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💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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晨練時聽了一集很棒的podcast，主題是探討美國對跨性別族群的相關限制。其中針對跨性別女性能否以女性身份參與各項運動競技的議題，特別發人深省。反對的一方認為有研究指出「跨性別女性在運動場上，比起生理女性多出了12%的競爭優勢，」除了怕不公平，也擔心有男性會為了贏得比賽故意跨性別，因此認為限制跨性別女參賽是在保護女性運動員。支持的一方則認為不該剝奪性少數族群的參賽權，甚至是受教育權（體育班）。更何況也有數據顯示連續接受2年賀爾蒙抑制後，同一批跨性別女受試者的生理優勢會大幅降低。

我認為，要在保障性少數族群的基本權益和運動競技上的公平性取得平衡，還是得仰賴更多運動科學和實驗數據的佐證，目前確實很難做出定論。不過針對這個議題，美國足球隊長梅根的發言讓我深表認同且有感而發。她認為「有些人以為這樣是在保護女人。但是作為一生從事體育運動的女性，我知道對女性體育運動的最主要威脅，更多來自於缺乏資金、偏頗的媒體報導、體育圈性騷擾、和同工不同酬。」我的白話翻譯，這些反對者平時根本也沒關心女性運動員，只有在要限制性少數族群時才突然跳出來關心女性權益。

這讓我聯想到部分公民團體當初也是藉著保護婦女權益之名，希望強制人工流產前要多六天思考期。他們主張，許多婦女在墮胎後承受劇烈的心理創傷，甚至有超過一半的婦女是迫於性別篩選、工作經濟壓力和先生脅迫下才選擇墮胎，因此認定強制思考期不僅能降低墮胎率，還能免於婦女遭受迫害。

這種說法在我看來也完全是模糊焦點的說詞。首先這些團體向來並非婦女權益團體，也從未看過他們倡議任何女性議題。且就我臨床觀察，女性墮胎後之所以害怕、不安，最大原因還是長久以來，墮胎手術被污名化，相關併發症被無限放大扭曲的後果。更何況，要降低墮胎率，最重要的應該是完整的避孕教育，好比，撕掉避孕藥傷身的錯誤標籤、培力女性在性行為中更有勇氣拒絕不願全程帶套的男性。
最後，針對他們提出超過一半婦女是迫於胎兒性別、生活壓力才受伴侶脅迫墮胎的數據，我也深感懷疑。但退一萬步來說，即使數據正確，這也不是「思考六天」就能解決的複雜社會問題啊！

最後要補充的是，比起所謂因性別篩選被先生強迫墮胎的婦女，我在門診看到更多的反而是已經不想再懷孕的女性，卻被先生要求要「再生一個」，迫於無奈只好自己偷偷來放置子宮內避孕器。以我的成長背景和資源，我很難理解為何要不要懷孕這件事是先生說了算？太太又為何不能直接拒絕先生的求歡？或許是長期以夫為尊的心態已根深蒂固，抑或是她被「不給先生就會外遇」的觀念綁架。

不管是哪個原因，在我看來，要保障婦女，除了提升兩性在婚姻中平等的觀念，更該盡速修法讓在婚姻中的婦女墮胎、結紮不需要配偶同意，讓女性不管是未婚已婚都保有自己完整的身體自主權。

回到這集節目，除了關於跨性女能否參賽外，還討論了跨性別族群何時能開始藥物治療、政府立法限制治療時間合理嗎、以及女性運動員的困境和刻板印象。我覺得內容相當精彩，下一集短篇還訪問了專攻同志諮商、跨性議題的精神科醫師徐志雲，針對此議題提出台灣經驗，分享給大家喔！

＃重磅廣播
＃喜歡女主持人的聲音

克服備孕壓力，預約未來媽媽｜ft.廖偉玲諮商心理師－EP.24

女人的未來，一定要是媽媽嗎？
我們從 未來媽媽 mother to be 這部當紅探討女性「婚不婚、生不生、孕不孕」人生課題的劇集開始，聽聽 廖偉玲諮商心理師 分享他的心路歷程，以及如何運用諮商心理師的專業，克服這段過程中遇到的艱辛與壓力。

這集我們是過年前在clubhouse上以live的方式跟聽眾互動，情感真實深刻 #很好哭，不過顧慮隱私，我們將聽眾的部分都剪掉了。不管你是未婚、已婚、或是已經有孩子了，這一集，會非常有感觸。

Podcast收聽｜Youtube觀看：https://taplink.cc/doctor16543

【#幾個克服壓力的方法】
找到自我價值感
親友的支持
不要反芻情緒
另一半穩定的情緒是最好的支持

【#正念減壓】
節目31分鐘開始，我們聊到正念幫助緩解壓力，所謂正念並不是 #正向思考，而是 #真正活在當下，偉玲也會帶著大家運用呼吸，體驗正念減壓。

#懷孕 #備孕 #凍卵 #人工生殖