到校接孩子放學,接到一位飢腸轆轆、眼冒金星的孩子
『媽媽,等一下回家可以幫我煮蔬菜濃湯當下午茶點心嗎?』
ㄟ...等等....我們小姐、媽媽界的下午茶點心都是美味蛋糕與咖啡紅茶(說到這~光想像畫面就很美好,啊...好想約誰誰誰去下午茶唷),但孩童界(尤其是男孩兒)實在與我們不同調,他們的下午茶定義很有可能出現蛋餅、肉包子、滷肉飯或是熱呼呼的一碗湯
「可是今天這麼熱,你確定回家要喝熱湯?」
『對啊~但我還是想喝你煮的蔬菜濃湯』
小男孩依舊很堅持~
可能是今天期末考上場,一連考三科用腦過度,已經虛累累了,需要的呼呼的濃湯充電一下
我們家的『快速版』蔬菜濃湯其實相當簡單,幾乎是有什麼材料就派上場
一般來說固定的蔬菜湯班底有:胡蘿蔔、洋蔥、西洋芹、罐裝玉米粒,或是一些根莖類(南瓜或是馬鈴薯),通常這些都是很家常的常備食材
比較可以一提我們家的『快速版』蔬菜濃湯的幾點小撇步就是~
1.注意食材的下鍋順序與切丁炒,會讓食才快速軟化入味
2.我也會常將季節性產量大的蔬菜(例如~現在開始進入產季的白綠花椰菜),趁特價時買,有空時就煮熟、放涼、鋪平放入保鮮盒,置入冰箱冷凍,時時都可使用,省時又方便
3.選用適合西式濃湯的雞高湯(我很喜歡買COSTCO販售的一款有機雞高湯,不同一般市售的高湯,這款雞高湯已經預先以西洋芹...等材料將高湯燉煮入味,用來直接煮西式的濃湯會非常快速省事
(如果朋友想知道或是有需要的話留言告訴我,找機會把外盒拍給大家看)
4.再來是,我通常都用琺瑯鍋煮『快速版』蔬菜濃湯也是省時的小撇步,熱鍋快且也更續熱保溫,一煮好就可快速直接上桌,再來是琺瑯材質私心覺得比不銹鋼鍋好沖好洗(就後續清洗部分,這點我覺得就很省時省力)
那就來看看讓小男孩恢復精神、『簡易快速版』蔬菜濃湯作法吧
材料:
1.胡蘿蔔、西洋芹,切丁備用
2.罐裝玉米粒
3.雞高湯
4.蛋
作法:
1.琺瑯鍋熱鍋後,倒入油,加入胡蘿蔔拌炒至鍋底出現橘紅色油紋後(這樣胡蘿蔔營養更加倍唷),加入切丁西洋芹繼續拌炒
2.待飄出陣陣蔬菜香氣,加入適量玉米粒與有機雞高湯,滾煮
3.蔬菜湯隨個人喜好添加薄芡,倒入蛋液順著筷子緩緩滑下繞圈,完成
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,安嬤是集代謝性疾病於一身的長者 高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席 跟她碳水化化合物過量有很大關係 所以要幫她執行減醣飲食來控血糖 讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況 以下也分享減醣飲食指南給大家喔 本次與 @好菇道 好good 合作拍攝 好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培 所以不用水洗打開包裝就可以料理 幫...
根莖類南瓜 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳貼文
#素食便當
吃素很健康,但怎麼選才是重點,否則臨床上還是常看到吃素吃出身體不健康的狀況,所以分享一下點素便當的方法
1.優質蛋白質要足夠:
我點了三種豆腐與豆干,這大概是60公斤以下的人需要攝取的蛋白質量
2.五穀飯增加不同的胺基酸互補
3.選一種高纖的全穀根莖類:南瓜
4.不同種類的青菜:
菇、苦瓜、海帶、綠色蔬菜,才能提供不同的維他命與礦物質
請參考喔!
根莖類南瓜 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔
本次與 @好菇道 好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!
減醣飲食指南
現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量,減少碳水化合物的攝取,尤其是精製糖的部分,能夠讓我們減少過多的熱量攝取,並且將我們所需要的熱量空間,留給其他種類的食物,讓我們獲取更多的營養素,維持身體的健康。
1.澱粉減量吃
主食類減量吃,像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少,但也不是完全不要吃,可以減少至原本的20~40%,就算是減量了,因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源,只是我們大部分的人都吃太多了,所以減少一點,人體夠用就好,缺少的熱量就從其他種類食物補足。
2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的,像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充,減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃,不必在侷限只是在低脂肉類,這樣減醣也能夠減得很開心。
3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富,富含膳食纖維,能增加飽足感的食材,尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱,100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維,熱量僅17kcal,多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開,像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等,要把這些食物當作主食來吃,相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材,像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等
4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材,所以也要注意份量,一天吃兩個拳頭的體積為限,也可以選擇一些醣份含量較低的水果,像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等,這樣可以減少醣分攝取。
5.選擇好油脂
好的油脂來源,可以幫助減醣飲食順利進行,減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量,各種油脂可以輪流替換吃,也可以從堅果適量補充,富含多種營養成份,幫助體內的代謝,一天約15公克(一湯匙)的量。
6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物,所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的,所以減醣期間,就先減少飲料、甜點以及加工品,這些都是富含精製糖的食物。
有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論
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根莖類南瓜 在 上班族的米其林計畫Project Michelin Youtube 的最佳解答
疫情期間希望大家好好待在家,誰說在家不能好好享受生活?一起創造在家的好享受!
#法式料理 #米其林料理 #擺盤是王道
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Miss米又出任務拉!但是這次是把大廚請來家裡,教大家做道地的法式油封鴨腿!
這次邀請到Miss米大學的學弟 - 林皇初 (Huang-chu Lin)
學弟有多優秀我以下就先省略三千字,畢業後陸續在法國巴黎的米其林餐廳工作,目前在巴黎做個人的私廚,這次剛好疫情的關係回台灣,Miss米就馬上邀請(凹)皇初來教我們,怎麼在家也能做出道地的法式料理!
今天教大家道地的油封鴨腿,先來補腦一下 #油封概念:#低溫 #長時間烹調,適合有用於有 #韌性的肉品(不是任性的人品喔),或是 #根莖類的蔬菜類,像是南瓜、馬鈴薯。
這次準備的過程前前後後耗時了一天半,皇初無私的手把手教學,裡頭充滿細節跟學問,大家要認真把影片看到底啊!
#食材:
鴨腿、鴨油500ml、天然海鹽一罐
醬汁:無鹽奶油20g、大蒜2~3瓣、紅酒、鮮奶油、高湯、鴨骨頭、洋蔥(忘記入鏡了)
擺盤用: 櫻桃蘿蔔、過貓、龍鬚菜、食用花、胡蘿蔔泥、蒔蘿
#步驟:
1/ 用粗鹽完整覆蓋鴨腿,容器蓋上保鮮膜或鍋蓋,放入冰箱醃製一天。用粗鹽醃製的效果調味會比較溫和平均,用細鹽會容易表面太鹹但裡頭無味。
2/ 一天後要來油封鴨腿拉!準備一個口徑較大的深鍋,將鴨腿用水稍微沖過水後擦乾放入鍋中,倒入鴨油,讓鴨油要完全覆蓋過鴨腿。
3/ 鍋中加入一些蒜片增加香氣
4/ 用電磁爐或是瓦斯爐中小火恆溫75度煮2個小時,建議大家準備個溫度計,或是可以用舒肥機,隨時關注溫度,不要過高或過低喔!
5/ 接下來準備醬汁,用鴨骨頭剁碎跟洋蔥一起炒,再加入雞高湯、紅酒。炒骨頭的步驟很重要,醬汁的香氣才會更濃。
6/ 醬汁煮沸後,要持續用中小火讓它煮20分鐘。
7/ 煮到濃稠感出來後,關火或是開小火,加入切成小塊的奶油來乳化,一塊一塊慢慢加,讓奶油更均勻地融入醬汁,口感更加滑順。
8/ 油封兩小時後來煎鴨腿拉!直接將鴨腿下鍋大火煎,煎到每一面都上色。
9/ 最後的重點:擺盤!首先將醬汁隨意的淋上去,再將鴨腿輕輕放上。放上燙好的時蔬、胡蘿蔔泥、食用花、蒔蘿等就完成了!
這集好高級啊啊啊啊
Miss米好廢啊啊啊啊~吃的豪開心啊(誤!
這次一步步來不走捷徑,耗時三小時的油封鴨腿,站在旁邊學都是一種享受!!喜歡的朋友也可以把這個影片分享給妳覺得做得出來的人,請他改天做給你~~
根莖類南瓜 在 Peace And Yummy 和平與美味 Youtube 的最佳貼文
過年如果想吃佛跳牆,
由於工序繁瑣導致大家都會想買現成的,
今天P&Y讓各位在家也能做出美味的佛跳牆。
用新鮮的根莖類蔬菜以及養身的中藥,熬製高湯。
再把原本佛跳牆中會油炸的芋頭,
用煎的方式減少油量。
所以湯頭清爽不油膩,
除了蔬菜的鮮甜,
還有藥膳的香氣,
兩者完美的融合在一起,
喝起來順口無負擔,
裡面的蔬菜更是入口即化。
過年煮一鍋,
不僅能幫家人暖身補氣,♨
還能攝取營養。
記得過年團圓時,
煮個佛跳牆來圍爐吧!
純素佛跳牆(4~6人份)
食材:
芋頭 350g
乾香菇 20g(約10朵)
薑 40g
鮮香菇 100g
杏鮑菇 60g
美白菇 70g
猴頭菇 200g
金針菇 60g
紅蘿蔔 120g
白蘿蔔 240g
蓮藕 100g
南瓜 150g
山藥 200g
芹菜 20g
玉米 210g
大白菜 200g
鴻禧菇 80g
冷水 1000g(5 cup)
中藥材:
當歸 2片
人蔘鬚 8g(1小把)
黃耆 10g(1小把)
川穹 4片
枸杞 10g(1小把)
紅棗 10顆
調味料:
麻油 60g(4 tbsp)
菇王香菇醬油露 45g (3 tbsp)
烏醋 15g(1 tbsp)
胡椒粉 6g(2 tsp)
五香粉 2g(1/2 tsp)
鹽巴 6g (2 tsp)
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#素食
#純素
#全素
Title: Folk Chinese (Royalty Free Music)
Type of music: Traditional Chinese Folk Music / Chinese Music / Asian music
Mood: Tradition
Download: https://soundcloud.com/sei_peridot/fo...
Share this music video: https://youtu.be/F65xB5yEp50
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