《睡眠知識》
【長期晚睡,等於自殺!】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】
有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程:
將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣,默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6-8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累,可以小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Lau Kin Lam - 林仔,也在其Youtube影片中提到,新系列夾錢買玩具終於有時間出 今次係由頻道會員選出的 INWIN SR36 依隻水冷獨特之處就係有專利的雙PUMP設計 配合自家的JUPITER JAF 120風扇燈靚得來又夠勁 之不過係咪完全無缺點?睇下我點講 總之,好高評價 頻道會員已開!!! 加入助養小林林啦! 會員加入: https://...
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[XF 開箱] 每逢夏天的時候,就會越多用家「關心」自己的電腦散熱是否足以應付,對於擔心使用水冷散熱器的用家,就會四出尋找擁有追散熱能力的塔散,但市面上不少塔散的散熱能力都與配搭的散熱風扇相輔相成,在擁有不錯的散熱能力同時,就可能需要把風扇的轉速提升,缺點自然就是噪音量可能會同時增加,再加上機箱內其他對流用及顯示卡的風扇,整體噪音量都想當大。
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🔆團購開箱|NEXFAN 4合1冰風扇
第一次接觸到這種水冷風扇,是在熱到整個人都快乾掉的「印度拉賈斯坦」,瘋狂如我,在季節最炎熱5月的時候前往,因為過熱還真的觀光客極少,旅行起來省很多旅費,但 廉價旅館裡沒有冷氣,又每天40度的高溫,光是風扇真的熱到睡不著,某日Check in一家旅店,當時老闆說「我們沒有冷氣,但 有提供cooler的房間,需要嗎?」
「cooler?那是什麼東西?」
「是可以感覺清涼有加水的風扇。」
Cooler是一台很方形的箱子,有個大大的風扇,但其實機體裡有個循環的水箱,而其中保持涼水的濾網是用稻草製成的,所以 打開風扇水氣伴隨著風。
在踏進房間使用前,我其實狐疑的不得了,這東西真的有用嗎?
但 沒想到 一個月的拉賈斯坦省,沒有cooler這東西,真的不知道怎麼生存的下去,大概無法睡覺吧!畢竟 那沙漠地區可會出現高溫50度啊!
〽️嘿… NEXFAN大概也是這樣的原理,但科技在進步,NEXFAN不像cooler一樣笨重到不行,USB插電可用行動電源使用外,輕巧的外型也很適合帶出門露營、野餐,而 濾網當然不是用稻草製成,是 銀離子抗菌濾網,添加了很多功能:UV-C、三段風速、香氛配七色夜燈,除了可以過濾灰塵、細菌外,還可以滴精油,讓你炎炎夏日涼爽又紓壓~
✳4合1功能 (製冷/ 加濕/ 空氣淨化/ 芳香療法)
✳奈米銀離子過濾功能
✳內置UV-C燈
✳7種LED燈,
但 我要說一下,這並不是台冷氣,是一台小型的水冷扇,它比較適合「近距離」使用,記得加濕濾網,如果有時間放冷凍也很好,當然水箱「加冰塊或保冰袋」也是加乘作用,涼爽的效率比較好,如果在坪數大一點的空間並不適合。例如:書桌上工作就可以放在旁邊吹涼順便吹筆電降溫⋯
我家除了睡覺,大部分的時間是「用愛發電」/攤手,而家裡只有一台DC電風扇,其餘地方都是用吊扇,所以 對我來說 NEXFAN放在桌上,真的帶來了夏季裡一絲涼爽,使用電腦時、看電視時、甚至孩子在遊戲帳篷玩時….任何地方任何時間,由於它體積小、行動電源就可以使用,哪都可以近距離的使用~
要真說一個缺點,那就是「開最大風,風扇聲音有點大」,白天使用還可以,晚上睡覺會有風扇聲響 (不過,如果你家有寶寶需要白噪音睡覺,哈~它倒是很好的選擇,因為音量跟白噪音差不多)。
🙎♀️預備帶去露營,結果在家露|
去年嘖嘖時就有看到NEXFAN覺得挺有趣的,但 沒有入手…因為 我們車小,裝備也不足外,實在無法夏天露營,感覺 光坐在天幕下就覺得會熱/重點是我們沒有沒天幕~哈哈啊哈哈~今年第一露結束後就爆發疫情,很快的二級、跳三級,陸續入手的裝備,也沒地方用,只好全家在家偽露營…
❤️ 期待疫情緩和後,可以帶著一起出去露營…..
✅這裡入手:
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✅團購時間:8/9(一)-8/22(日)
*最後一張照片有印度🇮🇳Cooler😂 #G有敲碗團 #小型水風扇
水冷電腦缺點 在 Lau Kin Lam - 林仔 Youtube 的最佳解答
新系列夾錢買玩具終於有時間出
今次係由頻道會員選出的 INWIN SR36
依隻水冷獨特之處就係有專利的雙PUMP設計
配合自家的JUPITER JAF 120風扇燈靚得來又夠勁
之不過係咪完全無缺點?睇下我點講
總之,好高評價
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水冷電腦缺點 在 Shaun&Nick Youtube 的最佳貼文
這位神祕美女自稱是因為吃了「人魚肉」而成為不老不死之身,
並巡遊日本全國的傳說中的尼姑,八百比丘尼——的擬似從者。
其餘內情則無人知曉。
「呵呵呵,泳裝靈基似乎也很有趣呢?」
令人目眩神迷者是為殺生院。
若是不慎闖入其中,則美貌必能使人流連忘返。
身高/體重:166cm/53kg?
出典:人魚傳說、《今昔百鬼拾遺》、『深海電腦樂土SE.RA.PH』
地域:日本、某處海底
屬性:秩序・惡 性別:女性
這次她準備了更進一步的變化。
「畢竟夏天到了,只有泳裝也很無趣吧?
若是沒有這點驚喜可不行,是吧?」
可說是完全享受著這個夏天。
即使成為八百比丘尼,殺生院祈荒本人仍然沒有任何變化。
『此世之人唯我一人。
蟲子們的善惡皆是等價的。不論是哪邊我都會以慈悲、恩惠、以及愛來對待——』
然而,那份『愛』也只是為了取悅祈荒本人而存在的。就算那巨大的愛在當事人眼中看來是種救贖,從外人眼中看去也只不過是落入被不斷玩弄的地獄而已。
將身為『救世主』的才能全部用來滿足自己的快樂,這個魔性的存在……便是殺生院祈荒。
……儘管如此。
這次因為諸多原因,雖然跟平常比起來只有些微之差,她會更加留意周遭的眼光。
或許是八百比丘尼的存在,讓她多少變得比較「自肅」了吧。
・第一再臨
由於是第一次穿上泳裝,也是初次參加夏日活動,所以她比平常的祈荒還要更加清純、有氣質。
不但放鬆了心情,也對青春時代沒有體驗過的盛夏假期偷偷的感到興奮。
……因此,會發生從御主眼中看來她只是個「在避暑勝地遇見的既優雅(有時又像少女一樣可愛)的大姊姊」,如此可怕的錯誤。
・第二再臨
Lily用粉盒所變身而成的魔法少女(自稱)。
比平常的祈荒更加嗜虐,更加冷酷。她會毫不留情地責備那些沒出息的蠢豬(不論男女)、自作自受的被虐狂蠢豬們的缺點,並且讓他們變得更加沒用的可怕警察女王大人。
究竟為什麼會變成這樣呢,Lily的黑暗真是可怕。
・第三再臨
平常的祈荒……本來應該是這樣的,但是除了期望已久的人魚cosplay,這次因為『秩序』的成分比較重,所以邪惡的部分變得收斂,並凸顯了她的清純。
與怪異融合時反而表現出『充滿慈愛的菩薩』的這件事實,究竟那個童話作家會說出怎麼樣的酷評呢?
○異界建造:EX
因為吸收了某種怪異,故能在現世中建立出幽世。
○理性吞噬者:D
身為快樂天的特性。將所有知性生命體當成玩具玩弄的思想。技能等級比通常的祈荒來得低。
○神通力(墨):B
是因為羨慕呢,還是受到衝擊了呢。
雖然本來只是普通的神通力,但似乎是在見識到葛飾北齋(Saber)那既隨興又時尚的神通力之後,而跟著模仿的產物。
○人魚肉:EX
據說吃了人魚肉的人能變成不死之身。
在日本傳說中的人魚既聽不懂人話也不具有知性,只不過是『人模人樣的魚』而已。
也就是說牠不具有靈魂。
就算吃了沒有靈魂的魚也不算是殺生,因此對少女的誓願並沒有任何影響。——就算她吃掉的人魚相當於一個集落的數量也一樣。
雖然這算是後話,不過某位童話作家的作品中出現的人魚雖然與人類一樣擁有知性,但仍不具有靈魂。
#FGO #殺生院祈荒
水冷電腦缺點 在 Célia葡萄酒之旅 Youtube 的精選貼文
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這台相機的優點,不外乎是輕巧好攜帶,防手震,廣角,4K畫質也很高 (我的筆電跑不動,所以這支影片沒有選擇輸出最高畫質,電腦上看原始檔畫質很好),電池充電速度很快,一次可以充兩顆電池!
缺點是:不適合長時間側錄,機身會發燙,收音效果有限建議外接麥克風,而且開機時間較長,所以有時候捕捉不到一些立即性的片段,是稍微可惜的地方。
之前用 Insta360 其它相機拍攝的有趣影片:
‣ 勃艮第威士忌,配清爽開胃檸檬雞翅!用 Insta360 Go 紀錄居家隔離生活
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‣ 帶你逛我住的南法城市!Insta360 ONE X 全景運動相機實測心得分享!
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◎更多台菜搭酒生活影片:
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? 法國人嘗試台灣湯麵,說:「好像歐式地中海菜」
https://www.youtube.com/watch?v=uvDHQPD7BuQ
? 台灣泡麵搭什麼酒?居家隔離的炒泡麵人森!
https://www.youtube.com/watch?v=S4pCfzhY_uc&t=430s
? 醬油料理可以搭酒嗎?挑戰阿辰師食譜!
https://www.youtube.com/watch?v=3c4Nt01z3LA&t=492s
? 煮台灣詹麵請法國莊主吃,好香!
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◎ 我喜歡的葡萄酒書:
? 橘酒時代:反璞歸真的葡萄酒革命之路
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? 叛逆的葡萄
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? 葡萄酒的風味 Le Gout du Vin
http://psce.pw/KMYXF
? The World Atlas of Wine
http://psce.pw/M5RY8
? 布根地葡萄酒:酒瓶裡的風景
http://psce.pw/MBPT2
? 會跳舞的大象:林裕森的葡萄酒短篇
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Hi 大家好我是Celia,目前旅居南法,是一位法國葡萄酒從業者, WSG、WSET品酒證照高級,精通中英法三語。我希望透過影片,用深入日常的方式分享葡萄酒,讓葡萄酒不再難以理解,而是成為大家生活的一部分。
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#番茄炒蛋 #南法粉紅酒
水冷電腦缺點 在 空冷&水冷的優缺點??? - Mobile01 的推薦與評價
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大家好
最近組機 10700K跟3700X之間選
這兩顆之後會小超頻 但都需要額外散熱去壓
散熱在空冷還有水冷之間做選擇 原本預算3K左右
空冷差不多3000-4000左右就有頂級的可以選
以前覺得水冷很酷 有溫度表 又有ARGB在那閃 整個很炫泡
但是之前對水冷有誤解 一定要保養 所以沒考慮過
後來爬文 一體式水冷不用保養 只要沒壞就可以一直用
4K左右也有不錯的可以選擇 可以買到36公分左右
爬文說 超過30公分等級水冷 散熱效果就可以贏過頂級空冷
想請問一下
4K左右等級的水冷(舉例 微星 MAG Core Liquid 360R 一體式水冷)
可以贏過3K左右的空冷的散熱效果嗎?(Be Quiet DARK ROCK PRO 4 or 貓頭鷹D15)
另外 水冷怕漏液帶走其他零件
漏液的狀況 是算極少數
還是水冷有一定存在風險呢?
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PC_Shopping/M.1595905170.A.908.html
※ 編輯: easyhappy (180.217.249.90 臺灣), 07/28/2020 11:03:25
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