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棒式好處在 Facebook 的最讚貼文

2021-10-01 02:37:33 有 261 人按讚

記得去年封城的時候我有分享過n/naka 的外帶便當嗎？
當時就覺得等到餐廳恢復內用的時候，一定要來吃看看這一家😍😍
n/naka 好像是七月左右開始恢復dine in
剛好最近有foodie朋友問要不要一起去⋯
吼！這種超級難訂的店有人幫你訂好，問要不要去⋯當然一定要說要去啊
順風車不能不搭🤣🤣

▫️▫️▫️▫️▫️

今年米其林的評比剛好上週出來了
n/naka變成兩星⭐️⭐️
以後恐怕越來越難訂了🤪🤪

整個餐點從5點半吃到將近10點
可是因為他們整個流程安排得很順暢
加上跟朋友一起聊天
其實不會覺得吃很久
吃完出來發現快10點我都嚇一跳😂😂
（還好餐廳離家裡只要開10分鐘）

Foodie朋友大推他們的wine pairing
說給的超大方
真的很大方
很多酒都倒好倒滿！😤😤
其中好幾支清酒我想去買回家
很順口😍😍

▫️▫️▫️▫️▫️

而且這次剛好是n/naka 改秋季菜單的第一天
覺得能吃到好lucky 🎉🎉
餐點中，招牌的鮑魚松露義大利麵真的很好吃，會記住的那種！
餐盤也都很有特色
好幾個我都想問哪裡買😆😆

總之是一場很棒的體驗
感謝代訂的朋友啊啊啊啊啊啊😋😋

📍n/naka
3455 S. Overland Ave
Los Anges CA 90034
☎️310-836-6252

▫️▫️▫️▫️▫️

有網友問我們為什麼要在離west LA也不算遠的OC置產
畢竟對很多人來說這個距離是可以天天commute
很多人是住在OC但上班辦公室在洛杉磯

老實說⋯住West LA的好處就是真的有各式各樣有名還有好吃的餐廳
不用花太多effort在進城的路上
畢竟洛杉磯的塞車真的很恐怖😱😱
如果要花太多時間的話
就容易提高對餐廳的期許
進而失望💔💔
然後變得很偏激覺得這些名餐廳沒有什麼好吃的😆😆

但有時也想離開鬧區享受慢慢地生活😌😌
所以也會想在OC過夜放鬆

沒有要搬家啦！
也沒有要離婚或分居
謝謝私訊的網友的關心啦😆😆

▫️▫️▫️▫️▫️

🌈🌈來IG找我玩：https://www.instagram.com/princessarah8/

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#sarahmichelin
#跟莎拉一起摘星
#跟莎拉一起吃米其林

Tags: 棒式好處 sarahmichelin 跟莎拉一起摘星跟莎拉一起吃米其林

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棒式好處在龍貓大王通信 Facebook 的最佳解答

By 龍貓大王通信

2021-09-30 21:39:17 有 678 人按讚

夜漸漸深了，你的理性控制力也在下降，我懂的，你先拿出魔法小卡放在旁邊，然後再看這篇文章。
　
大家都清楚大王是忠誠的龐德粉（有嗎），作為現存影壇續集最多的系列電影，要收集全套 007 電影，有實質上的困難。原因是：「全套」是三小？007 電影此後不再拍了嗎？我收完這24部電影就不用收了嗎？但《生死交戰》今天才上映。
　
大王從小時候被父親帶進戲院看 007 開始；到後來父親露出嫌惡的表情表示，「007太幼稚了」；到我第一次有能力買DVD；到龐德慶祝誕生50週年……我的人生中有太多時刻，都在面對「要不要收全套」的這個終極問題，而我也確實買了不少龐德DVD，然後它們漸漸在搬家時、朋友來拜訪時、推坑時、與女友分手時，一片一片消失——然後那些拿走龐德的人們，沒有一個成為龐德粉，沒有人某天拿著我的《黃金眼》回來，哭著跪下來感謝這部電影開了他們的眼界。
　
所以終究我還是要買一個大全套，可以想到就拿一片起來號溝。當我要寫女權時，龐德是最棒的反例，可以拿出康納萊的6片007，數數康納萊如何「見面五秒即脫罩」；而布洛斯南是最好笑的反例，可以數數《黃金眼》裡他如何被每一個女性角色黜臭（真的，每一個）。
　
基本上寫任何題目都可以用 007 做參考。比如寫好萊塢特技與實物特效，龐德電影一直是業界高標準；比如寫美女，龐德女郎絕對是當代影壇美女一時之選；寫好萊塢的「男子氣概」印象；寫好萊塢對科技、經濟、網路與軍事的奇思幻想；寫世界對冷戰的恐懼、對強權衝突一觸即發的焦慮，通通可以參考 007。當然，更多的是幹話、黃色笑話、雙關笑話、冷笑話，龐德根本是撂話大師（Master of one-liner），你若能學得一招半式，包準讓你能瞬間冷凍派對。
　
我原本以為 50 週年龐德套裝應該是下手最好選擇，那時這一套有 22 部電影，最後一部是《量子危機》。沒想到這套製作水準極差，許多網評抱怨碟片印刷品質低落，還有讀不到片的狀況。就算我有滿腔熱血，也不願去踩這個地雷——難道我買了還要從頭到尾驗過這 22 部電影嗎？後來，BD越來越流行，仍然沒有BD機的我，買片的念頭就漸漸淡了。
　
廢話太多了，我看到你要把魔法小卡收起來了，那我要來談正事了——請打開你的 iTunes，搜尋：「詹姆士龐德系列」。
　
$2,990，這是你能在今晚擁有 24 部龐德電影所需付出的代價。不管你今天看過《生死交戰》了沒，你應該都知道，這部電影總結了過去龐德電影的歷史。所以觀賞這部最新的 007 電影，等同於參加一場 007 測驗：你看完前面 4 部克雷格龐德電影了嗎？你看過《女王密使》了嗎？你看過《第七號情報員》了嗎？你知道《金鎗人》裡的金鎗人有三個奶頭嗎？！（不，這跟《生死交戰》無關。）
　
現在，這套 iTunes 專賣的數位版詹姆士龐德系列，讓你能在家裡偷偷補習那些在你出生前就上映的 007 電影，然後讓你能在網路上像龐德一樣 diss 那些沒看過 007 的小屁孩。想看就看，因為是數位版，你只要點擊下載，在手機上也能看，在馬桶上也能看，在打疫苗完後的 15 分鐘等待期裡，也能一邊揉著右手一邊看——這時候最適合看《惡魔四伏》裡，布洛弗要用針頭鑽進龐德腦部那一段。
　
數位版的好處不只是隨時隨地觀賞，還包括這 24 部電影都是 4K 畫質。沒錯，你家可以沒有BD(跟我一樣）、你家沒有放下 24 部碟片+收藏盒的空間（跟我一樣）也不要緊、甚至你平常就是懶得打開盒子+打開BD機+放碟片也沒關係（跟我一樣），只要點開影片，馬上就是 4K 畫質撞眼。說真的，像是《生死關頭》或《女王密使》這種夜景特多的電影，看DVD真是一種折磨，全部黑媽媽，真是黑人半夜吃巧克力。4K 畫質不能把珍西摩兒的乳溝拍得更加一清二楚，但至少這些夜景不會看起來如瞎子摸象。
（感謝網友張祐慎補充：iTunes的4K版必須用Apple TV 4K或是Android電視上的Apple TV app才能看，手機和PC只有HD ）
　　
更重要的是，這一套現在就只要 $2,990——最後還是要用折價來說服你。這一套 24 部電影只要 $2,990，等於一部電影只要 $124。你在外面單租一片 007，例如去 Hami video 租，一次就要 $60，比起來直接買便宜太多了。而下個月會不會還是 $2,990 呢？別問我，只能希望它調回原價前你已下手。
　
當然你會說，「我最討厭羅傑摩爾了」、「我最討厭提摩西達頓了」（我懂），所以一次買 24 部電影好像不太划算，感覺買 iTunes 上的「史恩康納萊系列」或「皮爾斯布洛斯南系列」就好。當然，理論上是這樣沒錯——我幹嘛偏偏要濫竽充數呢？我直取精華才合理吧？但是，這樣除了你可能會遺落某些真正優秀的作品之外（例如長期被劣評的《女王密使》），事實上，你分開買這六個系列（$990+$490+$990+$250+$690+$690=$4,100），跟一次買龐德全系列（$2,990），之間的價差可以差到 $1,100。
　
簡單說，一次直取龐德全歷史，現在就是最好的時機。幾個月後你要再買《生死交戰》也不要緊，也不用擔心禮盒裝不下第 25 部電影（因為根本沒有禮盒）。當然，我知道有人一定會說，「我要等到 007 宇宙終極大禮包才刷卡！」我懂，我就是等了這麼久，而我建議你繼續等，我也等了幾十年了……
　
所以就是現在，克雷格都不演了，已經可以說，到此為止的六位龐德，代表著將近六十年的風流時代。未來的龐德會更不一樣，也許會更加厭世、也許更加年輕、也許不再調情、也許甚至不殺人了。這 25 部電影也足夠演繹我們腦海中的「20世紀男子漢」了，所以，現在你可以輸入卡號了。

【刷卡連結請參考下方留言連結】

Tags: 棒式好處

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報導你從未在意(但很有趣)的小新聞；報導已經過時(但很有趣)的昔日事物；

棒式好處在 Alexander Wang 王梓沅英文 Facebook 的最佳貼文

By Alexander Wang 王梓沅英文

2021-09-30 16:19:30 有 252 人按讚

【乾，我講英文有夠乾】: 看完「魷魚遊戲」只講得出 It’s great. 嗎？

大家也看了魷魚遊戲了嗎？很多紐約的 #美國朋友跟我說
・It’s way better than the Hunger Games.
・I binged the whole 9 episodes (一次追了九集).
・It’s graphically brutal. (超級血腥殘忍)
・Totes worth a watch. (Totes 是 totally 的口語寫法)

但當我問問身邊的人會怎樣用英文聊這部劇時，台灣人的對這部影集的描述常常是：

・It’s really good.
・I liked it!
・You should watch it.
・I highly recommend it.

當然，這 4 句話在語意上、用法上沒有問題。但如果你想要用得更 #道地、#到位，請繼續讀下去。

1️⃣ 傳統無啥用的 solution:

面臨這樣的問題，傳統上不少英文老師會建議你去查閱同義字字典，去 #升級自己會的形容詞。但，其實不斷用 It’s adj. 的方式
或去升級 “like” 這個動詞，調成 I enjoyed watching it. 只是繼續圍繞在相似的想法裡頭，英文還是 #沒有質的變化。�

2️⃣ 從「#思維模板」、母語人士的「#說話習慣」下手：

其實不管是魷魚遊戲、還是 The Hunger Games、還是其他相似種類 (genre) 的電影，英美國人會講述的方式「大同小異」，並 #不會因人而異。這樣的好處就是我們有個範圍可以學習這些「思維模板」。不只是一兩個字的片語、搭配詞，而是整體「表達的方向」。

例如：

✔︎ 在表達從第一集就ㄉㄧㄠˊ住時，你可以說：�
I was hooked from the first episode.
It had me hooked from the start.

✔︎ 在表達很棒時，他們不會只說 It’s great. 他們會說
It's hands down one of the best series I’ve seen on Netflix.
One of the best shows I’ve seen in a long time.

✔︎ 其他正向表述、讚揚的講法還包含：
It’s worth a watch for sure! (值得一看)
It has set a high bar for other movies of this genre. (把標準提得很高)
It has definitely lived up to the hype! （真的如大家所說般地好）

之所以為思維模板，就是母語人士ㄧ要描述電影觀後感時，
#幾乎都會馬上想到這些用法。我們不應該再走「中文想這樣講 — > 翻成英文」這樣的路。

記得，英文要學好不是要變成「逐字翻譯大師」。要從慣用思維、表達習慣下手。

🔥 如果你 / 妳喜歡這樣從思維下手，學習語塊不學單字的學習方式，歡迎你加入我在好學校 (Hahow) 上開設的線上課程 #3D英文筆記術。站上大折扣剩下最後 3 天，不要錯過囉！

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Photo credit: Netflix

Tags: 棒式好處美國朋友道地到位升級自己會的形容詞沒有質的變化思維模板說話習慣不會因人而異幾乎都會馬上想到這些用法 3D英文筆記術

Alexander Wang 王梓沅英文

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☆ 創勝文教共同創辦人 ☆ 哥倫比亞大學應用語言學碩士 ; 主修: 第二語言習得, 英語教學、認知心理學 ☆ 專長：成人英語、企業英語內訓、留學考試、師資培訓、留學代辦

棒式好處在志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文

By 志祺七七 X 圖文不符

2021-09-30 19:01:23 有 54,563 人看過有 1,814 人喜歡

本集廣告與「Arm DevSummit 2021」合作播出。

#ArmDevSummit 將於10/19 - 10/21 重磅登場！

✅全球超過百場科技議程，免費隨選隨看❗
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本集節目內容由志祺七七頻道製作，不代表「Arm DevSummit 2021」立場。

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＃NETFLIX ＃串流平台大戰
各節重點：
00:00 開頭
01:28【Arm DevSummit】廣告段落
02:40 台灣是迪士尼頻道第一個海外台
04:26 串流OTT大戰！
05:38 Disney+的秘密武器？
06:40 Disney+ 強大的IP經營術
08:02 Netflix會被拉下王座嗎
09:14 18禁內容會被迪士尼禁播？
10:24 串流大戰中的其他競爭者
11:34 我們的觀點
10:36 問題
10:53 結尾

【製作團隊】

｜企劃：黑毛
｜腳本：黑毛
｜編輯：關節、土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺

——

【本集參考資料】

→迪士尼頻道明年元旦起退出台灣！節目轉至Disney+：https://bit.ly/3Ff30Sb
→Disney+推出僅16個月訂閱數破億：https://bit.ly/2ZzUufU
→Netflix、Disney+和HBO Max，訂戶不可能「全都訂」！2021年他們有什麼殺手鐧？：https://bit.ly/3Ff35oX
→串流大戰，迪士尼推「成人頻道」力抗 Netflix？：https://bit.ly/3olqj6O
→Disney+點燃串流大戰，盤點各家平台的操盤策略：https://bit.ly/2YbeB3O
→【串流大平台】亞馬遜規模遠超Netflix、蘋果、迪士尼，旗下Prime Video如何搶攻小螢幕？：https://bit.ly/3EXdNQy
→【串流大平台】蘋果為什麼想發展Apple TV+？令人摸不著頭緒的商業模式，背後圖的是什麼？： https://bit.ly/3omjYb4
→Disney+ Doubled Its Subscriber Base in Past Year：https://bit.ly/3iis80e
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志祺七七 X 圖文不符

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Hiho 大家好，我是志祺。你現在收看的是志祺七七， 365 天不斷更的時事議題評論型頻道！在這裡，你會看到⋯⋯ ? // 即時議題・堅持每日發片的時事分析 // 遇到各種議題的時候，社會上總是充滿對立。常常不同立場之間，只剩下謾罵，無法互相溝通、討論。志祺七七，剖析不同立場觀點，能讓關心社會上重要議題、擔心立場極化的你，了解不同立場的不同想法。 ? // 多元議題・不同立場都說讚 ? // 人權、同婚、兩岸關係、中美貿易戰、能源議題、政治評論... 志祺七七不畏懼各種敏感議題，全盤呈現多樣化主題與觀點。同時，也獲得不同政治立場的一致好評！成為台灣唯一訪問過蔡英文、郭台銘、韓國瑜、朱立倫等一線政治人物的新世代時事評論員 ✨ 　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ?　探索世界・現在就開啟右上角鈴鐺訂閱志祺七七吧　? 　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ? 如果你想與志祺七七合作，歡迎寫信到：[email protected] 與我們聯繫【關於團隊】 YouTube ｜志祺七七｜是由台灣最強資訊設計團隊「圖文不符」所開發策劃，融鑄多年議題設計經驗，由團隊共同創辦人張志祺作為節目主持人，以時下最熱門的 YouTube 影音頻道形式做呈現。 FaceBook｜圖文不符｜推出台灣第一個製作時事議題懶人包的團隊，被譽為懶人包始祖，在 FB 上創造總瀏覽量超過三千萬人次。現正活躍於台灣在地文化採集與設計轉譯，期望將更多關於台灣、關於生活、關於土地的知識帶給社會大眾，期望透過設計帶來更好的內容環境。定期籌備大型議題策劃，喜歡精緻細膩的設計作品，閱讀台灣之美的你不可錯過。圖文不符 FB 專頁：www.facebook.com/simpleinfo Our Brand｜簡訊設計｜是我們成立的商業設計品牌，橫跨議題—設計—行銷，服務涵蓋社群內容經營、網站設計、動畫設計與整合行銷專案。曾獲 2 座德國紅點 Best of the Best 大獎。合作洽談請至：[email protected] - 贊助志祺七七，讓我們可以走得更久更遠：https://bit.ly/support-shasha77 如有遇到金流問題，麻煩請聯繫：[email protected]

棒式好處在小鸚鵡:不動產經紀人X護理師(知識饗宴品味生活) Youtube 的最讚貼文

By 小鸚鵡:不動產經紀人X護理師(知識饗宴品味生活)

2021-09-26 09:34:13 有 3,478 人看過有 0 人喜歡

💕交往兩年我們2021年9月26登記結婚囉^ ^
💕自掏腰包~做足詳細功課部落格看此 ^https://jhoop496jook.pixnet.net/blog/post/384006242

____________________________________
特別感謝新竹法國巴黎~完成了讓眾人驚豔的舉世名作!!!!

小鸚鵡以前擔任過模特兒~對拍攝要求可謂極致之高
一直都想在人生大事創作出舉世非凡~獨具風範且創世獨韻之神美作品～！！
特別感激法國巴黎婚紗～在這樣疫情嚴峻下～
選擇這間的好處是(新竹)遠離城市的群聚以及紛擾～新竹～
一個特別世外桃源的山海兼具的地點～謝謝以下人員特別細心用心～！

💕門市人員：Ｃｏｎａ仙女姐姐講解到位服務簡直可以說把小鸚鵡當公主般細心呵護寵愛~!!
終身難忘的服務經驗啊~!!!
💕禮服專員：子涵～會依照喜好建議合適的禮服~選的快速又棒!重點是子涵小小隻的很可愛^ ^
💕攝影師：賴ＳＩＲ～覺得很幽默風趣~哈哈哈其中說閉閉眼~覺得很可愛
拍攝中休息會出示攝影機讓我們先看看照片!真的很棒耶~!!
也有帶到不少喜歡跟想拍的情境~堪稱完美!!!
💕造型師：玉倫老師功力強大～睫毛還是一根一根細心接上的~
拍出的作品一傳IG:love520love520like 瞬間引來上千粉絲暴動驚豔~!XDDD
💕燈光師：小徐~切切又可愛!最特別的是還有專屬戶外換衣服的攜帶式更衣間~!
真的很棒~!!!!

💕感謝新竹法國巴黎~完成了讓世人驚豔的曠世巨作!!!!

小鸚鵡:不動產經紀人X護理師(知識饗宴品味生活)

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?小鸚鵡?擁有國家考試三大證照^ ^ 一起成長幸福生活唷~!! ?109國家考試不動產經紀人 ?國家考試護士 ?國家考試護理師 ?小鸚鵡?一句話讓你覺醒! 如果把追尋快樂轉換到內在找到從心而發的喜悅~滿足! 從此之後你就可以獲得永恆的快樂! 109不動產經紀人?國家高考護理師?小鸚鵡? 分享自修學習、房地產故事、簡單輕開銷生活的美好? +心靈富足了~心自然快樂了!+ 2021/4/10開始奶蛋素食^ ^期許自己為社會貢獻滿滿的愛~!! ?109不動產經紀人? ( 完全自修~0補習~沒有買任何課程沒看線上影片~非本科系)完全讀書上榜分享 ?部落格分享 https://reurl.cc/dVev42 ?影片分享 https://www.youtube.com/watch?v=wNo5N1HfW0c ?ig https://www.instagram.com/love520love520like ?抖音 https://vt.tiktok.com/SBCRVE/ ?部落格 http://jhoop496jook.pixnet.net/blog ?粉絲團 https://goo.gl/sdQ63K ???房地產護理師? YOUTUBE頻道:https://youtu.be/xhm5AEV3O3w ?部落格https://jhoop496jook.pixnet.net/blog ?IG:https://www.instagram.com/love520love520like ?簡介短片:http://t.cn/R80NtuN ?走秀短片:http://t.cn/R80NxUv 歡迎業界合作♥Mail:[email protected] #不動產經紀人 #小鸚鵡 #自修不動產經紀人 #開銷

棒式好處在 Sax Ruby Youtube 的最佳貼文

By Sax Ruby

2021-09-24 20:00:12 有 9,413 人看過有 432 人喜歡

ウナ・セラ・ディ東京
第一次聽到這首歌就愛上了

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❤️Ruby簡歷❤️

2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone

2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照

2007 於六合夜市街頭展演

2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪

2009 於婚禮樂團、外場活動做表演

2010 加入臺灣民謠爵士樂團

2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏

2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出

2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2012 固定於高雄藍色狂想表演

2012 固定於高雄barcode和DJ做演出

2012 民視三星報喜孔鏘超級樂團薩克斯風手

2012 曾心梅台北演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2012 余天聽歌演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2013 蔡小虎眾星拱月演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2014 海軍第27屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓

2014 民視明日之星孔鏘超級樂團薩克斯風手

2015 李翊君新加坡演唱會孔鏘樂團薩克斯風手

2015 海軍第28屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓

2016 許富凱少年夢高雄巨蛋演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2016 黃品源台北國際會議中心演唱會薩克斯風

2016 余天華麗轉身台北高雄演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2016 民視王牌雙響炮孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 李翊君翊往情深台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 黃品源夏日狂歡高雄演唱會薩克斯風手

2017蔡小虎福虎生風幸福送乎你台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 翁立友有你真好台北小巨蛋孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 李翊君翊往情深新加坡演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手

2017 黃品源東莞演唱會薩克斯風手

2018 華視天生王牌孔鏘超級大樂隊薩克斯風手

2018 陳雷「歡聲雷動」台北小巨蛋孔鏘超級大樂隊薩克斯風手

2018 華視黃金年代孔鏘超級大樂隊薩克斯風手

2018 黃品源台大體育館星火燎源演唱會薩克斯風手

2019 發行個人薩克斯風專輯「云中月圓」

2019 代言「朋音閲譜」電子平板

2019 代言泰國「vibrato sax」薩克斯風

2020 代言原聲品牌薩克斯風

2020 發行「吹落企！薩友同樂會」三重奏流行薩克斯簡譜

2021 代言「伴奏王」樂器專用播放器

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棒式好處在 [問題] 棒式的呼吸節奏- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者s1236325 (逛逛逛逛就好)

看板FITNESS

標題[問題] 棒式的呼吸節奏

時間Sun May 8 23:55:52 2016

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
各位版上前輩大家好，小妹誠心發問，不是不恥下問了囧rz。因為自己膝蓋有髕骨軟化問題，復健科醫
生建議鍛鍊四頭肌跟核心來維持。之前測身體組成，有上下肢體輕微失衡跟肌肉偏少的狀
況，而且體脂肪也太高（159公分/66.5公斤/33.5%），所以還有要求我得降低體脂肪。

小妹是很努力的自己料理三餐（因為學校附近難吃又貴，不如自己煮），一天吃大約1500
卡（基礎代謝只有1233卡）。外加做物理治療師教我如何鍛鍊四頭肌和核心的方法。

之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。但，目前的問題是我不
知道如何控制做棒式的呼吸節奏@@

一般我做徒手訓練跟皮拉提斯時，會用腹式呼吸一長吸一長吐，這樣比較不累，而且也可
以撐比較久。只有做棒式時也如法炮製，結果腰就垮了，背會痛。只能維持10秒，不然腰
就會垮下來。

想請問各位做棒式的呼吸節奏如何？我問過皮拉提斯老師，她說我的深層肌肉還太弱，再
多練就不會了！

如果這是真的，各位版上前輩又是練多久才有辦法增加？

目前已經有改良身體狀況，159公分/66.1公斤/體脂32%，基代1283卡，肌肉量標準，肢體
平衡變回標準，很多肌力訓練都能延長時間，唯獨棒式還是10秒Orz

以上是我的狀況跟問題，文章有點長，請各位前輩不吝賜教m(_ _)m

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.154.115
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462722955.A.87C.html

推 noraneko: 看到不恥下問笑出來... 05/08 23:59

推 yehpi: 委屈你不恥下問了... 05/09 00:04

→ s1236325: 抱歉，國文不好，本來想表達誠心發問，問了室友用什麼 05/09 00:06

→ s1236325:什麼成語比較好Orz 05/09 00:07

→ za9865: 不恥下問XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 05/09 00:07

推 tubeibei: 不恥下問..XD 05/09 00:14

可能成天都待在黃光實驗室做蝕刻製程，吸太多毒氣導致腦袋不清楚，亂用成語(根本
羞恥PLAY)。懇請各位前輩笑完後指導一下小妹吧，拜託拜託
※ 編輯: s1236325 (106.1.154.115), 05/09/2016 00:31:54

推 Wraither: 先慢跑吧… 05/09 00:37

推 yeahwazzup: 自然呼吸就好，意念不該在控制呼吸，而是要在肌群繃 05/09 00:41

→ yeahwazzup: 緊出力。 05/09 00:41

推 yeahwazzup: 肌肉量就少了，還跑個頭啊；肌力為主，有氧輔助。 05/09 00:44

每個禮拜復健時，醫生都會詢問我運動菜單，然後特別強調不可以慢跑，因為我四頭肌
太弱了.......Q_Qlll
※ 編輯: s1236325 (106.1.154.115), 05/09/2016 00:49:22

推 asukaka: 我因為腹部沒力，做跟腹肌有關的動作常常不小心用到腰， 05/09 00:49

→ asukaka: 棒式也是，覺得垮了就趕快停吧...不然我都覺得我腰快受傷 05/09 00:49

→ asukaka: 了，在腹肌尚未有力的時候還是別勉強了 05/09 00:50

→ asukaka: 我剛剛才做完，我也只撐到30秒，然後就開始腰痛，就馬上 05/09 00:51

→ asukaka: 停下來了，不然受傷更可怕Orz 05/09 00:51

→ asukaka: 另外棒式我每天撐一次而已，1個月感覺就會有明顯秒數進步 05/09 00:52

→ asukaka: 只是當然還是很短XDDDD 05/09 00:52

→ s1236325: 我撐了一個月還是10秒，看來我是弱中弱XD" 05/09 00:56

推 DLCSEA: 自然呼吸阿做棒式屁股大腿要夾緊注意力在腹部 05/09 01:08

→ DLCSEA: 然後覺得愈做愈累心跳上升那呼吸自然會緊湊起來 05/09 01:09

推 iownu: 我一開始做的時候也是腰很痠受不了，不過一直有在做平舉抬 05/09 02:11

→ iownu: 腿那個練習腹部的...默默的發現已經可以撐1分鐘，而且明顯 05/09 02:12

→ iownu: 感覺是腹部緊緊的...呼吸就自然 05/09 02:13

推 ponzixd: 棒式到底是在做三小的 05/09 02:33

推 x456123: 核心肌 05/09 02:48

推 serenally: 試試看每兩天增加一秒? 或是今天做兩個十秒，明天做三 05/09 03:38

→ serenally: 個十秒，分次做並紀錄下來，一個月後一定會進步的! 05/09 03:38

推 lovecircus: 個人覺得若碰到對於自身難度過高的訓練項目時，不應去 05/09 11:42

→ lovecircus: 勉強自己，這樣不僅效率不佳更可能造成受傷的危險。也 05/09 11:42

→ lovecircus: 認同可能是深層肌肉群尚未開發，因為並沒有從文中提 05/09 11:42

→ lovecircus: 到手臂或肩膀力氣不足的問題，只是會塌腰，導致過度 05/09 11:42

→ lovecircus: 用小背代償。因此建議可以先選擇較一般的仰臥起坐等 05/09 11:43

→ lovecircus: 腹肌相關訓練，去增強核心肌群，來助益棒式的練習。 05/09 11:43

推 lovecircus: 至於呼吸，在撐棒式的時候，整個腹部核心肌群都在用力 05/09 11:49

→ lovecircus: 繃緊，應該很難腹式呼吸吧，沒有放鬆的空間讓空氣往下 05/09 11:49

→ lovecircus: 走，我曾經邊撐棒式邊練歌，實在累到不行。我是覺得 05/09 11:49

→ lovecircus: 不要憋氣，大口吸大口吐，注意姿勢跟身體肌肉給你的 05/09 11:49

→ lovecircus: 反應就是了！ 05/09 11:50

推 ann7773631: 我也覺得是妳肌肉還沒力先做短時間組數多一點 05/09 12:52

→ s1236325: 好，謝謝各位的建議，我的確不會手痠或肩膀痛，只有塌腰 05/09 13:46

→ s1236325: 導致背痛，那我繼續維持低秒數、多組數，感恩^^ 05/09 13:47

推 kyotenkacat: 我剛開始運動的時候連一秒都做不起來....XD 現在可以 05/09 13:58

→ kyotenkacat: 負重一分鐘了。你可以試試看先膝蓋著地 05/09 13:58

→ s1236325: 請問膝蓋著地的棒式怎麼做？前輩可以多告訴我一點嗎^^? 05/09 15:21

→ NOBUNAGA01: 先體驗一下核心崩緊的感覺吧? 找朋友壓一下屁股或肚子 05/09 15:54

推 fel801: 昨天剛開始練習，但怎樣姿勢都不對QQ何況呼吸 05/09 18:29

推 kyotenkacat: https://cyclingtime.com/tw/documents/5698.html 05/09 20:50

→ kyotenkacat: 膝蓋著地的但是記得核心還是要繃緊不要只靠腳 05/09 20:50

→ kyotenkacat: 我教練都說你想像肚子被揍所以往上挺的感覺XD 05/09 20:51

→ kyotenkacat: (但只是挺到呈現背部一直線喔，不是到鴕背那樣) 05/09 20:51

推 molopo: 之前腰受傷去新光醫院看慢慢好轉後物師有教我從1-10慢 05/10 10:07

→ molopo: 慢數慢慢增加組數不行不要強撐受傷就糟了 05/10 10:07

→ s1236325: 謝謝k大的影片，我今天來試試看 05/10 13:53

推 foodyoytk: 棒式不行就先做捲腹給你參考 05/12 12:57

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#54. 棒式好處— BLOG — 樞適物理治療Central X Physical Therapy

【脊椎側彎】棒式：核心訓練. 脊椎側彎, 核心訓練, 物理治療, 運動治療, 肌力訓練樞適物理治療所Central X Physical Therapy 5/8/21 脊椎側彎, ...

#55. 鍛鍊核心肌群七項棒式運動 - Hugoag

七項棒式運動的驚人好處核心運動因為實用簡單且效果強大，成為近來當紅的身體訓練之一，對運動員來說，能夠幫助提升速度與力量；對一般民眾來說，則有助於改善腰痠背痛和 ...

#56. 《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》做「抵抗式」的訓練

這是最經典的核心練習，又稱「棒式」、「平板」。 ... 自身的教學經驗，讓大家能輕鬆了解中老年人肌力訓練的好處和方法，更容易的開始從事肌力訓練。

#57. 「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你 ...

鍛練棒式的七大好處. 根據《LifeHack》網站指出，腹部的核心肌肉提供人體整個背部與脊柱的支撐力量，對於防止運動傷害至為重要，而棒式正是鍛練核心肌群最簡單也最 ...

#58. 推薦序練肌力、練核心，才能養出肌肉線條。為何「體幹」是 ...

透過體幹的鍛鍊，可帶來許多好處：養成正確姿勢，減輕全身僵硬及疼痛等等，並能打造 ... 很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀，但時常有「照做，卻 ...

#59. 棒式好處 - 魚丸醫師的媽媽經

讓專業教練告訴我們如何簡單居家運動找回臀大肌! ... Continue Reading · 健康生活. a. 魚丸醫師. 一個人可以走很快，但一群人可以走長久。

#60. 棒式姿勢

棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。做對標準動作循序漸進真有效棒式的標準動作為： 1.

#61. 棒式不是撐著就有效！正確姿勢這樣做

棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。棒式的標準動作： 1.手撐地板垂直剛好90度。

#62. 50歲後肌肉正快速流失！練核心肌群，5種重訓在家就可以做

他建議一週做2到3次重訓，每次10到15分鐘，加上事前暖身和事後伸展，約為30分鐘。一、棒式動作. 瑜伽運動常做的棒式，或稱平板運動，可防止肌肉纖維 ...

#63. 從零開始，徒手訓練—棒式| 棒式側抬腿 - 運動資訊第一站

棒式側抬腿，你想知道的解答。2.左腳盡量向上方抬起，速度不拘但動作需沉穩，暫停一秒鐘，收回左腳。換另一邊反復動作。期間手肘、腹部到腿部保持收緊.

#64. 再忙碌都能做！核心運動必備清單，打造完美體態！

許多人再在做棒式動作時，單純使用手的力量作為支撐，或將臀部翹起，造成 ... 延伸閱讀：適合上班族的核心肌群訓練大補帖，了解好處及鍛鍊方法，展望 ...

#65. 棒式運動非撐著就好| 中華日報|中華新聞雲

而棒式運動（Plank）相當熱門，鍛鍊核心肌群效果好，且方便又不需要工具 ... 棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善 ...

#66. 棒式運動不是撐著就有效治療師談姿勢正確很重要 - 台灣好新聞

棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。棒式的標準動作為手撐地板垂直剛好90度。

#67. 徒手訓練- 側棒式(Side Plank)【豪氣健身房】 - Fun Sport 趣 ...

側棒式(Side Plank) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。

#68. 棒式不是撐著就有效！正確姿勢這樣做 - 社團法人台南市藥師公會

於是，在家就能做且可以鍛鍊核心肌群的「棒式運動(Plank)」開始大受歡迎。 ... 棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、 ...

#69. 練出6塊腹肌必知5件事『練腹肌速成指南』99%人不知道的祕密

... 是身體前側核心肌群的主要功能，所以訓練棒式肘撐、或滾動抗力球會是比仰臥起坐更好的選擇。 ... 延伸閱讀: 我知道運動會帶來眾多好處，我就是沒動力該怎麼辦？

#70. 雕線條只有棒式才能練核心? 真正的核心訓練-土耳其站立

土耳其站立的好處：. 1．改善關節穩定性. 肩關節為全身關節較脆弱之處，若要保有肩膀穩定性，土耳其站立能夠幫助改善，藉由每個動作讓關節與身體的 ...

#71. 仰臥起坐絕對不夠！每天5分鐘用「棒式」消滅肥軟肚肉 - 部落格

想要消滅身上的肚肉，一般的仰臥起坐其實強度真的不夠，也無法運動到整個核心肌群(腹部+下背)！趕緊跟著以下的「棒式」訓練(Plank)，除了強化肌肉之.

#72. 锻炼核心肌群！七项棒式运动的惊人好处 - 手机搜狐

身体弹性是棒式运动的关键好处，能够帮助伸展后侧肌肉群，例如肩膀、肩胛骨和锁骨的肌群，并同时伸展你的脚筋和指头，同时也是让你在移动过程中能够支撑身体重量的关键 ...

#73. 棒式運動的好處鍛鍊核心肌群！七項棒式運動的驚人好處 - LWWX

棒式運動的好處鍛鍊核心肌群！七項棒式運動的驚人好處. 能夠幫助提升速度與力量；對一般民眾來說，您可以增加燃燒的卡路里數，除了手臂與腳尖外的部分全棒 ...

#74. 「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你脫

鍛練棒式的七大好處. 根據《LifeHack》網站指出，腹部的核心肌肉提供人體整個背部與脊柱的支撐力量，對於防止運動傷害至為重要，而棒式正是鍛練核心肌 ...

#75. 反向棒式（Purvottanasana） - Yoga Asia 亞洲瑜伽

介紹： · 反向棒式動作起始有點難度，但大有好處。強固背部、肩膀、手臂、頸椎、手腕肌肉，有助呼吸系統，也增加身體的核心力量，對雙腿、大腿內側肌肉及 ...

#76. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

棒式、仰臥起坐、伏地挺身，又或者上youtube搜尋「core exercise ... 對於腹部深層肌肉已經弱化的人，這個訓練不但沒好處，還會造成椎間盤的傷害。

#77. 「棒式」姿勢正確15秒瘦全身！10招棒式變化型燃脂瘦肚更快速

瑜珈側棒式，你想知道的解答。棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手，能訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群，本篇...棒式變.

#78. 柔道男神楊勇緯PK曹佑寧3分鐘棒式雙雙腹肌炸裂 - HiNet生活誌

#79. 棒式你做對了嗎？正確做棒式練核心不傷身 - 蕃新聞

做棒式的好處. 1. 增加核心肌群主要訓練深層核心肌群，涵蓋髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，如：臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌等。

#80. 年後太忙沒時間運動減肥？4 招「玩手機運動」讓你無痛減重

棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐. 起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等等。棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶 ...

#81. 消除小肚腩「這招」做對了事半功倍 - 健康醫療網

而棒式(Plank)是相當熱門的運動，除了鍛鍊核心肌群效果好， ... 棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、 ...

#82. 棒式功效完整相關資訊

首頁核心核心肌群好處棒式棒式英文棒式的真相棒式運動英文瑜珈棒式棒式英文2021-05-11文章推薦指數：80%投票人數：10人不要再做棒 ...缺少字詞：功效?

#83. 平板支撐Plank 這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢

不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再累都沒效，又或者想靠棒式燃脂有哪些注意事項，進階者可以 ... 「Plank」的3大好處.

#84. 棒式運動的好處 - Ayvgc

棒式運動的好處. 但不是撐著就有效專家教你做對不受傷｜健… 13/1/2020 · 近年來棒式(Plank)是相當熱門的運動，腹部的肌肉能夠幫助減輕脊椎和臀部的壓力，而且效果絕對 ...

#85. 核心訓練很重要？你知道這些日常動作都會用到核心嗎？

上述和大家分享了核心肌群的定義和好處，這邊當然要介紹大家簡單的核心動作，除了大家都知道的棒式核心，以下4種核心訓練動作在家就可以做囉！ (一) 簡易 ...

#86. 緊緻大腿曲線用「抬腿棒式」1式搞定！棒式變化型提升代謝

說到要鍛鍊核心肌群、甩贅肉增加肌肉比例，許多人都會聯想到棒式。因為棒式是運動到基本的體位，能夠鍛練到全身的肌群。但如果想要做局部性的瘦身和 ...

#87. 100歲阿嬤初次挑戰「棒式運動」撐30秒！14萬網友嚇壞

棒式腹肌緊實腹部線條臀大肌保護脊椎因此棒式運動，透過身體的平衡與肌力穩定，訓練好核心肌群，藉以增加運動能力，減少韌帶和關節受傷的風險。好處二：改善身體平衡

#88. 你的「棒式」有效吗？马上检视你的动作有没有正确！【2020 ...

因此棒式运动，通过身体的平衡与肌力稳定，训练好核心肌群，藉以增加运动能力，减少韧带和关节受伤的风险。好处二：改善身体平衡.

#89. 棒式不是撐著就有效！3個關鍵你做對了嗎？-中年健康危機

而棒式(Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果， ... 吳政軒指出，棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險， ...

#90. 動作示範棒式、肘撐、 Plank 常見4錯誤 - SundayMore

棒式、肘撐或是Plank 是個健身圈中家喻戶曉的動作，不管你是職業 ... 說了，這是個很棒的動作，就連我自己訓練前都會加進去當成熱身，棒式的好處基本 ...

#91. 過年躺太久渾身不對勁？利用「棒式」運動喚起核心肌群 - 風傳媒

救活疲勞痠痛的脊椎，棒式是必殺技！樹的重心是根，人的根是骨盆。人類是使用兩腳站著、直立行走，雖然這是偉大 ...

#92. 核心肌力訓練：棒式、背牆深蹲DAY1 - 濃濃黑咖啡

棒式特別要注意的是：. 1.頭、背、臀、腿，身體保持一直線，. 2.腰HOLD住，不能下沉. 3.腹部的肌群持續出力. 而背牆深蹲的好處就是較一般深蹲來得安全 ...

#93. [問題] 棒式的呼吸節奏- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

之前曾經詢問過棒式覺得背痛，後來減少秒數、增加組數有改善。但，目前的問題是我不知道如何控制做棒式的呼吸節奏@@ 一般我做徒手訓練跟皮拉提斯時， ...

#94. 超強筋肉媽媽提醒棒式7大NG動作做對才有用！

棒式，主要訓練深層核心肌群；而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會用到的大肌群。筋肉爸媽到美國與泰國上了許多菁英講師的課程，當中十分有趣的現象 ...

#95. VoiceTube 看影片學英語｜上萬部英文學習影片，每天更新！

超過400 萬人愛用的線上英語學習平台！上萬部YouTube 影片教材，搭配中英文翻譯字幕與英漢字典，輕鬆掌握日常對話、瞭解單字的發音與用法。是最適合華人提升英文聽力和 ...

#96. 【網紅爆款】竹蜻蜓泡泡機全自動網紅泡泡機自動泡 ... - 蝦皮購物

好處：鍛煉基本的運動技能，試驗一下牽引力如何影響斬波器飛行的高度。 ... 全自動網紅泡泡機自動泡泡機泡泡棒婚禮用泡泡機小朋友玩具聲光泡泡機趣味玩具嬰兒精品商城.

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