#甜甜圈牛奶糖湯圓鬆餅🍩
來吃下午茶啦☕
下週二恩恩期中考,今天只能乖乖在家啦…👉👈
好多媽媽關心“ 包餡小湯圓可以用小V熱壓嗎?”
馬上來做食驗喔~
這樣做真的是好方便又好好吃,完全不甜膩,孩子們非常喜歡😋
可以分成 #加鬆餅糊一起熱壓 和 #包餡小湯圓直接熱壓 兩種:
“ 加鬆餅糊一起熱壓 ”,烤後表面會比較光滑,而且多了一層脆皮鬆餅的口感!
“ 小湯圓直接壓 ”,糯米皮烤後熱熱吃非常Q軟,而且包餡湯圓不用再另外淋醬~
#歸納一下重點
1. 兩種烤法都是包餡小湯圓從冷凍庫取出後直接使用,不要退冰喔❗
2. 加鬆餅糊一起烤,請於預熱完成後先關掉電源鍵,再擠入鬆餅糊,接著放入3顆包餡小湯圓,蓋上蓋子打開電源鍵,計時4分鐘後關掉電源鍵,悶一分鐘後開蓋取出放網架上。這樣鬆餅不容易回縮喔!
3. 單烤小湯圓於預熱完成後直接放4顆入烤盤,熱壓4分鐘後即可開蓋取出
4.兩種烤法都會微爆漿,但不會沾黏在烤盤上,很容易取下。多出來的邊邊可以剪掉,就很可愛喔~
5.鬆餅糊我用森永鬆餅粉150g+雞蛋一個+牛奶100g+融化無鹽奶油15g拌勻,靜置15分鐘再使用喔~(今天有加一匙抹茶粉做抹茶味🍃)
#森永牛奶糖湯圓 #小v湯圓甜甜圈
同時也有53部Youtube影片,追蹤數超過4,530的網紅C.C. Music Studio 姜采希,也在其Youtube影片中提到,#8【姜CC講箏的】C知識-古箏畫重點2(琶音) 琶音在箏曲中能增加音樂的豐富度 卻也是學員常會卡住的指法其中之一 基本功的練習需要有效率,有重點 並不是坐在琴前面的時間久,就代表有練習 當然,有了重點有邏輯的練習 也需要讓肌肉有時間可以習慣正確的施力 不太可能理解了,瞬間也就做到(少數天才可以) ...
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#請務必要看完 #減醣進階篇 #中秋大餐前的重要分享
記得好餓一直在說的幾個減醣重點嗎?
1.不吃糖少澱粉遠離醬汁
2.控制好你的胰島素
3.減醣是吃的哲學
我知道聽起來有點空泛,想開始接觸減醣的人或許不知道該怎麼執行,甚至有人會質疑,好餓吃得這麼豐盛真的有效果嗎?
『或許你還停留在熱量和卡路里的時代,曾經的我也是,但經過了一年多的實際測試後,我很開心的跟你說,好險我選擇了*減醣*,不然我有可能依然還是會失敗。 但更重要的是,我理解了其中的邏輯,吃的哲學』
肥胖的人,少吃多運動肯定是困難的
"我都腫成這樣了,動沒兩下,心臟就快停了,血壓就標高了,怎麼辦?"
有人會說: 『你是缺乏意志力』
阿.....如果我能把生活和飲食控制的很好,那還會胖嗎? 吃貨就是愛吃啊~~
我要說的是,因果關係,不是這麼簡單就可以被二分法的,要不然也不會有這麼多人,在減重的路程上失敗了!
總之,我相信各位現在或未來,或多或少都會面臨到肥胖的問題。所以今天不管你是否身體已經有了警訊,又或是你只是喜歡來看看,好餓的流口水文。我都希望你能好好的看完這篇文,或許會對你的很有幫助
因為減醣不是一本教科書,它是一種邏輯思維,一種生活方式,當你理解它之後,一切就變的不再困難^^
★所以請先*暫時*拋棄過去的觀念,不要再苛責自己意志力不夠,吃了一些美食後就覺得很有壓力。滿腦袋熱量和卡路里的數字,剩下水煮和清蒸的料理,甚至覺得調味少才叫做健康,才能瘦的下來,才會是營養
今天就讓我們延伸之前說過的話題,進入比較進階的觀念,或許它會回答到你為什麼減醣*停滯*的問題,甚至可以讓你 *持續維持正確飲食* 很久很久,就跟好餓現在一樣,吃的很快樂,吃的很Free
-----減醣進階篇------
我能理解大多數人,還停留在熱量和卡路里的思維裡,畢竟從小我也是被灌輸這樣的觀念。營養學我懂,熱量赤字我也懂,少吃多動我更懂,但多年來我都是用這些方式,然後宣告失敗......
自從接觸減醣後,只不過改變了幾個看似簡單的觀念,卻讓我在四個月內就降了15kg,而且這還是在我沒有控制的很好的情況下,炸的烤的都沒有躲太遠,甚至宵夜甜點我都來(很多人都陪伴了我一年多,你們應該很清楚^^)
其中能成功的原因就在 *熱量不再是關鍵*,*正確吃的方法*,還有*控制好你的胰島素* 上
請想像很久以前的時代,還沒有澱粉主食、沒有各種精緻的碳水化合物時,你的身體依賴的能源來自於哪?
當然不會是醣~~而是你身上的脂肪,量大,隨手取來就可以被分解燃燒,既乾淨又純粹。但直到現代,過度精緻飲食,大量攝取碳水化合物的後果,就是造成身體的反置,多數人都開始依賴*醣*做為日常的能量來源
沒有留給身體,有多少機會和時間,去利用並燃燒脂肪,反而是不斷的囤積,造成肥胖的後遺症
這個時候你會問: 那不就是我吃太多嗎? 熱量平衡啊,赤字阿? 接著,又回到了卡路里的計算
NO~~接下來才是今天的重點,請好好細讀😊
人體裡有兩個很重要的器官,一個是肝臟一個是胰臟,當你飲食的時候,食物會被轉換成葡萄糖,大多儲存在肝臟裡,少部分則是在肌肉裡
需要能量時,身體會先從肝臟,把肝醣拿出來使用,因為它可以直接被攝取,不需要*再*經過分解,非常好吸收
但.....不管是成人或小孩,肝臟和肌肉裡儲存的*醣*,都遠遠的少於身上油脂所能夠負載的(大約十萬卡)。 不管體型多麼壯碩,約是450g左右的肝醣,少部分則在肌肉裡
請問? 當身體燃燒完最簡單可用的能源後? 它會怎麼做呢?正常來說,是開始拿取你身上的油脂,分解燃燒,這就是每天該有的正常生理循環和新陳代謝,對吧?
但是,控制燃燒或儲存的時機,卻是由身體裡的賀爾蒙所控制。也就是說,並不是你吃的少,動的多,體內能量的燃燒,就一定會達到最優化
目前的研究,大約跟六種賀爾蒙有很大的關係,其中最常聽到的兩種,都是由胰臟產生
那就是 *升糖素*和*胰島素*,因為我非醫學專家,所以沒有辦法解釋的太過詳細。 但請記得,升糖素告訴你的身體,什麼時候該燃燒肝醣和脂肪。反之,胰島素就是在幫助身體,儲存能源,調節碳水化合物和脂肪代謝,控制血糖平衡
你的身體是座工廠,當食物被大量攝取的時候,胰島素會被觸發,它會開始把能源轉換成肝醣,儲存到肝臟裡。負荷不了時,就放到肌肉,依然過多的話,就轉換成脂肪,存放在皮下(所以攝取太多碳水的人都會先有水腫),惡性循環後,就開始堆放到內臟器官,所以肚子開始大起來,全身越來越腫
而升糖素,則是當身體缺乏能量時,開始被刺激分泌,把身上的油脂搬出來,好好的分解大量的燃燒,維持身體所需
當你理解這個循環後,你就會知道,為什麼過去的瘦身方式,少吃多動,熱量赤字等方式,用在過度肥胖的人身上,多半會宣告失敗的原因
因為運動很好,熱量赤字很重要沒錯,但他並不是真正,控制身體什麼時候該燃燒什麼時候該儲存的主因,而是賀爾蒙啊←
重點在如何誘導身體,盡量去燃燒分解身上的油脂,轉化成能量被你吸收,你可以想像一下,如何利用飲食讓胰島素不工作,而讓升糖素持續生效,這樣不是更簡單容易的多嗎?
所以有減醣過的人,大多會有同樣的經驗,怎麼不過是稍微改變了飲食的方式,吃的也很好啊?~~但就開始慢慢降體重了😊 這就是最大的原因和理由,也是為什麼很多人會說,飲食是減重最重要的一環
也因此,各種食物的GI值才會被那麼多人注重,大家才會這麼計較什麼可以吃,什麼時候該吃,都是為了讓胰島素緩慢上升,不要囤積能源
只要,吃的邏輯對了,種類對了,順序對了,就不會一直被熱量和卡路里兜著原地轉圈圈,可以吃的很開心,很豐富,很有趣~~~也是因為這樣,好餓在前期四個月,可以很快降了15kg的原因
只是,這裡面還是有很大的誤區,因為每個人的耐受性不同,又或是你的胰島素組抗已經很嚴重了,即便已經升的很高,卻沒有什麼感覺,因為你的身體已經習慣了大量的胰島素
血糖升高只是飲食後的現象,其實更應該被注意的,是胰島素和升糖素的比值才對。如何吃,才可以更簡單的誘發升糖素而不是胰島素,才是減醣中更進階的一步。不過這就留給之後再談吧,我想光是上述的這些,多半不太熟悉減醣的人,應該已經暈了
另外請別誤解,我並不是在說運動不重要,熱量赤字不重要,我的FB上有一路走來的紀錄,運動後的好處不用多說,只不過這不是今天的主題而已^^
一直沒有觸碰比較進階的話題,是因為我需要一點時間,實驗測試和記錄,證明他是對的。另一方面是,我覺得邏輯和觀念,遠比照表操課更重要,只是這種做法,會需要循序漸進的讓大家理解
總之,歸納一下重點,減醣的重點在你吃了什麼,怎麼吃,什麼時候吃^^,如何用這些方式控制身體的賀爾蒙,進而調節更強更好的新陳代謝
至於 *胰島素組抗*,*斷食的重要*,*吃的方式*,還有我最擅長的配餐和食譜,之後我會陸續拿出來討論,實證遠比理論重要嘛!!
正在停滯期的人,請記得不要操之過及,學會利用吃來控制賀爾蒙的分泌,這點是關鍵
還有,剛入門減醣的人,不吃糖少澱粉遠離醬汁 ,這句話十分重要。因為隨便選一樣高澱粉高糖的食材,幾乎都很容易刺激胰島素分泌。所以當你對減醣還很陌生的時候,記住控制好你血糖上升的感受,吃東西慢一點,多吃肉和菜。 帶油的東西非常好,除了給你能量,甚至油脂會刺激*升糖素*上升,幫助你燃燒脂肪,更不會把胃撐大,能逐漸減少食量
但千萬記得,別因為量少,就覺得混搭沒關係,比如很甜的烤肉醬,我只是沾一下沒什麼大不了,因為少少的糖就會讓胰島素上升,而且非常快
烤肉的時候,帶甜的,澱粉太多的,請躲的遠遠的,但調味別太過在意,隨性很好,多用一點香料、多包一些蔬菜、多含有油脂,都會讓香氣變的非常棒! 還有,大餐過後,適時的斷食,也可以誘發升糖素,讓身體燃燒脂肪,但有糖尿症狀的人,請要注意自己的血糖
真的要,就自己用赤藻糖醇或是羅漢果糖,調一個減醣醬汁^^ OKAY??
若還不懂,怎麼分各種蔬菜水果,什麼是澱粉多什麼是糖多,就請多在網路上做點功課^^~~😊😊😊
以上就是中秋節前夕,送給大家的減醣進階篇,如果你們有興趣,未來我會多聊一些更深入的概念,但請先盡量補足初階的知識,不然會聽不懂我在說什麼喔^^~~減醣人加油~~
至於這次的中秋主題,掌櫃建議我先跳過,給你們一點緩衝XD,不然怕你們忍不住~~哈哈哈哈😆😆😆
有問題的話,很歡迎留言,我們一起來討論互相學習,喜歡的話也別忘了按個讚,給我鼓勵喔!
#預祝大家中秋節快樂
額外補充: 所以減醣的人別給自己太大壓力,老是擔心吃的太好太油會失敗。
因為既然知道賀爾蒙是控制燃燒能量的一個主因,那也就代表,只要我們修正它,身體就會有很棒的回饋。 反而是要多利用身體去測試和實驗,你才會知道你的飲食到底什麼地方出問題,因為每個人狀況不太相同
而且要讓身體進入低醣體質,很簡單,糖和澱粉少吃幾天就達到了。 要讓升糖素拉高也很簡單,斷食1-2天就會有效果了,如果你覺得很難做到,那不妨問問自己是不是已經醣中毒,嗜吃碳水化合物??
反轉沒有各位想像的難,難都是難在無法維持^^
更多細節我會在 間接斷食和胰島素組抗裡提到的,減醣就是要吃的好吃的飽,躲掉該躲的,多喝水多運動,就沒了!!😊
放輕鬆多休息多睡覺,其他有關連的賀爾蒙才會更強喔,比如成長激素也是可以幫助你燃燒脂肪的^^
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<1 take 過:反蛋煎一只荷包蛋>
有留意 #KC自煮 系列的朋友都會留意到,每晚我都會煎隻蛋。煎得太陽蛋,大家又會問荷包蛋。咁好啦,今晚煎一只荷包蛋。
或者那位朋友是想問「反蛋」的問題,不過老實說,我好少「反蛋失敗」(即爆黃吧?),所以其實不明白難度在那裡。
係都要歸納一下重點的話,如下:
- 隻pan當然要靚
- 比起煎太陽蛋,煎荷包蛋是要下多一點油。兩邊煎得微脆,才好看又好吃
- 反蛋的時候,宜由多蛋白那邊反過來,蛋黃就幾難爆
- 火要猛,繼續全程大火到尾
不過我從來也喜歡吃太陽蛋多一點的,咬一口有兩個口感,荷包蛋的口感就比較單調。
太陽蛋之後是荷包蛋,明天需要炒個蛋比大家看嗎?我也是高手。
#KC自煮
#我只用宮崎蛋
#忙左一日又要煮
#煮完一輛吃完又要洗
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#8【姜CC講箏的】C知識-古箏畫重點2(琶音)
琶音在箏曲中能增加音樂的豐富度
卻也是學員常會卡住的指法其中之一
基本功的練習需要有效率,有重點
並不是坐在琴前面的時間久,就代表有練習
當然,有了重點有邏輯的練習
也需要讓肌肉有時間可以習慣正確的施力
不太可能理解了,瞬間也就做到(少數天才可以)
如果你問我,要多久可以學完
那我會問你,你預計彈成什麼樣?
如果是能認音,那5MIN就可以
如果是彈的好聽,那我現在都還在努力呢^^
所以問題會是,你可以在有限的時間中分配多少時間來練習?
影片整理歸納了幾項重點
快跟著影片幫自己檢查一下是否有細節沒有注意到
#郭靖沐古箏大師班
reurl.cc/2rA546
#古箏夏季一日工作坊
reurl.cc/W3Ypr5
#烏克麗麗一日工作坊🎼
https://reurl.cc/Nrmy5p

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以下為本段內容文稿:
今天我來透過一個心理學的觀念,來談一談關於「迷信」是怎麼發生的?
這個觀念呢,叫做「後此謬誤」,它是一種我們內在的思維模式。講幾個例子喔,你大概可以體會一下「後此謬誤」是什麼。
有一個來自瑞典的美國職業冰球的守門員,叫做佩勒.林伯。他每次出賽的時候,都會在護具下面,穿同樣一件橘色的罩衫。
但重點是這個罩衫從來不洗,除了衛生的問題之外,幾年下來這個衣服,早就縫縫補補過好多次,都已經快要爛掉了。
另外一位已經退休的網球名將,叫伊凡.諾賽維奇。他每次贏球之後,都有一個習慣,就是把勝利當天的作息,複製到下場比賽的日子。
而這裡所談的「複製」,包含餐桌的擺設啊、餐點的菜色啊,這些是完完全全的複製。
他自己就在部落格上曾經寫到喔,他很希望比賽能夠快一點結束,因為比賽結束,他才能夠吃別的東西。
而另外一位運動員,是上個世紀的美國職棒明星,叫威德.伯格茲。他的外號是雞肉人,因為他每一場比賽之前,都要吃雞肉。
另外呢,他還很迷信這個數字「17」,他每次打擊的練習,都安排在5點17分;然後短跑練習都排在7點17分。
有一陣子剛好遇到打擊的低潮,結果有一場比賽的播報員,忘記念他的背號,就介紹他上場。
那一天他的比賽表現的很好,走出了低潮。於是從那一天開始,他就不準播報員,在介紹球員出場的時候,唸他的球衣號碼。
他現在已經退休了喔,他個人傳記的作者就說喔,博格茲的生活到處都是規定,他根本就是個機器人,是一個每件事情都有固定儀式的人。
而他之所以會這樣,是因為他有打擊成績要顧,透過規律而機械化的作息,博格茲覺的自己在場上的表現,也會變得可以測量、可以比較。
其實這樣的狀況,在各類運動員的選手身上,簡直是司空見慣。只要他們有一天的表現非常好,他們在這之前,做的每件事情都會放大,成為他們表現好的原因。
然後全部集合成一個「儀式」,每天都要做一遍;這樣的情況,就是「後此謬誤」。
其實早在山頂洞人,或法老王的時代,從人類出現第一個幸運符,的那個瞬間開始;我們的大腦裡,就會產生這樣子我們無法拒絕的傾向。
當一個事情,接著另外一件事情發生,我們就會判定,這兩件事情存在著必然的因果關係,這就是人性的一部分。
然而,如果從負面的角度來理解的話,有一句話是這麼說喔:「一朝被蛇咬,十年怕草繩。」
有一個調皮的孩子,被插座電過一次之後,他從此以後就會躲著插座。他有一次觸電的經驗,比被他爸媽電一萬次都有用。
你根本不用跟小朋友解釋,富蘭克林的電學原理,你也不用跟他說明,從電學被發現之後,要怎麼樣去設計出電場啊、電網啊、電線啊…。
你甚至於不用跟他說,這背後的對經濟呀、產業啊、文化啊,有什麼影響?
你根本不用跟他分析、研究電磁學的公式。反正呢,他只要被真真實實的電過一次、麻過一次,他就什麼都懂了。
我們的大腦會這麼認為,經過了這個經驗,所以得到某個結果。所以因為這樣的經驗,我再也不敢「再重複一次」。
你會發現,人類非常容犯「後此謬誤」。我們太容易把先、後發生的兩件事情,把它歸納成因果關係。
「後此謬誤」可以說是我們「非理性思考」的大哥大。
所有失準的、不科學的、穿鑿附會的、道聽途說的、迷信的…這些說法;都應該給「後此謬誤」這個大哥,好好的鞠個躬喔!
我們會因為「後此謬誤」,讓我們被很多經驗,跟觀念牽著鼻子走;甚至於,被送去賣了,還不忘說謝謝、幫他數鈔票。
其實,這樣的「後此謬誤」,如果公允一點來看的話,它其實某個層面,也是我們之所以會學習、學會經驗的一個主要出發點。
但問題在於喔,我們不太懂得去過濾、去篩選出,有太多、太離譜的狀況;只會死板的,照著這樣的一個觀念,或這樣的一個經驗去歸因。
把前面發生的事情,跟後面發生的事情,只要它有順序性,我們就會覺得它是因果關係;就像是我們生活當中,那些小感冒。
其實,無論如何都是會好的,時間到了就會好。所以呢,在這個過程裡面,你吃的任何感冒藥;其實只是緩解一些症狀,而不是真的治好感冒本身。
但是我們的家裡,總會有一堆陳藥,讓我們覺得很安心。因為我們深信吃這些東西,可以讓自己好起來。
但事實上,感冒復原的原理,根本不是這樣子啊!就算你只是躺著蓋被子、好好休息,時間到了你也會好。
那麼有些文明還有一些儀式,像是「跳舞祈雨」。
有雨才能豐收,但這就表示「跳舞」跟「豐收」有關係嗎?我們以現在的理性,當然會很清楚知道,絕對不是這樣子。
如果再回到前面談的運動員的經驗,你的球隊在賽前可能會集合、可能會做一些禱告;但是你們拿到冠軍的原因,是因為你們的神,比對手的神來的強嗎?
你們拿到的獎金,要跟你們自己的神明分嗎?不是吧?只是「後此謬誤」這樣的直觀思維,是很順手、是很方便,可以給我們很大的安全感。
它讓我們會有一種「寧可信其有,不可信其無」,我們會覺得再怎麼樣,這也是勝率最大的一個選項。
然而,當你發現自己也很容易這樣的時候,千萬不要覺得,自己到底有什麼問題跟瑕疵;因為這是我們演化心理當中,每一個人的「原廠設定」啊!
那既然知道「迷信」,也就是「後此謬誤」這樣的心理狀態,是我們的原廠設定。那就意味著,我們得默默的承受這一切嗎?
當然不是喔!其實如果你問我,我是站在什麼樣的態度,我是「反迷信」嗎?或者是我把所有疑似迷信的東西,全部推翻嗎?
我倒沒有那麼極端,我所站的位置是哦,如果這個儀式行為,能夠讓我好一點、 能夠讓我有信心一點、能夠讓我平靜一點,那何妨繼續呢?
但是我更清楚知道一件事,任何事情的成敗關鍵,還是在於直指核心的努力。你為這件事情,做了多少努力跟準備?
就像前面提到的運動員,那些儀式只要能夠讓他安心,那麼就繼續;可是別忽略了一件事,他今天之所以能夠成為運動明星。
是他日復一日,年復一年,堅持不懈的那些努力、那些訓練;那是他所有汗水,跟自律累積下來的結果。
所以呢,當我們本末倒置,把那些「儀式」,當成是成功主要的原因,而不是把自己能控制的努力,當成是主要的原因;那麼「迷信」在你的生命裡,才會是問題。
希望今天的分享,能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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大家看完有沒有覺得,尺寸根本不是問題,重點是技巧!
這穿搭方式可以套用到各種T恤上,
尺寸方面我跳兩個尺寸來選,
是為了影片中比較可以明顯一點~
(不然我本來要做個5個尺寸XD)
我選的白T是Uniqlo最便宜基本款(非寬版),
就是無論何時都一定買得到的那種!!!
影片中我的三套簡單穿搭單品應該都不會太難找,
找不到的到下面留言問我XD
不過如果單就白素T來說,
UQ的是真的有點薄,不想性感的可能要換家了~
之前就很想做這種分析穿搭小技巧的單元,
將我常使用和觀察到的穿搭技巧歸納整理出來,
不知道大家對於這個會不會有興趣?
目標是讓大家都可以穿出自己想要的帥!!讚!!
(自己是超想弄成一系列連載單元XD)
如果有想要討論的或想看的主題,歡迎留言跟我說~
還有如果喜歡這篇也幫我分享一下吧XD
以上感謝大家收看啦!
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R刀:
1.沒打假球
2.買車過程一切合法、公開
3.以後打算繼續打球
所以一直很認真在練球
4.交友狀況是私領域
沒義務公開說明
大師兄:
1.薪資有匯入工會的防堵資金
不可能打假球
2.個人嚴守紀律
比賽前後從來都沒喝過酒
3.一向配合教練指示
從沒有鬥教練的念頭
4.會下二軍是因為受傷
5.對於發布不實新聞的媒體絕對提告
~
還有沒有漏掉沒整理到的重點
請各位象友幫補充
謝謝
~~~
相不相信他們說的話?
隨便你
但請相信我的聲明:
我從沒有鬥版主的念頭
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