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時序入冬，季節性的空氣汙染因素又開始嚴重起來，面對空汙危機籠罩，在室外運動究竟還安不安全？林口長庚醫院腎臟科主治醫師黃文宏以下解答！
戶外運動當心空汙
黃文宏醫師表示，人類生存必須要活動，若是因空汙問題從此不再戶外活動很可惜。但如果要在有空汙的情形下，在戶外「深層呼吸」、做運動，對健康的影響卻不可忽視。
他說明，人體呼吸的氣體交換量，平時每分鐘大約 5 千至 1 萬 4 千 cc 左右，如果進行有強度的運動，心率上升、呼吸頻率增加，使得每分鐘氣體交換量增加到 5 萬至 8 萬 cc 的水準，將近八到十倍。如果在戶外，不僅增加了身體吸進汙染物質的總量，同時因為血液循環加速，汙染物質更會影響全身。
黃文宏醫師分享，曾看過一張拍攝北京民眾晨間活動的照片，照片裡的民眾竟然戴 N95 口罩打太極拳、跳晨間操，讓他覺得很震撼。出門運動前，事先瞭解天氣狀況真的很重要。但黃文宏認為，目測判斷空氣品質不容易，比較好的做法是出門前先看一下空氣品質指標。
空汙防範：查看空氣品質指標
環保署的空氣品質監測網中有空氣品質指標，自2016年開始參考美國的空氣品質指標，將PM2.5的標準加入原先的空氣品質指標中，一共分為六級，從良好到危害分別是綠色、黃色、橘色、紅色、紫色及褐紅色，各等級的室外活動建議並不相同。
民眾若是想出門運動，可先上網查看空氣品質。林口長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈也說，若是跟紅色有「接到邊」（橘色開始）的代表空氣品質不是很好，建議以室內運動為主，例如爬樓梯、有氧運動、重力訓練等應足夠。
譚敦慈老師指出，近年來研究發現，不僅肺炎與肺癌，包括心血管疾病、各種癌症與新陳代謝疾病如糖尿病等，台灣十大死因幾乎都跟PM2.5有關。除了盡力減少空氣汙染之外，在面對空汙嚴重的當下，還是要有相應的防範措施。
譚敦慈防空汙小撇步
1、空汙嚴重時減少戶外運動，改成室內運動，如：爬樓梯
2、搭捷運、公車等大眾運輸工具，減少廢氣量
3、戴口罩並常更換
4、室內放置大葉綠色植物
5、多喝水
6、空汙嚴重時，心血管、腎臟病、肺部疾病患者，及老人、小孩、孕婦減少外出
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【更多譚敦慈的防毒教室】
不可忽視的室內空汙 (黃文宏醫師)
https://youtu.be/ZATWDR-qr9I
生活中的汞危害，你會不會中毒？(顏宗海醫師)
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洗臉、喝水、吃鮭魚...真正抗空汙請做對這4件事
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#PM2.5 #空汙 #譚敦慈 #黃文宏
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毒婦不從良 在 [推薦] 重生毒婦不從良by假面的盛宴完結- 看板YuanChuang 的推薦與評價
文名:毒婦不從良
作者:假面的盛宴
網址:https://www.jjwxc.net/onebook.php?novelid=2465718
完成狀態:完結
更新速度:
是否為VIP:
分類Tag:重生
文案／簡介:
身為賤奴之女的蕭妧，上輩子從沒名沒分的小可憐，到讓整個家族忌憚不已的蕭九娘，拼
得便是那一股兒不服輸的狠勁兒。
當然也是因為她抱對了世上最粗的那根大腿。
鬥久了，也是會累的，九娘選擇嫁人，去過所謂的平靜日子。
可惜，錯估了自身的秉性，也錯估了人心，一朝命喪黃泉，魂歸九幽。
重生歸來，九娘只有一個目標
聽主子的話，當好一隻小狗腿，打死都不跑了。→.→
主子竟然說要將她這只‘惡犬’領回家養？
要知道她沒心沒肺沒下限，天性涼薄，還是個妒婦，而且惡犬和惡犬主人，這該是一個怎
麼樣的畫風啊？
別聽上面的，其實就是一隻小狗腿重生回來的上位之路。~O(∩_∩)O~
心得:
若不是看了版友的推薦，光看作者的筆名我可能就忽略過去了吧^^"
如文案所言，女主角是一個頂著狗腿皮但很有個性的女子，
順時趨勢，該狗腿就狗腿，但也敢愛敢恨、狠絕(對自己也狠)的性格，
身為賤奴之女，為了生存她有堅毅、強勢的一面，
深知現實的她甚至拿自己作為交換，換得生存的資本，
但這種交換的關係也讓男女主角前世蒙蔽了彼此的感情，
錯失良機，誤了性命。
重活一世，她辨清奸人，改變自己尖銳強硬的態度，不再橫衝直撞，
而是以步步為營、柔軟謀略的姿態為自己籌謀，
慎用前世所知資訊，化解危機，終於有圓滿的結果。
不得不說，女主角最大的金手指就是她的好運氣吧!
我認為看重生文最過癮的地方，就是看個性有缺陷的女主角如何修正自己、
自我成長，面對重來一次的機會能有不一樣的選擇與答案，活出更好的人生!
作者補述了前世女主角死後的情節更是大快人心阿!
男主角又是十全十美冷面腹黑聰明專一高富帥呀!這就不用再敘述了XD
再來說一些小缺點...
1.作者有些話癆，敘述過於冗長，有時從一方角度敘述完的事情，還要再講一次深怕
讀者不瞭解；還有描寫衣著打扮的地方有些重複了(記得還有那種古代言小人物衣著
產生器@@?)所以要有耐心...
2.跟很多小說一樣，寫到女主角嫁人後劇情就變得比較平淡，但忍過去後面又有
一波小高潮囉~然後女主角的兒子木木好可愛~爺孫情那一段也不錯!
3.劇情有點不合理的地方，女主角解除危機或逃出生天的關鍵點都有點牽強或巧合，
例如...(有雷)
九娘被趙王訓練的蕭如陷害毒殺太子，楚王把蕭如抓到皇帝面前，然後...
那麼多疑的皇帝就相信了!?!
結局人物也交代不清:奉蕭后之命陷害女主角的淑妃咧?還有那個沒腦的前太子妃咧?
好吧!再補個很過癮的點...前世的楚帝發現九娘被殺而一怒將王家滅門那段，
覺得這男人還挺帥的!但又有點可憐~~~!
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/YuanChuang/M.1467700574.A.EB1.html
呃.....看劇情，看劇情...只要不是太在意作者文筆的瑕疵的話，內容還算蠻精彩的啦~
再補一個喜歡的地方...
太子和側妃那一段平淡樸實的感情也挺感人的~
中間好幾度覺得太子會掛掉~還好他們也算有圓滿的結局~
還有女主的姊妹情也很動人~雖然不太喜歡程雯婧那種愛情至上的樣子...
※ 編輯: zzalice (36.236.151.211), 07/09/2016 15:27:54
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