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繼《Fear》、《Rage》之後，Bob Woodward又寫出一本揭露 #川普 時期內幕的重磅新書《Peril》。這本書造成超大迴響，連昨天（9/28）現任「美軍參謀首長聯席會議主席」陸軍上將Mark Milley在出席 #美軍撤出阿富汗 的聽證會時，都針對《Peril》爆料的內容澄清：自己和中共 #解放軍 高層李作成的通話，是時任國防部長的Mark Esper所下的指示、通話過程不只有他一人，事後Milley也有向上級回報通話內容。

9/21出版的《#Peril》分成「選前、選後、拜登上台」三部份作討論。「選前」在講拜登和川普在總統大選前有什麼動作、拜登如何脫穎而出，還有COVID-19疫情來了，大家怎麼應對。「選後」主要在說川普不願意面對事實和 #國會山莊 之亂。最後「拜登上台」新官上任的他有頒布哪些命令、做什麼改變。

書中開頭就說，選前川普亂講話的程度連最忠實的支持者和共和黨人都看不下去，而且他還會設計一些圈套幫自己造勢。

大選年美國遇上 #BLM（Black Lives Matter）這個擴及全國的抗議運動。有次川普到去一個白宮附近的教堂，教堂周圍聚集滿滿的抗議群眾，結果川普竟然讓執法人員用催淚瓦斯、橡膠子彈「清場」，場面鬧得很難看，這讓時任參謀總長的Mark Milley很錯愕，因為外界開始認為軍隊是川普世界的一份子，他覺得自己根本被川普設計了。

2020年還有件大事是 #COVID19疫情大爆發。川普非常想在11月大選前，讓全國人民打到國產疫苗，以取得Vaccine Win，所以他拚命催催催，要求大家趕快開發就算了，還一直說U.S. Food and Drug Administration（FDA）在擋疫苗認證，根本是在幫另一個陣營搞他。殊不知當時負責疫苗專案的人，是一個共和黨的大金主，川普事後才意識到自己根本不懂認證過程就在那邊亂講話，但FDA裡面沒日沒夜工作的共和黨支持者已經賭爛川普、不想投給他了。

選前川普不停在自爆，拜登靜靜不說話就順利贏得大選。書中提到，時任參謀總長的Mark Milley一直很擔心川普會對中國發動戰爭，以保住總統大位，所以Milley曾打兩通電話給解放軍高層李作成。雙方的通話一次是在 #美國大選前四天，另一次是在 #國會山莊之亂後兩天。電話中Milley向李作成保證：美國政府很穩定，不會對中國動武；如果美軍真的展開攻擊，一定會預先通知中國政府。事後Milley也和眾議院議長Nancy Pelosi通過電話，保證不會讓川普啟動核武，然後Nancy Pelosi轉身就跟記者說一切都OK啦，自己和Milley喬好了。

選後川普把自己的落選歸咎於疫苗認證慢五天、某地區在做票… … 不停怪東怪西，但像共和黨大佬Mitch McConnell，還有很挺川普的前白宮顧問Kellyanne Conway都有跟川普說，是他一直失言、太過自信，才會輸了這場選舉。（Kellyanne還說川普第二次選得很希拉蕊，這讓川普很怒）

後來拜登上台了，他最想解決的就是 #阿富汗撤軍問題。其實歐巴馬執政時期，拜登就有進諫，希望裁減在阿富汗的美軍、讓他們逐漸撤離阿富汗，但當時的歐巴馬還太年輕太嫩了，對外交和軍事都不熟，周圍卻有像希拉蕊和其他老練的政治人物，他們都希望歐巴馬繼續在阿富汗增軍，最後只能真的增軍。

現在輪到拜登執政，他和團隊計算撤軍可能發生的後果後，認為即使會發生人道危機，但考量到美國利益，美軍撤離阿富汗是一定要做的事情。

好啦講了這麼多，最後Ken不推薦大家讀這本書哈哈哈哈，因為讀完會很心累，大家還是看看這篇書摘就好了XD

#話說BobWoodward為什麼拿得到那麼多私密的資料啊
#我是蛇編

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所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

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3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
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5:09 訓練下臀推薦動作
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✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

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0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
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【重點】
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0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
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＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。

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