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【 #口罩 戴太久喘不過氣？1招助改善，還能調整自律神經】😷😷😷
隨著 #華航諾富特案 持續擴大，台灣疫情升溫！戴好口罩是最基本的防疫措施。
但口罩戴久，難免會有 #喘不過氣 、 #呼吸困難 的問題，到底想要改善這樣的困擾該怎麼做呢？
其實，只要學會1招就能輕鬆改變呼吸方式，順便調整 #自律神經 唷！
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筋膜力學失衡系列 隱藏2.0版 內臟筋膜呼吸鬆動術
「你是否發現有些背部僵硬特別難鬆開?!」
「你是否發現一邊的身體特別難出力，怎麼練都難改善?!」
「常腰酸背痛的你是否發現你的肚子上有些不起眼的皮膚摺痕或凹陷呢?!」
「常腰酸背痛的你是否發現按壓肚子時有些區域會感到痠痛呢?!」
這些身體上不起眼的蛛絲馬跡，可能都暗指著「內臟筋膜」正限制住你的身體
腹腔中的內臟會透過「內臟筋膜」分別與骨盆-腰-胸椎相連結，最後與橫膈膜匯集在一起，並往上與肩頸緊密相連，形成龐大且三度空間的筋膜網絡。當內臟筋膜中有一處緊繃時，常會引發鄰近的筋膜相繼緊繃起來，常廣泛殃及脊椎與肩頸，讓我們出現不容易被放鬆開的下背及肩頸痠痛；此外，內臟筋膜緊繃甚至會干擾上半身連結至下半身的動力鏈傳遞，造成我們在發力及動作時出現障礙，進一步造成二度運動傷害。
讓人難以想像的是生活中有相當高比例的人，正遭受內臟筋膜侵蝕而未被發現，而一直被視為普通筋骨痠痛或單純動作控制問題。
為何內臟筋膜會突然緊繃起來呢?一般可歸納以下六大最常見的原因：
1.長時間久坐
2.長期肩頸式呼吸
3.常習慣短淺呼吸
4.不良生活作息造成內臟負擔過大
5.內臟曾有慢性發炎
6.腹部曾動過手術
現代許多人因工作環境的緣故，讓我們常需要固定一個姿勢太久，長期不自覺的以短淺的肩頸呼吸方式面對生活上的壓力，甚至有些人已出現胃食道逆流、消化問題及肝臟負擔增加..等，這些原因都容易讓內臟筋膜逐漸緊繃起來。
本系列課程共包含以下七大部分，我們將帶領學員從「深前線」出發，由淺入深進入「內臟筋膜」迷宮世界，先認識呼吸與內臟(筋膜)活動之間的力學關係，再剖析「內臟筋膜」如何限制骨盆、脊椎與肩頸的活動(使我們許多痠痛不易被鬆開)，揭開「內臟筋膜」如何干擾身體動力鏈傳導而出現弱連結(造成身體一側難發力或動作控制差) ，最後教授如何運用獨特的「內臟筋膜呼吸鬆動」技巧來解開各內臟筋膜緊繃區域，最後重新喚醒被內臟筋膜所吞噬的動力鏈連結。
◎ 上課場次
1.北部場: 2021/04/11 (即將額滿)
地點:AFM人體力學研究室
(新北市三重區重陽路四段30號3樓，近三重國小捷運站)
2.中部場: 2021/05/16 (限額20位)
地點: 飛躍休閒運動活力館
(台中市北屯區安順四街33號 B1樓之3)
3.高雄場: 2021/6/13 (剩20位名額)
地點: 橘子體適能家
(高雄市苓雅區四維三路155號)
<課程詳細資訊與課程費用請參閱以下簡章網址>
◎ 報名簡章: https://forms.gle/XBF5oKjetnXL2Qvm9
＃我在你聲編
如果要使自己的聲音做最適當地表達與溝通
課堂上有三個方向可以提供學習及掌握。
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報名連結：https://bit.ly/2YdyRPb
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第一個方向：提升聲音的敏感度
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編對敏感度的理解是有沒有意識。
有沒有意識去感受對方的聲音。
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而我認為聲音有兩個面向。一個是聽一個是說。而提升對聲音的敏感度的重點在於聽。能不能在對方說話的當下，試著以感覺為出發，去感覺對方的聲音給你什麼感覺。
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聲音是抽象的，所以我們利用形容詞
去理解聲音。比方說這個人一講話，給你的視覺是什麼形容的呢？明亮的？暗沈的？還是陽光的呢？
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用五感為聲音貼上標籤，是因為方便我們辨識它，
有助於提升對聲音理解的資料庫。
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第二個方向：掌握聲音的控制力
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不少同學在課前問卷提到因為對自己的聲音不是很了解，所以常常覺得講話沒有抑揚頓挫、被說語調太平淡、或是語速太快給人有壓力等...
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而這些困擾能不能改善呢？當然可以。
比方說斷句、停頓的技巧可以讓語速放慢
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語調平淡可以在歡樂之聲的單元，練習曲折調的技巧可以讓聲音有更多豐富性。
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第三個方向：聲音的續航力
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呼吸是續航力的關鍵。聲音與呼吸是密不可分的。你是淺胸式呼吸、口鼻淺呼吸還是全胸式呼吸呢？
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不同的呼吸方式可以呈現的聲音表現就不一樣。而
不一樣就能使你在不同場合有更多『聲音的選擇性』。
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而不再只是用同一種聲調去面對各種場景。
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以上三種聲音學習的方向都能在課堂上體驗到。剛好下週四『121期』確定開班，還有名額，跟著老師挖掘你聲音的可能性。
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＃聲音表達基礎班
#改善喉嚨說話 #那唱歌呢 #馬上學會腹式呼吸
說了這麼多關於語調、氣息、咬字、支撐，
我們回到最最明顯的"外觀姿勢" 來學會
馬上改善講話發聲的習慣。
1.點頭收下巴
2.保持下巴位置，吞口水，吹氣，鼻子呼吸
3.吐氣hu.ss.ts
4.進入聲音保持口腔柔軟，hu呼ss絲ts庛
5.數數字保持發聲位置(不要擠壓咽喉，而是保持吞口水位置的向下收緊感)
#收肚子嘴巴小小的
6.保持發聲位置一邊數數字一邊抬頭低頭
7.保持位置改變語調，呼胡虎戶
(如果還是很容易擠壓咽喉，
可以壓著下巴打哈欠氣聲講話，
記得，收腹)
大部分用喉嚨說話的人，
會有鼻塞、用口+胸的淺呼吸，
連長吐氣都會直覺的使用唇舌喉部擠壓，
在需要氣息的子音或是長音時只好變成動態的更加緊縮。
當我們開始固定發聲點的呼吸通道時，
希望能因此得到事半功倍的發聲改善效果。
然後...那唱歌呢? 有空再提吧
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