關於 最後機會大學籃球之路球員發展 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

大家好，我HBK～次世代《NBA 2K21》終於給了Kobe Bryant一個帥臉了，這會讓人一直想操控黑曼巴對不對！

很幸運身邊有朋友搶到PS5借我玩，讓我能夠早點體驗一下所謂的『次世代《NBA 2K21》』到底有什麼進化？跟PS4版本的到底差在哪？這裡我也跟上次一樣做個簡單的心得分享。

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之前PS4版本我曾說過，這次2K21是與過往 #有不同的遊戲體驗，就是在投籃的難度上提高很多，雖然之後有修正ㄧ些變得比較好投，但仍是比之前幾代困難，只要對面會玩，實力不要落差太大，基本上別想跟以往一樣三分雨宰制比賽。

必須打 #更多的戰術配合，進攻面都得比以往冷靜，得尋求更好的出手選擇，這對我而言是好玩的，因為我一直討厭飆分大戰，更享受多點低位單打、擋拆戰術與各種中距離跳投，三分能投越少越好。

而慶幸的是，次世代的NBA2K21仍保有【#ㄧ些這樣的特質】。

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■■■■進攻方面■■■■

跟PS4版本比較起來，次世代的《NBA 2K21》在投籃上變得【#比較親民】，不會說像前幾代那樣好投，但也不會像今年PS4的2K21剛開始讓人投得很不適應，只能說2K在本世代與次世代這中間找到了一個【#平衡點】。

有看我打實況主挑戰賽的人應該都會發現，我的打法就是『強壓禁區』、『擋拆突破』以及尋求『三分空檔跳投』這三種套路，基本 #完全不投中距離，這跟現在NBA風氣很像。

會這樣是因為中距離也不好投，與其這樣沒效率，就是猛攻油漆區就對，假使被包夾的話就傳外圍空檔投三分，因為干擾度都會偏低，進的機率相對也提高。

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但次世代在投籃上顯然有修正過，普遍 #投籃條都有變長，真的有變比較好投，只是如果沒按好，【#一般方塊鈕投籃也會投麵包』，這是過去不太會的，因此我認為真實度有提高。

而專家投籃(右類比搖桿的投籃方式Pro Stick)我相信對很多玩家來說都覺得不好練，我自已也是，在次世代2K21仍保有這個系統，可以選擇使用或關掉，當然想讓自己變得更強的人就可以練， #在線上MT或MC模式 絕對能提升自己外圍穩定性。

不過在次世代中，我認為方塊投籃就已經很好用，在遊戲門檻上比PS4版本的好入手，老實講玩起來爽快多了！但又不會非常好投，這平衡性我認為做得很不錯。

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🔥以下更是我覺得很有感的地方：

🏀禁區進攻的姿勢與細節變豐富與細膩

次世代主機的效能讓聲光效果變得更好是必然的，而球員在動作上也變得更擬真，乍看之下感覺與PS4好像差別沒很大，但玩一陣子後能完全 #體驗到其中差距！一些籃下反勾動作與低位打板的姿勢與腳步變化都比PS4豐富不少，像是身體碰撞後壓肩卡對手的出手，流暢感跟以前進步很多。

因為我幾乎每一代的MC模式我都扮演中鋒，做自己現實無法辦到的事情，因此我玩NBA2K任何一代超愛用背框單打去輾壓對手禁區，所以我特別有感，對於【#很愛打禁區的人在次世代2K21會很享受】！

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🏀招牌後仰大師回來了

前面有提到，PS5的投籃條變長，有變得比較好投，而這也同時讓背框後仰終於又可以當常規武器一直用。

或許是我技術不好，在PS4版本的2K21，我認為背框後仰不太好投，而你們都知道這是Kobe Bryant的 #招牌武器，不能一直善用這招讓我其實很困擾.....

但次世代的《NBA 2K21》又能讓我能繼續上演許多Kobe的經典後仰單吃防守者，光這一點我就覺得很棒，且動作一樣更順，要複製當年Kobe在底線 #連續轉身後仰三分 吃掉Roy與Aldridge的經典畫面，真的可以做得出來，過去總是會看起來卡卡的，如今完全進化....

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🏀更行雲流水的運球連動

對比PS4版本，次世代在突破細節上做得更為流暢，光是簡單的左右運球換手就比以前順，這讓小個子後衛或鋒線在防守錯位懲罰高個子球員上，更能複製現實上Stephen Curry那一連串假投、急停、變速的 #連動耍人畫面，只要頓點技術抓得好，操作厲害的人真能把人耍得團團轉。

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■■■■防守方面■■■■

可能是我因為之前要參加2K實況主挑戰賽，有特別苦練一段時間，我覺得我防守進步很多，以前都是操控禁區球員在那 #站樁鞏固禁區，但現在要防外圍，【#執行猶如橡皮糖的貼防】，我也越來越得心應手。

老實講這是我現在玩NBA2K最享受的點！就是全力拚防守去阻止對手得分，壓低對方外圍命中率，雖然要這樣必須很【#專注】，得預判阻擋進攻者切入的方向，但當有成果時，玩起來是非常有成就感，#比自己得分還要爽快的多。

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🏀PS5搖桿的觸覺回饋是驚喜

更別說【#PS5的搖桿】應該是這次新世代最驚喜的地方！

在【#R2與L2】兩個按鈕下加了【#彈跳震動與類似氣壓反推】的效果，這在執行防守上帶來相當大的 #觸覺回饋，這會讓玩起來更加熱血，因為只要有身體碰撞、卡位，這兩個鈕就會不安份起來，就好像模擬有人在用力量反擊你那樣，這真的超棒，一點都不誇張。

當然在賞火鍋與抄截拼搶的動作小細節上，PS5次世代版本也做得更細緻更真實！因此只要你真心肯投入防守、練習防守，會絕對看到不錯的成果並且過程中會感到有趣。

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🏀製造進攻犯規變得容易

而與PS4版本一樣， #速度與橫移慢 的那種笨重型禁區球員使用上會比較辛苦，然後沒外線的禁區球員都相對好守，因為你不必很黏，完全忠實呈現現實市場 #對傳統禁區球員的無情。

再來我認為新世代很容易製造對手進攻犯規，只要位置站好，圈圈按著，進攻者完全 #沒閃避硬擠就馬上會被吹進攻犯規，這更考驗防守策略的靈活性。

總之我個人覺得 #防守是最好玩的！動作流暢度的細膩呈現加上搖桿的新科技，好好玩側翼大鎖扮演Scottie Pippen這類鎖匠將是最好玩的。

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■■■■MC與MT的模式■■■■

🏀PS4版本的MT紀錄完全沿用

如果之前有玩PS4的MT模式，那PS5是會 #完全繼承原有的進度，你有什麼卡片，在次世代就有那些，所以不用擔心要重抽卡包的問題，且隨著投籃系統比較好投、動作更為豐富，我覺得新世代PS5版本比較好闖關，三重威脅連勝簡單多了。

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🏀MC多了發展聯盟的生涯選項

至於MC模式，這次PS5版本我非常認真的跑了故事劇情，除了畫面與遊戲性進化外，整體故事內容與PS4是大同小異，這是有點可惜的地方，但也新增【#發展聯盟】的劇情，給予不想上大學的玩家另一個選擇。

最讓人驚豔的是，現在要從MC進入街區 #完全不用讀取，按一下就馬上跳進，這就是PS5在SSD的優勢，也讓人更想常常去街頭跟人較勁一下。

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🏀在意的連線問題仍值得觀察

我這次PS5沒裝網路線，是直接連WiFi上網，在新的『#籃球之城』的新秀村與別人鬥牛時，在整體表現上非常順，就沒接網路線的狀況來說讓我感到意外的好。

可是我認為這不準，因為我在玩的時候新秀村人潮並不多，且之後進【#籃球之城超級大】，以及如今必定仍有不少玩家還沒拿到PS5，所以在連線順不順這問題，真的還不好說。

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🏀巨大的籃球之城與感動的曼巴球場

而這次次世代招牌的『#籃球之城』大到讓人不敢置信，裡面其實還有很多內容沒有挖掘，感覺不買個腳踏車會走路到崩潰....，而裡面有一個很帥的【#曼巴球場】，到時有玩MC的人一定要去朝聖，自己做為Kobe迷看了真的有點感動。

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🏀歷代最活最豐富的創立模組

除此之外MC另一個噱頭是，次世代在 #建立球員模組上，真的能夠創造大家各自 #心儀的傳奇球星類型，在創球員上多了很多樂趣與眉角！也因為這樣，這次MC是我這麼多年來首次不玩中鋒角色。

我創一個類似Kawhi風格的側翼大鎖3D，為的就是日後加入洛杉磯湖人搭配LeBron James與Anthony Davis，玩起來挺有成就感的，且這種類型的模組在街區鬥牛也比較好用。

像我之前評價71在新秀村鬥牛還贏了一個評價85的對手，防守端只要全神貫注做得好，再卯起來壓禁區打成功率(因為投射能力仍不足)仍是有機會小蝦米幹掉大鯨魚。

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🏀PS5搖桿麥克風功能輕鬆與隊友或對手溝通

且這次還有一個很有趣的地方在於，PS5搖桿等於【#有麥克風的功能】，你會聽到很多對手或隊友講話的聲音，像我有一場就碰到一個日本小孩，就聽到他一直再那邊碎念日文，所以假使之後要與朋友一起玩，不用外接任何東西就能直接透過搖桿溝通，能夠與三五好友 #透過溝通培養默契組隊稱霸街區，這一點對於MC來講加分太多了！

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■■■■失望的地方■■■■

次世代《NBA 2K21》給人歷年來最棒的遊戲體驗是事實，但個人覺得還是有美中不足之處，那就是【#沒有新增任何球隊】，隊伍是完全沿用PS4版本的，且在閱覽陣容名單上沒人耳目一新的感覺。

我玩2K超愛把所有陣容名單看一輪，就是看各隊每個球員能力落在哪，原以為次世代會在這細節上弄得更細膩，但以2K21來說並還沒有(但這次能 #修改球員髮型 有加分)。

再來籃球之城很酷沒錯，但在建築物與場景的細節上沒有比我想像中來得好，就論環境沒感覺到次世代明顯的優勢，這是比較可惜之處。

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■■■■次世代《NBA 2K21》總結■■■■

我記得我之前PS4版本的《NBA 2K21》有說到，這款值不值得買要看你們抱持什麼心態，#因為投籃困難的關係，想玩爽快的人可能會比較難入手，但次世代的《NBA 2K21》我就直接說好了，【#這一款是必推的💪】，如果愛玩NBA，那僅有不玩的道理，因為這次在整體遊戲的平衡性我認為能滿足兩派的球迷。

這款次世代與PS4版本的幾乎是 #完全不同遊戲了，除了聲光效果有精進外(但這見仁見智)，主要是遊戲性的細膩度又大大提升，相信有玩的人多玩幾個小時就會非常有感。

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加上PS5的搖桿非常強大，更加大幅提升了遊戲的樂趣！我不騙，這是我近五年來 #又再一次課金買VC幣，花了600塊想讓自己MC角色變得更強，因為這次【#模組】好玩的關係，街區真的會讓我想玩，基本上【#我是回不去PS4的版本😭】了....除非與朋友線上連線才會玩(希望主機可快點供貨穩定)。

所以如果之後有預算會買PS5的人，等到主機鋪貨比較正常時，《NBA 2K21》是絕對值得入手，即使你已有PS4的也沒差，因為遊戲玩起來根本不一樣。

且也能在這段時間 #先卯起來玩MT模式，因為這項紀錄與累積的卡片會繼承下來，至於MC我認為就不用玩了，可以之後直接跳PS5的版本，差別上真的已經有落差。

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🏀最後，次世代2K21就是要玩爆Kobe Bryant！

這次終於臉做得很像了，加上我前面談到的後仰跳投，真的能在場上複製很多Kobe的英姿， #每次都會想重複一看再看，唯一的遺憾就是還 #沒有2010年的傳奇湖人，沒辦法，有些主力的肖像權談不攏，讓這支偉大的紫金大軍無法出現在2K中。

而看到傳奇湖人隊裡Kobe與LBJ並肩作戰的畫面，還真有點感慨，假如他們兩個真的能夠做為隊友，這有沒有可能是所向披靡的組合？彷彿一個Magic Johnson類型配上Michael Jordan類型的那種傳奇連線，這一切都只能在2K實現，也更加懷念Kobe起來....

期盼接下來次世代的NBA2K可以更好，還有很多可以進步的地方，但就第一款次世代而言，我認為算是很不錯了，真的有玩的人就會清楚遊戲性上真的很出色。

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而已上就是我的心得，大家能夠參考一下，等待PS5正常出貨後去決定要不要買來玩。

如果想先玩PS4的，這邊也提供一下大家一個消息，那就是因為黑五購物節，這世代的2K21現在差不多為期一個禮拜左右(PS4 即日起到11月30日；Xbox 即日起到12月3日；Switch則是26日至12月3日) 都在五折特價，有興趣的可以看看這邊：

#黑五特價底加啦 http://2kgam.es/TWTournament

#NBA2K #NBA2K21
#無界無限 #SponsoredBy2K

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無法控制情緒的孩子，會試圖控制別人。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。

他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

取自《告別玻璃心的家長強心針》

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各位朋友，早安：

「擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。」

以上面這一段說法來看，大部分人面對難過、悲傷的行為剛好相反，常是試著壓抑、批判、逃避……。簡單來說，是不願去體驗，寧可忘卻。

在版面上常互動的朋友大概就能明白，難過、悲傷的背後，常能有愛、有疼惜。奮力麻痺難過與悲傷，幸福、快樂也常常同時被一起抹去。

這一段摘文超級長，重點超多，因為昨天幾位朋友都問到跟這篇摘文有關的問題。有空再慢慢看，慢慢體會、慢慢印證，文字傳達的概念才能入心。

看完之後，或許您能體會到：其實連大人的情緒教育，都需要重新學起！

祝願您，能接納他人的看法與我們不一樣，並且相信自己能承受不好的感覺！

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ps. 這本書在今天晚上9點半，會辦贈書直播，歡迎參與

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【文/ 艾美・莫林】

孩子要知道如何面對內心的情緒動盪

就像葛蕾絲這個案例一樣，如果孩子沒有學著為自己的情緒負責，他們很可能就會有情緒和行為問題。葛蕾絲的暴躁脾氣已經影響到她的交友關係，其他小孩在她哭泣或使喚人的時候，根本不想跟她玩。

因為爸媽總是在她生氣的時候迎合她，所以她從未有機會自行處理這些負面的感受。覺得失望、沮喪、生氣和傷心都是生活中的常態，但因為爸媽一直向她妥協，所以她才能逃避這些情緒。

每個家長都曾經試著轉換孩子的情緒，不過次數過多就會造成危害。

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欠缺情緒能力會遺害終身

你有沒有遇過因為芝麻蒜皮小事就大發雷霆的人？或者是，你有朋友每次遇到生活中的小小不順，就表現得好像發生了什麼重大悲劇一樣？這類人很可能就是從未學過如何有效管理情緒。

我們如果沒有學會這些技巧，就會有不當的行為，像是出現攻擊性或試圖控制他人，只為了滿足自己的需求。

賓州州立大學（Penn State）的研究人員針對年幼時就學習了利社會技巧和情緒能力的孩童，對照沒有習得這些技巧的孩童，研究兩組受試對象的同異之處。他們花了二十年的時間，追蹤這些孩子從幼稚園到二十五歲左右的變化，並發現幼稚園的社交技巧和成年前期的成功有所關聯。

在五歲就展現出如分享、好好與人相處等較多利社會技巧的孩童，完成大學學業的比例較高。而小朋友在幼稚園時的社會能力分數每高一分，他們獲得大學文憑的機率就增加一倍；此外，他們在二十五歲時擁有正職工作的比例也高出百分之四十六。但較無法合作、傾聽、化解衝突的孩童，完成高中和大學學業的比例則較低，通常也比較容易有法律問題和物質濫用問題。

孩童在幼稚園的社會能力分數每少一分，在成年前期遭到逮捕的機率就高出百分之六十七，在酗酒方面則高出百分之五十二，住在公共住宅（或列於等待名單中）的機率更高出百分之八十二。從這項研究的所有數據來看，我們投資這麼多時間和金錢在學業成績上，但卻對情緒和社交技巧漫不經心，是否值得深思？很顯然地，相較於我們從前認為與成功和幸福息息相關的其他能力，情緒能力可能更加重要。

如果你希望孩子成為優秀的籃球員，你不會把所有時間花在教他罰球，因為即便他是全世界最厲害的罰球手，只要他缺乏運球和防守等其他基本技巧，就不可能會成功。但我們卻用這種方式教育小孩，只重視他們的學業成績，不教他們其他重要技巧，然後期望他們在現實世界大放異彩。

如果家中的孩子是全世界最聰明的小孩，但無法忍受難過的感覺，他就不可能接受任何失敗或被拒絕的風險。或是他可能是天賦極高的運動員，卻無法控制自己的脾氣，那只要他覺得別隊沒有公平競爭，就無法專心比賽。

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無法控制情緒的孩子會試圖控制別人

我在擔任大學兼任講師的第一個學期，只有一位學生被我當掉。他許多作業都沒交，學期報告也慘不忍睹，但只要他期末考考得不錯，是有機會不被當掉的。
可他還是被當掉了，因為期末考考太差，所以他該學期的最終成績連通過標準的邊都摸不到。

我把成績張貼至學校入口網站後，就收到他的電子郵件，要求我再檢查一次他的成績，因為他很確定他應該可以通過。我回信給他，向他保證他的學期報告成績、缺交的作業以及不太好的期末考成績，三者加在一起就是不及格。

四天後，我又收到他寫來的另一封電子郵件。這時聖誕假期已經開始了，他在信中說：「我真的沒辦法安心放寒假，想到這科被當掉心情就很糟，吃不好也睡不好，可以考慮給我一個會過的成績嗎？」這是我第一次見識到「乞求成績」（grade grubbing）的現象，也就是學生要求教授更改成績，但實際上提不出任何合理的理由。像我這個學生，居然希望我因為他心情很差就幫他改成績。

不用說，我當然沒幫他改成績，這麼做對其他學生來說並不公平，對他來說也沒有任何好處。他這堂課被當了，所以他理應覺得難過，但願這種情緒能讓他下次表現得更好。

悲哀的是，這種「我無法面對不舒服的感受，所以你要為我做些什麼」的心態，最近在美國的大學校園中愈來愈常見。大學生受到冒犯時，他們試著說服別人不要再來冒犯他們。他們不知道感到傷心、受傷或憤怒不是什麼壞事，反而試圖控制別人的行為。只因為他們不喜歡自己聽聞的事，就脫口而出「不要在新聞上刊那種文章」或「不要輕易放過我的教授」。

因此，學校一直難以清楚界定言論自由和政治正確之間的界線。耶魯的萬聖節事件就是很典型的例子。

二○一五年，耶魯校方的行政人員寄了一封電子郵件叮囑大家，請避免穿著較為敏感的萬聖節裝扮。耶魯的駐校講師艾瑞卡．克里斯塔基斯（Erika Christakis）針對這個通知寫了一封信，其中寫道：「所以現在的小朋友或年輕人要是展現出稍稍無禮、不恰當、挑釁或者，好吧，就算是有點冒犯，大家對這樣的行為都完全沒有容忍餘地了嗎？」

耶魯的學生因為她的話語勃然大怒，不僅展開了抗議行動，還有數百人簽署了給她的公開信，說她在否定他們的感受。其中一個學生甚至拍了一部影片質問她，說她讓校園成了不安全的環境。當克里斯塔基斯不予苟同時，該學生更用不堪入耳的話來反擊。

該事件發生幾個月後，克里斯塔基斯辭去了她的教職，而她的丈夫尼可拉斯．克里斯塔基斯（Nicholas Christakis）也因此從耶魯西利曼學院（Silliman College）院長的職位請辭。

諷刺的是，學校行政單位原本訴求包容多元的美意，反而引發了更多爭議。這些聰明絕頂的學生來自於頂尖的常春藤盟校，卻對這個以小朋友為主體的節日可以穿什麼服裝有如此激動的反應，仔細想想不覺得有些可怕嗎？

然而，這並非單一事件。各地的大學都面臨類似的問題，愈來愈多學生主張「我覺得受到傷害，因此你們必須所有改變」，讓校方行政人員疲於找出解決之道。如果學校沒有作為，可能被視為缺乏同理心；但如果他們為了不傷害某些學生的感受而改變做法，則可能會扼殺言論自由。

我確定這些年輕人在成長過程中，大都認為如果自己覺得不舒服，一定是因為別人侵犯了自己的權利。我們在受害者心態一章也討論了這個現象，這類的人相信他們有責任要確保其他人都不會說出他們不想聽的話。

小孩在成長過程中必須學著了解，即便自己的情感受到傷害，不代表別人有義務要為他改變。別人可以跟你意見不一或選擇不同。你要教孩子把心力花在控制自己的感受，而不是別人的行為；他們必須知道，自己的情緒只能由自己負責，而且自己有能力承受不好的感覺。

如果孩子沒有學會「自己的情緒自己處理」，她就會想要控制別人。雖然頤指氣使、粗魯無禮、蠻橫難搞在某些情況下可以讓她得償所願，但終究不會使她受人喜愛。而最後她可能會變成動不動就在指責別人沒同理心或政治不正確的人，只因為她自己無法面對不同的意見。

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孩子不了解自己的情緒

雀兒喜帶她十一歲的兒子麥克斯來我的治療室時，她看到我的第一句話是：「我不知道為什麼我們要來這裡，但他的醫生說，他們在麥克斯身上找不出任何問題，所以我們只好來看你。」麥克斯因為胃痛和頭痛缺了很多課。他的醫生為他從頭到腳做了許多檢查和檢驗，但找不出任何問題，所以表示可能是心理健康方面的問題。出乎媽媽的意料之外，醫生居然說對了。

我聽完他的症狀和遇到的問題後，麥克斯很明顯是壓力過大了。他一直處於焦慮又緊張的狀態，什麼事情都能讓他掛心，從他的成績到奶奶的健康都是。但他不夠了解自己的感受，所以沒辦法把它化成語言或文字表現出來。

我相信麥克斯身體上的疼痛都是真的，因為我們的心靈跟身體有強烈的連結。壓力會觸發身體的生理反應，進而引發胃痛和頭痛。小朋友如果不具備情緒控管技巧，就容易出現身體問題。范德比爾特大學（Vanderbilt University）二○○八年進行的一項研究發現，腹部反覆出現疼痛的孩童中，有百分之六十七的小朋友有焦慮症。患有憂鬱症的兒童和青少年也通常會有身體上的疾病。

雖然制酸劑和止痛藥可以暫時蓋過疼痛，但麥克斯如果不處理潛在的情緒問題，他就不會有所好轉。在我們著手解決他的情緒問題後，他的身體健康問題也減少了。如果他希望身體更健康，就必須學著如何溝通自己的感受，以及如何用健康的方式處理情緒。

教你的孩子認識情緒與管理自己的感受，讓他更能夠辨別自己是不是壓力過大或心情特別糟。及早發現可以避免日後產生更多問題，並能幫助孩子盡快接受治療。

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如何改變做法

當葛蕾絲的爸媽開始把自己視為教練後，他們在幫助她學習管控情緒方面發揮了極大作用。透過他們從旁指導，她更能有效應用在療程中學到的技巧。在她生氣的時候，爸爸媽媽會提供她迫切需要的提醒和提示，讓她知道如何撫平自己的情緒。

他們接下來慢慢減少從旁提供的協助，讓葛蕾絲可以對她自己和她的情緒負起全責。整個療程完成時，她已完全相信自己的心智足夠堅強，不論她的感受有多強烈或不悅，她都能好好控制它們。

學習控管情緒和忍受不悅感受是可以習得的技巧，但就像任何其他技能一樣，小孩需要不間斷地指導與練習。

￭ 教孩子說明感受

如果孩子不能辨別自己的情緒，她就無法主宰這些感受。沒辦法直接說「我很生氣」的孩子，通常會用行為來傳達憤怒。發脾氣、尖叫、攻擊別人經常是源自於小孩無法說出自己的感受。

如果你跟一般人差不多，在日常對話中大概不太會聽到與感受有關的字眼。相較於「我很生氣」，大家通常傾向於說「他是個渾蛋」。而且，就算真的提及自己的感受，英文裡也會用「我的胃都糾結成一團了」或「我的喉嚨好像被什麼東西哽住了」這類的常見比喻帶過。也就是說，除非你特意教孩子使用與感受有關的話語，否則她不太可能擁有大量的情緒語彙。

教孩子使用感受詞彙，像是在她跺腳的時候說「看來你現在很生氣」，或是在她跑去拿鞋子的時候說「要去公園你真的很興奮對吧」。隨著孩子對情緒的認識漸長，你可以使用更加複雜的感受詞彙，例如「緊張」、「失望」、「慶幸」和「沮喪」等。

以下是教小朋友認識情緒的不同方式：

•在日常對話中分享自己的感受。在和孩子說話的時候，大量使用情緒詞彙，像是說「今天奶奶身體不舒服，我很難過」，或是「遊樂場那個小男孩把小女孩推下秋千的時候，我真的好生氣」。
•問問孩子：「你今天過得如何？」養成習慣，每天問孩子過得如何。你可以固定一個時間，像是吃晚飯或準備上床睡覺前，問他今天心情如何，然後看看孩子能不能說明為什麼今天的心情是這樣。
•在孩子說故事的時候，探索孩子的情緒。孩子跟你說今天發生的事時，你可以問他「你在球場上得分的時候感覺如何？」或「老師說你下課不准出去玩時，你的心情怎麼樣？」這類問題。如果孩子沒辦法講出某個特定感受，你不妨試著說：「如果發生在我身上，我想我會很生氣！」

￭ 認可孩子的感受

急忙想要為孩子解決問題時，表示你把他的情緒視為己任。認可則是代表你明白他的感受，但還是由他自己決定要如何調適心情。重點在於，不要無視孩子的感受。「你因為我們不能去看電影而心情不好，真是可惜」這類的話缺乏同理心。

你應該提出更詳細的解釋，告訴孩子你全心接受他的情緒，像是說：「如果很想做某件事但不能做，一定很令人失望，所以我了解你為什麼因為我們不能去看電影而心情不好。」表達認可能夠讓孩子知道，心情不好也沒關係。
以下提供一些範例，告訴你如何對孩子的情緒表示認同：

•「我知道你因為我不准你去朋友家玩非常生氣。我也明白，你對於自己必須待在這裡感到非常沮喪。」
•「比賽輸了很痛苦，是我也會很傷心。」
•「我了解你實在太生氣了，才會想說些傷人的話。」
•「我想很多小朋友第一天上學都會緊張，嘗試新事物確實很可怕。」

即使你不了解孩子的情緒，或是他們的反應看似太誇張，你還是要接納他們的感受。孩子需要知道他們可以表達情緒，即使想法不同，你也會尊重他們的感受。

￭ 糾正行為而非情緒

有時孩子並不清楚想法、感受和行為三者間的差異。以下是示範情境：

家長：你朋友說你不能和他們一起玩的時候，你感覺如何？
小孩：我覺得他不想當我朋友了。
家長：聽起來是你的想法，而不是你的感受。你以為他不想跟你做朋友了。那你感覺怎麼樣？
小孩：覺得難過。
家長：原來是覺得難過啊，這是當然的。那你怎麼反應？
小孩：我對他發脾氣。
家長：所以你還生氣了，這也是情緒的一種。是我也會很生氣。你生氣的時候做了什麼？
小孩：我一邊走掉一邊說，我要去找新朋友玩。
家長：生氣的時候離開現場是很好的選擇。

和孩子解釋，想法是他腦海中的字句和圖像，感受則是形容他的心情，像是開心或悲傷，而行為則是他身體採取的行動。

孩子了解這三者的不同之處後，就會更清楚自己的選擇。舉例來說，他會明白生氣沒關係，但打人就不行了。同理可證，難過也沒問題，但大聲尖叫與大發脾氣是不能接受的行為。

告訴孩子，他不會因為自己的感受或想法而惹上麻煩。但你要針對他的行為制定規範。

建立清楚明瞭的家規，明白表示可以用哪些方式來表達情緒。寫下應遵守的規矩並貼在家裡。如果你說「不許吼叫」，那你也要能夠遵守這個規定。如果你提高音量講話，那孩子也會隨之仿效，這項規定就會失去效力。

以下是幾個簡單的規範，可以幫助孩子開始掌控自己的感受：

•尊重他人的身體空間與所有物。不可以打人或傷害別人的身體，也不可以破壞他人的物品。
•好好和人說話。不可以罵人或侮辱人。
•使用室內說話的音量。不可以大吼大叫。

雖然甩門對某些家庭來說不是什麼大事，但有些父母絕不允許此事。因此，請列出家中所有人都能遵守的規範清單。記得，你可以視需要變更與修改這些規範，但務必確保孩子了解你的期望。

￭ 放手讓孩子感受負面情緒

你的工作不是讓孩子笑口常開，而是要協助他學著自己面對不舒服的情緒。
以下是孩子必須體會的不適感受：

•憤怒：孩子必須學著在生氣的時候讓自己平靜下來。
•緊張：你一定要讓孩子知道，會感到緊張不代表他不能做自己想做的事。
•愧疚：當孩子說他很抱歉或心裡難受時，不要急著說「沒關係」。讓他體驗一下愧疚感，他才會有動機改變自己的行為。
•悲傷：不要因為孩子難過就想逗他開心，他要練習安慰自己。
•失望：當事情的發展不如孩子預期時，不要不自覺地想要補償他，讓他偶爾體驗一下失望的感受。
•無聊：孩子抱怨無聊不代表你有義務要娛樂他。他在生命中會有很多時刻必須忍耐無聊。
•沮喪：當孩子想辦法要完成一項困難的任務時，難免會受挫，但這不表示你需要出手幫他或替他解決問題。

你要放手讓孩子經歷各式各樣的情緒，不要出手干預。你可以從旁提供建議，但不要幫他脫身，他會漸漸開始相信自己有能力成功排解自己的情緒。

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如何教孩子對自己的情緒負責

雖然有些孩子比較敏感，但葛蕾絲的爸媽卻把這個標籤當作藉口，任由她不去面對不適的感受。在他們開始教她對自己的情緒負責前，必須先相信她可以應付這些感受。如果你把小孩當成脆弱物品在保護，她就會認為自己無法面對任何困難，但如果你協助她看見自己有足夠的力量來面對不適感受，她就會覺得自己能夠克服萬難。

￭ 幫孩子找出振作妙招

孩子必須知道，擁有各種情緒是很正常的。當有不好的事發生時，感到難過也沒關係。事實上，悲傷是療癒的一環。

但這不表示孩子要陷入糟糕的情緒中，他可以主導自己的感受。如果他有起床氣或今天在學校過得不好，他可以決定要如何提振自己的心情。

行為很容易被感受牽著鼻子走。如果心情不好，你可能會想一個人待在家裡，但這麼做只會讓自己深陷其中。採取與自己的感覺截然不同的行動，是轉換情緒的方法。也就是說，和朋友出門或許能讓你開心點，或是出去走走也可以讓你振作起來。

關鍵在於幫孩子找出處理情緒的健康方式。如果你沒這麼做，孩子可能會透過某些比較不健康的方式來讓自己好受點。心情不好的孩子可能會依賴食物來安慰自己，或是覺得孤單的青少年可能會尋求網路戀情來獲得關注。

你要主動教導孩子以健康的方式安慰自己，使心情平靜下來，鼓勵自己振作起來。切記，沒有什麼激勵辦法是一體適用的。在外頭玩幾分鐘可以讓這個孩子冷靜，但畫著色畫對另一個孩子來說可能才是最有效的辦法。

你可以運用以下的示範情境，與孩子一起找出最能幫他提振心情的工具：

家長：我們一起來列一張你在開心的時候喜歡做的事吧。告訴我，你心情很棒的時候，喜歡做什麼？
小孩：我喜歡去海灘玩，也喜歡去公園玩。
家長：哇，這些都是很好玩的事。那在家裡呢？假設你放學回家後心情很好，你可能會想做什麼？
小孩：我會和貓玩、和朋友聊天。
家長：這些事會讓你開心嗎？
小孩：對啊，做這些事的時候我都笑得很開心，覺得很好玩。
家長：太棒了。那我們再來想想你開心的時候還會做其他什麼事。
小孩：我喜歡出去散散步，或是打電話給爺爺，跟他說我在笑話集上讀到的笑話。
家長：沒錯！你真的很喜歡做這兩件事。

把小孩說他在心情好時喜歡做的事情全部寫下來，然後在他心情不好的時候，請他從清單中挑選想做的事。跟他說，在難過或孤單的時候，做這些事可以讓他心情變好。

你也可以打造一個快樂工具箱。拿一個小箱子，在裡面裝滿一些小東西，提醒小孩他在開心的時候會想做的事，像是他的笑話本和美術用品。你也可以放一些會讓他發笑的東西，像是爺爺的好笑照片。透過不斷地練習，他會知道哪些活動對他最有幫助，並會開始自發地去做這些事。

￭ 幫孩子找出安撫活動

就跟孩子需要知道如何在心情低落的時候鼓舞自己一樣，他也要學著在生氣的時候安撫自己。不管孩子是因為一道數學題而感到受挫，或是因為玩桌遊輸了而生氣，他必須知道如何在心情不好的情況下繼續朝目標邁進。控制憤怒和沮喪的關鍵要素是自覺。

教導孩子辨別自己即將生氣的警訊。聊聊當他的情緒要爆發時，身體會出現哪些警告訊息？他的心跳可能會變快，或是臉會燙燙的。如果他學會辨識這些警訊，就可以在「爆發」前讓自己冷靜下來。

問問孩子：「你心情平靜的時候喜歡做什麼事？」著色、玩黏土或聽聽平靜的音樂都可以是幫助身體和大腦冷靜下來的活動。

就像快樂工具箱一樣，你也可以準備一個「平靜工具箱」，放一些能讓心情平靜的小東西在裡面。當孩子緊張不安、過度興奮或脾氣不好的時候，你可以跟他說：「讓我們來看看你的平靜工具箱。」然後他就能自己選擇要用哪個工具來控制情緒。

￭ 提升孩子的情緒控管技巧

用健康的方式處理不適的情緒，是你能教給孩子最重要的技巧，但光是告訴孩子如何管理自己的情緒效用不大，他還需要反覆練習，需要你從旁引導。即使年紀漸長，開始面對新的挑戰、更加艱困的處境，他仍然會需要你的指引與支持。

你要像個好教練，給予大量的正向讚美與強化。明確指出孩子的努力和付出，像是說：「你今天很棒，在生氣的時候就跑回房間冷靜一下。」

貫徹執行你定下的規範與後果，讓孩子知道你決意幫他從錯誤中記取教訓。此外，你可以定期與孩子聊聊之後要怎麼做得更好，像是問他：「除了打妹妹之外，下次你可以採取什麼不一樣的做法？」幫孩子找出新的策略，以後他如果又經歷同樣的強烈情緒，就能做出更好的選擇。

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以上文字取自
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【推薦《我們在德國IB學校學會的事》】
💖孩子努力的目標，就是發展成為最佳版本的「自己」
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凱若媽咪算起來應該是我的小學妹了

但我可以從她的著作中不斷看到她真誠反省自己、保持開放思維、不斷修持又奮力精進自我的身影，往往給我這個學姐必要又適時的提點。

反映在和孩子的相處，凱若媽咪也始終保持彈性柔軟善於自覺的習慣，

因此在她這本新書裡，我們可以看到凱若媽咪如何按捺住大人的主觀成見，細細感受、並接受女兒自主興趣的萌芽、又如何的壯大、最後匯聚成自己鮮明又適性的生涯方向，

作為家長的，能做到不主導、不批判、不強壓，著實不容易。

在108課綱上路的此時，凱若媽咪與女兒這本真誠的現身說法，雖發生在遙遠的德國，但絕對是很棒的參考歷程。

以下是我的推薦序/ 彭菊仙
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108課綱已上路，其中最重大的方向就是希望孩子能在最快速成長的國高中階段摸索自我，逐漸對焦到清晰的生涯方向，

網路社群上父母最疑惑的便是關於新課綱的「學習歷程」，這個全新的名詞還沒帶來曙光，卻造成父母極大的集體焦慮，因為華人的爸媽們普遍跟它很不熟。

雖然凱若講的是遙遠的德國IB學校，但是她娓娓敘述女兒如何從單純的熱愛打球到順勢發展、鎖定自己的生涯方向，卻是一個非常值得參考的學習歷程示範。

讀完這本書，更讓我確信，完整且完美發展的學習歷程絕不能藉由爸媽依照「自己」的理想一手打造，絕對必須將主權交還給孩子，

父母則透過陪伴、觀察來感受孩子與生俱來的潛能特質與能力分布；同時，願意儘可能的放下自己，去接受孩子、欣賞孩子，引導孩子將自己的亮點發展成專業。

凱若女兒小學畢業來到德國就學，一開始得克服非常艱難的語言與文化隔閡，

所幸，喜歡體育的她遇到了一個引她進入籃球世界的貴人教練Johen，不僅教會她籃球，也讓她很快找到自己的立足之地，

而這個起點，竟讓她有機會逐步看到自己的特質、找到自己的價值、引發如泉湧般的探究熱情，

最後，具體的生涯方向便順理成章地浮現---不是去當運動員，而是對「運動管理」產生高度興趣。
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因為自己親自走過練球之路，深知其中的辛苦，所以明白一個球員要堅持走下去，需要有很好的引導系統，不

論飲食作息、練球方式、意志力鍛鍊、團隊合作、戰術設計，都須仰賴良好的管理；

她同時在和同儕相處的過程中，發現自己擁有活潑愛助人的特質，因此，她擔任了助理教練一職，從中體驗到自己對別人的正面影響而看到自身的價值。
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而在國際大學日以及實習的機會，她更加確認了她對結合統計學、管理學、公共關係、活動設計的運動管理躍躍欲試，

從此，不待父母威逼，她便非常主動地查詢大學相關科系學程，思考如何籌得學費，因而從心發願要有一番作為。
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若是我們把凱若女兒此案例搬到相當重視學科的台灣呢？會不會一開始這株在體育上探索的小小幼就被扼殺？

因為，如果不是想要成為專業的運動員，有多少父母能有此強大心臟讓孩子純粹玩球？

連凱若媽咪一開始都不能完全釋懷，她自己是一個在台灣一路讀名校的學霸，她承認自己非常難以擺脫舊思維，她甚至也曾跟女兒說過：「打球是閒事，請把正事做完再去打球！」

不過，凱若在IB學校卻從未聽聞任何一個老師批判女兒花太多時間練球，再加上她善於觀察、省思並願意等待，

在不斷找機會和孩子深度的對話中，她愈來愈能勾勒出女兒的潛質樣貌，之後，不是她推著女兒走，反倒是女兒汩汩的熱忱把她一直放不開的手自自然然的鬆開！
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根據調查，台灣國中孩子約有七成都不清楚自己想要追求的方向，高中也還高達六成，很多孩子甚至考完學測任由命運帶領，花落誰家都憑機運。

最近一項調查顯示，台大學生如果有機會重選，只有44%會選擇現在的科系，其他則是不會再選或不知道。

或許我們會說十幾歲的孩子懂什麼？不過凱若讓我們看到了中西文化的差異。

有天凱若跟婆婆提到她爸爸罹癌的往事，凱若說：「我當時還是個孩子呢！」

當她婆婆知道凱若當時十九歲，就很自然的回答：「喔，那不是孩子，已經是個大人了！」
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為什麼有這麼大的差異？正是因為東方的爸媽最難學會的功課就是放手，我們總是害怕孩子走冤枉路，所以一路代為安排，現在又來個學習歷程、生涯探索，父母是不是又要一路緊張安排下去？

殊不知，孩子始終沒有機會認識自己、為自己出征，才可能是最長的冤枉路。

謝謝凱若無私的分享，她生動而順暢的文筆讓讀者感覺親身參與了她女兒的探索過程而絕對能心有所悟，我真心希望台灣爸媽都要來觀摩！

Carol 凱若的生活・教育・實驗

https://www.books.com.tw/products/0010834991?loc=P_0003_009