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【松山戶外團課】
每週二晚上8點～9點，教學內容是基礎課程，徒手的上下肢訓練與壺鈴負重訓練，動作會教到硬舉、深蹲、跨步跨、分腿蹲、上舉、伏地挺身、划船、棒式、側棒式、登山者式、腹肌、平衡協調動作，課程進度會依學員的能力來調整。
如果你沒有運動經驗，或是不知道怎麼訓練，歡迎來加入週二的8點班。週四晚上7點半那班稍微進階一點，歡迎有運動經驗的人來加入。
＊二月份團體課招生中 http://tinyurl.com/hu4nt6a
＊ON乳清預購 6.35磅，$2200元 http://tinyurl.com/h4fb3nu
＊壺鈴露天拍賣 http://tinyurl.com/jpg6jnr (內有壺鈴動作示範)
#迪倫教練 #肌力與體能 #壺鈴 #槓鈴 #舉重 #1對1 #私人教練 #台北 #基隆 #eatclean #health #一級國際壺鈴教練
這個也太酷了吧！台灣目前沒有！
好像以前的跳舞機喔😳😳😳
【場館】紐約這家健身房 用互動燈光標誌激起你的「運動第六感」
健身房也許總是像個沉悶的空間，伴隨一些人的嘶吼聲，在其中做訓練似乎真的很痛苦。
但總是有人能夠想出一些更有趣的方式來改變你的訓練。最近紐約一家叫做 Asphalt Green 的運動中心，在其上東城分館（The Upper East Side gym）推出了一種新式的健身房「AG6」。
⭕ 訓練視覺化 燈光效果刺激感官好有趣
特別的地方是在於，1800 平方英呎的面積內，牆面和地板上有很多會發光的圈圈和數字，就像是跳舞機和遊戲場的陳設，以刺激視覺的方式讓來此運動的會員能與環境中的各式裝置做互動。
AG6的命名也很特別，AG當然是該場館名稱的縮寫，數字6則是負責人Jennifer Coccia對於這個課程的期待：激起你的「運動第六感」。「在一般的訓練上你已經具備力量、靈活性、彈性、耐力、速度等五種能力，我們這種訓練方式能夠喚起你的第六種，也就是肌肉記憶。」Coccia說。
你可以按照地板上亮起的圈圈和數字來改變開合跳、波比跳 (burpees)、啞鈴上舉等等的姿勢和落腳點，啞鈴單臂划船、側棒式、登山者式等各式訓練動作，或是將球迅速投向牆上亮起的燈圈……總之，這個特殊的健身房將一切常見的動作都遊戲化了，以電腦程式通過聲音與燈光指引你一步一步闖關，做完這組換到下一關。
⭕ 高強度間歇訓練 45 分鐘能燃燒 1000 卡路里
其實這些常見的動作都是基於能提高基礎代謝率、燃脂效果顯著的 HIIT（高強度間歇訓練）理念設計，即一種高強度、快速、爆發性的訓練。與傳統單調重複的訓練模式不同的是，這種健身房（與教練）通過亮起的燈光和顏色的改變來幫助你正確地做訓練。
除了達到 HIIT 的健身效果，鍛鍊到全部核心肌群，AG6這個訓練教室平均讓你可以在 45 分鐘內燃燒 1000 卡路里。另一方面，快速變換的燈光，需要你全神貫注並迅速作出反應，這對於鍛鍊專注力、敏捷性和爆發力都有非常好的效果。
AG6的牆面和地板表層都鋪滿由壓力敏感材料製成的彈性軟墊，除了以 LED 燈發揮主要作用，在特定區域的互動感應式裝置還能夠紀錄你的動作出力，讓你可以追蹤自己的訓練成效，比如「你多快踩到目標、你移動得多快，當然，我們也能夠協助你設定訓練目標，以便能提升你的運動表現」Coccia說。這個訓練教室採用一種來自西班牙，名為「PRAMA」的互動健身系統。這種四月剛剛登陸紐約的互動式健身房，目前還是美國唯一，不過相信不久應該會風靡全世界。
©2016 運動星球
該訓練教室網頁：https://www.asphaltgreen.org/…/progra…/fitness/training/ag6/
影片來源：https://youtu.be/TcMMZLnDuTg
#健身房 #健身訓練 #互動設計 #互動健身課程
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跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身！
再來是核心動作會貫穿於整個居家健身菜單，
當成一種「動態休息的要素」！
所以當我們進行完下肢動作，
不會立即休息，
而是直接操作核心動作完才會休息😤
🔷後腳抬高蹲 + 登山者
🏋🏻♂️操作方式：
後腳抬高蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式
🏋🏻♂️操作方式：
單腳沙發蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
🔷單腳臀推 + 時鐘棒式
🏋🏻♂️操作方式：
單腳臀推 → 向下3秒，向上3秒，停留1秒，操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒
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#旅遊創作者 #戶外型youtuber #攝影器材
疫情期間不能出門，配合政府政策待在家裡，剛好趁這時間把過去使用過的攝影器材整理一下，有的設備太久沒用都布滿灰塵，這次全部端出來向各位分享，順便和大家回味一下當初怎麼拍攝。
2017年 GoPro 5 Grip穩定器、Canon550相機
2018年 GoPro 5 Grip穩定器、Canon550相機
2019年 GoPro 8 Feiyu AK2000穩定器 、SONY A73、SKIER UA102 槍型指向性麥克風
2020年 GoPro 8 Feiyu AK2000穩定器 、SONY A73、Wireless Go 無線麥克風、PEAK DESIGN 魔術使者攝影後背包 30L
2021年 SONY A7S3 GoPro 8、Wireless Go 無線麥克風、PEAK DESIGN 碳纖維旅行者腳架
影片登山杖型號名稱資訊
台灣品牌 ISUN-Grid 7075旋轉式登山杖
即日起到8/31截止，ISUN SPORTS官網全系列登山杖款
輸入專屬折扣碼「AIKY」結帳享現折$50
➡️https://isunsports.pse.is/3gse2g
2017開始投入旅遊拍攝，直到2021年已經4個年頭了。當初還只是利用假日兼職拍攝，從未想過可以全職投入，感謝觀眾這些年來的支持，讓我可以讓興趣變成工作，等疫情結束後會帶大家到更多景點。
疫情期間大家還是遵照政府政策，待在家、非必要不要出門，勤洗手、保持衛生，健康才是最重要的！
想要了解台灣的哪一處景點，可以在下面留言給我知道，我有時間就會抽空到當地做一個分享。
如果你覺得頻道很棒且很有幫助，可以小額贊助 https://bit.ly/3eZUjjc
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#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k
#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。
Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。
Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？
Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。
Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？
Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？
Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。
Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍
Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。
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#邱個 #CHIOUGRR
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