【減醣聊聊】
14天的打卡結束啦！從9/30開始減醣到今天滿四週
早上站上體重計時的體重比起四週前足足少了三公斤
51.5kg ➡️ 48.5kg
社團裡多的是一個月減五六公斤的人
看起來四週瘦三公斤好像很少，但身形上目視起來差蠻多的
況且這期間我幾乎沒有運動
中間有一天衝台北真的走很多路，算是認真有運動到
另一天下午逛街走路一個半小時
還有某天覺得應該要動一下
在家撐了一下棒式，竟然十秒就倒地了！！！
核心退化的也太嚴重.......
其他就是幾乎沒動了唄～（煙）
中間也有幾天破戒吃蛋糕點心鹽酥雞還喝酒的狀態下
能有這樣子的成果我已經很滿意了
這段日子非常勤快煮食
幾乎很少餓到，而且有越吃越多的趨勢（笑）
也常覺得外食不就那樣，也沒有煮的比較厲害
好像不如自己在家吃得豐盛
當然外食也有外食的方便與好處
就是「不用想不用準備不用收」這真的超棒！
如果有台南的減醣便當或盒餐可以推薦我也應該試一下
每天煮兩餐真的超累der
一開始減醣我沒有設定什麼目標
看社團裡很多人有設定中期目標啊～長期目標
不然我也來設定一下！
初期目標47kg，體脂降到27%
終極目標45kg，體脂25%以下
我體脂一直很難降，不管多瘦都沒掉到25%以下過
這跟胸部大小有關係嗎？（我是認真問的！）
這邊紀錄一下我家體脂計量出來的數字
9/30 ➡️ 10/28
體重：51.5kg ➡️ 48.5kg
體脂率：31.3% ➡️ 30.3% (竟然才降1%)
內臟脂肪レベル：4.5 ➡️ 3.5
基礎代謝率：1132 ➡️ 1094
骨骼筋率：24.4% ➡️ 24.6%
體幹皮下脂肪率：22.5% ➡️ 21.2%
BMI：22.0 ➡️ 20.8
體年齡：41才➡️38才
體重計是日本買的歐姆龍（有把手）
可能有用五年了，很舊款
跟健身房的inbody量起來應該是差異頗大的
但這些數字我覺得還好
只是提供我同一個標準下的升降值參考囉！
希望11月底出門玩之前可以達成我的初期目標（握拳）
-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\-\
以下是本日飲食紀錄
早餐：香蕉一根
早上起床沒多久就去上久違的瑜珈課，怕血糖太低在掛布上暈倒，有先吃了一根香蕉才出門
今日午餐：
氣炸筊白筍（兩根）、鴻喜菇（半包）、花椰菜（一顆）、氣炸超大片虱目魚肚、一條小條地瓜
菜弄太多了，俯拍看不太出來，其實是一座小山
可能我太久沒運動，下課回家超餓，全部吃完了
晚餐：
氣炸雞翅、雨來菇炒蛋、蒜炒菠菜、絲瓜蛤蜊、糙米飯三口
在市場看到雨來菇，買回家嚐鮮，還先菇狗了作法，後來選用麻油炒蛋後加入雨來菇拌炒一下，還蠻好吃的耶！雨來菇其實是一種藻類不是菇，產期不長，清洗時只需泡水輕柔攪拌瀝乾就可以，吃起來有點脆脆的，先把蛋炒熟再加入洗淨瀝乾的雨來菇，拌炒個20秒就要起鍋，不然會太軟爛。
今天的雞翅很成功，顏色超美！絲瓜蛤蜊不管是絲瓜蛤蜊還是菜湯都好鮮甜！
水果：芭樂約半顆
家裡的米吃完了，在全聯買的大倉米舖的有機糙米，兩包特價中，煮一杯剛好夠全家的晚餐（我家全家小鳥胃）。虎牌電子鍋煮糙米非常香甜好吃，也不用泡水，超方便！
是說～還有人想看我每天吃什麼嗎？
連續放14天餐點照片感覺很膩XD
之後就不會每天放了，如果做了什麼覺得不錯的餐點
再貼作法上來跟大家分享吧＾＾
＃減醣
＃阿珊的減醣隨手記
＃午餐在留言
歐姆龍皮下脂肪率 在 [閒聊] 歐姆龍OMRON的HBF-601體脂計開箱分享文 的推薦與評價
昨天入手的, 跟大家分享一下~ :)
有圖沒音樂網誌版: https://evacancer.pixnet.net/blog/post/30902666
--
家中雖然3台體重計，而且都可以測體脂肪（雙腳踏著量測，沒有把手的種），但我還是
入手了歐姆龍OMRON的HBF-601體脂計（Karada Scan 601）。
之前一直覺得沒有買的必要，而且我這種比例超失衡，完全著重在下半身肥胖的人，之前
還沒特別練下半身肌肉時，在康是美測全身的體脂肪是：２２％，但用家中那種只測下半
身體脂的體重計測量則是：２８％。
這之間的相差有沒有雲與泥之分啊！？
我是需要逼自己很緊才有動力的人，買那種測量全身的體脂計根本是找死，會不小心就自
我感覺過度良好，以為自己早早達到心中體脂肪的目標值而不再努力，嗯湯啊嗯湯。所以
，長久以來還是用家中的簡易體重體脂計用的很開心。
但是前陣子突然很想要買1T的隨身硬碟，打算把之前換了幾次筆電時這裡遺漏一點那裏落
了一些的相片等資料全部統整起來。又想買個32Ｇ隨身碟，這樣就可以抓一堆運動的影片
拿到客廳的full HD大螢幕前爽快地流汗。
於是突然想到年初在公司尾牙抽獎到相機Sony T100的燦坤禮卷，由於不缺相機所以一直
沒有去換，但它可以換NTD 10500等值商品，此時不用更待何時？
但是1T隨身硬碟+32Ｇ隨身碟也才不到4000台票，想了想，決定入手高級體脂計，6000多
台票，可以知道體年齡跟骨骼肌率，順便監控一下自己到底有沒有成功增肌，還是很有購
買意義的，反正不用錢。
HBF-601可以測：
* 皮下脂肪率 * 骨骼肌率 * 同年齡比較 * 身體年齡 * 基礎代謝 * 內臟脂肪 * BMI
* 體脂肪率
(圖片們)
（正面）
（反面）
（開箱）
（送Toshiba電池，聲稱一年換一次電池）
（2012/7/4啟用）
好，二話不說，開始量測！（妳是有沒有已經說了２０句以上了啊？）
量測時要站直直，手也要伸直直，這樣的數值才會精準。
圖:（Eva親自示範，順便展示依然失衡的上下半身。）
話說，每天測量體重體脂的時間點實在有點訣竅。
早上起床因為身體缺水，所以體脂較高，體重較低，適合想看低體重自嗨的人量測。
晚上下班空腹還沒吃晚餐時體重體脂都不高，適合需要撫慰自己時量測。
洗完澡/喝酒後/激烈運動完，都會造成體脂量測不正確，會特別的低，適合欺騙自己的時
後量測。
(圖片們:)
（來看看我當晚的體重，上廁所前後都是48.2）
（但是上廁所前後的體脂肪就有差了，從23.3降到22.9，看來這泡尿還蠻大泡的。）
（體年齡也差一歲，是說老娘去撇個尿身體就變年輕的意思嗎？）
PS: 順便提供一下比較資料：我去年3/29用同類型的體脂計測量：體重52.8／體脂30.9
所以一天量個１０幾次體重真的很沒有必要，只會讓自己的心情一天幾十萬上下，嗯湯啊
嗯湯。而且，每天身體狀況不同，有可能你今天水喝比較多，有可能你今天有聚餐吃比較
飽又還沒大便，有可能你喝酒後脫水，又或者你mc快來所以水腫…這些數字也沒辦法告訴
你起伏的原因，所以最好以長期的起伏來觀察。
我個人建議：每天找一個固定時間固定狀況量測，看是要睡前稅前還是睡後稅後。如果可
以，用excel或者手機app計錄下來，每半個月看一下曲線變化就可以了，得失心太重也是
會影響減肥成效的！
ＰＳ１：你可以天天量，但你沒必要心情也跟著上上下下，心想說今天瘦了0.8公斤大概
是昨天多做了Plank 20秒，接下來每天都把筆電放在地上邊plank邊上班好惹。蕭Ａ嗯假
阿捏，搞個不好，影響到減肥期間的心情，還沒達標就放棄了，萬萬不可。
ＰＳ２：這些數字都只是為了提醒自己，並在之後瘦下來時可以拿來炫耀，當然你可以只
以鏡中自己的體態（或拍照）來當衡量標準，這樣也是很正確的觀念！
（我廢話怎麼這麼多，不是只要寫開箱文嘛？）
順便來看一下單純用腳踩測體脂的結果，我這個上半身猴下半身象的人，同一時間體重差
不多，體脂可以從22.9激升到24.7…脂肪都在下半身就對了。雖然沒有之前22% vs 28%差
異那麼大，但還是要加強下半身的訓練呀呀呀呀呀~~~
接下來是一些昨晚跟今早起床時量的對照值
(圖片們:)
體年齡（昨晚25/今早27）（正所謂的一眠大一吋，一眠老兩歲）
體重（昨晚48.2/今早47.8）
體脂肪（昨晚22.9/今早 25.7）
內臟脂肪都是2.5，偏高
基礎代謝（昨晚1114/今早1097）
骨骼肌率（昨晚28.1/今早26.8）
體幹皮下脂肪率（昨晚15.9/今早17.7）
BMI（昨晚20.3/今早20.2）
噹啷～開箱完畢。
但操練還在持續進行！
在女人進階的兩波大挑戰的精實訓練下，體脂在短短兩個月內降了５趴多，但體態還需改
善，肌肉還需增加，有這台利器可以監控成果，要再更努力才行！
噹啷～順便放一下成果照嚇嚇大家（想嚇唬誰啊妳！）
圖:
（女人進階前後對比照）
（產後3個月與現在對比照）
希望不久的將來我能放一下自己的腹肌照，畢竟體重計的這些數值都是虛幻，健美的身材
才是王道啊～（那妳到底為什麼要買這台？-___-）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.250.94
※ evacancer:轉錄至看板 BeautyBody 07/06 00:17
※ evacancer:轉錄至看板 WomenTalk 07/06 00:29
... <看更多>