「減脂，這個問題」
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很多女孩對於數字很在意！
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減肥的時候只追求體重計上的數字！
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如果你正在減脂期，一般人身邊也沒有什麼皮尺或者體脂計，那你身邊唯一的體重計就是你拿來紀錄的工具！這時候數字只能給你做參考紀錄用的！畢竟這條路說長不長說短不短，你還是要有一個依據來判斷自己體態有沒有在變化！
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我這個人只相信鏡子、褲子的鬆緊度。體重計上的數字只是一個讓我可以紀錄變化的數字。
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好了，減脂第一步驟，你需要知道你自己的TDEE，那TDEE是什麼？
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它叫每日總消耗熱量！今天不管你是要增肌、減脂或是維持目前的體重。都可以藉由TDEE來了解你一天需要的熱量為多少。
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網路上有許多計算TDEE的公式：我就貼一個我平常在用的！
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https://tdeecalculator.net
第三頁的照片就是我用我本身做一個示範給大家看！
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你需要輸入你的身高體重、年齡以及活動量！輸入完畢後會出現像第四頁的照片！它會幫你算出你每日大約的TDEE！這個就是說呢，如果我一直維持這樣的活動量以及每天吃2098，那我就可以維持在我現在的體重54公斤！你網頁往下拉就會看到「維持體重maintenance」、「減脂cutting」、「增重bulking」（也就是我照片第五頁的照片）
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那我如果想減脂呢，我就每天得吃1598（這都是大概，給你做參考）總之說那麼多呢，就是要你製造熱量赤字！
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如果我每日吃不到我的TDEE2098，就會製造熱量赤字！
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2098-1598=熱量赤字
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熱量赤字是什麼
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就是你每日攝取的熱量要小於你消耗的熱量！
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如果你有好好的紀錄好好的吃跟動，你就會瘦！
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但我們不只要瘦，我們還想瘦得漂亮！沒有人想要把肌肉掉光光對吧？這時候除了要動（重訓+有氧並用）你還得控制好你的Macros（脂肪、碳水化合物、蛋白質）
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我每日一定會攝取我的體重x1.5克的蛋白質！
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我很推薦大家去下載MyFitnessPal，那裡你可以設定自己每日的所需熱量跟分配你的Macros!
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我知道很多人會說不要做有氧，有氧會掉肌肉！但我在減脂的階段都加入了有氧（在重訓之後）如果時間不夠我就一天有氧一天重訓！週末一定去跑我家旁邊的湖一圈（8.5公里）
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我力量一點都沒有掉，也沒有讓自己餓肚子！但我還是說，每個人的生理狀況都不同，或許適合我的飲食+運動方式不適合你呀！所以我的經驗只是給你做參考！
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你說我中間都沒有偷懶亂吃嗎？有啊，兩個禮拜就給自己一天cheat day!不要讓你的身體習慣一個模式太久！（有時候覺得身體也很賤😂）
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就這樣我用不到兩個月的時間瘦了5公斤多！我甚至還穿下了我2015年那時候48公斤時才穿得下的無彈性西裝褲！
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49公斤跟54公斤數字聽起來很嚇人，但體態卻差沒有很多對不對？（更緊實點）
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看完了這長篇大論，你們能告訴姐這中間的差別在哪裡了嗎？
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熱量赤字是什麼 在 Re: [問卦] 健身不用藥的極限到什麼程度？ - 看板Gossiping 的推薦與評價