在家沒工具無法運動不再是藉口，一張沙發也能練核心
https://youtu.be/jnaIGrzrboU
SuperMami超級媽咪 x 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
沙發運動part2 在 SuperMami超級媽咪 Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami 🥔啟動沙發馬鈴薯運動模式～沙發運動Part2！ 🛋沙發是我們居家運動的秘密武器 ⏱每天15分鐘5組動作訓練下肢。 本集黑面蔡媽媽的居家運動教學， 緊急加開沙發運動Part2！ 很多朋友跟我說， 「從沒想過可以一邊追劇一邊在沙發...
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沙發運動part2 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
🥔啟動沙發馬鈴薯運動模式～沙發運動Part2！
🛋沙發是我們居家運動的秘密武器
⏱每天15分鐘5組動作訓練下肢。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，
緊急加開沙發運動Part2！
很多朋友跟我說，
「從沒想過可以一邊追劇一邊在沙發上運動呀~」
我懂我懂（拍拍），
因為我自己也一直在追求懶人運動方式（教壞各位媽媽🤣）
既然沙發也是訓練工具的話，
是不是沒有理由不運動了呢？
沙發運動Part2的設計方式如下：
👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。
👉運動時間：約15分鐘。
👉下肢肌耐力訓練，腹部、臀大肌、腿部。
👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。
除了沙發運動，媽媽還準備了幾個短時間的間歇運動，
適合想要給自己挑戰的朋友，或是想大爆汗的妳，
或是運動時間真的不多的朋友，
可以參考《400秒激活妳的馬甲線》、
《300秒瘦手操》、《300秒翹臀塑腿運動》。
來吧！又多一個霸佔沙發的好理由了！
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘居家運動 #沙發運動Part2 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動
沙發運動part2 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
🥔啟動沙發馬鈴薯運動模式～沙發運動Part2！
🛋沙發是我們居家運動的秘密武器
⏱每天15分鐘5組動作訓練下肢。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，
緊急加開沙發運動Part2！
很多朋友跟我說，
「從沒想過可以一邊追劇一邊在沙發上運動呀~」
我懂我懂（拍拍），...
沙發運動part2 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
🥔啟動沙發馬鈴薯運動模式～沙發運動Part2！
🛋沙發是我們居家運動的秘密武器
⏱每天15分鐘5組動作訓練下肢。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，
緊急加開沙發運動Part2！
很多朋友跟我說，
「從沒想過可以一邊追劇一邊在沙發上運動呀~」
我懂我懂（拍拍），
因為我自己也一直在追求懶人運動方式（教壞各位媽媽🤣）
既然沙發也是訓練工具的話，
是不是沒有理由不運動了呢？
沙發運動Part2的設計方式如下：
👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。
👉運動時間：約15分鐘。
👉下肢肌耐力訓練，腹部、臀大肌、腿部。
👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。
除了沙發運動，媽媽還準備了幾個短時間的間歇運動，
適合想要給自己挑戰的朋友，或是想大爆汗的妳，
或是運動時間真的不多的朋友，
可以參考《400秒激活妳的馬甲線》、
《300秒瘦手操》、《300秒翹臀塑腿運動》。
來吧！又多一個霸佔沙發的好理由了！
#15分鐘居家運動 #沙發運動Part2 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動
沙發運動part2 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #產後運動
🥔別再叫我沙發馬鈴薯～今晚用沙發做運動！
🛋眼睛追劇配黑面蔡媽媽的沙發運動，身材愈追愈辣。
⏱每天15分鐘5組動作全身練好練滿。
本集黑面蔡媽媽的居家運動教學，要來練全身，
📌要準備什麼工具呢？
只需要一張沙發或沒有滑輪的椅子，
甚至是在床邊也可以練。
一邊看電視追劇一邊運動的日子終於來了💪
媽媽的時間有效利用，練好練滿，
和沙發馬鈴薯說Bye～
來～掌握一下訓練方式，
👉5個動作，一個動作做3組，每一組做12到15下。
👉運動時間：約15分鐘。
👉全身肌耐力，從手練到腿。
👉運動變化：徒手、沙袋式啞鈴負重等。
還在考慮要不要從沙發上站起來運動？不用！
今晚就在沙發上運動吧🤩
家裡場地太小？還可以參考《2塊巧拚的間歇運動》
天氣熱了吊嘎準備好了，搶救手臂和背影，可以參考
《每天15分鐘，夏天當背殺。》、《300秒瘦手操》
一邊運動一邊啃韓劇的日子，今晚就開始吧💋
📢本周三發文預告：我與餓的距離之大熱拿和我的距離
📢本周五影片預告：母親節特輯
📢下周一發文預告：來一杯運動人的心靈雞湯
📢下周二影片預告：沙發運動part2或親子體適能或「許願」
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘居家運動 #沙發運動 #肌耐力運動 #產後運動 #核心運動
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