疫情後運動量少咗，日日喺屋企唔係食就瞓🤦🏻♀️ 搞到肥晒，仲冇左條纖腰😩所以五月頭開始，我就下定決心，從各方面着手，嗱嗱聲嚟個極速瘦身三部曲🔥🔥🔥
第一部曲1️⃣婕樂纖減肥三寶健康食品❤️
✨纖酵縮✨
吸油，加速代謝，調整腸道健康
✨纖纖飲✨
將脂肪溶解縮細，加速代謝，燃燒脂肪，增加飽肚感，阻隔澱粉吸收
✨爆纖錠✨
可以去水腫，抑制食慾，補血，調經，抗氧化
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第二部曲2️⃣中西合璧10日療程❤️
呢個療程包括: 自家中藥配方+每天自家穴位手法+通經絡爆脂機+紅外線太空艙+餐單 去調理身體，代謝變正常，無咁容易積聚廢物、脂肪同復胖。
最犀利嘅係，佢有一個獨家嘅藥包戴住喺腰間，呢個藥包除咗補血氣之外，仲令到平時超為食嘅我都冇咁容易想食嘢，加上獨門穴位手法，胃口明顯收細，減肥自然事半功倍，面色氣色都明顯好咗好多🤗
減肚腩效果特別好同快
✅我嘅體脂都減咗2.1%
✅胃腰和中腰都各幼咗一寸
✅內臟脂肪降咗1.4(本來是3.5 現在1.4）🤩
✅腰臀比例低咗足足0.08（0.80—> 0.72）代表肚腩真係細咗好多～～
10日整個人薄了1個圈！～～ 💙
嚟緊我會繼續跟營養師 @fitfitfood_ 度身設計既每日餐單～～繼續輕鬆Keep fit 不反彈👍🏻
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第三部曲3️⃣ 做運動！！❤️
呢一步真係要好靠自己💪🏻 做運動嘅益處唔洗我多講啦，除咗身體健康，最重要嘅係做運動可以將你鬆泡泡嘅肉緊緻返，因為就算你冇晒啲脂肪，你由肥變瘦，你啲肉一定會鬆，一鬆就肉酸嫁喇😖
我只可以話”沒有減不到的肥，卻只有懶惰的你！”
加油呀各位！！🔥🔥🔥
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如果想係屋企自己做嘅我會建議跟 @coffee89921 做，我有時喺屋企都跟佢做👍🏻👍🏻
減肥三寶 在 [閒聊] 肥宅車齡一年首次武嶺- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題！去年六月多的時候體重達到92kg，想說再這樣胖下去不行，該找個運動來減重，之
前其實有嘗試健身房跟慢跑都有瘦下來，但維持運動半年左右就對這兩項運動產生厭倦，
然後又復胖了，反正就這樣踏入自行車領域，記得第一次解鎖騎中社快30分，雖然又累又
喘但騎到破頂的自我認同感，讓我開始慢慢愛上騎上自行車的運動，前期半年並沒有刻意
減重，陸續瘦到了約83kg，並且維持外騎並開始報名一些活動陽金3p、塔塔加之類的，一
直到塔塔加前體重75kg，塔塔加完賽時間4:53移動時間4:32(處理破胎)，均瓦167，在
老婆的鼓勵下勇敢的報名7/1的武嶺盃，也是在這個時候購入訓練台。
原本武嶺盃前也是想說能五小內騎完就好，但訓練台都買了努力看看，就把目標訂在了su
b4，並開啟刻意減重並加大訓練量，問了許多前輩高手都說剩不到三個月，就狂練踩zone
3 80%即可，什麼提升ftp採zone4的都不用去想了，訓練台也在初期研究如何使用，一直
到五月初正式這樣開始了我的訓練台課表，維持平日採三天z3，外騎兩天爬升約2500，記
得初期練訓練台z3一個小時都踩不完，慢慢變成一週兩次三次，倒數兩個月含外騎tss盡
量維持在500-550，到賽前一個月可以採3hr，並把tss拉高到800，直到武嶺前體重已經來
到69kg。
最後一個月的菜單變成每週二3hr/z3、週三1.5hr/z3+z2/0.5hr、週四1hr/z3，一跟五固
定休息日，假日一天騎陽金3p或2p練長爬坡，一天就車友約騎亂亂騎，看了一下自己武嶺
的配瓦感覺有機會破4了，就這樣來到7/1。
早餐吃了一個草莓夾心+一根香蕉+一跳黑膠，補給方式為兩罐水+七條黑膠，水一瓶放鹽
錠一瓶放sis粉，每30分吃一條果膠，15分喝一兩口水，人止關前跟車友後面騎，最後比
預計時間快了4分鐘w數少5w，但第二個計圈點騎到霧社，足w時間卻慢了兩分鐘，心裡整
個慌掉，再這樣照著w騎，肯定破不了4，調適一下心情就決定後面每段都加8-10w騎，就
這樣穩穩的一直騎到了最後1km，才覺得自己應該可以破4了，最後均瓦192騎完這次的首
登武嶺，回頭想想雖然冒著後面會爆掉的風險加w騎，還好後面衰退不多，讓我首登武嶺s
ub4，不過我想這就是騎車的魅力吧，第一次發文分享給大家。武嶺後直接重感冒一週，
到現在咳嗽還沒全好！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.78.69.118 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1690252450.A.AA2.html
字，就跟他賭了
※ 編輯: bryant7912 (180.217.31.90 臺灣), 07/25/2023 15:39:44
與家人商量過我採台時間跟外騎時間了
※ 編輯: bryant7912 (1.160.201.181 臺灣), 07/25/2023 19:07:15
※ 編輯: bryant7912 (1.160.201.181 臺灣), 07/25/2023 20:04:37
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