飲食控制到底怎麼做？
http://bit.ly/2YHUs00
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當我詢問別人飲食控制的狀況，常聽到：
👩🏻🦰有啊我吃比較少了欸
👨🏻🦰我吃很清淡欸，饅頭啊飯啊粥啊
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但飲食控制
⚠️並不是要你吃很少或是吃清淡就是好⚠️
🙅🏻♀️吃得很少➡️熱量攝取不足➡️代謝下降、水分流失、肌肉流失
🙅🏻♀️清淡的饅頭吐司➡️高升糖的精緻碳水化合物➡️熱量高、血糖波動、無足夠營養
雖然熱量跟調味的控制重要，但更重要的是各項營養素的均衡攝取，並長期的維持對的飲食習慣
📌掌握8分控制，2分輕鬆開心吃👌🏻
不是什麼東西都不能吃，而是要去了解那些食物的組成，自己吃進了什麼東西
最理想的飲食控制方法就是要能夠自己備餐🍱
✅足夠蛋白質（原型肉、蛋、豆、奶等等）
✅優質的油脂（堅果、種子、魚油、橄欖油、酪梨油等等）
✅非精緻碳水化合物（根莖類澱粉、糙米、燕麥、全穀類、蔬菜水果等等）
✅足夠的水💧
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但像我外宿沒有廚房，只有簡陋的器具，要好好煮飯要花很多時間
所以在備餐時當然也希望越省步驟越好！
之前看到Peeta葛格介紹的sistema微波爐蒸煮盒，我最近也開始用它備餐，覺得真的滿方便的！當然要來介紹給大家👍🏻
只要把東西洗好切好，加點調味放進去微波，幾分鐘之後就好了！
雖然說是微波，但是它底下加水，上面蓋子蓋著（有透氣孔可以打開）
微波時就像是用蒸的一樣🥦🥩🥚
✨同時可以保持食物的營養以及口感！
我自己用蒸煮盒微波過雞胸肉、牛排、蔬菜、烘蛋，都覺得口感很不錯👌🏻
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另外在正餐與正餐之間，或是教課的空檔，難免不了嘴饞😋
這時候我們應該減少攝取零食甜點飲料
可以試著用高蛋白補給品、零食、點心、堅果等等取代
✅這類的東西營養比例相對比較好，高蛋白質且糖分低
是我平常包包裡一定會準備的
解嘴饞又可以補充一天所需的營養👌🏻
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想要找健康的零食以及好用的備餐神器
都可以到 運動吃蛋白 選購哦
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上面有各個品牌的營養補給品、高蛋白點心以及各種實用器具、配件等等
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減脂營養素比例peeta 在 [問題] 同時增肌減脂，要不要吃超過TDEE？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位前輩好
我是最近一個月才健身的新手
今天爬文吸收新知識時
又發現了一個問題
就是我一直以來都是吃低熱量
這樣是否會無法增肌？
我本來170/68
TDEE 2300，這陣子都控制在1800～2000
營養素比例大概都是碳水：蛋白質=1：1
重訓日蛋白質是體重2倍
非重訓日蛋白質會減少一些(體重1.5倍)
減脂可能也有效果，我20天體重掉了2公斤，來到66kg
制服褲頭也從緊變成正常
不過今天爬文發現碳水：蛋白質應該要2：1？
而且要吃超過TDEE 5%～10%才能有效增肌？
這樣若我想增肌同時減脂
到底要怎麼吃？
超過TDEE是增肌，低於TDEE是減脂
還是說我應該要重訓日超過TDEE
非重訓日低於TDEE
周平均熱量低於TDEE就好？
另外昨天練二頭彎舉發現好像力量掉了
舉10公斤跟7.5公斤很吃力…
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.192.71
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※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 12:59:30
※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 13:01:09
一堆新資訊都快整理不清了才發問
又不是完全沒爬就伸手
※ 編輯: youareverygy (101.8.192.71), 08/03/2017 13:22:00
但怕低碳日的低度碳水攝取
會影響重訓日的表現
我再找時間重新研究一次謝謝
※ 編輯: youareverygy (101.9.133.100), 08/03/2017 18:05:27
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