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在平日上班時間，最常吃的午餐就是全家了😎
畢竟控制飲食，不
見得有時間天天自己煮帶便當
這時最好的伙伴就是便利商店美食😚
熱量跟營養成分都很清楚，不怕吃太多會超標
最近全家推出的健康志向系列～想來推薦一下😉
吃健康食物最怕就是不好吃，感覺在勉強自己
長期吃水煮或雞胸會讓我蠻厭世的...
不得不說全家的食物真的好吃，選擇又豐富
食用快速又方便，還有專業的營養師監製
這陣子天氣熱，我很喜歡吃握沙拉系列！
像是蕃茄烤雞握沙拉、青醬優格肌肉握沙拉☺️
口感清爽，整體配料均衡美味，還能補充膳食纖維
烤多蛋白餐盒也是我的愛，營養充足又能吃得飽💯
貼心的運動應援餐，補充蛋白質，就交給全家健康志向😍 #全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐
隨主飡法式水煮專賣店 - 台北中崙市場
#台北健康餐盒推薦 #上班族午餐
隨主飡法式水煮專賣-台北中崙店
位於熱鬧的中崙市場旁
鄰近小巨蛋
步行約五分鐘即可抵達捷運小巨蛋站
交通相當便捷
近期許多人對於飲食觀念越來越重視
加上搭配健身、運動所需攝取的熱量
蛋白質需求等
健康料理的需求度越來越高♥︎
隨主飡法式水煮專賣店
以低卡．低脂．低油鹽
以及獨門烹飪配方
呈現給消費者健康又美味的餐點
餐盒裡除了主食會含本身的油質
以及調味時的少量鹽分之外
配菜都是無添加任何油鹽
而是經由膳食高湯調理川燙
因此可以品嚐出蔬菜本身的鮮甜美味喔
台北中崙店除了提供外帶
也有附設內用區
整體裝潢簡單、乾淨用餐空間舒適
餐點選項非常多元
蒜香牛五花、厚切炙燒嫩牛肋
炙焰檸香嫩鮭魚⋯等多達15種口味
讓消費者每日都有不同的選擇
這次選了店內最人氣的三種餐盒
🍴韓式泡菜梅花豬NT95
🍴這是條！！不鮭路NT159
🍴香檸炙烤嫩雞腿NT105
雖然是低卡餐盒，但是視覺感也相當豐富美味
份量十足的黑米飯，搭配滿滿的主食肉類鋪陳
讓消費者感受美味、豐盛的餐點享受♥︎
除此之外
隨主飡法式水煮專賣
為了滿足大家的口腹之慾
特別推出自家獨特五種醬包
·韓式辣醬
·蜂蜜芥末
·日式胡麻
·翠綠和風
·青梅油醋
非常適合剛加入低卡飲食的入門者
淋在蔬菜上搭配食用好美味!!!!!!
可以增添餐點口味的風味度
而且每份醬料都有貼心標示營養成分及熱量
可以更加準確計算所攝取的熱量喔
除了基本餐點之外
也有針對健身愛好者推出- 高蛋白肌肉餐
使用三顆地瓜泥取代黑米飯
降低精緻澱粉碳水化合物攝取
選擇原型食物、加工度低與高纖維的食材
在搭配含有豐富蛋白質的肉類
幫助攝取足夠蛋白質增加飽足感
也能夠在減重的同時維持肌肉的質量
有興趣的朋友們可以加入官方LINE@
→ @401qstdy
首次消費還可以領取95折優惠券喔
中崙二月限定活動
【雞不可失】雞肉月
凡雞肉餐盒、加購雞肉皆可現折
||隨主飡法式水煮專賣店||
（台北中崙店）
營業時間：
中午11:30-13:30
晚上17:00-19:00
地址：
台北市松山區八德路三段74巷14弄13號
電話：
0976400961
#全家
不只是健身的人 現代人也越來越講究健康！
全家最近也推出多種 #健康志向 的產品✨
健康志向餐蛋白纖食是什麼勒❓就是含有豐富蛋白質還有超級大麥 可以補充能量加快代謝
就像是運動前可以補充較高比例的碳水
運動後則是補充高蛋白值 而且超商就是最方便算營養成分的地方了！如果你不知道怎麼搭配 全家也有搭配好的餐組可以參考～
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健身巨巨烤雞歐姆蛋燴飯 85
高蛋白質的食物也可以很好吃～這款燴飯就含有26.7克的蛋白質！烤雞吃起來非常嫩 燴飯拌在一起偏重口味我好愛😝
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烤多蛋白餐盒 89
這款清淡很多 熱量也是比較低！健康餐盒現在越來越多了 它除了白米飯之外也添加了超級大麥 蛋白質的部分是22.2公克也是非常多喔～
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馬鈴薯洋芋起司握沙拉 52
輕食類很適合當早餐或是小點心的一款
碳水比較少裡面搭配滿滿得蔬菜還有馬鈴薯
但是我吃完覺得好空虛沒有肉肉🤣
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蒸蛋湯 49
真的超愛媽媽煮意的這款蒸蛋湯
口味偏鹹蒸蛋裡面還有肉絲！一樣是蛋白質多多🥺
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🔎#涵涵ㄔ超商 #涵涵ㄔ正餐
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📍全台全家
🏷️#全家便利商店#全家健康志向#健康餐盒#7日蛋白纖食餐#減脂增肌#健康星期一#運動營養師楊承樺搭配#超商美食#健身#健康#健康飲食#台中美食#台南美食#高雄美食#嘉義美食#屏東美食#台北美食#food#taiwan#taichung#foodie#familymart#health
@ 全家FamilyMart
早安健康網站: https://www.edh.tw/
早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
現代人工時長、外食族居多，忙碌的生活讓許多人在下班後沒有時間運動、外食族普遍營養攝取不均衡，導至越來越多年輕人肌力不足，而肌力退化的下一步就是肌少症。
想要預防肌少症很簡單：多增加肌力運動，而且要多吃蛋白質。蛋白質具有提供熱量、修復組織、調節生理機能，更能增加新陳代謝、增加肌肉等等，是培養肌力不可或缺的黃金營養素
。
要如何有效攝取蛋白質呢？讓運動營養師楊承樺告訴你，不同運動強度的族群該如何正確吃！
針對大家的運動強度不一，每個人應該都要有不同的運動飲食搭配。以下示範輕鬆運動與認真運動族群的飲食菜單。
「輕鬆運動族」
(1). 飲食菜單：
「輕鬆運動-前」
輕鬆運動時醣類使用不高，可以選擇較低醣的「墨西哥雞肉豆腐握沙拉」（營養成分：蛋白質11.6g，熱量215卡）與「麻婆蒸蛋」。（營養成分：蛋白質7.8g，熱量96卡）
「輕鬆運動-後」
雖然輕鬆運動但對運動初心者仍有少量損傷產生！因此運動後同樣記得需要補充蛋白質，而冷冷的季節來碗熱呼呼的雞湯營養又舒服，因此建議可以吃「香菇雞燉湯」（營養成分：蛋白質15.1g，熱量167卡）
(2). 2款在家也能做的輕鬆運動
上半身：上斜伏地挺身。若上肢肌力較不足者，可先改從靠牆較小斜度開始會較容易開始循序漸進，等到肌力進步後可改成桌邊，斜度增加，挑戰度增加。10~20下休息60~30秒再繼續，完成2~4組，能力更好者可進階為地板跪姿伏地挺身，循序漸進到標準式伏地挺身。
下半身：分腿蹲。初期肌力、穩定能力較不足者，可扶牆或桌邊增加穩定下進行。一邊4~10下，休息60~10秒再換對側重複動作與次數，左右腳完成後算完一組，每次作2~4組。能力進步者可改為不扶牆或桌邊來進行運動。
「認真運動族」
(1). 飲食菜單：
「認真運動-前」
如果今天運動比較認真投入，就需要足夠的優質澱粉及蛋白質，建議可以吃「大口塔香烤雞五穀米飯糰」（營養成分：蛋白質12.5g，熱量434卡）搭配「蒸蛋湯」（營養成分：蛋白質11.9g，熱量135卡）
「認真運動-後」
根據今年最新，集合數十篇論文分析的「重訓後最佳增肌蛋白質攝取量」研究建議，重訓後攝取每公斤體重0.31g優質蛋白質足以滿足重訓後立即修復的最大化。
選擇1. 建議可以在運動後搭配「茶碗蒸」（營養成分：蛋白質7.5g，熱量81卡）與「健身G肉餐盒」，優質雞胸、雞蛋、烤豆腐搭配強化蛋白質修復的紅藜薑黃飯。針對高強度重訓朋友訓練後3小時建議再次補充蛋白質持續修復。（營養成分：蛋白質26.4g，熱量446卡）
選擇2.在認真運動後盡快於30分鐘內，補充優質蛋白與澱粉是修復身體與避免囤積脂肪最重要的一餐！可以選擇有飽足感又清爽微辛提味的「香烤豆腐雞肉義大利麵」！（營養成分：蛋白質22.7g，熱量429卡）
記得，想維持健康，就要多動多吃蛋白質，到全家便利商店選購外食也能吃的均衡健康！
【相關影片】
先重訓再有氧效率高！醫師傳授訓練訣竅︱史考特醫師
https://youtu.be/kUZlLdoDu6o
下背痛，怎麼練核心又不傷腰？來練「半捲躺」更好上手
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每餐蛋白質攝取有上限？醫師：這樣吃增肌肉效率才最好
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#楊承樺 #營養師 #蛋白質
記得訂閱Coco講喔！ https://pse.is/ECH6E
繼雞胸肉之後的微波即食肉肉選擇
這真的超juicy超好吃，而且好甜(我愛)
細細比較發現跟微波即食雞胸肉的營養成分差異其實沒想像中多耶
當然自己做還是比較好
但忙碌時備餐的話，這可以省很多很多時間耶!!!
好吃激推!!!!!
產品：
KKlife 日式照燒風味厚切雞腿排(320g)
#微波即食 #健康備餐 #全聯
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✔DIY健康手作影片:
不需要優格機! 2分鐘在家自製無糖低脂優格
https://youtu.be/hkW4_raLy-k
烤箱做的無油假炸物 炸雞排般的低脂高蛋白雞胸肉料理
https://youtu.be/pH_LLw2osO0
健康便當要做多久？懶人版極簡快速健康備餐
https://youtu.be/hedmujByliw
自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU
健康DIY! 一片3.5g的低碳高蛋白餅乾
https://youtu.be/5aQ78T3iJio
✔更多影片:
減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4
三款健康零食麥片 酥脆又甜又好吃我已經回購啦
https://youtu.be/w_BeYJcF77w
2分鐘準備好健康餐！超水嫩健身備餐雞胸肉
https://youtu.be/-BOo0x3WzAw
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