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#訓練方法-冰敷真的有效嗎?

激烈運動後，為了緩和發炎、降低痠痛或鐵腿的情形，不少人會尋求泡冰浴來快速回復。

然而，冰浴真的是正確且有效的舒緩的方式嗎?

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【運動後 泡冰浴真的有效嗎?】

💦激烈運動後，為了緩和發炎、降低痠痛或鐵腿的情形，不少人會尋求泡冰浴來快速回復。

💦然而，冰浴真的是正確且有效的舒緩的方式嗎?

答案是不一定。

💦一份2007年的研究顯示，同樣歷經90分鐘的跑步，跑者泡進10度的冰水中確實感受到較少的酸楚感，但評量運動後肌肉損傷的指標肌酸激酶沒有顯著差異，其他實驗也呈現相似結果。

💦休士頓大學的田徑教練以及跑步科學的知名部落客Steve Magness解釋，「冰浴在短時間內能改變肌肉張力，也能減輕運動傷害和發炎反應，看似好事，但反覆使用下，會讓適應-回復的過程失效，而降低訓練效果。」

肌肉脊椎放鬆的第二天😌
還是來排練了，
回家乖乖聽復健師的話，
運動完一定要泡冰水澡🛀
📝雖然以前在舞蹈戲都沒有的觀念。
來告知大家為什麼：
科學理論
運動後（特別是高強度運動後）肌肉組織會產生微小的撕裂傷，也有輕微的發炎反應，所以外表看起來腫脹，感覺痠痛。運動後24-72小時內冰敷或泡冰浴，可以鎮定發炎的肌肉，加速肌肉恢復、舒緩肌肉痠痛。
但泡冰水時也有很多要注意的事，
想了解的人在inbox我喔～
這是 力格運動與健康整合顧問
請找小六💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿💪🏿

🌟WOOF PET 沃夫寵物生活館
📍台中市北屯區柳陽西街118號
☎04-22472520
⏰全年無休「採預約制」

🌟狸匠拉麵 -深夜拉麵
📍台中市南區建成路1053號
⏰1700-0100

影片時間軸🎬
00:00精采預告
00:19嚕寶流浪漢髮型
00:34寵物生活館外觀
00:41應該很多人想當這隻狗XD
01:04大廳環境介紹
01:24二樓環境介紹
02:17二樓放風大草皮
02:29準備回家的休息區
03:01貓咪主題套房
04:11嚕寶準備下水游泳和泳池環境
06:18游泳完先來隔壁草皮調節溫度
06:54寵物專車接送
07:00大家最關心的價格表
08:39發現一樓還有個大狗區
09:19大狗放風
09:31嚕寶出浴嚕
09:41洗完澡的感想
10:37嚕寶的前後對比照
10:43結束後去吃個狸匠拉麵
13:21吃飽就結束了

更多影片⬇️

【全聯】社團討論度極高的5樣美食！像一蘭拉麵的泡麵！童年回憶麻婆豆腐！超猛十三香烤半雞！居然還有石二鍋的烏龍麵！
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桃園觀眾大力推薦！史上最好吃的豬肉餡餅！cp值超高的日式冰店！➡️https://youtu.be/DLN8r4632pE

【銅板美食】台南5家在地美食！不用50元就能吃超飽！六種料豆花只要25元！蔥仔餅+蛋+九層塔20元！
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【最便宜】去百貨公司裡買各大連鎖店最便宜的餐點！居然有不到百元的美食！花月嵐/丸龜製麵/功夫銷魂麵/鉄火牛排
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【去你的北斗】彰化北斗在地小吃！至少要等一小時的東山鴨頭！與觀眾的相見歡❤️
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