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【居家遊戲】讓1-10歲孩子在家能玩.很.久的「精細動作美勞遊戲」~職能治療師教你簡單玩~

😁適齡精細動作美勞遊戲推薦 : 小手發展大大影響著大腦神經，你知道嗎?

研究指出，大腦中約有5萬個神經細胞控制著人體驅幹，其中用於控制我們的雙手的神經細胞就佔了40%，所以可知小手能大大影響著大腦發展。

其實孩童的手部精細動作能呈現大腦發展的成果，當孩童進行手部操作活動時，會促進大腦感覺統合，如觸覺、本體感覺與視覺整合。

因此，別只是期待隨著孩子的年齡增長，精細動作就能進步。家長若能善用生活美勞遊戲，透過美勞時的顏料、膠水、黏土和剪刀等素材，豐富孩子的觸-動覺感官刺激，反覆地經驗學習，即能促進大腦神經發展。更別讓揠苗助長，讓孩子急著練字，用美勞遊戲就能提升孩子未來的運筆先備能力。


疫情期間，長時間宅在家，跟治療師阿木一起輕鬆玩~

👉👉1-4歲孩童: 手指膏畫/瓶蓋壓黏土畫/貼紙列車/魚兒著色畫/

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【關於人體的平衡系統】

分享一下人體平衡系統如何工作，以及我們如何能夠簡單的訓練他們。

人體的平衡主要由三個系統共同合作完成。

1 前庭系統 (節錄自wiki)
前庭系統（英文：Vestibular system），是負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統，對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。在大部分哺乳動物中，前庭系統和耳蝸（負責聽覺）是內耳最重要的組成部分，二者一起構成了內耳迷路。

前庭系統連接前庭神經，發送神經信號給控制眼球運動的中樞神經系統，保證我們在移動時也能擁有清晰的視覺；也發送信號給肌肉相關的神經結構，使我們保持直立。

由於人的運動由旋轉和平移兩種方式組成，前庭系統也由兩個部分組成：半規管（感知旋轉動作）、耳石（感知直線加速）。

前庭系統在解剖學上由半規管和耳前庭構成，後者在結構上位於半規管和耳蝸之間，包含了耳石，與中耳的聽小骨相連。

而當前庭系統出問題，常見症狀之一是BPPV，全名為良性陣發性姿勢變換性眩暈Benign Paroxysmal Positional Vertigo，發生的原因可能為耳石剝離，其碎屑落入半規管中，大多為後半規管。當頭部轉動至某些位置時，這些碎屑發生位移並改變半規管內淋巴液的流動，而導致頭昏、暈眩以及眼球震顛等症狀。

此類問題最好求助專業的醫師或物理治療師。

2 視覺系統
主要透過眼睛的輸入，了解我們周遭環境的相對位置，進而幫助我們保持平衡。當然視覺的不平衡與缺陷也會影響到平衡，這也需要諮詢專業的醫療人員比較恰當。

3 本體覺系統
本體覺簡單來說，就是感受我們自己身體處在空間中的相對位置，包含在哪裡，要往哪裡去，以及速度，身體上有非常多的感覺受器可以幫助我們偵測身體的移動，透過這些訊息的輸入，我們身體才能夠自然的產生回饋而平衡。

Homunculus 皮質小人
為對應著大腦中負責該部位運動與感官功能的區域的大小，進而繪製人體的特殊方式。

基本上會發現頭，舌頭，手掌，以及腳相對占比大。換句話說，比例越大代表該處感覺受器越密集。

這個比較有機會透過良好設計的訓練而改善。

以上三個系統中，至少要有兩個能夠運作正常，我們在日常生活中才能保持平衡。

我們如何透過訓練強化人體的平衡系統？

1 本體覺強化
就如同皮質小人的敘述，透過四足支撐類型的練習，我們可以把身體本體感覺受器豐富的部分與地板接觸，不管是靜態的穩定或動態的移動轉換，我們都在刺激身體的本體感覺活化，練習平衡，像是 Animal Flow 類型的練習，其實真的是非常好的開始。

2 站姿穩定
透過髖膝踝，甚至赤足訓練，實踐在單腿站，分腿蹲，深蹲等等，我們在肌肉骨骼系統跟動作控制做訓練，一樣可以強化站姿的穩定能力。

3 視覺的挑戰
在良好的動作控制基礎下，我們可以嘗試閉眼睛做動作，在SFMA的SLS，也有閉眼睛的測試版本，同樣也是強調沒有視覺輔助下，我們其他兩個系統合作的表現是否正常。

經典的影集像是夜魔俠，他沒有視覺的幫助，卻開發出更強大的本體感覺，才能夠打擊犯罪。

而這些都是人體動作的重要基礎，分享給大家。

#平衡系統
#前庭覺 #視覺 #本體覺
#kensyogalife
#阿肯師的瑜伽隨記

「想像力就是你的超能力❗️」​
這句話在運動上也通用⁉️​
🌟想像的能力與你的運動成績有很大的關係​
​
📚過去已有許多研究證實​
☑️精英的運動員擁有比一般人更好的意象能力​
☑️而且精英運動員比一般普通的運動員更系統性而且廣泛的使用「意像能力」​
👉🏻所以你如果希望運動表現提升，那麼「意象」能力是不可或缺的​
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🌟什麼是意象訓練？​
意象訓練是指透過大腦，模擬真實的比賽或訓練中，的感受與經歷 ，而意象內容大致涵蓋以下三個部分：​
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🌈真實性​
🌈可控性​
🌈自我省察​
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💥意象訓練可以幫助訓練技術修正、戰術策略加強，還能改善焦慮、 增加信心、專注，或是受傷後的復健，而意象能力也與運動技能表現息息相關。​
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🌟如何獲得最大效益？​
為了發揮最大的訓練效益，意象內容需達到「功能性等同」，也就是想像內容需與實際有相似性，並符合以下七項：​
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⚡️身體(physical)：需是運動過程中身體的動作或反應​
⚡️環境(environment)：意象的場景、穿著...與實際相符​
⚡️任務(task)：個人技能水平與現實能力相匹配​
⚡️時間(timing)：符合實際動作技能的速度與時間​
⚡️學習(learning)：應隨著個人技能程度改變進行調整​
⚡️情緒(emotion)：應包含身體表現相關的情感體驗​
⚡️視角(perspective)：建議使用第一人稱視角​
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🌟意象訓練時機？​
意象訓練跟一般體能訓練一樣，需要反覆練習，可以依照建議做調整：​
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☀️每天練習：一天大約10-20分鐘，重複3-4組，並在意識清楚有精神時進行。​
☀️訓練/比賽前：模擬戰術與動作，幫助調整心態，提升專注力。​
☀️訓練中：學習運動中的肌肉、感官感受，加強本體感覺與大腦的連結。​
訓練/比賽後：整理與強調動作的修正學習，幫助日後個人技巧或戰術策略調整。​
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🌟趕來一起練習看看吧！（舉例：一位短跑選手）​
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💥意象訓練還是需要建立在足夠的體能與技巧訓練下才有效果，如果沒有足夠的體驗與訓練，‘’想’‘再多都只是白日夢喔！​
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📚參考文獻：​
Di Corrado, D., Guarnera, M., Guerrera, C. S., Maldonato, N. M., Di Nuovo, S., Castellano, S., & Coco, M. (2020)​
Ridderinkhof, K. R., & Brass, M. (2015)​
Chien, T. H., & Chi, L. K. (2020)​
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當我們同意的時候會點頭，這是一個很容易理解的行為連結。
只是，如果讓人倒過來做，也就是讓人先點頭，會不會讓人更容易認同眼前的事物呢？

「本體感覺心理」的研究告訴我們，行為跟感受是互通的雙向道。
所以，當你心情不好時，或許先讓自己抬頭望天，會是一個有效又簡單的方法喔！

收聽頻道：https://www.youtube.com/user/koobforbooks
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