關於 深呼吸 効果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

私の #アルコールインクアート
を受けて、 YUKIさんが素晴らしい音楽をつけてくれました。
アルコールインクアートは、ヒーリング効果もあるのです。

以前と形が変わった毎日でお疲れの方も居るのではないでしょうか。

今日の夜寝る前
ゆっくりとこの音、美しい声を聴きながら
深呼吸して下さいね。
長編はYouTubeで聴けるみたいです。
是非ゆきさんのInstagramより
飛んでみてくださいね。
癒しの夜を…🌙.*·̩͙
↓↓↓
【Deep Healing Voice & Art】

美しい画家の、松下萌子(Moeco)さんのアルコールインクアートからインスピレーションをいただいて歌わせていただきました。昨夜から自宅でレコーディングした歌声です☺️アートとのコラボもっとしたいな💕

Title : 水の精霊
※以下のリンクから自作の曲が次々に流れます♪

https://www.youtube.com/watch?v=eGuDcuEA-1I&list=PLx_VObbDyQD3IU4UuC5N7iSq1WlkL_XsK&index=2&t=14s

Art by 松下 萌子 (Moeco)
チョークアートも驚くほど美しい→
Instagram https://www.instagram.com/moecochalkart/

24 August 2021 from TOKYO
母の誕生日✨🙏✨

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『深呼吸が効かない人は、ヤバイかも…』

【樺沢のミニ解説】
深呼吸や笑顔などの緊張コントロール法を実行しても
ほとんど効果がない、という人は、
自律神経が乱れている可能性があります。

自律神経が乱れて、交感神経に偏りすぎた状態では、
深呼吸などの副交感神経を活性化する方法を行っても
十分な効果が得られません。

そんな人は、まずは自律神経を調整する、
自律神経のバランスを整えることが必要です。

自律神経のバランスを整える方法としては、
自律神経訓練法、片鼻呼吸などがあります。

片鼻呼吸の方法は、
本日のInstagram投稿で解説しました。
ぜひ読んで、実践してみてください。

作：のんだひろみ

#しおんちゃん先生4コママンガ
#精神科医
#樺沢紫苑

👑アロマdeマスク(ペパーミントブレンド)👑

～スーっと、気持ちも息もシャキーン‼️～

✔️朝イチは、ブラックコーヒー飲みながら眠気を冷ましつつ身支度、出発前にペパーミントでスイッチオン🙌

【ペパーミントの効能】

✔️リフレッシュ・集中力アップ・眠気スッキリ・抑うつ

✔️乗り物酔いや鼻つまり解消etc

✔️香りを嗅ぐだけで、メントール成分による冷却効果で、体感温度も下げてくれるんですって👍️✨

✔️湿気も暑さも気分もペパーミントでCOOLに過ごそう🏖️✨

✨毎日をブリリアントに✨

❤️アロマ、ワンダフル～❤️

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#深呼吸

この動画は、ユニクロとのタイアップです！
　熟睡できない、夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画。凝りやすい股関節や肩甲骨に加え手足のストレッチも多めなのが特徴。全身が伸びて疲れも取れます。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。
　睡眠専門医の遠藤拓郎先生とオガトレで共同開発した、オリジナルストレッチメニューです。

——合わせてやりたい動画——
【18分】熟睡できるようになる”お風呂上がり専用”ストレッチ
https://youtu.be/I0BXHXQertU

⬇️同じ内容を解説なしでリラックスしながらやりたい時はこちら⬇️
ユニクロ 公式YouTubeチャンネルにて配信中！

お風呂上がりに18分。快眠ウルトラストレッチ①
https://youtu.be/qaAgwN309TM

寝る前にベッドで9分。快眠ウルトラストレッチ②
https://youtu.be/rkSvjT4lgws


——詳細サイト-----
UNIQLO at HOME
https://s.uniqlo.com/39s2nWw


——着用したウェア——
MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3zwnul3

オガトレは、ワインのLサイズを着用。身長170cm。

そのほか、カラバリ豊富なウルトラストレッチセットラインナップはこちら⬇️

MEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3ALTx1G
MEN ウルトラストレッチセット（パイピング）
https://s.uniqlo.com/3kvJrMO

WOMEN ウルトラストレッチセット（無地）
https://s.uniqlo.com/3nYlAHP
WOMEN ウルトラストレッチセット（ボーダー）
https://s.uniqlo.com/3CGOXlU
WOMEN ウルトラストレッチスムースセット（長袖）
https://s.uniqlo.com/3hZkaZH

0:00 概要
0:05 1.脇の下ストレッチ（広背筋）
0:41 2.内ももストレッチ（内転筋群）
1:18 3.内ももストレッチ（内転筋群）
1:55 4.前ももストレッチ（大腿四頭筋）
2:33 5.肩&わき腹ストレッチ（大胸筋・腹斜筋）
3:09 3.内ももストレッチ（内転筋群）
3:47 4.前ももストレッチ（大腿四頭筋）
4:24 5.肩&わき腹ストレッチ（大胸筋・腹斜筋）
5:01 6.ふくらはぎストレッチ（下腿三頭筋）
6:15 7.手足ストレッチ
6:52 8.深呼吸
7:36 動画のまとめ

#オガトレ #ストレッチ #ユニクロ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by https://www.khaimmusic.com/

ベットの上でもできる、体の力を全部緩めて１日の疲れを取り、明日への活力に繋げいい睡眠にも繋げれるリラックス夜ヨガをご紹介します。背中・体側・お尻周りを伸ばして緩める事で、リラックスし腰痛にも効果的な動きを取り入れています。

0:00 オープニングトーク
0:37 ❶膝を開いたチャイルドポーズ
膝を開き状態をゆっくり倒し手を前に伸ばしていく。膝を開くことで硬い方でも楽に出来るチャイルドポーズ。腰の痛みがある方は肘付きで行う。

2:26 ❷チャイルドポーズのまま左右体側伸ばし
チャイルドポーズのまま手を歩かせ左右体側を伸ばす。リラックスした状態で行う。

3:40 ❸針の糸通しポーズ
四つ這いの状態で片方の手を一歩前につきもう片方の手を脇の下を通して、こめかみと肩を心地いいポジションに置いて呼吸を通す。

6:19 ❹チャイルドポーズからのスフィンクス
一度チャイルドポーズになり深呼吸をして体を前に滑らせ肘をついて顔を斜め上に上げる。

8:07 ❺イグアナポーズ
そこから片方の膝を曲げる。痛みや違和感を感じる方は膝の角度を変えて行う。余裕がある方は上半身を左右に揺らす。骨盤の調整にもなる。

9:35 ❻膝を曲げて足を回す&左右に揺らす動き
手のひらを重ねてその上に顎を置き膝を曲げて円を描くように足を動かして行きます。その後、左右に揺らします。腰やお尻周りを緩める動き。

11:07 ❼橋のポーズ
上向きで真っ直ぐに寝ます。膝を立て、足の指の方向に膝がくるようにします。膝が開いたり閉じたりしていないか確認する。ゆっくりとお尻を浮かせる。胸の開きもつくります。呼吸も通して行う。

14:21 エンディングトーク

◆Tomoe先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=7IPpxNUB5lI

◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU

＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃リラックスヨガ

朝ヨガ【心と身体を軽くするヨガ】をご紹介します。

動画の目次
0:00オープニングトーク

0:26 ①呼吸
深呼吸をすることで心身ともにリラックスします。

2:04 ②首伸ばし
凝り固まった首や肩周りの緊張を緩め、リフレッシュの効果があります。

4:18 ③肋骨を緩めるポーズ
肋骨の間の肋間筋を緩めるポーズです。
肋骨を緩めることで疲労回復や腰痛の緩和も期待できます。

6:07 ④猫と牛のポーズ
背中の筋肉と背骨を動かすことで、血流の改善や肩凝りや腰痛の緩和が期待できます。
自律神経の働きも整えてくれます。

8:14 ⑤下向き犬のポーズ
全身の血の巡りを良くします。脳のリフレッシュ効果や疲労回復の効果もあります。

9:24 ⑥戦士のポーズ1
代謝の向上、脚力の強化の効果があります。
この動画では手のひらを返して伸びることでさらに心地良く背骨の伸びも感じられます。

11:57 ⑦深い前屈
脳を休ませストレスの軽減や気分の落ち込みを緩和する効果があります。

12:23 ⑧手を上に上げるポーズ
消化機能の改善。気分もスッキリと前向きになれるポーズです。

12:55 エンディングトーク


◆REIKA先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=hd-Nxetd0N4

◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423

◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402

◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g

REIKA先生のYoutubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCohn5wIZ7do_UgxWzfG7SjA

REIKA先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/reika.yoga.room/

REIKA先生のオンラインスタジオ
https://looom.jp/pages/looom-yoga-day-event

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