關於 消脂增肌運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦

增肌 要做的運動不外乎就是重量訓練，又稱為阻力訓練，因為肌肉能幫助人體燃燒卡路里。至於減脂運動則可做有氧（例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車）或高強度 ...

#12. 增肌減脂事半功倍，就差這6步

脂肪 燃燒需要氧氣，有氧運動長久以來便被認為比無氧運動更能減肥，你可能也這麼深信不疑，拚命跑步或踩飛輪，期待脂肪隨腳步被燃燒掉。偏偏，跑到天荒地老 ...

#13. 增肌減脂什麼時候運動最有效？

這項研究顯示，如果女性想要的是降低血壓或者減少腹部脂肪，早上運動的效果最好。 而希望增強上半身肌肉、耐力、改善整體情緒的女性，應該考慮傍晚 ...

#14. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥 ...

有些人以為想增肌就要重訓，想減脂就要做有氧，其實，不論是想增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的肌力訓練，過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、代謝變 ...

#15. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少上，都存在很大的進步空間，因此只要訓練方法正確，並搭配良好的飲食習慣，同時增肌 ...

#16. 減肥｜掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做

在2009年一項名為「DEXA 評估年輕女軍人在12週定期訓練後身體區域成分變化」的研究中發現，參加12週有氧運動和肌力訓練相結合的年輕女性，平均減少了10%的 ...

#17. 掌握增肌減脂飲食比例、熱量讓你有效瘦身

增肌 減脂指的是，在減少身體脂肪同時，防止肌肉流失，並透過高強度間歇阻力無氧運動訓練，增加身體的總肌肉量，使體態能夠健康精實。 ​因此增肌減脂的秘訣 ...

#18. 我想「增肌減脂」要怎麼搭配？有氧運動、無氧運動的差異

根據過去經驗，如果能提供減重者，一則較為舒暢且對生理較少強壓性負荷的運動，運動完尚可講話且呼吸不急促之運動處方，例如：慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈 ...

#19. 5招增肌減脂更有效！運動前後這樣吃9食物搭配減重不復胖

要有好身材、好身體，「7分飲食、3分運動」都做到才完整，營養師高敏敏教你運動前後這樣吃，讓你增肌減脂不復胖。 看更多：這種人別一天一顆雞蛋！

#20. 減脂先要增肌！3步重啟新陳代謝！不做第1步

首先，增加肌肉量最明顯的辦法就是提高訓練重量！例如平時原地做深蹲，對你來說已經很容易了，那麼可以嘗試拿起5kg的啞鈴，如果無啞鈴就 ...

#21. 如何增肌減脂同步進行？ - 運動筆記HK

如何增肌減脂同步進行？ · 1. 減少夜間碳水化合物攝取量. 重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 · 2. 妥善安排有氧訓練 · 3. 稍微多吃點纖維素 · 4. 吃 ...

#22. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

大部分民眾對於運動普遍存有迷思：認為只要有動，脂肪就會消了；拉幾下啞鈴，肌肉就會長出來，可惜增肌減脂並沒有那麼簡單，因為魔鬼都藏在細節裡。 想 ...

#23. 該增肌還是減脂？營養師傳授4大心法，這樣吃就能瘦！

體重及體脂率皆在標準值內的人，要增肌或要減脂取決於自己的目標和需求，如期待增加運動表現（增肌）、穿衣服更好看（增肌為主）、降低或改善慢性病（視疾病而定）等。

#24. 增肌減脂瘦身操全攻略筋膜放鬆瑜珈伸展肌力訓練提臀蜜 ...

VG享受運動分享7個增肌減脂瘦身教學影片，從筋膜放鬆、瑜珈伸展、到提臀瘦大腿肌力訓練，一起燃燒體脂肪練出翹臀及蜜大腿。同場加映保養肌肉的5個冷 ...

#25. 2023醫美增肌減脂儀全分析！躺30分鐘就有腹肌？各種抽脂 ...

每天水煮餐、健身房卻卡關嗎？或是本來就不胖，但懶得動卻想要好身材？不過只靠飲食與運動實在很難短時間內達到目標， ...

#26. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻感覺增肌的 ... 常聽到大家說增肌減脂，那麼減脂在飲食上如何吃，就要看營養師的減肥 ...

#27. 增肌減脂- 最新文章

增肌 減脂- 我們的訓練計畫中有哪些重要的原則呢？以下用簡單的公式來表達：「3-5 | 5-7 | 9-15 | 60-80 | 2-4」這不是什麼需要破解的密碼，但確實含有打造理想身...

#28. 完美的28天增肌計劃3個關鍵教你簡單安排出一套訓練課表

在重訓增肌減脂的過程中，你是否也曾遇到體型好或對重訓理論長篇大論，但一上起課來卻讓你丈二金剛摸不清楚頭緒的教練？或是只叫你跟著他練卻說不清楚 ...

#29. 淺談增肌減脂的訓練模式（減脂篇）

要如何利用重訓來減脂或增肌？兩者的訓練方式是否有所不同？ 體脂肪之所以會變成眾矢之的，是因為體脂肪過高，與某些慢性退化疾病的增加有明顯的正相關，不僅深深影響 ...

#30. 【觀念】增肌減脂5個QA，我要先增肌還是先減脂？

一般體脂肪比較高、初期開始接觸運動健身、或是剛開始想減肥的人，建議先減脂。 為什麼？ 若你體脂很高，你的肌肉再多再大，也只是看起來很大隻而已，相對 ...

#31. 【減脂增肌】4種人最快操肌，打睹你是C型人！

I型人代表體重及體脂率處於正常的狀態，可以減少進行有氧運動去減脂，開始進行肌肉訓練，朝著增加肌肉及減少體脂率的方向努力。 D 型人. D型人的肌肉量 ...

#32. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#33. 肌動減脂2023年最新機器必看全攻略價位/機種/優缺點/效果 ...

…..，高效能的針對想要訓練的部位加強訓練！它可以在短短幾次治療中，有效增加肌肉並且減少脂肪，並在術後約2~6週內達到增肌 ...

#34. 職業健美冠軍一分鐘教學-增肌減脂過程中需要攝取大量蛋白質 ...

蛋白質更加不可或缺，想同時做到增肌減脂，等健身冠軍為你剖析蛋白質攝取的重要性 ... 面對肥胖問題，所有人都站在同一陣線上，通過運動消脂同時增肌是被普遍認為健康 ...

#35. 間歇性斷食瘦身：減脂不掉肌！健身族這樣做

熱愛健身的人都知道，處於飢餓狀態會導致力量下降，影響訓練效果，但若目標在於「降低體脂肪」而非「提升力量」或「增加肌肉量」，那麼間歇性斷食相當適合健身族快速減脂後 ...

#36. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！ 要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？ 多吃蛋白質就能 ...

#37. 健康網》增肌減脂有6招健身老手突破關卡2週增肌1.3公斤

熱愛健身的S先生總是對肚子那一圈肉感到不滿意，在配合運動時間下，重新規劃飲食，達到增肌減脂最好的效率，短短2週肌肉增加1.3公斤，體重減少1.1公斤 ...

#38. 腹肌出不來該「增肌」或「減脂」？ 專家曝1招「燃脂＋增肌」燒 ...

無論男女，大家都希望能夠擁有明顯的腹肌，卻苦於甩不開腹部脂肪。好習慣運動教室主理人、健身教練胡孝新表示，我們的腹肌其實藏在脂肪底下，「體脂肪 ...

#39. 減脂增肌大全！4種必吃食物+運動技巧

單單體重下降不代表身形好看，減脂同時增加肌肉量，才能塑造出健康男士的身形！到底要吃甚麼和做甚麼運動才能減脂增肌呢？一起看看吧！

#40. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

訓練時，常聽到學員問：想要增加肌肉、同時減少脂肪，要如何辦到？其實「增肌」和「減脂」是兩個不同的生理路徑。 在增肌的部分，我們需要熱量處於正 ...

#41. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

以我而言，我訓練後常喝一杯高蛋白奶昔飲，搭配豐盛的訓後餐。 比起嚴格控制的減脂期，增肌期對我而言，可以有比較高機率的cheat，也 ...

#42. 【增肌≠ 減脂】減脂不正確，也減掉健康

所以，當你很認真的減低攝取熱量，卻忽略運動，就會同時流失肌肉量，但當一般人不小心多吃，又不願意運動，就會變成增脂了。 減脂與增肌，基本上，前者減少熱量，後者增加 ...

#43. 減脂增肌基礎概念筆記

增肌 減脂顧名思義分別想要達成的就是：增加肌肉、減少脂肪，其效果不外乎想讓身材更好看或在運動表現上更為出色。我在閱讀相關資料之前一直相信兩個 ...

#44. 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌減脂秘密公開

昨天教課時，連續有六個女性學員來尋問:教練減肥我該怎麼瘦大腿。 所以我們就用這篇文章來解答這問題。 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌減脂 ...

#45. 剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？

只要將體脂降到標準值左右（女生為21～27 %、男生為11～17 %），再酌量加入肌力訓練，就能讓體態更加完美囉！ 減脂時，要怎麼避免肌肉流失呢？ 許多人會 ...

#46. 跟著營養師運動這樣吃！增肌又減脂 - 教學部

愛運動的你想要增肌又減脂，跟著營養師這樣吃，才能事半功倍喔！ 飲食方法不對，小心努力白費聽說空腹運動更容易瘦？回答這個問題之前，先來了解運動 ...

#47. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項

但若將飲食以及運動考量進去，在增肌時，很重要的是每天熱量攝取量需大於一日所需熱量以支持大運動量所需的能量，所以在這個階段增加肌肉也同時增加脂肪的 ...

#48. 如何做有氧？增肌減脂如何安排有氧運動 - Ashlee咻咻

然而，不管在增肌還是減脂期，都可以有技巧的加入有氧訓練，能夠鍛鍊心肺功能，也能夠消耗熱量、脂肪。 但是也千萬別因為這樣，就認為想減肥就應該要持續地做有氧運動 ...

#49. 地表超強！6招徒手增肌減脂運動！冠軍教練公開一定瘦懶人 ...

地表超強！6招徒手增肌減脂運動！冠軍教練公開一定瘦懶人食譜：蛋煎雞胸肉 · 【減重飲食3要訣】 · 要訣1：用海鮮或瘦肉取代紅肉 · 要訣2：多吃肉類蛋白質 · 要訣3：多吃蔬菜 ...

#50. 增肌還是減脂？該如何做才能同時進行增肌減脂呢？/文

近年來運動風氣盛行，大家對美的定義不再只是「越瘦越好」，除了減掉自己身上的脂肪外，希望肌肉量增加，讓體態更勻稱、更結實，所以坊間健身房林立， ...

#51. 10個高效燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身（含示範影片） ...

為了避免慘劇發生，為了解封提早開始減肥、減脂，今天我們要跟大家分享10個在家就 ... 燃脂動作，在家徒手運動就能瘦身（含示範影片）居家徒手｜有氧運動｜增肌減脂｜ ...

#52. 【增肌減脂運動菜單X 飲食攻略】塑造完美體態，一起健康瘦 ...

... 不只想要健康瘦，更不想之後快速復胖，但要怎麼做才能達成目標呢？重點在於「增肌減脂」，只需飲食和運動之間的搭配平衡，健康瘦身就不再是夢想！

#53. 知多啲：消脂增肌需能量運動前後適當進食

【明報專訊】眾所周知，想消脂增肌，除了適當的運動，亦要配合良好飲食習慣。但運動前後應如何補給？不如聽聽香港中文大學營養研究中心註冊營養師陳可 ...

#54. $99 【躺平式・增肌減脂】 - Facebook

無汗 增肌 全靠AI私人教練 】 . 聖誕 新年 多party 【躺平式・ 增肌 減脂】「隔空收陰」 .Y2 Beauty PRO 幫到你，又懶做 運動 又想瘦🏋️‍♀️， ...

#55. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序？健身後有沒有吃進關鍵食物？「乳清蛋白」的迷思又存不存在？

#56. 增肌減脂，重訓+飲食控制=完美配方（↓降體脂，練肌力↑）

減脂（體脂）→增肌（肌肉）=體型緊實，代謝會健康！ 利用3個重訓動作，達到曲線緊實的目的！ 重量訓練不困難，學起來，一輩子受用無窮。

#57. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

增肌 和減脂是很多人的健身目標。隨著健康觀念的推廣，越來越多人知道，所謂減肥不是只追求體重計上的數字減少而已，體脂率的下降以及肌肉量的上升才是 ...

#58. 第一次上健身房要怎麼練？想要增肌減脂練什麼？健身小白 ...

為了瘦身、體態或健康等因素，上健身房運動已經成了許多人的日常。 ... 有氧運動，此時身體進入消耗脂肪的區間，將可使你更容易達到增肌減脂的效果。

#59. 4 招防疫居家運動！懶人式減脂、增肌、伸展...簡單擁有好身材

4 招防疫居家運動！懶人式減脂、增肌、伸展...簡單擁有好身材. By Tatler Taiwan. 2021年07月30日. 因為疫情或居家上班好多人都在網路哀嚎，其實不能出門運動量大減的 ...

#60. 增肌減脂的飲食最新實證建議

力運動和高品質蛋白飲食，才可達到減少. 肥肉，又增加肌肉的效果。因此要成功增. 肌減脂，飲食控制常被輕忽但和重量阻力. 訓練同等重要。本章節將介紹運動營養領.

#61. 練不出腹肌該「增肌or減脂」？專家曝「1原因」害肚子肉擠出

許多人雖然透過運動強度增加，短時間內出現體重下降，但因為肌肉量不足容易再次復胖。胡孝新教練表示，要減少復胖機率，最好能夠持續3至6個月的肌力訓練， ...

#62. 增肌減脂怎麼吃?營養師推薦減醣菜單，運動新手萬用的飲食 ...

對於剛踏入健身房不久，想要增肌減脂的大家來說，運動後最需要的營養是「蛋白質」。蛋白質能幫助我們修補與建造肌肉、維持代謝，而食物中蛋白質主要來源是 ...

#63. 吃了蛋白粉就能增肌減脂？還是要運動才行！破解高蛋白迷思

大家都想「增肌減脂」，在減重的路途中，若能多長些肌肉，才能拉高基礎代謝率，多燃燒點熱量，達到減脂目的。那蛋白質吃多一點，就自動會長出肌肉嗎？並不是這樣的。

#64. 跑步不是最有效的減肥運動！醫師破解多數人誤解的10個 ...

若增肌減脂只能挑一種運動，最好的選擇為「重訓」。不過人體的肌纖維分成有氧耐力型的紅肌（I）和力量爆發型的白肌（IIb），紅肌燃燒脂肪的能力好，重 ...

#65. 你是瘦身族嗎？增肌減脂飲食的4大重點 - 健康遠見

我常在晚餐吃大量蔬菜，以及適量的蛋白質類食物，而主食類、水果類在晚餐時就少一點，這樣執行下來，體脂肪真的控制得很不錯。 4. 運動前後都要吃對. 上述 ...

#66. 持續運動依然無法消脂增肌？ 留意4大減脂重點！ - 晴報

操線條做有氧運動是重要，要是增肌，調較力量訓練、飲食方為上策。而運動後可飲用蛋白飲料，其碳水化合物蛋白比例能補足防止運動肌肉撕裂，增加肌肉速成率 ...

#67. CMSlim先舒立（享塑肌）＃增肌減脂好幫手

在飲食、營養規劃方面，增肌與減脂需要透過不同策略達成，但在運動方面「肌肥大訓練」，則可以同時增加肌肉量，藉此達到代謝脂肪的作用，刺激肌⾁的⽣成可以增加熱量的 ...

#68. Emsculpt肌動減脂(倍達樂磁波刺激器)

醫學臨床研究證實：EMSCULPT肌動減脂治療後，平均增加16%的肌肉量，同時減少19%的脂肪量，大大驅動肌肉線條的 ... 和閨蜜一起增肌減脂～辣模香菱的EMSCULPT全紀錄！

#69. 每天跑步還是胖？「增肌減脂」要事半功倍...快做好這6件事

郭家驊說，一是運動未達中高強度以上，二是飯後補回來到脂肪細胞的營養更多，加上營養跑不到其他器官如肌肉，自然瘦不下來。所以，增肌對想減肥的人來 ...

#70. 讓運動營養師來告訴你，真的能同時增肌減脂嗎？

了解自己的體態 · 了解運動種類 · 增肌運動-阻力訓練為主，促進肌肉合成 · 增肌飲食-碳水化合物+蛋白質，使肌肉合成最大化 · 減脂運動-有氧運動+阻力訓練，增加減脂同時避免 ...

#71. 肌動減脂vs冷凍減脂！非侵入式減脂真的有用嗎？優缺點、費用

減肥、瘦身不再只是追求體重機上的數字，更多人追求體態、結實的肌肉線條，增肌減脂療程主打「超極限肌肉收縮」，30分鐘就能讓肌肉收縮30000次， ...

#72. 增肌減脂，你必須要注意的三件事情！ - 叮噹營養師

大部分的民眾對於運動的迷思，認為只要有動脂肪就會消了、拉幾下啞鈴肌肉就會長出來了！可惜並不是那麼簡單的，魔鬼都藏在細節裡！ 一、 運動類型的強度 ...

#73. 我該選擇有氧還是無氧運動？建議：依照增肌減脂需求來做選擇

在開始運動前先瞭解這兩種運動之間的不同，再針對自己期望的目的，如：增加身體脂肪消耗、增加肌肉強度、力量⋯⋯等來進行搭配，對於想達到的鍛鍊效果 ...

#74. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

想要開始減肥減脂，覺得自己只要「多動少吃」就會變瘦的你; 每天想要吃超飽、但想要順利增肌減少脂肪的你; 很擔心自己練太壯、特別是女生， ...

#75. 3-2-1 在家運動也能大爆汗！ 9 個居家運動菜單助你減肥燃脂增 ...

深蹲對於鍛鍊下半身肌肉來說，是相當不錯的運動，雖然深蹲無法直接減脂，但利用深蹲增肌可以提高基礎代謝，燃燒更多卡路里。深蹲的作法為：雙腳打開至 ...

#76. 減重為什麼要做肌力訓練？

有氧運動能有效降低體脂，且能保留或增加肌肉組織。搭配能增進肌力和肌耐力的阻力訓練運動，則可以進一步減少瘦肉組織在減重過程中流失。因此，運動的選擇會建議以 ...

#77. 3分鐘搞懂有氧無氧的差別！增肌減脂的瘦身哲學- EFS Studio

「增肌」一定要搭配重量訓練，入門款先透過下肢肌力訓練增加肌肉量，用以增加基礎代謝率、減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝，還有降低一系列疾病 ...

#78. 同時增肌減脂，四種類型幸運兒千萬別錯過

很多人認為所謂增肌減脂就是瘋狂運動，然後就可以把脂肪轉變為肌肉，Deven我一開始也這麼深信著，想說我脂肪那麼多，多動一點把它們都變成肌肉就太 ...

#79. 五種增肌減脂的居家運動讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪

五種增肌減脂的居家運動讓你提升肌耐力又能燃燒脂肪 · 挺身站立，雙腳打開與肩部同寬，手臂放在腰兩側後即可開始。 · 當你往前跨出一隻腳時，核心出力並將手 ...

#80. 運動前後怎麼吃? 營養師教你不可忽略的增肌減脂方法！

許多運動飲食都專注於蛋白質，像是補充乳清蛋白等，但其實有許多營養素是我們更要注意的！好食課整理了幾個增肌減脂的關鍵營養素，與您分享運動前後該 ...

#81. 女生增肌減脂，先認識五大重點！

改變身體的代謝，讓他能夠燃燒脂肪做為能量。在某些時候藉由限制不要攝取過多的碳水化合物，讓身體學習燃燒脂肪。 例如，在沒有訓練的那天 ...

#82. 增肌減脂可以同時進行嗎？2大熱量攝取關鍵，如何正確飲食 ...

該如何正確的增肌減脂？是該先「增肌」還是先「減脂」？「增肌減脂」是指在減少體內脂肪時，保護肌肉不要流失；同時透過飲食及肌力訓練增加身體的肌肉量， ...

#83. 1天1分鐘! 增肌減脂在家健身: 9000萬人都在學! 日本第 ...

1天1分鐘! 增肌減脂在家健身: 9000萬人都在學! 日本第一健身Youtuber教你4週減掉7kg! (附QRCode)：☆日本人氣第一健身youtuber傳授你最高效的增肌減脂瘦身運動！

#84. 運動後體重不掉反增？破解3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練 ...

想減脂增肌，為何運動後體重不降反升？有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好？應該整體減重還加強減脂？運動營養師、專業教練、潘慧如、 ...

#85. 增肌減脂別只補充蛋白質！運動前後飲食這樣吃才有效果

雖然蛋白質在肌肉組織上扮演了非常關鍵的角色，但運動光吃蛋白質的效果並不好，適量碳水化合物和少量脂肪也很重要。此外，運動飲食還要注意得在正確 ...

#86. 增肌減脂一次到位！善用「這個原則」快速瘦身！

現今社會中，運動已經成為人們生活中必不可少的一部分啦！當然啦，運動可不只是為了讓我們保持健康、消耗卡路里這麼簡單，還能幫助我們增強體能、提高心肺功能和肌肉 ...

#87. 該先增肌還是減脂？兩種模式差別告訴你！

到底該增肌還是減脂？分別該做什麼樣的訓練？有氧還是無氧？差別又在哪？相信這些問題一定常常困擾著部份剛踏出第一步，無論是為了健康或是雕塑身材而 ...

#88. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！

若果我們沒有進行定期的肌肉鍛練和負重運動，令肌肉量下降，就會令糖原澱粉在身體儲存。當我們處理碳水化合物的能力下降後，血糖比較容易上升，繼而令 ...

#89. 懂吃才會瘦！夏日增肌減脂全配級計畫一次收

1.作用原理不同減脂的原理是減少熱量攝取，增加運動能量消耗，讓身體分解多餘脂肪，達到減脂目的。增肌的原理則相反，需要吃進去比運動消耗得多，讓肌肉更 ...

#90. Top 500件增肌減脂書 - 淘寶

減脂增肌餐一盤搞定健身營養全書運動飲食手冊減肥瘦身食譜書籍健身飲食書籍快速練出肌肉肌肉訓練計劃肌肉健美訓練減脂輕食書籍. 新品嚐鮮.

#91. 飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物

飲食建議| 減脂增肌運動－補充適量碳水化合物. 常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在 ...

#92. 增肌減脂大作戰！

不過，在進行增肌減脂之前，應該先了解自己的身體組成，再針對自身狀況設計飲食及運動計畫。 如何測定身體組成？ 目前用於測定體脂肪量和肌肉量的儀器 ...

#93. 減脂餐單健身教練大推7日食譜！2個月瘦身22磅增肌補充 ...

減脂餐單｜為了減肥，不少女生每天都努力不懈地進行節食和運動， 務求有個自己滿意的身材。但如果你怎樣運動都瘦不下來，就可能是吃的方面出問題了， ...

#94. 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家健身」Youtube ...

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 孤單的時候，總是需要有人陪...，更何況是在家一個人健身時，那種汗流浹背的黏膩感，搭配肌肉 ...

#95. 想要增肌減脂把握三大要點讓你輕鬆變身宋仲基！【函穎 ...

研究發現，運動後三十分鐘內補充一份蛋白質食物，可以幫助增肌減脂效率提高，而運動前補充碳水化合物則可以提供身體補充肝醣作為肌肉重訓能量來源，所以運動前後建議都 ...

#96. 叮噹營養師｜運動營養、増肌減脂、特殊族群營養

6576 Followers, 1854 Following, 847 Posts - See Instagram photos and videos from 叮噹營養師｜運動營養、増肌減脂、特殊族群營養(@dindon_dietitian)

#97. 運動前吃什麼

重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ | 運動星球sportsp… 重訓前該吃什麼？ 訓練前吃點東西是必須且不可或缺的，因為，這將能為了身體 ...

#98. 照著做，可以成功減掉脂肪並保留肌肉！易胖體質終於有救了

增肌 減脂1：適當的控制飲食 · 增肌減脂2：瘦身不要求快‍ · 增肌減脂3：重視蛋白質的攝取 · 增肌減脂4：碳水化合物不能低‍ · 增肌減脂5：適量的有氧運動‍ · 增肌 ...