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從小到大、只要肚子餓或不知要吃什麼
我媽就會煮水餃煮餛飩麵給我們吃
冰箱永遠不缺的就是水餃餛飩🤣🤣
@yuanflavor的雞肉千張餃很特別 低脂、低卡、高蛋白
#熱量降低60% #碳水降低70% #蛋白質提升快50%
使用極低碳水千張豆皮、取代高精緻澱粉的麵粉皮
是有在保持身材的人新選擇💪🏻
我第一次吃包雞肉餡的餃子、吃起來竟然不會有雞肉的柴柴感、反而嫩嫩的🥰🥰
媽媽經驗說、煮的時候要小火煮、皮薄餡料扎實、小火煮最可煮出它的美味👍🏻👍🏻
單純搭配醬油膏吃、裡頭的🐔肉會有甜甜的味道😋😋
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#原味時代 #原味menu #減醣雞肉千張餃 #eating #food #model #travel #kol #dancer #healthyfood
💪中秋節烤肉就選「減醣豆渣吐司」吧！
不知曾幾何時，「中秋節烤肉」似乎成了現代人的節慶儀式，呼朋引伴相邀在屋頂烤肉兼賞月，好不樂呼！而說到「烤肉」肯定少不了吐司夾肉片這個經典橋段。
現在的我，很習慣早餐有「減醣豆渣吐司」的陪伴了，這次的中秋節烤肉，當然就選用「減醣豆渣吐司」來取代一般的白吐司囉！
https://www.localoca-baking.com/pages/toast
相信一直有關注俐岑營養師的人，應該有發現我介紹過蠻多次「減醣豆渣」系列的產品，像是吐司、歐包、貝果等，還沒見識過減醣豆渣吐司厲害之處的人，我們先一起來看一下它的營養成分：😎🧐
減醣豆渣吐司的核心理念，就是希望吃吐司的同時，也可以兼顧到健康！因此，他們以將近40%的豆渣來取代精緻麵粉，所以可以減醣26%，熱量降低32%，而在膳食纖維的部分，則是大幅度的增加(2.2倍)，更是達到法規「高纖」的定義！「減醣豆渣吐司」對於人體的健康程度甚至優於「全麥吐司」，許多全麥土司還是會使用奶油製作，而減醣豆渣吐司吃起來更是清爽，使用加拿大葵花油製作，無膽固醇的影響，對身體沒有過多的負擔！
因此，像是中秋節的烤肉，最擔心的就是膳食纖維攝取不足，若替換使用減醣豆渣吐司的話，膳食纖維的攝取就可以大大提升囉！一片的減醣豆渣吐司，提供的熱量不到一百大卡(約98.6大卡)、蛋白質可提供5.8公克、脂肪為0.15公克、碳水化合物為20.2公克(約是一份醣)、膳食纖維有3.4公克。
有烤肉打算的朋友，輕鬆、健康無負擔的中秋烤肉備品「減醣豆渣吐司」，你買起來了嗎？😊https://reurl.cc/ygmGxD
#電鍋回蒸Q彈非常好吃 ❤️
LOCA LOCA 減醣減卡豆渣輕吐司
#原味豆渣輕貝果 📣📣📣
不知道身邊有沒有粉絲跟我一樣，對於貝果也非常喜歡。
貝果的製作，相較於傳統的菠蘿麵包來說，用油量較少，經過燙麵後再烘烤，咬起來的貝果充滿嚼勁，反而可以放慢吃東西的速度，細細品嘗。😋
市售的貝果，主要是使用精緻麵粉、糖及油所製作而成的烘焙製品，對於有血糖的朋友來說，反而會讓血糖上升的幅度較大。
「LOCA LOCA的原味豆渣輕貝果」，使用豆渣取代將近40%的精緻麵粉所製作而成，他們把「貝果變輕盈了！」#減醣28%、#熱量降低32%，#無糖、#無油、#低鹽的獨家配方，讓原味豆渣輕貝果不僅減醣之外，還增加了膳食纖維量，#一顆原味豆渣輕貝果含有14公克的膳食纖維 😎，吃一顆就可以輕易達到一天的膳食纖維建議量(25-30公克/天)的一半，這個部分更是讓我佩服阿！👍💪
LOCA LOCA從一開始的「減醣豆渣輕吐司」，到「減醣豆渣歐包」，再到最近的新品「原味豆渣輕貝果」，一再的讓我驚艷！因為受到我「減醣烘焙」的啟發，而開始了他們使命感的減醣豆渣一系列的烘焙製品，只為了讓
★想要體重管理的人
★想要血糖穩定的人
★想要更健康的人
有個更輕鬆、更優雅的方式，運用「豆渣」高纖、低醣、低熱量的特性，來達到「減醣」的健康新生活模式！❤️
原味豆渣輕貝果吃起來也非常有彈性，吃得到淡淡的豆渣香氣，另外，享用「原味豆渣輕貝果」的同時，建議您搭配上一些生菜及蛋白質食物，像是水煮蛋、雞胸肉或是鮭魚等，來開啟一天均衡營養的早餐唷！因為吃起來非常有飽足感，對於小食量的女性朋友來說，可以切一半享用，另一半留著下一餐食用也是可以的！
📌以下附上營養成分參考：<2份/包>👉👉
每份貝果128公克，可提供熱量253大卡、蛋白質13.2公克、脂肪0.26公克、碳水化合物56.4公克、膳食纖維14公克；淨醣量42.4公克(淨醣量=碳水化合物-膳食纖維)
@LOCA LOCA減醣減卡豆渣輕吐司
更多的資訊可以進一步了解唷
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#部長評電影 #厲陰宅3 #是惡魔逼我的
身為營養師aka醫檢師aka健身教練
Ricky一天到晚都被問這些問題⋯⋯
最多人對於減脂瘦身和健康的疑惑
今天通通一起來解答！
▼ 影片目錄 ▼
00:32 第一題 運動後吃東西很重要 但我要斷食怎麼辦？
01:52 第二題 沒有運動喝高蛋白會胖？
02:36 第三題 食材生的和熟的怎麼計算熱量？
03:32 第四題 我吃這個這個會胖嗎？
04:26 第五題 吃太多肉會胖？
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量，謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG～哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚，所以在這裡給大家補充一下
減重，就是進量進少於熱量使用
12個Tips：
1）運動 - 增加熱量消耗
2） 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET：
Google：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple：https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量：https://www.toolskk.com/calories
（但所計算出來的熱量是供大概的參考，不會超精準）
3）建立自我熱量概念
4）準備飽嘴感較高的食物
5）外食先查看熱量
6）精準計算零食熱量
7）注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷！
8）外食可選低脂的食材
9）DIY低熱量醬料
10）DIY無熱量飲料
11）營養均衡的飲食
12）吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西，給家一點資訊
1）健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找： https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多，有興趣可看看：https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2）以下食材，都是我常用的，我有放在自己的店裡，方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看： https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
#減肥餐
#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題：減肥VLOG｜不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法｜如何計算卡路里？外食怎麼辦？減脂地雷輕鬆避開
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