感謝臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來邀請，
辦理【110年線上紓壓系列#2】「疫」起來正念靜心活動，
有機會在這段期間跟大眾分享正念的觀念，
一起練習正念呼吸與正念飲食，
試著在變動中安穩自己的心，
也一起試著重新覺察自己的身心狀態與生活經驗。
正念 (mindfulness)，若要給一個精簡的定義，
可以很快的解釋「刻意的將注意力對當下的經驗，以接納、不評價的覺察」
但真正要體驗它，才能夠真實地感受到那是什麼？
讓經驗，成為自己的經驗，跳脫慣性反應、跳脫用認知來框架經驗。
印象很深刻的是，
僅僅是10分鐘正念飲食的感官覺察，
有夥伴重新覺察到當下的愉悅感或厭惡感，
覺察到豐富自己生命感受的珍貴回憶，
或是發現自己用大腦在進食，不是透過身體感受。
也是僅僅的10分鐘正念呼吸，有夥伴可以感受到久違的放鬆、平靜，甚至就睡著了。
就僅僅是給自己一個按下暫停鍵的機會，回到當下，再體驗一遍、覺察一遍。
讓我們一起練習正念覺察自己的心，
當覺察到低落的心，試著鼓舞它，
當覺察到躁動的心，試著安穩它，
當覺察到鑽牛角尖的心，試著跳脫它，
一遍一遍的覺察，一遍一遍的為自己的心付出溫柔、仁慈的關照。
圖／文：洪千惠心理師
#工作紀錄
#正念 #覺察 #mindfulness
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