期待什麼都不做就能改善現狀，或是希望找到能完全逃離討厭狀況的方法，也是容易陷入煩惱的特徵之一。
先肯定自己的弱點，告訴自己「有弱點是很正常的」，再去思考「我想要怎麼做」。
思考看看：
「自己最渴望的是什麼？」
「為了達到這個目標，我可以採取哪些行動？」
「為什麼辦不到？」
「該如何才能辦到？」
「怎麼做比較好？」
逐一向自己提問，並將每項問題的答案細分到能夠採取行動的等級。透過這種方式，我們就可以將「煩惱」轉換為「思考」。
取自《誰讓你總是先說好》
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「期待什麼都不做就能改善現狀」，這種說法乍聽之下不太可能，可是，我卻認為不少地球人心中都抱著這種神奇的想法。
或者說，很多人期待能輕輕鬆鬆，或者花費很小的力氣，就能控制自己與環境。像是求神問卜，又或者動動嘴巴，請人來幫忙。
所以有人表面上宣稱自己不是這麼想，但實際跟他討論，他什麼做法都否定，但又深深期待狀態能改變。這種人遇到的次數多了，就知道，「期待什麼都不做就能改善現狀」其實不少見。
煩惱是情緒，思考是認知。把我們內在的情緒，用理智整理成認知，然後再落實為行動，這些步驟我非常贊成，在地球上生存是很好用的策略。
祝福您，感覺無助也沒關係，接納自己反而可能讓自己改變！
時報人文科學線
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面對無法改變的現實
【文/ 玉川真里】
容易煩惱、消沉的人，通常也容易覺得自己「這個也做不好、那個也做不好」，對於無法做到的事特別敏感。
期待什麼都不做就能改善現狀，或是希望找到能完全逃離討厭狀況的方法，也是容易陷入煩惱的特徵之一。
當自己想做的事、懷抱的期望與現實之間有所落差，煩惱便因此產生。
無論是什麼狀況，首先要承認「沒辦法，這就是我」，而不是否定自己，這才是改善的起點。認清現狀之後再來思考：「接下來該怎麼辦？」、「我能做什麼？」
「職場上有個我很不擅長應付的同事。大家一起閒聊時，我不想跟那個人待在一起、配合他們聊天；但又擔心不在場的人會成為大家的話柄，所以不敢離席，因此感到十分困擾。」
如果心裡有這種煩惱，首先必須認清現狀：「我對於無法改變的現實感到煩惱，而且又猶疑不定。」
這一點也不難解決。你可以試著把現狀寫在紙上，或者趁洗澡時自言自語說出來。接著先肯定自己的弱點，告訴自己「有弱點是很正常的」，再去思考「我想要怎麼做」。
試著釐清自己紛亂如麻的內心，思考看看：
「自己最渴望的是什麼？」
「為了達到這個目標，我可以採取哪些行動？」
「為什麼辦不到？」
「該如何才能辦到？」
「怎麼做比較好？」
逐一向自己提問，並將每項問題的答案細分到能夠採取行動的等級。透過這種方式，我們就可以將「煩惱」轉換為「思考」。
心懷煩惱而向我尋求協助的人，多數都會說「我好想逃跑」、「不知道該怎麼辦」。之所以這麼說，是因為他們內心希望「有人可以代替自己解決這件事」，但是沒有人有辦法像變魔術一樣改變現狀。
所以不要在原地煩惱，而是透過思考讓自己擁有採取行動的能力。為了達到這個目標，首先要了解「我有什麼感覺、排斥什麼」，從理解「我想怎麼做」開始。
透過這些步驟，對於無法做到的事特別敏感的人，就能逐漸將焦點轉移到「自己想做什麼、能做什麼」上面。
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以上文字取自
誰讓你總是先說好：害怕被討厭而無法說NO？拒絕當個濫好人，別讓過度體貼委屈自己
https://www.books.com.tw/products/0010818951
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新北市三峽免費公益講座_家庭中的人際界線
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