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體脂率來到22%
腹肌自己就開始出現了🎊
不知道多久沒看到腹肌了，
真是可喜可賀、可喜可賀🥳
至於運動已經一個多月沒做了，
最多就是簡單的熱身 伸展 運動，
因為胃痛中實在不太適合運動，
容易給胃部壓力。
但是看到太多沒建設性、只會謾罵的言論
更容易胃痛～
疫情每個人都會受影響（尤其是體重）
但也可以自己選擇要怎樣的生活方式啊，
也許疫情是一個契機，
逼迫所有人去面對、
審思自己一直以來該去改變的地方。
最近莎莉遇到的學生都是上班族坐式生活工作者，
在訓練前都需要滾筒放鬆，
動態熱身伸展，
運動完後靜態伸展，
通常在滾桶熱身跟動態伸展的時候，
就已經聽到這些上班族哎來哎去了，
替這些上班族感到心疼，
記得除了適當的運動可以在生活中改善你們的體態，
還能讓你們避免長期姿勢不良而發生疾病喔。
分享給那些工作時數過長的上班族，
辛苦賺錢時，也要花時間好好愛惜自己的身體。
https://www.youtube.com/watch?v=mZFH5cZQoXQ
#黑面蔡媽媽 #熱身伸展運動 #產後運動
🤦♀天生腰肢不夠軟，床上功課自己都過不去？！
😱被老公男友說過筋骨不軟Q，該怎麼辦？
🛀起床後洗澡前的5分鐘熱身伸展操，舒開筋骨不適！
今天黑面蔡媽媽又要來聊聊🔞的話題了~
畢竟身為一位已婚人士，聊天尺度總是比較開…
（喂~留點形象給大家打聽好嗎？）
和老公男友躺在床上運動的時候，
筋骨不夠開，很多特別開心的姿勢，真的會做不到！
（對，我筋骨很硬…😭所以我才乖乖運動呀）
來，這幾天好好做一輪伸展操伸展筋骨，
特別是腿部的那2個動作，要認真做喔！
然後記得找一天實驗一下，
看看尺度能不能再開一些🤭
別笑了別笑了~下方的內容才是認真的👇
人要活到老，運動不可少！
但人要活得好，伸展很重要！
運動前的熱身，對於我們的好處很多，
例如：降低運動傷害、增加肌肉彈性、增加關節和肌肉的靈活性。
運動後的伸展，降低肌肉痠痛的疼痛感、縮短肌肉痠痛時間等。
有不少朋友曾經私訊問過我，
做黑面蔡媽媽的居家運動前要不要熱身？
答案是：「要！」
而且如果你是久坐型的朋友更要熱身，讓你的肌肉、關節做好運動的準備。
但有很多朋友在家也是勞務型，一直動個不停，
一下子拖地、洗碗、追小孩，
那麼你的熱身動作可以以關節為主，
類似我們國小時會做的國民健康操，
這樣就可以喚醒你全身的細胞囉~
另外今天帶來的5分鐘入門款熱身伸展操，
無論有沒有運動，都可以常常做，
特別是3C族或久坐辦公室的朋友，
洗澡前做一輪頸部、手部和腰背的動作，
會覺得晚上特別好睡喔！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#熱身操 #伸展操 #性感運動 #產後運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
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