三天的中秋連假剛剛結束～
已經收到回報
有同學胖了2.5kg，
更多同學是不敢站上體重計...（登愣）
不管如何
千萬別跟脂肪當好朋友喔
趕緊展開淨食計畫
把握減重黃金72小時～
快來看看
張益堯 （Tony Chang）營養師設計的淨食計畫
＃淨食計畫五大原則
一， 大量的蔬菜：
蔬菜不但熱量極低，還富含多元的維生素、礦物質、酵素、抗氧化劑與纖維，都是促進代謝與腸道排毒的重要營養素。每天至少400g（約4盤）青菜份量才夠。同時要兼顧多種色彩，以增加多元的抗氧化能力。
二， 適量的水果：
水果一樣含有多元的維生素、礦物質、酵素、抗氧化劑與纖維，但是同樣體積來說，水果的熱量比蔬菜多三倍，所以建議，每天吃2個拳頭大的水果就好囉，避免糖分過高。
三， 沒有高溫烹調的好油
油脂最擔心因為高溫而開始裂解、產生危害身體的自由基。所以在執行淨食計畫的日子裡，建議只要菜蔬菜裡淋上15cc的好油脂即可。橄欖油與苦茶油都富含單元不飽和脂肪酸且耐高溫，都是最好的選擇。
四， 避免過度烹調的蛋白質
淨食計畫時就是要讓腸道好好休息，過度的烹調蛋白質食物，反而會造成消化道的負擔。建議以水煮蛋、豆腐、水煮或蒸的魚片為主要的選擇。
五， 足夠的水分：
每天喝體重X40cc的水是必須的，可以促進腸道蠕動、幫助排便與排尿，同時讓生理代謝更為順暢喔。
示範菜單：
早餐：水果優格（無加糖無加膠的長期發酵優格）
早點：蘋果一顆
午餐：橄欖油溫拌食蔬（花椰菜、紅黃甜椒、番茄、秋葵、玉米筍、）＋水煮蛋
午點：芭樂一顆
晚餐：豆腐味增鮭魚湯（鮭魚、豆腐、小松菜、味增、洋蔥）
白木耳飲900cc（餐與餐之間分次飲用）
檸檬酵素15cc（中餐前飲用）
＃臻品優格
＃8more
＃翠綠檸檬
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