類
注意Omega-6與Omega-3的比例
失衡的話就會造成免疫功能下降
可以多補充富含Omega3的食物
像是深海魚、堅果、黃豆等
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