關於 每天消耗多少卡路里 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

今日晚餐🙆🏻吃完運動去

通常要減肥的時候，我ㄧ天3餐裡面會有2餐吃素😋，但是我會吃多樣顏色和種類的蔬菜和水果以攝取足夠的營養素🍏🍎🍐🍊🍋，因為吃的不夠或不營養也沒有力氣運動💪🏻，我要瘦的是健康、勻稱、結實的❤️，澱粉類會吃的比平常嚴格，我平常會吃點白飯，但是減肥時是完全不碰精緻澱粉的🙅🏻，連全麥麵包都不會吃，只會吃全天然的澱粉，像地瓜、馬鈴薯、藜麥或香蕉，記得我ㄧ直強調的盡量吃天然的食物‼️

今天中午因為外食，我已經吃了ㄧ整盤很鹹的雞肉🐔，所以晚上我就煮點清淡的來吃，裡面有蕃茄、小玉米、香菇、木耳、紅蘿蔔和山菠菜，很簡單！我就用橄欖油先爆香蒜、蔥，然後把所有料丟下去炒(除了山菠菜)，炒香後加海鹽和胡椒再加2杯水稍微熬煮ㄧ下，最後起鍋前加山菠菜就可以，要補充蛋白質所以會吃蛋或喝豆漿🐣

從前我是ㄧ個不忌口而且無肉不歡的人😲，也覺得忌口沒必要也很痛苦，但就和運動ㄧ樣你ㄧ開始會覺得有點辛苦不習慣，但漸漸的你也會習慣吃健康的食物，而且愛上吃健康的食物❤️，你吃了什麼就會徹底反應在你的身體上，像我這次亂吃身體馬上就浮踵了ㄧ圈😑，為什麼你怎麼運動還是達不到你想要的樣子？這時候你要想想是否你飲食出了問題🙎

很多人在算基礎代謝率什麼的，每天消耗多少卡路里又吃進多少卡路里，但其實我從來不會算耶😅，我只想辦法努力增加我的肌肉，自然提高我的基礎代謝率，我寧可花時間盡量自己準備健康、營養的食物，吃8-9分飽傾聽身體的聲音，當然過胖的人可能要有特殊的飲食控制，這可能就要去詢問專業營養師了😃😃

#出發運動去
#運動完會再買豆漿茶葉蛋
#youarewhatyoueat

CP值超高的小米手環可以用來計算步數，計算每天消耗多少卡路里之外還可以偵測睡眠品質、來電震動、鬧鐘震動提醒等等功能，外觀採用 12 道工法打造的金屬手環表面，有多種顏色的環帶可以選擇，具有 IP67 防水等級，你可以戴著它洗手、淋浴都沒問題，朋友還帶著它下去潛水也沒問題呢！
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嗨 大家好 我是May 歡迎來到我的yt channel :)
近期隨著各位對居家運動的需求上升，不少人反應： May能不能也出一集長達半小時以上、能消耗更多熱量的運動呢？於是 今天May要帶來的是 ㄧ樣是徒手ok ，結合肌力訓練以及拳擊的有氧運動！過程中不會太喘累，也是適合初中階者入門的一套訓練~
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如何知道整套運動燃燒多少卡路里呢？我戴的是Garmin 最新推出的Venu 2S (40 mm) 比起第一代，外型更小巧精緻，若想要大錶面的人可選擇Venu 2 (45mm) 且續航力提升至10天！選擇當下的運動模式，透過心率感測計算運動過程消耗的熱量，且數據都可上傳至app (Garmin Connect) 讓你掌握更精準的一日消耗量，且方便紀錄每週/每月運動量。

關於Garmin Venu 2/2s :
✔進化版全天候健康監測：新增睡眠分數、身體年齡、健康快報等功能，健康也是練出的！
✔超過25種運動模式，新增HIIT高強度間歇訓練模式、肌力訓練還可分肌群挑選菜單
✔10天長效電力
✔悠遊卡、行動支付Garmin pay
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Garmin Venu 2 產品網頁 ▶ https://lihi1.cc/v4nms
*此影片與Garmin 合作
Outfit by Nike Women
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
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Music by Kabwasa - Is You Is - https://thmatc.co/?l=2AE1C657
Music by Hayden McHugh - Smile - https://thmatc.co/?l=45DE869B
Music by LO PACINO - Nastyyy - https://thmatc.co/?l=4665BF2F
Music by Lukæs - Flip - https://thmatc.co/?l=0714B182
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by Ato-Mik - I Am - https://thmatc.co/?l=3BBDBD4F
Music by Lukæs - WYA - https://thmatc.co/?l=08FAEC2C
Music by Pete Wentz of Fall Out Boy - Check Your Phone - https://thmatc.co/?l=42FBC535
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Hayden McHugh - Up All Night - https://thmatc.co/?l=22FBCFAC
Music by Eric Reprid - Yellow Diablo - https://thmatc.co/?l=03FDA238
Music by Kabwasa - Watson - https://thmatc.co/?l=2ABA108D

老實說，到現在減過幾次肥？成功了幾次又失敗了幾次呢？

「還要再胖下去嗎？」
「為什麼我那麼胖！」
「我的腿好粗、好難看……」
「我只是想要也被喜歡，為什麼這麼難？」
每次吃東西時，就想著這些食物分別是多少卡路里，吃下去我要做多少運動才能消耗。

體重計上的數字哪天不小心波動了一下，我的心情也就跟著波動好大一下。
瘦了一點就開心，胖了一點就開始責怪自己。

開始懲罰自己不吃東西、狂運動來洗刷罪惡感？
從什麼時候開始，吃東西和運動變成這麼不快樂？

是時候離開這場與食物的戰爭了！
今天的影片雅文分享了自己過去太在意身材，引發的爆食、焦慮。
有一本書《You are not what you weigh》
作者的故事震撼了他，也幫助他結束這場傷害自己的食物戰爭。
心態調整好了，身體也會回饋給你知道的😊
今天的影片，我們想分享面對身材的心態、如何突破的過程給你們，陪伴大家一起走這個旅程！

看完影片，如果想要趕快看到雅文翻譯這本書，就留言讓我們知道！！我們會來督促她😂😘
還有最重要的是，我們也想要聽聽你的故事，留言告訴我們你是否也有身材焦慮？你曾經的故事？
我們想要跟你一起，可以勇敢❤️


《You are not what you weigh》
英文版博客來連結
https://www.books.com.tw/products/F010976227?loc=M_0005_071


小提醒🔔

如果是運動員、職業選手，因為運動表現而必須要嚴格控管。
一般人千萬不要因為體重而影響自己的心情呦～～


#減肥 #身體焦慮 #暴食症
#可以勇敢
#歡迎訂閱我們的頻道及分享影片

影片中Ana Luisa的飾品現在在做情人節優惠有15%折扣耶！
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折扣碼 ： LOVE
一向很喜歡他們的品牌，很有質感，很高CP 值，也很環保
如果大家有興趣可去看看喔！

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今天的影片不是太健康，哈哈哈！
我們吃完要跑操場18小時才可以耗完耶！但給大家蠻多資訊有關不同食物的熱量，希望也有警剔到大家啦，哈哈哈！

👉🏻冰炫風 330大卡
消耗需慢跑約1小時
👉🏻薯餅芝士蛋餅 480大卡
消耗需慢跑約1.5小時
👉🏻蚵仔煎 522大卡
消耗需慢跑約1.6小時
👉🏻排骨便當 828大卡
消耗需慢跑約2.5小時

👉🏻麥當勞炸雞腿 398大卡
消耗需慢跑約1.2小時
👉🏻乾炒牛河 1275大卡
消耗需慢跑約3.8小時
👉🏻起司蛋糕一件 425大卡
消耗需慢跑約1.3小時\
👉🏻蚵仔煎洋芋片 433大卡
消耗需慢跑約1.3小時
👉🏻麥當勞BLT黑牛堡 525大卡
消耗需慢跑約1.6小時
👉🏻麥當勞玉米濃湯 94大卡
消耗需慢跑約0.3小時
👉🏻珍珠奶茶 655大卡
消耗需慢跑約2小時
💥全部共 5,965💥
消耗需慢跑約18.1小時!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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更多小冰的健康減重影片:

減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷！：https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s

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