【#享受運動】每天練習5分鐘好處多多
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每天練 胸肌 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有148部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，【啞鈴系列全集】 EP1 側三角、三頭｜https://youtu.be/rmVwPMTt9M4 EP2 前三角、胸｜https://youtu.be/FLqunkz38Vk EP3 背、二頭｜https://youtu.be/MVxh9CEAgfE - - - 訂閱+開啟小鈴鐺，不錯過每隻精彩的影...
「每天練 胸肌」的推薦目錄：
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每天練 胸肌 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文
【健身入門】4步教你正確健身順序😉科學安排訓練🏅別再亂練了🎯
健身是香港近年發展最快的運動之一，參與人數量更史無前例增加，但大部分人的健身知識是很缺乏的。
可能由於覺得健身看上去都很簡單，無非就是跑跑跳跳，根據別人的動作模仿就行了，在這種思維左右下，很少有人願意潛下心去研究健身動作。
想要健身有效果，就必須得認真學習健身知識，身體不是氣球，你吹就大，放就縮小。身體是一套非常複雜的生物生命體系，複雜到什麼程度？至少目前再尖端的科學家也無法造出想身體這麼靈活的機器吧。
想要開始健身，就得先了解健身的順序，我們要做什麼？
一、熱身
首先最重要的就是熱身了，很多人都會忽略這個部分，一上來就開始，雖然並不是說不熱身就一定會出事。
健身是一種生活習慣，你在培養這種習慣就要從科學的角度來，長期的不熱身就運動，遲早會出問題。
熱身是把身體緩慢提升到一個運動的最佳狀態，肌肉充血，關節潤滑，身體各項機能都做好運動的準備了，這個時候再去運動，效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
二、有氧與無氧的順序？
先做力量訓練，再做有氧運動。
這是健身的基本原則，理由是，力量訓練的風險比有氧運動要高，保持充沛的體力完成力量訓練，受傷風險小。
力量訓練要想有效果，需要高標準的完成動作組，所需要的體力也是非常大的，以最好的體能狀態去做力量訓練，健身效果會好很多。
而有氧訓練就是一個對熱量消耗的過程。而且在力量訓練之後，對身體醣類的消耗已經到一定的階段，再做有氧運動能夠較快的進入到燃脂階段。
三、力量訓練的順序
力量訓練是全身的，很多人都只會選擇自己想練的部位，很少進行全身的力量訓練計劃。
比如有些人只練習腹肌，胸肌等比較常見的肌肉群，忽視了背部，腿部等。
所以會出現很多人健身完了，上半身壯實，下半身瘦小，整個身材看起來怪怪的。
還有一些人忽略背部鍛煉，導致身型不夠挺拔，駝背，圓肩，高低肩等怪異身材。
1、推薦大家遵循的力量訓練順序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹）的原則。
胸背順序可以對換，因為胸背的訓練都需要藉助手臂來完成，所以安排計劃上前後順序無所謂。
所以要把手臂的訓練安排在最後，不然手臂練完沒力氣了，無法再來輔助完成胸背訓練。
2、先上半身，後下半身
下半身是支撐整個身體穩定的基石，如果先練了下半身，在上半身訓練的很多動作中，都會造成身體不穩，容易造成受傷風險。
所以一定要把下半身訓練放在上半身訓練的後面。
3、最後練核心
核心區域在腰腹部位，是身體承接上下半身的重要紐帶。無論是上半身訓練，還是下半身訓練，都需要用到腰腹力量。
所以把腰腹核心訓練放在最後練習，能夠保證其它訓練時候的效果，以及安全性。
4、拉伸
運動後的拉伸訓練一定要進行，可以緩解力量訓練的肌肉酸痛，還能對肌肉線條塑形。
四、週計劃訓練安排
知道了訓練的基本順序，就可以安排自己的周訓練計劃了。
週訓練計劃，可以安排一周2練，一周3練，直到一周6練。
根據自身的健身基礎來製定具體方案，健身的順序遵循上面所說的力量訓練順序即可。
值得說的是，腹肌是耐受肌群，恢復較快，幾乎是可以每天練習的，所以在周訓練中，可以把腹肌課程多安排幾天。
最後要說的是，訓練計劃並不是安排得越多越好，而是你的訓練計劃，訓練強度越符合自己的身體能力，才會有更好的效果。
力量訓練中，不是動作次數完成越多效果越好，而是動作越標準，達到的訓練效果越好。每一個動作，都要充分的去感受肌肉發力。注意力集中，控制肌肉，這樣才能達到好的健身效果。
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每天練 胸肌 在 Yahoo Style Hong Kong Facebook 的精選貼文
今次教大家6組動作有助令胸部更加堅挺！女士們必學！
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每天練 胸肌 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文
【啞鈴系列全集】
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每天練 胸肌 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣
首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
每天練 胸肌 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文
努力不為了誰，只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練，
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多，但其實照著影片的節奏做，你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係，做多少算多少，總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高，家裡有矮凳子也可以，只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
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每天練 胸肌 在 關於練胸肌可以能夠天天練還是間隔一天還是有什麼建議嗎？ 的推薦與評價
目前有辦WG會員是天天都會上健身房的情況，有分別自己安排每一天都做不同部位肌肉的鍛鍊，但想問問各位巨巨我除了星期一練胸日以外其他天是否也能在 ... ... <看更多>
每天練 胸肌 在 練胸的疑問 - Mobile01 的推薦與評價
除了腹肌可以每天練之外 其他肌群最好是間隔48小時 此外,不建議狂練單一部分而忽略了其他的 只有胸很大,其他部位差異太大甚至是沒有,真的很難看. ... <看更多>
每天練 胸肌 在 Re: 胸肌、背肌可以每天練嗎？？？？？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《qrrd (onf vsqf)》之銘言：
: ※ 引述《ppta (幸福的瞬間（m）)》之銘言：
: : 我知道這是月經題了，但我剛跟社團的老師請教，他本人之前好像也是健美先生之類的，
: : 我問他胸肌可不可以天天練，他說可以，我說會不會愈練愈小，他說只會愈來愈結實
: : 不會變小。他的回答又使我困惑了起來，其實我自己是希望可以常練，因為希望胸肌
: : 趕緊長大，不過這似乎和版上常說的休息72小時以上背道而馳，想要再問一下，想要長
: : 大肌肉究竟能不能天天練，如果說肌肉不會酸痛的話....就算不天天練，隔一天可否？
: 看了推文 也爬過文
: 大家都說同一個地方 不要天天練 會長不大
: 1.肌肉要休息才會長大
: 2.如果能天天練 表示你沒練到 不夠酸
: 以上 是大家說不要天天練的原因
: However......
: 關於第1點 本人實際操作過 連續2個月 只操上胸 每天上斜+飛鳥 5組
https://www.wretch.cc/album/show.php?i=tkofattack&b=17&f=1876612571&p=14
看圖會說話
馬上看我左上角,高中三年每天做200下伏地挺身,怎麼都練不大呢？？？
兩個月..............
基本上你的觀念是完全錯誤的
應該是抱持虛心發問的態度來這邊發文比較恰當
要發表高見
建議你先練個三五年會比較有說服力
: 上胸的確有點成績 並不像大家說的 "不會長大" 那麼誇張
社團的老師已經說了...他本人之前好像也是健美先生之類?
說可以，我說會不會愈練愈小，他說只會愈來愈結實，不會變小。
補一句：但也沒辦法大到哪裡去
一定會長大
長了一點之後就不會再長了
每天都在給他破壞
休息不夠
破壞大於修復,那大概也只能原地踏步不會再長更大
那個長大
充血居多
每天都在給他進行充血的動作,會比平常很飽
充血一消退就打回原型
: 也許 我說有點成績很模糊 但我身材不好 實在沒有圖可以PO
就是因為訓練有問題加上只練兩個月而已
當然身材練不好
: 我想有人會說 "如果你讓它休息48小時 它會長的更大!!"
: 但是 我天天練 它也會長大 你說的休息48小時 也會長大
: 沒人知道 如果我真的休息48小時再練 2個月後會怎麼樣
很多人都知道，要好好休息肌肉才會長
有下苦心研究訓練法的人,研究運動生理學的人
眾多有親身經驗的健身朋友都知道
你才練了兩個月當然不知道
: 但我的確不認同 一定要休息48小時再練最好的論調
人要進步就是要虛心學習
只練兩個月就開始不認同別人的論調
自以為是的態度只會讓你當井底之蛙
: furthermore......
: 第二點 大家說酸到不像話的感覺 我只有剛開始那一週會這樣
大家沒練之前身體能力都很弱,隨便一操就可以得到很大的刺激
所以一開始練進步都很快
就像書稍微看一下,要從0分考到60分是很簡單的事一樣
: 後來肌肉慢慢習慣 即使加大重量+組數
: 隔天是會酸 但不會酸到可以看到我阿嬤的感覺 (有啦 德壯有一次)
假如不是天生練武奇才,基因強大,恢復力驚人
不是慢慢習慣的問題,必然是訓練有問題
想要不斷變強就要不斷提昇強度與效率
習慣？
習慣了起初低強度的訓練,那只能維持在那個低強度的身材
自己覺得強度很強了？卻得不到刺激？不會很酸痛？
那就是訓練方法出了問題
高強度的時間花費卻只得到低強度的刺激
我習慣跟國中生打籃球,都可以輕鬆打贏他門
有意義嗎
碰上真的會打球的大學生或社會人士,就被電假的
大家想要不斷進步
就是不斷研究更有效率的訓練法
怎樣是有效率,就是酸痛程度,代表給予肌肉的破壞程度
徹底破壞之後再好好補充營養+休息修復
進而得到成長
: 總結就是
: 只要身體狀況ok 我認為天天練是沒問題的
: 當然小弟可能是錯的
: 還請有經驗的人帶著資料來指正
: 謝謝
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金剛狼的FACEBOOK專區 https://0rz.tw/F5GSX
100輔大體表龍舟!榮耀龍躍! https://www.youtube.com/watch?v=E25muNDkkw4
金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.132.188
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/24 22:47)
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/24 22:48)
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/24 22:56)
2.有點忘了,大概應該是肌肉疲勞的關係,導致控制肌肉神經系統混亂
增加肌肉能力之後會漸漸改善
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.188 (06/25 12:28)
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