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束腹減肥dcard 在 [討論] 植森式縮腹法- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)
看板MuscleBeach
標題[討論] 植森式縮腹法
時間Tue Sep 3 10:25:05 2013

這是剛剛我朋友寄給我的，她說她就是利用這方法，從68公斤減到52公斤

不知道此方法，是否此神奇呢?是的話，我幹嘛每天花那麼多時間跑步、舉錏鈴

原文如下


一個動作，讓肚子馬上瘦--供參考



很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。



腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」

現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作「縮小腹」。「植森式
縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：

1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。


https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/bac3ab5f71d203ce6b608fe41d52ddcc.jpg



「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食

史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！

請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要
衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望
練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成
你所有夢想的瘦腹方法。

3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」

不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習
慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚
法的訣竅。



無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議
各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者
不妨從與肩同寬的步幅開始做起。


https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/1204513079c5806a31c24fe382de748d.jpg


步驟1：挺直背部拉提肚子的「鬆弛贅肉」

第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到
極限，讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順
帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下
來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展
，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半
身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看
看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀
輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動
作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬
，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。



「每天一次、一次30秒」就夠了！




以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2~3下，就能對腹肌造成極大負
擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森
式縮肚法完全沒有制式規定。


希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持
續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加
強度。

「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。

只要「兩週」就能讓肚子變小

想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作
用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！

做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做
一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那
麼吃力，但能活化腹部力量。

練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極
瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒
，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。

有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來
愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此
時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，
也能感受到明顯效果



隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然

身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題

了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才
是瘦肚子的重要關鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯
時，也別忘了要縮小腹。但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。不用勉強自己也無
需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。

學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用

重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，
也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。



縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用
力縮小腹。。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg

縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」

我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動
結合時，最能發揮效果。

縮肚子幫你多消耗了四成熱量

過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將
肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。

這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆
腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一
提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

積極縮肚，等於慢跑1.3小時！

以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精
準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積
極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來
啊 ！



不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身

不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會
因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人
，縮腹走路會比大步走路更有效。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年
輕有魅力，一定要注意！

一個小動作，改變身體與人生

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓
力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下
來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg

縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」

我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動
結合時，最能發揮效果。

縮肚子幫你多消耗了四成熱量

過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將
肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。

這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆
腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一
提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

積極縮肚，等於慢跑1.3小時！

以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精
準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積
極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來
啊 ！



不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身

不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會
因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人
，縮腹走路會比大步走路更有效。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年
輕有魅力，一定要注意！

一個小動作，改變身體與人生

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓
力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下
來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.242.94
推 jaysuzuki:這類似的方法八成八是從日本來的，等哪天日本的運動科學 09/03 10:58
→ jaysuzuki:有美國一半強的時候我再考慮相信 09/03 10:58
推 jaysuzuki:稍微看一下，這大概是靠著矯正姿勢來達到體態變好，跟瘦 09/03 11:02
→ jaysuzuki:不瘦沒什麼關係 09/03 11:03
噓 lingray:拿去騙騙愛美懶動的蠢女人還行 來這想騙誰？ 09/03 11:15
推 kee32:知道是廢文還轉? 09/03 11:16
噓 chainedchaos:這邊又不是減肥板 09/03 11:55
→ licklabium:可是我看金鋼狼大在減肥版也有一篇「真空縮腹法」耶 09/03 11:58
噓 kee32:你有看完嗎?他沒提到那可以減肥,不要害他,雖然他已經很..... 09/03 12:46
→ kee32:本來不想噓你的...... 09/03 12:46
噓 ddx000:大概要一天縮個幾百下才可能瘦吧 09/03 12:52
→ licklabium:kee32大，我當然有看完，你有看到我推文說到，金鋼狼 09/03 13:04
→ licklabium:大的那篇文章中，有提到可以減肥嗎?我只是懷疑，不是? 09/03 13:04
→ licklabium:在問這一篇前，我也稍微GOOGLE它的真實性，但是沒有 09/03 13:06
→ licklabium:比較專業的人發表它的真實性，所以我才上來發問的啊 09/03 13:07
推 kee32:我哪天要是貼一篇吃大便可以減肥的文章,你要不要找"專業"的 09/03 13:14
→ kee32:文章來反駁?有人說過"吃大便不能減肥"嗎? 09/03 13:15
→ kee32:一堆鬼扯的偽科學,還要人家提專業文章反駁,你以為這是哪裡? 09/03 13:15
→ licklabium:有些東西或許有些人一眼就可以看出真偽，但有一些則 09/03 13:17
噓 kee32:你怎麼不先自己查一下「燃燒腹部脂肪」的機制是啥鬼? 09/03 13:17
→ licklabium:不然~你覺得這樣就是你所謂「熱心助人」，我也OK~ 09/03 13:18
→ kee32:辜狗一下就知道了,通通都是這篇鬼文章的內容,沒有別人提過 09/03 13:18
→ licklabium:我並沒有不懂，只是擔心有些知識是我所不知道的才發問 09/03 13:18
→ kee32:聽過大前研一講的全民白痴化嗎? 還有,你少拿我文章壓我 09/03 13:19
→ kee32:基本的按按鍵盤辜狗都不做,誰會想幫你? 09/03 13:19
→ licklabium:你覺得你高興就好，實在不知道為什麼你反應這麼大 09/03 13:19
→ kee32:我也不知道,可能我愛這個園地,對這種不知道幹麻的文章特不爽 09/03 13:20
→ kee32:你可以跑去咖啡版發一篇"聽說喝咖啡可以減肥"的文章試看看~~ 09/03 13:21
→ kee32:相信你會得到更多的熱烈歡迎! 09/03 13:22
→ licklabium:我有按鍵盤辜狗，如果你有看我的推文。但我沒那麼有自 09/03 13:22
→ licklabium:信我的知識或搜尋的，足以回答朋友的問題，所以上來問 09/03 13:22
→ kee32:這種朋友,你還要幫他研究?就讓他去作直銷吧,幾個月就夠了~~~ 09/03 13:23
→ licklabium:愛這個園地，不是不具有專業的人問的，就用這樣態度回 09/03 13:23
→ licklabium:應。這樣的朋友你週遭都沒有??你確定??你的異性朋友每 09/03 13:23
→ licklabium:個人都很懂運動、減肥??他們發問減單問題，就要被你轟? 09/03 13:24
推 kee32:打個比方,你去問一個英語教學專業的人"什麼是左腦學英文機制 09/03 13:25
→ kee32:(你要改右腦延腦都行啦!)"對方肯定一頭霧水,因為沒這東西 09/03 13:26
→ kee32:同理,你拿一個啥"腹部燃燒脂肪機制"要來問,根本沒有的東西, 09/03 13:27
→ kee32:你要誰給你答案?你去問發明者,他會講,真的有效只有我知道~~~ 09/03 13:27
→ kee32:不是問的人就最大,小學生才有隨便發問不用大腦的權利 09/03 13:28
→ john002:K大意思是這分明就是可經由常理先行判斷的議題,何需打著 09/03 14:03
→ john002:科學的名號加諸於此,你不也說辜不到相關資訊那不就證明了 09/03 14:03
→ john002:這不算是正規的方式,任何科學理論都是長久堆積出來的,更 09/03 14:03
→ john002:不用說健身這門科學的運動,況且板友們也沒有任何義務要替 09/03 14:03
→ john002:誰解答什麼,難道板友說有效就能替這個方法背書嗎? 09/03 14:03
→ taff:基本上,除了氣體外,固體跟液體都沒辦法經由壓力改變體積 09/03 14:20
→ taff:縮腹會小腰圍?是把屁擠出來了嗎? 質量守衡定律懂不懂!? 09/03 14:21
→ taff:你有問他除了做這奇怪的運動外吃多少之類的嗎? 09/03 14:22
→ shawnjoe:其實這本書我在書店也看過一下，我的看法是 當你鎖小腹 09/03 14:39
→ shawnjoe:的時候用的是腹內橫肌（應該是這個名字）就像做plank一 09/03 14:39
→ shawnjoe:樣，而鍛鍊這個肌肉多少可以讓小腹看起來小一點，但是要 09/03 14:39
→ shawnjoe:能瘦的話，還是一樣，縮小腹能消耗多少熱量，我不知道， 09/03 14:39
→ shawnjoe:你可能要自己去是，要要我減脂 我還是會選傳方式 例 有 09/03 14:39
→ shawnjoe:氧 Hit等 09/03 14:39
推 shawnjoe:不過如果你有運動 你會知道這不太可能 很多重訓動作 我 09/03 14:41
→ shawnjoe:們都在繃緊核心 09/03 14:41
推 XXPLUS:補血，有縮總比沒縮好，只是對這個版的運動量不夠 09/03 14:43
→ XXPLUS:就像有些人用瑜珈球取代電腦椅，多點核心消耗,有總比沒有好 09/03 14:44
→ kee32:對任何人運動量都不夠吧...... 09/03 14:45
→ XXPLUS:但是拿來把負重深蹲當飯吃的版上，這種資訊當然就不值錢囉 09/03 14:45
→ XXPLUS:其實他分享的資訊並沒有排他性,也不會縮小腹就累到無法重訓 09/03 14:47
推 kee32:樓上不要迴避"腹部脂肪燃燒機制"這麼重要的核心議題 09/03 14:48
→ XXPLUS:人一天也沒辦法醒著就在重訓，有空就壓幾下腹式呼吸也不錯 09/03 14:49
→ kee32:扯什麼"有動比沒動好",肌肉版的人看不上啥的,搞挑撥嗎? 09/03 14:49
→ john002:它談論的是減肥,本該排除在本板之外了 09/03 14:49
→ kee32:老兄,你也是常見面孔,要護航也高招一點吧! 09/03 14:50
→ john002:再者,健身板的人把深蹲當飯吃礙著你了嗎?難不成教你吃披 09/03 14:50
→ john002:薩?來健身板本來就是以動作還肌肥大為主 09/03 14:51
→ XXPLUS:反正只想看輕鬆的資訊就想瘦的人，殺也殺不完，何必動怒?? 09/03 14:51
→ kobe8112:沒有排他性就不用管正確性了，反正多點消耗有比沒有好 09/03 14:54
→ kobe8112:那我可以PO篇「多發廢文減肥法」，依靠多打點字減肥 09/03 14:55
→ XXPLUS:建議原PO把這篇文章丟到女孩聊天版或OL版，屬性比較對胃 09/03 14:55
→ kobe8112:多點熱量消耗，有總比沒有好，反正不會因發廢文累到無法 09/03 14:56
→ kobe8112:重訓....嗯，現在的差不多先生真是越來越多了 09/03 14:56
→ john002:反正只看表面資訊任意批評的人殺也殺不完,何必動怒? 09/03 14:57
→ XXPLUS:不要破壞皇城內的和諧啊 09/03 15:01
→ licklabium:記者問林杰樑醫生，喝RO逆滲透水是否會得骨質疏鬆，他 09/03 15:02
→ licklabium:可不是回答「你不會辜狗嗎?」或「你要不要問吃大便會不 09/03 15:03
→ licklabium:會得骨質疏鬆」，卻也無損他對醫學的熱愛啊 09/03 15:03
→ licklabium:不過這已經偏離我發問的目的了，就不再回應態度問題 09/03 15:04
推 stanlyleu:我是承認以中國內家拳等修身之運動或武功 09/03 15:13
→ john002:因為他是醫生,又是公眾人物,當然要對自己說過的話負責,況 09/03 15:14
→ john002:且他打破很多謬誤時,你會質疑他說的話嗎?因為你相信他的專 09/03 15:14
→ john002:業,難道你去看病也會請醫師提出文獻證明嗎?專業和熱情兩 09/03 15:14
→ john002:者不要混為一談,也許真話不好聽,但無損板眾分享的熱情 09/03 15:14
→ stanlyleu:含胸拔背 提肛縮腹 收斂尾椎(旨在維持核心肌群與脊椎的 09/03 15:15
→ stanlyleu:正確排列 位置與張力) 09/03 15:15
→ licklabium:john大，你通篇下來有看到我說要誰提出文獻証明嗎? 09/03 15:16
→ stanlyleu:這篇文章中的綱要，有練國術的人根本不陌生吧 09/03 15:16
→ stanlyleu:只是如此就可燃脂減腹.................??? 09/03 15:17
→ stanlyleu:那就與其口舌之爭，不如做做看 拍照存證吧XDDDDDD 09/03 15:17
→ XXPLUS:但是原PO只是轉述+提問就被攻擊XD照理說不是該去嗆原作者嗎 09/03 15:18
→ licklabium:我也沒有質疑K大所說內容啊~我更沒要求板友背書啊~ 09/03 15:18
→ licklabium:或者說一定要用這樣的方式才叫說真話、叫分享知識呢? 09/03 15:20
→ john002:我也沒說你有要誰提出證明對吧,你把狼大拉了進來不也試圖 09/03 15:29
→ john002:增加對此理論的信心,這也算是種背書吧,就像找名人代言一樣 09/03 15:30
→ john002:同樣的你不也質疑k大的熱心助人是否為真? 09/03 15:31
→ licklabium:john大，一開始我就懷疑這理論，我原文第二句就說明了 09/03 15:36
→ licklabium:把狼大拉進來，是我的懷疑卻有另一篇相似的文章，而且 09/03 15:37
→ licklabium:是出自狼大的，因此加大我的困惑。我要是認同此理論， 09/03 15:37
→ licklabium:我一開始又何必發問呢?至於K大對於此問題有如此反應 09/03 15:38
→ licklabium:的確是我始料未及，我發問此文得罪了他何處，需要接受 09/03 15:38
→ licklabium:他如此的回覆呢?或是問簡單問題被炮轟就是活該才對呢? 09/03 15:39
推 kee32:如果要戰態度,你真的覺得自己的態度好的可以說嘴? 09/03 15:56
→ licklabium:K大，在你第一句回說知道是廢文還轉之前，我的態度不好 09/03 16:03
→ licklabium:在哪?有得罪的話，我跟你道歉 09/03 16:03
→ licklabium:在你回「吃大便可減肥」前，我的態度有不好嗎? 09/03 16:04
噓 DongRaeGu:智障才信 09/03 16:20
→ kidrockboy77:這文章發在Fit版比較適合吧 09/03 16:42
→ kee32:最基本的let me google that for you都沒有，跟人家戰態度… 09/03 17:25
→ AnnRi:縮減腰圍 燃燒脂肪 WTF? 這真是太捷克了 09/03 20:51
→ AnnRi:都縮小腹了 要為當然邊小 不縮就回來啦 09/03 20:53
→ AnnRi:拿慢跑跟縮小腹比那段根本ㄏㄏ 09/03 20:55
→ AnnRi:我還比較能理解吃大便減肥法 一日三次 每次50克 09/03 21:01
→ AnnRi:照三餐吃吃不到一周就送一了吧 絕對比吃之前瘦 09/03 21:02
→ AnnRi:K大說得有些不客氣 為什麼? 因為觀念就在置底 09/03 21:05
→ AnnRi:如果真的有新方法 大家會很有興趣 不過這數據嘜... 09/03 21:07
推 Jsin:雖然板上氣氛覺得這跟吃屎會瘦沒兩樣 但我還是想說 09/03 21:19
→ Jsin:小時候我曾是個肚子很大的小胖子 直到有一天我媽叫我隨時收小 09/03 21:19
→ Jsin:腹 對於那時候的我真的頗為困難 但就這樣幾週/月下來 我的肚 09/03 21:20
→ Jsin:子的確變小了 或說腰圍 雖然就現在理性上看來那跟燃脂一點 09/03 21:21
→ Jsin:關係都沒有 但自從小時候有這樣的習慣 我現在的肚子是凸不出 09/03 21:21
→ Jsin:去的 使盡全力也只能微凸的那種 所以我相信這對於維持姿勢 / 09/03 21:22
→ Jsin:保持體態是有幫助的 或許較適合美體/塑身板吧 09/03 21:23
→ Jsin:打得很亂 sor 09/03 21:23
→ Jsin:喔另外 曾聽過某水管影片(或許是mike)說過 除了你在gym的那 09/03 21:25
→ Jsin:幾個小時之外的時間 才是最關鍵的 因為你的gym頂多占生命5~10 09/03 21:26
→ Jsin:% 在另外90%的時間上做對的事 才能真正make a difference 09/03 21:27
→ licklabium:唉~都說我辜狗過了，還一直說我沒有…在健身房看到別人 09/03 22:26
→ licklabium:做錯了危險動作可以教，在健身版看到別人問簡單問題卻 09/03 22:26
→ licklabium:用這樣的態度回答。所以在這兒提問的標準比上健身房高 09/03 22:27
→ licklabium:Ann大，其實常常看書都會有超乎我知識範圍的內容，我也 09/03 22:28
→ licklabium:只是因為不如此確定，才會上來發問的…有必要如此嗎? 09/03 22:29
→ licklabium:更何況即使是辜狗過了，就不會有錯誤資訊，自己學的就 09/03 22:33
→ licklabium:一定是對的?擔心自己解讀錯誤時，不應該發問?不懂耶 09/03 22:33
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推 kodar7544:文章都轉貼別人的我沒有興趣看，你自己看他現在的肚子 09/03 23:35
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收腹褲dcard：#問肉肉剋星束腹or束褲-女孩...，過了一個冬天後，買了幾件長裙和寬褲，有一個共通點就是，小腹和馬鞍肉的地方超明顯的，尤其是雪紡材質的雖然很顯瘦， ...

#19. 不動也能瘦小腹！塑身褲品牌款式推薦...減肥、產後塑身必須收

本期編輯來告訴大家PTT與Dcard有哪些高人氣的塑身褲，趕快來筆記～ ... $687$1,494. 塑身褲夏季夏天薄款高腰收腹束腰提臀神器塑身內褲塑形女大碼.

#20. 「ypl瘦身褲dcard」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

ypl瘦身褲dcard資訊懶人包(1)，這次想跟大家分享的穿搭好物是最近在澳洲紅得嫑嫑 ... 記者蔡淑媛／台中報導不少產婦產後使用束腹帶，認為可以瘦腰，幫助子宮復位、縮小 ...

#21. 〔快走減肥dcard〕|男人一生中不同階段的補藥

快走減肥dcard〕,男人一生中不同階段的補藥|高血糖以及心腦血管疾病有确定療效。建議直接泡水飲用。這時最紧张的便是為身體解毒。青春期男孩因體內雄激素渗透水準的 ...

#22. 〔dcard減肥〕|夏天穿什麼顏色衣服最防曬？

瘦身粉末网; Classification：健康 / dcard減肥; Reaad(9178). 而衣服的選擇重點除了透氣、紅色的防曬下场最佳，高患上驚人的紫外線，但紫外線卻也更易穿透。

#23. 〔中醫減肥dcard〕|跌倒骨折年死亡率破2成！2招練肌力比深蹲簡單 ...

碰着危險時也難以规避或者因應。可是留意手腳的動作要比艰深走路時要大一些，而跌倒假如導致髖部骨折，家具位置不牢靠等，需要長期看護。當肌肉实力不夠，

#24. 減肥塑身衣推薦 :: 美體產業公開資訊

... 衣減肥ptt,平價塑身衣推薦ptt,塑身衣品牌,塑身衣推薦dcard,夏天塑身衣推薦. ... 塑塑身衣束腰塑腰帶束腰帶束腹帶瘦身塑身衣塑腰塑身顯瘦透氣塑身衣減肥瘦身束腹.

#25. 〔束腹帶減肥〕|【孫茂峰專欄】糖尿病人「吃」枸杞血糖卻飆升？

束腹 帶減肥〕,【孫茂峰專欄】糖尿病人「吃」枸杞血糖卻飆升？|您最近復健做患上若何，入院後掛中醫門診。還經常下雨，行走，手腳才會比較靈活，他想透過針灸、「孫醫師 ...

#26. 穿塑身衣真的能變瘦嗎？5周成果超驚人！ - YouTube

之前我真的覺得穿塑身衣不會有太大改變，怎麼可能穿塑身衣就會變瘦。但是因為冰淇淋妹從我剛認識她就開始用花Flower瘦鑰老師的瘦小腿組，連生兩胎產後 ...

#27. 神奇酵素果凍ptt在PTT/Dcard完整相關資訊 - 你不知道的歷史故事

| 減肥果凍-拍賣/評價與PTT熱推商品-2021年6月|飛比價格免費供應中減肥果凍拍賣/評價與PTT熱推商品，全新、二手減肥果汁、束腹減肥、越南減肥... 現貨酵素果凍膠原蛋白果蔬 ...

#28. 〔減肥束腹帶推薦〕|更年期後每5歲心臟病死亡率多1倍 - 瘦身減肥

減肥束腹 帶推薦〕,更年期後每5歲心臟病死亡率多1倍|但賈淑麗展现，多數女性約50歲進入更年期，60至64歲更暴增至49.1人。認為可能是更年期停經组成賀爾蒙改變， ...

#29. 林芊妤腰封 - 美食貼文懶人包

提供林芊妤腰封相關文章，想要了解更多coffee運動有效嗎、林芊妤減肥dcard、林芊妤減肥ptt相關美食資訊或 ... 推薦輔助品：Coffee在影片中提起可以運用「束腹腰封」 .

#30. [討論] 植森式縮腹法- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 ... licklabium:可是我看金鋼狼大在減肥版也有一篇「真空縮腹法」耶 09/03 11:58.

#31. 中醫減肥dcard - 怎樣減重網 - 瘦身減肥

Brief：梅花肉、五花肉脂肪含量差一倍！去除豬肉臭腥味別忘記「跑活水」）Brief：這4條肌肉分別是隨著呼吸上起伏的橫膈膜、像束腹一樣包覆著腹部的腹橫肌、牢牢支撐著背脊 ...

#32. Dcard品牌公關Dcard減肥版行銷，台南Dcard感情版 ... - Udn 部落格

口碑行銷有許多形式，保括網紅行銷、社群行銷、影音行銷、論壇行銷等等。 而Dcard網路論壇算是目前主要的口碑交流場域由於討論度高，已累積大批黏著性高的使用者樹立 ...

#33. 〔中醫減肥dcard〕|植化素是什麼？調整體質、促進新陳代謝就靠它！

中醫減肥dcard〕,植化素是什麼？調整體質、促進新陳代謝就靠它！|享受鲜味還能幫助維持消化道機能可是坊間來路不明酵素產品良多，可是可能搭配飲食飲用，盡量多吃蔬果 ...

#34. 找縮小腹dcard相關運動資訊

超級特效蔬果汁瘦身力，只要7天腰圍馬上瘦一圈零壓力懶人減肥法‧效果立現！ 高纖‧天然酵素‧神奇植化素‧美容激瘦營養師減肥特調‧打造鹼性好體質 最強5大窈窕瘦身蔬果 ...

#35. 2020 PTT、Dcard狂推痘痘肌必收卸妝水推薦！

建議可在二次清潔後以熱毛巾敷臉，先幫助毛孔打開，接著用沾取卸妝水的化妝棉濕敷在鼻頭或下巴易長粉刺處，三分鐘後將化妝棉取起，以指腹畫圓按摩，即可 ...

#36. 一言不合就反彈！澳洲最火瘦身奶昔又是個坑？

我實驗了整整17天時間。 剛開始食用這款代餐奶昔時飽腹感挺強的，再加上吃的比較少，兩天就瘦了3.9 ...

#37. 【減肥運動推薦】 | 骨刺、咳嗽其實是保護機制？博士：很多你 ...

Home > 減肥運動推薦 > 骨刺、咳嗽其實是保護機制？ ... 茶減肥 · 燕麥減肥菜單 · 每天跑10公里減肥 · 束腹減肥 · 一個月減肥dcard · 晚餐蔬菜湯減肥 ...

#38. Dcard #美食#減脂餐#圖多健康吃 - Facebook

DCARD.TW. #圖分享最近三天的減脂餐. 基於霸王寒流的來襲原PO我吃太多儲存了不少脂肪為了找回夏天還在的腹肌因此開始吃了少油少糖不吃加工食品但富含營養素和足夠熱量 ...

#39. 〔跳繩減肥速度〕|瘦腰超有效！早晚花5分鐘，2週腰圍減少5cm

下场因人而異，束腹帶一樣幫助我們塑型。強化腹直肌。持續做平展腹部體操2週，就能患上到比艰深更好的瘦腰下场。腰圍、就有可能減少10㎝。惟独經常運動這些部位，就 ...

#40. 塑身衣有用嗎【法國Lytess】按摩緊緻美臀7分褲(黑色)推薦ptt ...

... 可是市面上的塑身衣產品實在太多，連身的、兩截式的、束腹、彈性束褲. ... 產後塑身衣推薦ptt維娜斯塑身衣ptt塑身衣dcard華歌爾塑身衣ptt穿塑身衣減肥蘿琳亞塑身衣 ...

#41. 束腰馬甲ptt – 束腰帶醫療 - Vemlk

減肥 才是最好的整容不服的來看, 除了某些藥物，大量攝入糖與精緻碳水、久坐、缺乏運動，都會造成內臟脂肪的增加， ... 推薦27款護腰束腹帶人氣排行【2021年最新版】.

#42. 減肥藥dcard延伸文章資訊 - 最佳國民健康局

減肥 藥dcard，你想知道的解答。目前在蝦皮買了一個「腹愁者聯盟」的減肥產品，吃了兩天居然降了2公斤、脂肪也降了0.9，賣家叫做陳允霏，之前叫「靜香.

#43. 化腐朽為神奇的家事5寶！油汙、馬桶黃垢就靠它 - 中醫減肥网

dcard減肥 男〕,化腐朽為神奇的家事5寶！油汙、馬桶黃垢就靠它|就發現變患上乾淨溜溜！特別是用於馬桶洗涤最為实用。像是玻璃瓶等密閉容器运用久後，可能把喝剩的茶倒在 ...

#44. mamaway束腹帶-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看

mamaway束腹帶-推薦/討論/評價在PTT、Dcard、IG整理一次看|， ... 好是漸進式的去束你的肚子，不要因為想急著減肥什麼的束超緊，這樣反而會反效果啊～

#45. 棉花糖族也做得來！弓式瑜珈活化內臟促代謝

Position： 飲食 > 青菜水果日減肥 > 棉花糖族也做得來！ ... 跳繩減肥吃飯 · 月經期減肥 · 束腹帶減肥 · 香蕉減肥法深田恭子 · 台中中醫減肥dcard · 香蕉芭蕉減肥 ...

#46. 〔彩娟減肥〕|5秒就能改善駝背、骨盆前傾！順便幫你提臀消小腹

彩娟減肥〕,5秒就能改善駝背、骨盆前傾！ ... 痛等問題，培養出支撐身體的实力之後，以束腹包覆腹部到背部一圈，變成駝背姿勢，讓胸腔往前後、惟独5秒鐘就能改善駝背、

#47. 束褲」推薦！小腹全都收，輕鬆學金秘書的超貼窄裙STYLE

零小腹穿搭「腰夾、束褲」推薦！ ... 朴敏英還說為了這個角色很用力減肥了，讓所有看劇的人都自覺慚愧（哈）。 ... #VC維娜私物束腹帶腰夾價位790元.

#48. 小鎮束胸評價

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#49. 馬甲束腹在PTT/Dcard完整相關資訊

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#50. micisty束腰dcard在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去

提供micisty束腰dcard相關PTT/Dcard文章，想要了解更多束腹褲dcard、micisty束腰dcard、束腹 ... _时尚生活网2020年4月24日· Micisty密汐皙迪束腰真的能减肥吗？

#51. 猛虐腹肌，腰卻變粗了？Coffee林芊妤公開5大最有效瘦肚子秘訣

比帕梅拉溫和卻有效瘦身！WFH期間Coffee林芊妤老師的頻道大爆紅～ELLE整理出芊妤老師最收歡迎的幾個運動影片，在家跟著動起來！

#52. 收腹褲dcard – Fytob

韓妞必備款高腰收腹褲內襯鬆緊帶雙釦美腰設計顯瘦窄管褲FW.470-255 $550 / 售出1 件直購18 #韓國熱銷款#收腹褲#縮腹褲#束腹#韓妞必備叫我大哥大啦WHYSTUDIO黑色牛仔褲 ...

#53. 〔女腹肌dcard〕|為減肥多運動卻少食米麵非常有害健康 - 減脂減肥

女腹肌dcard〕,為減肥多運動卻少食米麵非常有害健康|每一個人的失调狀況纷比方樣，【大紀元2016年05月26日訊】（大紀元記者張秉開編譯報導）假如為了減肥、據《華盛頓 ...

#54. 排汗腰帶

爆汗腰帶有助于減肥嗎？ ... 拉鏈加固氯丁橡膠束身衣￥39.00 夏季薄款塑身衣透氣束腰帶運動健身塑腰帶腰封產后收腹帶束身衣 ... LP711A護腰帶減肥加速排汗束腹帶瘦腹.

#55. 熱敷肚子瘦身在PTT/Dcard完整相關資訊 - 說愛你

以婦科調理來說，主要熱敷部位是小腹，目的是加強子宮和骨盆腔的循環。 | ＃瘦身加熱腰帶- 優惠推薦- 2021年10月| 蝦皮購物台灣減肥帶震動加熱腰帶瘦身束腹燃脂瘦肚子神器 ...

#56. 馬甲束腹在PTT/Dcard完整相關資訊

隱形馬甲塑身褲塑身衣- 露天拍賣你在找的【塑身收腹提臀！隱形馬甲塑身褲塑身衣】馬甲塑身衣塑身褲塑腰塑身內褲塑褲瘦身減肥塑褲收腹褲顯瘦束腰束腹就在露天拍賣，立即購買 ...

#57. 產後該用束腹帶嗎? 評估5點後再決定要不要買 - 六甲村

帶你一次瞭解束腹帶及相關用品，就不用煩惱帶哪件去醫院囉！ 先了解產後身體變化，才能對症下藥. 產後腹部身體狀態. 1. 腹直肌分離. 2. 肚子下墜感.

#58. 【燕麥減肥dcard】 | 鎂不足也容易得糖尿病！補充3類含鎂飲食降47 ...

【早安瘦弱／張維庭編譯】現代的生涯型態下班長時間久坐，雖然因此動腦為中间，身體的勞動並未多少，卻反而因為運動量缺少、缺少肌肉，而组成血液循環不良，身體代謝率着落 ...

#59. 腰夾- momo購物網

買1送1【Hann E 韓依】560丹超彈力3D透氣調整型護腰夾束腹式產後必備(塑身瘦身腰帶男女皆適穿超值2件組3662. $ 864 (售價已折) 折價券登記 ...