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※ 本文是否可提供臺大同學轉作其他非營利用途？（須保留原作者 ID）
（是／否／其他條件）：否
哪一學年度修課：
104-1
ψ 授課教師 (若為多人合授請寫開課教師，以方便收錄)
蘇玫尹
λ 開課系所與授課對象 (是否為必修或通識課 / 內容是否與某些背景相關)
專項體育
δ 課程大概內容
呼吸介紹與練習 橫膈膜呼吸
關節與腺體的運動
拜日式
動態拜日式
三角式、杖式
眼鏡蛇式、坐姿單腳前彎式
臥姿扭轉、腹部核心訓練動作、下犬式
英雄式、蝴蝶式、弓式
坐姿開腿前彎式、橋式
仰臥抬單腿、橋式
(整合練習)
Ω 私心推薦指數(以五分計) ★★★★★
★★★★★
η 上課用書(影印講義或是指定教科書)
沒有上課用書
μ 上課方式(投影片、團體討論、老師教學風格)
一上課老師會先點名，跟大家聊聊天，看大家精神狀況好不好(我這班早7)，老
師會很快記住全班同學。點完名後開始帶熱身，老師帶熱身動作每次都會些微不
一樣，一整個學期學好多不同部位熱身拉筋方式!
老師教新動作時會緩慢逐步講解，同學跟著老師一步一步做即可，老師會不斷注
意同學的狀況，如果發現多數同學有困難，會停下來再講解，老師講解步驟包含
做動作細項和瑜珈精神理念(喜瑪拉雅瑜珈)，可以在做中同時學習瑜珈動作和理
念，思考這個動作和理念結合，我很喜歡這樣上課方式，從做中學，可以瞭解瑜
珈運動文化，反思日常生活處事。
一個新動作教完後，老師會讓我們自己練習，這時候會走到我們同學旁邊，看看
我們的動作是不是過於勉強(自己卻沒覺察到)、姿勢偏離太多，老師會很溫柔地
幫同學慢慢微調整，我被調整過幾次，調整過後覺得很舒服，有伸展肌肉但卻不
會那麼緊繃，感覺老師仔細觀察同學做動作情況，再予以調整。
每次上課倒數約5分鐘都會大休息，老師會輕聲叮嚀，專注於哪部分肌肉，沒有
有放鬆到，這時候自己要專注在身體，去覺察老師所提醒，自己慢慢微調整
σ 評分方式(給分甜嗎？是紮實分？)
出席率
上課表現
閱讀心得(這學期老師有選三本瑜珈書讓同學選一本讀)
期末瑜珈練習心得
期末考(考拜日式)
我請假一次，遲到一次，其他每次都準時到，心得都認真寫，期末考拜日式講解
詳細，但流動拜日式有幾個步驟沒做好，最後拿到A+。
ρ 考題型式、作業方式
期末考：考拜日式(講解拜日式步驟和注意事項)、
自己做一次完整流動拜式日
作業方式：閱讀心得、練習心得 (都要字數1000字以上)
ω 其它(是否注重出席率？如果為外系選修，需先有什麼基礎較好嗎？老師個性？
加簽習慣？嚴禁遲到等…)
非常注重出席率，盡量不要遲到
關於加簽，老師有明確表示，由於教室大小最多只能收30人，也絕不會以任何理
由發授權碼和手動加簽，要公平，選課只能初選一階、二階和開學四次網路加選
分發，如果都沒上應該是沒辦法，只能等以後再選課。
沒有太嚴重傷勢或是先天特別限制(難有統一標準評估)，我認為玫尹老師瑜珈課
是很適合大家修課
Ψ 總結
玫尹老師聲音很甜、人很正很漂亮!! 教學仔細用心，上課時很關心同學學習狀況
，會強調不要勉強自己去做太困難動作，下課時會留下來讓同學問問題。我在修
這門課之前，對於瑜珈瞭解較少，認真讀老師指定瑜珈書籍(其中一本哈達瑜珈)
、上課認真聽老師講解，修完這門課後，體會到瑜珈的精神延伸於日常生活做人
處事、動作從非常緩和(大休息)到激烈(流動拜日式)都有，老師非常注重做動作
當下配合呼吸的動作頻率，上課時注意老師提醒，練習呼吸和動作，身體很舒暢
心情祥和。這門課對我來說最大收穫是，練習放鬆肌肉方法，什麼樣動作、肢體
怎麼擺放能夠放鬆激烈運動過後的肌肉，讓身體更舒服﹐真心推薦喜歡、想學瑜
珈的同學來修玫尹老師瑜珈 !!
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