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［居家運動/箱上簡易徒手篇］
家中環境有矮櫃或是靠牆穩固的矮椅都適用唷！
🔥轉發給朋友邀他一起動一動
❤️收藏起來隨時可以拿出來用
🥊今日運動菜單
— 箱上 棒式抬腿各10下/三組
— 箱上 掌撐觸膝各10下/三組
— 箱上 單腳臀橋各10下/三組
— 箱上 側蹲各10下/三組
⚠️溫馨小叮嚀～請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數唷！每組做完可以休息30～90秒。
動作指導規劃 Jan教練｜健身俱樂部
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產後瘦身，這個既沒個性、
又沒人性的『非人行為』，
讓人一聽到就瞬間軟一半的活動...
每次有孕媽咪想問問我這過來人，
我都會回想到當年我心底的抗拒，
「老娘每天要死不活的汗還流不夠嗎！」
誰這時候膽敢提醒我的身材，
請先確認一下我的眼神（和黑眼圈）
那生完小孩怎麼整小孩！喔不！
是整老公！哎呀！不敢啦！
是整自己！整理自己！
飲食還是影響最大吧！
為了當乳牛媽沒辦法啊！
現在想想，還是有辦法的，
就像減脂餐延伸出來的道理一樣，
多吃優質的蛋白質，搭配足夠的纖維，
太多油脂與醣，乳腺可能會太塞，
逼得寶寶練牙
練出「娘親牌草莓牛奶」，
與其吃花生豬腳、麻油雞，
還有魚肉、無糖優格、豆花..可以選擇。
我的產後運動，
與菜菜健人的運動學習差不多，
都是從慢慢找回肌肉控制權開始，
一有時間攤平，
絕對是躺著就不想起來的呀！
但是躺著，除了滑手機，
我們還可以玩玩尋肌記，
抬抬腿，確認一下屁股沒忘在冰箱，
抬抬腰，確認一下肚子裡內臟沒少，
超人式飛一下，富貴包不要種背上，
能甩到胸前多好...
我帶幼嬰時，
經常都是這樣娛親的（抬給小孩看），
一些不太激烈的運動，很安靜的，
躲在輕快的音樂與黑暗的角落整自己，
大人的飲食學習跟小人一樣重要，
大人的肌肉鍛鍊，
為了可以跟上小人的成長性橫走，
也很重要！
短暫的痛苦，換來明日的花紅，
花轟般的痛苦，
也許可以換來一整條的花路。
🐄吃補不一定要大魚大肉，
我們還有酪梨，優格，豆漿，堅果…
植物界也有很好的營養素。
🦍運動不一定要激烈暴動，
橋式，棒式，抬腿，深蹲，快走...
只要能夠慢慢增加強度，身體也會跟上的。
攝影 周琨瑾
從合照中發現，不論我噸位如何，
就是不由自主的想偷偷攻擊你，
現在我正在練習拜年，手不能放開，
但腳離花瓶只有一咪咪距離，
我正忍耐著那股飛踢的衝動呢！
💪護腰強化肌力 側棒式抬腿式防退化
觀看完整內容影片👉 https://youtu.be/oW0b3Zp1_Og
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【3招睡前運動護腰】https://health.tvbs.com.tw/review/325878
【訂閱頻道看更多】http://bit.ly/2eW6xMC
每次想要動起來，就有神秘的力量阻止我⋯⋯
家事瑣事人事公事它奶奶的事，
每天忙完都已經日落西山🖤🖤🖤🖤
我們這嬌妻（自己說）不但沒有月薪，
想要加倍奉還也折不了樹🌲
辛勤的蜜蜂永沒有時間悲哀。
——佈萊克
不哭！就讓我們搜尋Tabata song，
挑一首愛歌為自己打氣！
讓音樂操縱我的巴蒂，
盡情揮灑自己的XX黏卿不要溜掰..
（我洩漏了什麼？）
今天我用的都是平板的變化式，
大部分都是趴著的動作，
膝蓋不舒服的盆友也可以一起噴💦，
十分鐘而已，一起🐴！
給約一下啊好妹妹💕💕
以下一起來做個兩回，
時間允許就做四回，
厭世就果斷做個十回🤣🤣🤣
🪓擺渡人棒式（前後棒式）
🪓該編透氣式（抬腿棒式）
🪓鴕鳥隱蔽式（三角棒式）
🪓驢踢腦袋式（抬腿棒式）
🪓踏取SKY式（側棒式）
🪓扭曲勝利式（側棒式抬腿）
（我已死透妳們呢）
#地方媽媽的健身筆記
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#八分鐘運動
#居家健身
#一起死透好重生
搜尋”Tabata Songs“
今天分享的是
Nirvana-
Smells Like Teen Spirit
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Jolly Old St Nicholas (Instrumental) by E's Jammy Jams
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/...
Music provided by FreeMusic109 https://youtube.com/FreeMusic109
”Tabata Songs“Nirvana-Smells Like Teen Spirit
剪輯-彭佳琳
今天的15分鐘運動， 黑面蔡媽媽要帶來5種棒式訓練， 在運動開始之前要提醒大家， ☛每組之間的 ... ➁棒式後抬腿：每組左右相加24-30下，做3-5組。 ... <看更多>
側棒式抬腳：Part2039側棒式抬腿-YouTube，想了解更多，請看《網拍正妹教妳瘦！一天一部位，一週全身瘦》http://www.books.com.tw/products/0010669365.,側棒式抬腿(Si ... ... <看更多>
棒式抬腿 在 【Fun Sport趣運動】側棒式抬腿-簡世豪教練 - YouTube 的推薦與評價
側棒式抬腿(Side Plank With Leg Lift)側棒式抬腿是側棒式的進階版本。一樣可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。對於靜態穩定性有很大的 ... ... <看更多>