很多女性🤦♀都會在月經前頭暈頭痛，有時候甚至會伴隨嘔吐，其實這就是所謂的「#經前症候群」(#PMS)，典型的PMS大多影響身體及心理層面，而且通常是 ＃週期性的表現，發生時間點大都在月經來之前，而原本就有 #緊迫性頭痛、 #偏頭痛、#慢性偏頭痛 的患者症狀會更嚴重💥💥持續時間也比較久，也會產生極度憂鬱的現象。
#為什麼頭痛會與生理期有關？
💁♀女性每個生命階段所分泌的荷爾蒙量都不一樣，其波動變化和女性的一生緊密相依。不僅如此，荷爾蒙與頭痛也是息息相關，女性在經期前，體內的「#雌激素」與「#黃體素」分泌量會大幅度的減少，當這些女性特有的荷爾蒙分泌量有大幅變動，就會影響感覺神經元💠進而成為引發頭痛的關鍵，我們稱這種現象為「#雌激素悖論」（estrogen paradox）。
除了應該要尋求專業的醫師治療，在這邊我也提供幾個 #幫助緩解經前症候群的方法 給大家參考：
✅充足的休息
在這段期間，應該保持充足的睡眠🛌讓自己心情放鬆，可在睡前泡腳10分鐘，溫度不宜過高，也可以促進血液循環，消除肌肉緊繃，並且搭配芳香療法，薰衣草、洋甘菊🌿等都有安眠的效果。
✅飲食均衡
平常都該維持正常飲食習慣，並且多喝水💦依據國人飲食指南建議，青春期少女每日至少應攝取1200毫克的鈣、成年女性1000毫克，多補充天然食物營養，例如🐟魚類、豆腐、黑芝麻…等，也可適量補充鎂，例如🌰堅果類及深綠色蔬菜。
✅曬太陽
適當的沐浴陽光🌞可促進維生素D的製造，提升免疫力，更可以促進甦醒腦內荷爾蒙「血清素」的分泌，讓身體進入活動模式，緩解人們壓抑的情緒，也可幫助夜晚入睡。
✅放鬆身體
每天可做些簡單的運動，藉由腹式呼吸與放鬆的瑜珈及冥想🧘♀🧘♂就是很不錯的選擇，不僅可以減輕長期偏頭痛患者疼痛的症狀，更可以減少焦慮與憂鬱的情緒。
👨⚕「經前症候群」除了生理期荷爾蒙的變化之外，長期維持不好的生活習慣，例如壓力大、緊張、缺少運動、失眠、惡性減肥等，都是會加重經前偏頭痛的現象發生😨所以大家日常生活都該保持規律、均衡飲食且搭配適當的運動，而當頭痛症狀已經嚴重影響到生活作息時，都應該尋求正規的醫療途徑才是正確之道。
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