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【練健康線上分享會開跑囉～】
我們從9/18開始，每週都會以「特殊族群訓練」為主題做分享，除了讓一般大眾了解特殊族群的訓練原則外，身為特殊族群的你，也能更了解自己有哪些訓練方式可以執行與注意～～
像是太重的話跑步會不會傷膝蓋、先重訓還是先有氧、飲食建議等等，我們都會為你解答！
這次將由我們的營養師兼教練的 吳皓宇（Howard）教練打頭陣，為你詳細解析飲食與訓練方向，到時也有QA時間幫你解惑哦！
🌟你們還想聽什麼樣的主題呢，下面留言告訴我們吧！
#活動詳請下面點按觀看
#健康是練出來的 #肥胖 #飲食控制 #訓練 #肌力訓練 #有氧
輪班者議題part 3
除了輪班者的生理作息和飲食營養注意事項外，
🌟再來就是輪班者很重要的事！（不過應該工作的人都是）
#警覺性 #注意力 #反應時間 #情緒 #耐力
這些都是攝入咖啡因可以改善的！
且在力量測試中，身體表現也較好💪🏼
研究顯示這些值班人員補充咖啡因，對認知功能有益🧠
參考資料：
McMorris, T., Harris, R. C., Howard, A. N., Langridge, G., Hall, B., Corbett, J., ... & Hodgson, C. (2007). Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiology & behavior, 90(1), 21-28. McMorris, T., Harris, R. C., Howard, A. N., Langridge, G., Hall, B., Corbett, J., ... & Hodgson, C. (2007). Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiology & behavior, 90(1), 21-28.
McMorris, T., Harris, R. C., Swain, J., Corbett, J., Collard, K., Dyson, R. J., ... & Draper, N. (2006). Effect of creatine supplementation and sleep deprivation, with mild exercise, on cognitive and psychomotor performance, mood state, and plasma concentrations of catecholamines and cortisol.
#個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師
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【練健康3月運動營養工作坊🔥｜杯蓋 X Howard營養師｜減脂怎樣最有效？】
年後大魚大肉的你還好嗎？這次練健康邀請到杯蓋營養師，與我們同時也是營養師的Howard教練，跟大家聊聊年後減脂怎樣最有效，一起找回健康體態！
除了分享正確的營養素攝取之外，也會介紹不同類型的運動，對減脂效果有什麼差異？在不同階段的運動後，如何攝取食物不會NG？
兩位經驗豐富的講師也將不吝分享自己的臨床經驗，乾貨滿滿絕對不能錯過！
【📝講師介紹：營養師雙帥】
杯蓋營養師
·營養初創辦人
·國家高考營養師
·私人教練
Howard營養師
·國家高考營養師
·ACE CPT 私人教練
·怪獸肌力與體能教練c級
·練健康體能教練
【🌟這場講座跟一般營養講座有什麼不一樣？】
這次不是講座，而是運動營養工作坊唷！
我們第一次挑戰使用工作坊的形式，讓所有參與者分組進行「飲食任務實作」，用貼近生活的飲食情境，讓大家集思廣益、動手為個案設計飲食菜單。
我們希望不只有講師單方面的知識傳授，所以更加入分組任務、講師給予回饋的的環節，加深大家對營養、運動的正確觀念，最終目的是能夠讓大家把這套分析工具帶到生活中，好好的應用一番。
3小時精華滿滿又這麼好玩的講座快邀請你的朋友、家人一起報名吧🌝（往下看報名連結！）
【👤這場講座適合誰？】
1.有減脂的目標
2.注重體態
3.對營養與運動有興趣
3.喜歡討論與實作
【📌報名資訊在這邊】
▪️時間：2021/3/13（六）18：30-21：30
▪️地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
▪️交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
▪️費用：799元（已含材料費）
▪️報名就送市價200元inbody檢測！可於下次入館可使用 ）
▪️報名連結：https://www.surveycake.com/s/oM2v9
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防疫生活營養怎麼顧｜怎麼吃才不會掉肌肉｜HOWARD營養師
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Howard 教練 IG：https://instagram.com/howard__dietitian
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比賽前一週才要控制體重，來得及嗎？
營養師教你如何安全效率備賽
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營養師教你快速增肌減脂｜舉重比賽降量級臨時抱佛腳！一週減掉1.6公斤｜營養師Howard
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0:00 為何要減重
3:00 完全增肌減脂
7:42 結論
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