每日瑜伽ptt ，你想知道的解答。...yogaDailyYogaCultureTechnologyCo.,Ltd.的「每日瑜伽-健康減肥，減壓放鬆...| 運動資訊第一站. ... <看更多>
「每日瑜伽ptt」的推薦目錄：
- 關於每日瑜伽ptt 在 [心得] 四個月半體脂率從28到18 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [無主] Daily yoga-網路| 每日瑜伽ptt | 運動資訊第一站-2022年5月 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [閒聊] 瑜珈不會減肥到底要說多少次| WomenTalk 看板 - My PTT 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 「每日瑜伽ptt」懶人包資訊整理(1) 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 每日瑜伽ptt在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 每日瑜伽ptt在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [問題] 是否有推薦的瑜珈APP - 看板yoga - PTT網頁版 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 【每日瑜伽ptt】[問題]初學瑜珈後...-看板FI... +1 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 瑜伽，改變一個女人的體態和氣質 - PTT新聞 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 daily yoga ptt的推薦與評價，PTT、YOUTUBE、DCARD 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 daily yoga ptt的推薦與評價，PTT、YOUTUBE、DCARD 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 daily yoga ptt的推薦與評價，PTT、YOUTUBE、DCARD 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 伸展健身操拉筋減肥減重拉筋運動 - Yahoo奇摩 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 Re: [問題] 請問練瑜珈可以變瘦嗎- beautybody | PTT消費區 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 「瑜珈app ptt」+1 [心得] 個人減肥心得分享 - 做自己 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 他出賣姐姐：「除夕夜只穿一件做瑜珈」 PTT鄉民戰到翻 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦- 看板yoga | PTT體育區 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦- 看板yoga | PTT體育區 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 【ptt yoga版】看板yoga文章列表-批踢踢實業坊 +1 | 健康跟著走 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 Fw: [問題] Yoga初學瑜珈後(請教資深者) 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [討論] 為什麼做瑜珈到最後都像在修行- womentalk 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [問題] 是否有推薦的瑜珈APP - PTT Web 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 每天做瑜珈ptt [閒聊] 有想過要每天練瑜伽嗎？ | 藥師+ 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 找線上瑜珈ptt相關社群貼文資訊 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [問卦] 為什麼瑜珈會受到很多女生喜愛? 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [閒聊] 瑜珈不會減肥到底要說多少次 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [問題] 有推薦的瑜珈頻道嗎？ viviD PTT批踢踢實業坊 - ucptt 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 【壓力褲/緊身褲推薦】7款PTT熱門品牌瑜珈、跑步運動都適用 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 瑜珈好處ptt 練瑜伽對女性的八大好處 - Lvai 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 iOS - [討論] 請問哪款瑜珈APP好用 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [問題] 健身環瑜珈系列動作問題 - PTT評價 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [問題] 新手在研究瑜珈教室時的疑問 - PTT 問答 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 瑜珈減肥ptt 瘦身操ptt - Edeah 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 台北瑜珈ptt * 裙子下面是野兽 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [心得] 我的產後憂鬱之路-4 - BabyMother - PTT情感投資事業版 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 脊椎側彎瑜珈ptt 練習瑜伽可以糾正脊柱側彎嗎？ - Zzkvs 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 [問題] 請問新豐街、中正區有瑜伽課程嗎？ - PTT推薦 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 脊椎側彎瑜珈ptt 練習瑜伽可以糾正脊柱側彎嗎？ - NQNPG 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 深蹲跳ptt 瑜伽深蹲這樣練，一個女人減齡的最好體式 - Tzpage 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 筋太硬ptt 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 快速瘦肚子ptt Ssp-g4轉轉脂ptt使用分享，真的可以快速減肥 ... 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 板橋瑜珈ptt 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 瑜珈減肥班在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年5月 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 瑜珈減肥班在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年5月 的評價
- 關於每日瑜伽ptt 在 Ptt yoga 版* 李陣郁電視節目 的評價
每日瑜伽ptt 在 [心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦- 看板yoga - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
Flow With jadeYoga Flow PTT瑜珈書ptt凱蒂瑜伽老師Jade老師daily yoga破解瑜珈課程PTTDaily Yoga PTT每日瑜伽瑜珈app推薦daily yoga中文瑜珈app pttdaily yoga ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [閒聊] 瑜珈不會減肥到底要說多少次| WomenTalk 看板 - My PTT 的推薦與評價
阿肥的女友今天去上瑜珈課程了回來之後很興奮的跟我說： 欸欸我流好多汗哦感覺身體都輕鬆多了最近我變胖了我要去操場跑步囉88 阿肥又不厭其煩矯正一次 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 「每日瑜伽ptt」懶人包資訊整理(1) 的推薦與評價
[無主] Daily yoga-網路1. 購買物品介紹、網址： 昨天在IOS app store上推薦的Daily yoga Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd. 的「每日瑜伽- 健康減肥，減壓放鬆」 . ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 每日瑜伽ptt在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
每日瑜伽ptt 在PTT/mobile01評價與討論, 提供每日瑜伽破解、每日瑜伽ptt、瑜珈app推薦ptt就來外送快遞貨運資訊懶人包，有最完整每日瑜伽ptt體驗分享訊息. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 每日瑜伽ptt在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
每日瑜伽ptt 在PTT/mobile01評價與討論, 提供每日瑜伽破解、每日瑜伽ptt、瑜珈app推薦ptt就來外送快遞貨運資訊懶人包，有最完整每日瑜伽ptt體驗分享訊息. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [問題] 是否有推薦的瑜珈APP - 看板yoga - PTT網頁版 的推薦與評價
... 也有一些瑜珈基礎所以想在家自己練用過Youtube頻道，但英文聽力很差常常要抬頭看動作蠻不自在的，也影響動作，APP下載過Nike和每日瑜珈，每日瑜珈 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 【每日瑜伽ptt】[問題]初學瑜珈後...-看板FI... +1 的推薦與評價
每日瑜伽ptt ，你想知道的解答。【每日瑜伽ptt】[問題]初學瑜珈後...-看板FI...第1頁/共1頁標籤手機瑜伽每日瑜伽ptt文章參考資訊[問...| 美妙體態瑜珈在你家. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 瑜伽，改變一個女人的體態和氣質 - PTT新聞 的推薦與評價
所以，天天吃吃吃還那麼瘦的原理是什麼？！ 瑜伽呀！ 雎曉雯有多喜歡瑜伽？ 日常練：每天十分鐘，雷打不動。 走秀「上 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 伸展健身操拉筋減肥減重拉筋運動 - Yahoo奇摩 的推薦與評價
PTT 健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘，身材會默默變好纖細～. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 Re: [問題] 請問練瑜珈可以變瘦嗎- beautybody | PTT消費區 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 210.202.75.129. 1 F →jajamiko:拉筋也不容易胖..每天吃飽就站一會接著 218.164.15.49 02/20 19:13. 2 F →jajamiko:開始暖身. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 「瑜珈app ptt」+1 [心得] 個人減肥心得分享 - 做自己 的推薦與評價
您即將離開本站，並前往「瑜珈app ptt」+1 [心得] 個人減肥心得分享- 藥師家 · 確認離開返回上頁. 常見生活風格問答. 每日瑜伽app初級瑜珈Daily Yoga · 延伸文章資訊. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 居家健身APP推薦這6款！PTT網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛 的推薦與評價
PTT 網友激推，「Nike NTC」莫莉很愛，這款號稱每天7分鐘練出小蠻腰 ... 的居家健身鍛煉，就像是有一位貼身教練在你身旁輔助，同課程安排、每日的運動 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 他出賣姐姐：「除夕夜只穿一件做瑜珈」 PTT鄉民戰到翻 的推薦與評價
昨（31）天是除夕，你有回家圍爐嗎？PTT有鄉民發文出賣自己的姐姐，這名鄉民貼出一張照片問卦「我姐做瑜珈只穿這樣？」引發熱議。 ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦- 看板yoga | PTT體育區 的推薦與評價
[心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦置底 ... Jade+1每次都期待不同貓咪現身（誤） ... 推薦Oysho的YT頻道，邀請歐美不同瑜伽老師分享動作`. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦- 看板yoga | PTT體育區 的推薦與評價
[心得] 在家練習的瑜伽Youtube 推薦置底 ... Jade+1每次都期待不同貓咪現身（誤） ... 推薦Oysho的YT頻道，邀請歐美不同瑜伽老師分享動作`. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 【ptt yoga版】看板yoga文章列表-批踢踢實業坊 +1 | 健康跟著走 的推薦與評價
ptt yoga版：看板yoga文章列表-批踢踢實業坊，[討論]spaceyoga老師or課程推薦. ... 完全蛻變，今天要介紹的動作專為緩解壓力所設計，透過每日的練習協調並平衡心靈. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 Fw: [問題] Yoga初學瑜珈後(請教資深者) 的推薦與評價
我看瑜伽老師也有肌肉很強的； 01/08 00:02. 56 F →illusions: 另外女生體脂17不會太低嗎？ 01/08 00:02. 57 F 推littleyuan: 瑜珈當然能練核心每天手倒立的沒有核心怎麼 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [討論] 為什麼做瑜珈到最後都像在修行- womentalk 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.42.168 (臺灣) ※ 文章網址: ... 11 F 推xsion: 因為瑜伽本來就是這樣啊 01/21 12:38. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [問題] 是否有推薦的瑜珈APP - PTT Web 的推薦與評價
... 也影響動作，APP下載過Nike和每日瑜珈，每日瑜珈還不錯有考慮在續約，只是音樂聽膩了，升級課程也是英文版本居多，想看看有沒有其他推薦的APP， ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 每天做瑜珈ptt [閒聊] 有想過要每天練瑜伽嗎？ | 藥師+ 的推薦與評價
好像就剩下瑜伽了本身對瑜伽的認識是0 板上有每天做瑜伽的大神願意分享一下心得嗎？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 找線上瑜珈ptt相關社群貼文資訊 的推薦與評價
常見線上瑜珈ptt問答 · 延伸文章資訊. 每日瑜伽(Daily Yoga) | 免費瑜珈課程. 2/6 免費初學者瑜珈課程| 免費瑜珈課程. Free Yoga Classes：不用花昂貴學費，5 個網站讓你 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [問卦] 為什麼瑜珈會受到很多女生喜愛? 的推薦與評價
每次聽到瑜珈課都會有很多女生會參加為何瑜珈會受到女生歡迎? ... 9 F 推chocopoodle: 今年開始跟朋友學瑜伽很痛很紓壓 09/18 20:42. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [閒聊] 瑜珈不會減肥到底要說多少次 的推薦與評價
推lpbrother: 管那麼多幹嘛，趁你女友去瑜珈的時候偷上PTT比較快03/09 ... cami33: 你是不是看不起瑜伽，這幾個有胖嗎，都是練瑜伽的哦03/09 22:03. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [問題] 有推薦的瑜珈頻道嗎？ viviD PTT批踢踢實業坊 - ucptt 的推薦與評價
我最近剛接觸，都用每日瑜伽的app. 作者: smokerain (我愛霆鋒) 2022-05-22 22:13:00. 我最近要去救國團的課程. 作者: plummie (成功) 2022-05-22 22:42:00. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 【壓力褲/緊身褲推薦】7款PTT熱門品牌瑜珈、跑步運動都適用 的推薦與評價
不過，因為每個人的肌肉緊實度、體型都略有不同，且從事的運動項目也不一樣，因此推薦使用者參考廠商的尺寸表，以舒適為主要考量，並注意壓力褲穿著時間、 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 瑜珈好處ptt 練瑜伽對女性的八大好處 - Lvai 的推薦與評價
PTT 新聞每日最新頭條.有趣資訊最新健康遊戲動漫時尚體育車友科技教育瑜伽是大家很熟悉的，在平時很多人都會瑜伽的鍛煉方法來養生，可以起到一個不錯的養生作用，同時 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 iOS - [討論] 請問哪款瑜珈APP好用 的推薦與評價
ptt 生活版、遊戲討論、生活資訊、趣事. ... 注意的姿勢或是使用的肢體都有提點說明想問問有沒有其他推薦的瑜珈手機軟體先謝謝了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [問題] 健身環瑜珈系列動作問題 - PTT評價 的推薦與評價
健身環玩一陣子了每次做到瑜伽動作的時候都有種不知道自己在做什麼的疑惑多數動作是擺出姿勢慢慢扭轉或是慢慢移動但不知道是自己姿勢不正確還是瑜伽 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [問題] 新手在研究瑜珈教室時的疑問 - PTT 問答 的推薦與評價
不過一段時間下來，開始感覺健身房的瑜珈課沒有辦法很認真很完整的練習，我想主要是因為上課的會員多且每個人的程度有差，在避免受傷的情況下，授課 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 瑜珈減肥ptt 瘦身操ptt - Edeah 的推薦與評價
瘦身飲食菜單日常減肥瑜伽，減肥瑜伽朋友們都非常熟悉，想要瘦出好身材，減肥瑜伽幫你解決! 每天堅持練瑜伽，不僅減肥效果明顯，而且還能身體塑形，非常棒! ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 台北瑜珈ptt * 裙子下面是野兽 的推薦與評價
猜你喜歡 | # 特別推薦 | # 編輯推薦 | # 点击排行 | # 国内新闻每日排行 | # 数码精选. 台北瑜珈ptt. Hi 大家好想請問台北or新竹市是否有推薦的寰宇 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [心得] 我的產後憂鬱之路-4 - BabyMother - PTT情感投資事業版 的推薦與評價
每到了晚上九點到十點，他總是能哭到踢腳，看表情真的好痛苦好痛苦。 前三個月我沒什麼幫兒子拍照，因為真的太憂鬱了，每天看到他就覺得好累，後來 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 脊椎側彎瑜珈ptt 練習瑜伽可以糾正脊柱側彎嗎？ - Zzkvs 的推薦與評價
... 發生不同的變化，引起整個外觀的畸形；2，脊柱是人體承重量最重的一個結構，脊柱出現病變，98%的成人一生都會有腰背疼… 脊柱側彎 了，怎麼練 瑜伽 ？ - 每日 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [問題] 請問新豐街、中正區有瑜伽課程嗎？ - PTT推薦 的推薦與評價
[閒聊] 林右昌市長要發快篩試劑給孕婦跟幼兒了！ 5 [閒聊] 基隆的每日疫情記者會該回來 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 脊椎側彎瑜珈ptt 練習瑜伽可以糾正脊柱側彎嗎？ - NQNPG 的推薦與評價
孩子總是坐沒坐相，站沒站相，寫字姿勢老歪一邊，兩肩高度也不平均，這些姿勢不良，脊椎側彎的現象，如何改善？ 「後彎」就能甩掉內臟脂肪！印度瑜珈冠軍：每天3分鐘瘦小腹 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 深蹲跳ptt 瑜伽深蹲這樣練，一個女人減齡的最好體式 - Tzpage 的推薦與評價
桃園健身房》超核心健身中心藝文店， ptt 推薦收費 [問題] 純深蹲HIIT – musclebeach 動目的是為了身體健康不求大肌肌目前每天 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 筋太硬ptt 的推薦與評價
涅槃瑜伽跟做瑜伽兩間我都有上過現在固定在做瑜珈上課做瑜珈的課基本上都是從下午開始只有六日會從中午開始但我就是一般上班族所以這樣的開課方式對我來說剛剛好. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 快速瘦肚子ptt Ssp-g4轉轉脂ptt使用分享，真的可以快速減肥 ... 的推薦與評價
瘦身飲食菜單日常減肥瑜伽，減肥瑜伽朋友們都非常熟悉，想要瘦出好身材，減肥瑜伽幫你解決! 每天堅持練瑜伽，不僅減肥效果明顯，而且還能身體塑形，非常棒! 下面編輯推薦一 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 板橋瑜珈ptt 的推薦與評價
千晶美媚生活瑜珈推廣中心（較貴） 謝謝大家— ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... 6393 電子信箱：[email protected] 每日開館時間：06:00~22:00 如遇颱風等 ... ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 瑜珈減肥班在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年5月 的推薦與評價
提供瑜珈減肥班相關PTT/Dcard文章，想要了解更多七天瘦身瑜伽、每日瑜伽ptt有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 瑜珈減肥班在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年5月 的推薦與評價
提供瑜珈減肥班相關PTT/Dcard文章，想要了解更多七天瘦身瑜伽、每日瑜伽ptt有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息. ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 Ptt yoga 版* 李陣郁電視節目 的推薦與評價
Ptt yoga 版. face 基於日前微軟官方表示Internet Explorer 不再支援新的網 ... 年9月2日停止支援Internet Explorer 瀏覽器的頁面呈現和功能。 ... <看更多>
每日瑜伽ptt 在 [心得] 四個月半體脂率從28到18 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（是／否，未回答即發問者刪文退回）
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
小妹ptt首發，請多多指教! (感謝fitness版給我很多正確的概念)
終於滿60天可以發文了，以下是我今年6月初到10月底的減脂心得，到目前沒有復胖(但可
能不算很勵志，請見諒!)
體重 54.4 到 47.3 減7.1公斤
體脂肪 28.3 到 18.4 減6.695公斤
BMI 22.2到 19.1
骨骼肌率 ? 31.6
基礎代謝率 ? 1122
(臀腰大腿瘦最多，腰瘦了快9公分，第一次被說腰好細，連腳也有變小一點， 但
身高因為練瑜珈有拉長1公分喔!)
56.6 公斤
54.4 公斤
47.3 公斤 http:/i.imgur.com/yIT7zZa.jpg
一、 前言：
小妹有一天拉筋的時候拉到一半被自己的肥肉卡到(可能和我拉的幅
度比較大有關)，才驚覺自己肥肉太多(人生中第一次想認真減肥)，當時沒
什麼概念只知道少吃多動而已(第一次卡關後才開始補充知識及接觸fitness版)
關於作息跟生活習慣，減重前後沒變，七點半起晚上十二點半睡，不
太吃炸物，不會自己買手搖飲料除非別人請，飲食也算均衡，原本就很愛
喝水，身體還算健康
在四個月半過程中卡關兩次，一開始練非傳統瑜珈(後面說明，不知道算有氧還無
氧，心跳都80幾，最累的動作大約120下而已)及少吃半碗飯，先減了2.8公斤卡關2星
期，後來靠版上推薦的有氧運動-慢跑突破(原本我都不知道減脂靠有氧的說法)，真的覺得慢跑效果很好，應該是對我
這種BMI不高及核心肌群還可的人蠻適合的，練一下心肺耐力也不錯(發現很多人跑步
姿勢很怪，可能很快就要受傷了)，藉著瑜珈加上慢跑再減了2.5公斤後卡關4星期，
最後則是靠飲食控制再度闖關，又再減了1.8公斤
二、 運動部分：減肥前運動沒習慣約5年多，僅壓力大或天氣太熱的時候會拉筋
(一)瑜珈：
幾年前參加過瑜珈社(僅基礎沒學高難度體位)，加上國中小是韻律體
操校隊(拿過全國國中組團體第二)、舞蹈(芭蕾舞、民俗舞、武術類的舞)、
體操（僅幼稚園學一點基礎如靠牆倒立、側翻、橋），所以我柔軟度還不
錯，且對控制身體的有一定的掌握。
故在家自己開瑜珈菜單來練(除傳統瑜珈體位外，外加以瑜珈的方法
練韻律體操的基本動作，輔以之前學過的那一大堆東西加上皮拉提斯及伏地挺身、
捲腹、棒式之類的自重訓練，除了瑜珈墊、牆壁、用小凳子練oversplit，
幾乎是徒手練，，以多種動作融入不同類型的伸展方式，每次訓練會幾乎
把全身肌肉都拉到，每個動作都是我挑過跟喜歡且都很有感覺，但因訓練
方式特殊找不到人可討論與分享(也算自立門派了，只能從相關的補充知
識，又因從小訓練關節可能早就變形和一般人不一樣，也沒人可以分享討
論，只能用旁敲側擊來摸索應注意的事項，我很怕受傷! )
放上幾張練習照(手機倒數10秒自拍，所以身體會切到，角度跟背景也不是很好)
1手倒立
2有一次在跪著前後翻(前後軟)的過程中，不知不覺竟然卡在空中了，超有
趣的，但核心需用力才不會掉下來
3被我改良過的瑜珈體位-半月式
4烏鴉式
5看網路上的圖學的
(剛始手臂跟胸力氣不夠會覺得腿好重，前腳根本無法打直)
6 蝗蟲式
平日練習的片段(做任何運動都要漸進，不是一開始就能做下面所有動作，是漸
進式的提高難度，但因有底子所以練的比一般人快，沒基礎的
人真的不要學我做這些危險動作啊!)
1頭倒立、上手杖式 https://youtu.be/Laa_dgPehXU
月才開始真正練倒立，一開始只能靠牆15秒，雖然早就會靠牆倒立，但
能撐不太久；順帶一提，多練胸部貼牆的靠牆手倒立對練離牆的手倒立非
常有幫助)
3 重心在頭之三角倒立 https://youtu.be/Zsg2CS8OJwE (11月練成的新動作)
不建議初學者自己在家練瑜珈，很容易受傷，應該使用的的肌肉群跟
姿勢的正確性非常很重要，不過就算有老師也很難照顧到每個人，加上很
多人跟本該用力的肌肉沒力，當然該放鬆的也不知怎麼放鬆更別說如何控
制肌肉群了。
若有鏡子請多照鏡子(某些體位也真的不方便看鏡子、肌肉的使用有時候也太
看不出來)，我沒鏡子只能靠經驗跟感覺，又透過自拍檢查一下，基本上動作都會
和我想像的差不多(偶爾會被自己嚇到，例如下面那張oversplit) 另外自拍可以比
較之前和現在做同一個動作的樣子，看到進步會很有激勵效果。
關於練習頻率，剛開始一個禮拜三天，身體習慣後幾乎每天都練，
一次2.5小時(我曾經一天七練個小時，把所有喜歡的動作都練個3到5
次，只是時間沒那麼多!)，另外當天有慢跑就只練1.5小時再去跑(如果有
想跑步的人，少做雙盤，很傷半月版，我剛開始跑步膝蓋會痛，不太做雙
盤就不會痛了)
(二)慢跑：
第一次卡關才加入慢跑，一個禮拜三次，先練1.5小時的瑜珈在跑
操場，從一開始2k跑走半小時到現在3.36ｋ花28分鐘(我知道跑很少又
很慢)，收操20分鐘，回家後馬上按摩加上大休息10分鐘（瑜珈的大休
息對肌肉放鬆很有幫助）
三、飲食控制：
在第三次卡關的時候基代只有1138，所以我就把總熱量控制在1450
卡，一天分成三到六餐(視正餐吃的熱量及方便性)，營養要均衡(正餐都
有吃澱粉、蛋白質跟有纖維的食物，不過白飯只吃半碗)， 至於晚餐後
的點心要是不餓就不吃。點心部分吃很歡樂，主要是巧克力、水果、杏
仁、核桃(這三類每天都吃，不過巧克力不要吃太多比較好)，次要是優
格、燕麥、牛奶、無糖豆漿、餅乾，依方便性跟心情在吃，吃的很多樣
化，所以飲食控制不會痛苦。
主要是控制總熱量，青菜一律水，肉是不吃皮，有些肉看起來太油
我也會過水，會吃魚皮，至於蛋白質則是吃到標準又多一點。另外，每
天喝1000cc水，1000cc檸檬水(三分之一的檸檬)，600cc的烏龍茶(陸續
丟5到10顆茶葉泡，從早上喝到下午運動前)
四、結論：
能夠運動就要運動，要好好愛惜自己的身體，找到適合自己的運動很
重要，做自己喜歡的能夠維持久的，一開始很弱真的沒關係，我一開始2ｋ
也要半小時，比版上很多人散步還慢，不要怕丟臉。
關於柔軟度的練習，就只能多練(柔軟度是長期的累積，不進則退)， 最
好每天都拉一下，至少三天要拉一次才會有明顯的進步，以成年人來說，柔
軟度進步的速度感覺比肌力跟肌耐力還慢(最近的感受!)，不論如何都不要灰
心，慢慢拉一定會進步，切記不要跟別人比請跟自己比就好了，得失心真的
不要太重以免拉傷得不償失，記得不要勉強自己，最佳狀態是拉的時候會酸
會有點想逃避但同時有舒服的快感，如果有這種感覺就會像像我一樣愛上拉
筋了。
另外，除了柔軟度，身體穩定性也很重要，高中時為了拍特別的畢業照
(犧牲脊椎穩定性換柔軟度的照片如下)很認真練柔軟度但幾乎沒做肌力
練，不到兩個月就開始感覺身體怪怪的(我對身體反應很敏感)，當時根本不
知道為什麼會這樣，還好拍完就停練身體就慢慢回復了，不過這次我很著肌
力訓練，所以都沒受傷~(真的是這幾個月才知道，之前那麼危險，未來有機
會等我背部脊椎的肌肉練更強大再來考慮練這個)
此外靜態拉伸時可以配上瑜珈的呼吸法可以讓身心更放鬆喔!就算不
是練瑜珈僅純拉筋，也能夠釋放壓力(我小四的時候就發現這件事，故之前
沒運動習慣，壓力很大時會拉拉筋)，我一直覺得拉筋是一種享受而非痛苦
(也非來折去，明明就是拉伸)，大部分的人是方法不正確(像是太暴力、不會
放鬆、使用不正確的肌肉)或心態不對(為減肥而拉筋、好勝心而勉強自等)
才會覺得拉筋很痛苦，因該在過程中就感到舒服才對喔！
附上昨天拍的倒立走路(11月底剛練成的)
https://youtu.be/gK4KnnUzWjw
另外，自重訓練是一個很好的練習，練習的過程中會感受到自己肌力的進步，有力量
的感覺，再推一下囚徒健身(看書以後，女生大概什麼動力就是了)，它提供了一個練自重
的好方法，個人覺得其實裡面有些動作還蠻好玩的，練了會很有成就感的喔!
PS 瑜珈到底可不可以瘦這件事情，個人認為是要看你練哪一類型的瑜珈以及個人的身體
狀況，也許對某些人算有氧某些人算無氧，故練出來效果也不盡相同了! 另外，瑜珈不是
僅僅拉筋，拉筋不會瘦，要不然我之前應該是瘦的才對，其實瑜珈主要是在練核心，因為
它的目標是學會控制與感受自己的身體，肌肉力量足以撐起自己就夠了，不走肌肉肥大化
路線而已!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.251.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1418532558.A.ED6.html
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 13:04:37
而且抓到技巧以後就可以慢慢練變化式了
真的不知道自己練的那一套算有氧還無氧運動
當初只是想做自己喜歡的運動而已，發現效果不錯後，不太想管有氧還無氧了
我柔軟度只恢復7成多，沒之前軟，但肌力進步很多(以前倒立無法離牆)
[1;37m推 penguinChun: 手胸沒力真的會覺得身體很重QQ 12/14 15:21
真的! 我這次除了把以前的柔軟度拉回來，還花了很多心力練核心，
最近3個月超認真在練手臂跟胸，但標準伏地挺身還是個位數!QQ
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 15:42:20
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 15:51:36
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 16:00:11
(他還以為我高中生，可能有運動看起來年輕很多!之前去康是美量體年齡還真的18歲! )
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 17:45:55
[1;31m→ hellomorning: 這該不會是仁德國中吧?
你好強! 猜對了
我8月以前倒立的時候，腿也抬不起來!
當抬起來的時候超感動的喔!
其實因為我拉筋幅度很大，也常被注目，已經習慣他們那種眼神了，
我看他們都在看我在單槓上耍特技吧!s
[1;37m推 thehoodguy: 好強不推不行 12/14 18:21
(主要是覺得有趣 很有挑戰性 但好像沒人可以討論!QQ)
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 19:08:07
其實想練很多，還不敢嘗試，怕摔死，平常都晚上練，像鬼一樣，摔了也沒人發現!
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 21:39:18
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/14/2014 22:06:42
前滾後滾很簡單，你應該講前後軟吧?
把身體轉成橋，就可以回來了，如果是三角倒立或肘倒立，重心不穩翻過去，
也是變成頸橋而已，不容易受傷~
另外，烏鴉式蠻重平衡感的，偏神經系統訓練，多練就會，若手臂肌肉不足，
練伏地挺身也不錯，我之前做不起烏鴉式，先放棄，練到有辦法連續做標準伏地挺身
5下時，嘗試做烏鴉式就成功了，給你參考一下~
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 19:17:11
瑜珈2年，後來都沒運動，頂多拉筋，但因為真的有底子，所以進步很快~
(其實我還學過游泳、溜冰、太極拳、國標)
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/15/2014 22:26:05
自己摸很累很危險，能參考的書也不多，加上書上都是針對一般人，所以...
[1;37m推 refanna: 你...太...強...了... 太誇張啦!!! 12/15 23:55
※ 編輯: nina2727 (36.239.251.217), 12/16/2014 00:08:15
[1;37m推 Zuen449: 尬的，你柔軟度超強 12/17 09:24
... <看更多>
相關內容