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【暑假戲水要小心 上山下海都開心】
暑假期間是溺水事件的高峰期，
依消防署水域事故救援統計，
過去十年台灣溺水案件，每年平均發生500件以上！
去年(107)更是高達866件，其中有有253件發生在新北市，更發生7位學生因此受傷，2位死亡的憾事。
永昌身為紅十字會水安隊的一份子，
也要以救生員訓練的經驗呼籲各位，
下水前一定要做好暖身、注意水域及周邊環境，
遇到溺水事件也要詳記救溺五步驟，
千萬不要貿然跳下水救援，才能有效避免遺憾發生！
救溺五步驟
1.叫 大聲呼救
2.叫 呼叫 119、 118、 110、 112
3.伸 利用延伸物（竹竿、樹枝等）
4.拋 拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
5.划 利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
#注意水域環境
#暖身運動做好
#救溺五步驟
#叫叫伸拋划
【暑假戲水要小心 上山下海都開心】
暑假期間是溺水事件的高峰期，
依消防署水域事故救援統計，
過去十年台灣溺水案件，每年平均發生500件以上！
去年(107)更是高達866件，其中有有253件發生在新北市，更發生7位學生因此受傷，2位死亡的憾事。
永昌身為紅十字會水安隊的一份子，
也要以救生員訓練的經驗呼籲各位，
下水前一定要做好暖身、注意水域及周邊環境，
遇到溺水事件也要詳記救溺五步驟，
千萬不要貿然跳下水救援，才能有效避免遺憾發生！
救溺五步驟
1.叫 大聲呼救
2.叫 呼叫 119、 118、 110、 112
3.伸 利用延伸物（竹竿、樹枝等）
4.拋 拋送漂浮物（球、繩、瓶等）
5.划 利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標等）
#注意水域環境
#暖身運動做好
#救溺五步驟
#叫叫伸拋划
#人蔘雞湯
小春雞的小鮮肉，在冷颼的寒風裡，
可以給自己一個悶燒爆肚的小確幸，
做法如此簡單，
淨身、塞料、封屁股、再做個藥材泡湯，
一隻小小一餐吃完，沒有剩菜沒有煩惱！
塞肚料我加了黑糙米與鷹嘴豆，
營養素總是比全糯米來得豐富～
藥材可以去中藥行配（說要煮人蔘雞）
我是網購買韓國干料。
雞加酒，有藥材是基本的吧！
但我老公是一點酒味都不行，
所以我說沒有加酒，他問我那要住哪？
傻眼貓咪回過神才懂“機加酒”的幽默～
但也傷心到底什麼時候才能出國機加酒～
只好在家雞加酒了，
熱紅酒，只要特價紅酒，買到不合意的，
我就會拿來煮熱紅酒，
加入香料與羅漢果糖，
再加一點柑橘果皮，很暖身，
推薦給大家銷銷自己酒櫃底部，
那些被打入冷宮的紅酒！
＊熱紅酒的香料包可以自己配
肉豆蔻肉桂陳皮之類的～
市面上也有很多做好的香料包可以買喔～
冬天食慾很好，廚慾不好，
簡單的爆肚雞湯，
雖然沒有在土俗村吃的排隊風味，
但是也是非常滿足，非常爆肚。
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Cjbeards - By My Side
Music Released by Hyp3d Records.
Link: https://youtu.be/ov2pXlL62W8
Free Download/Stream: https://fanlink.to/dPEt
Circus Tent - Netherworld Shanty by Kevin MacLeod
is licensed under a Creative Commons Attribution license
(https://creativecommons.org/licenses/...)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-...
Artist: http://incompetech.com
Track Title: Tyronic - You Could Try [NCN Release]
Music Provided By NoCopyrightNation
Download/Stream: https://ncn.ffm.to/tyronic-youcouldtry
好久沒有HIIT爆汗一下了，今天來一個全身性都可以練到的HIIT，而且連我膝蓋不舒服都可以做的喔👌，前面3個動作幫大家設計暖身先做好，並且動作中保持關節穩定度就不怕HIIT傷膝蓋
很多人都會問，為什麼做下半身動作像深蹲或弓箭步或跳躍這種動作膝蓋會感覺不舒服？其實做這些動作強化腿部肌力反而是可以幫助保護關節的喔，如果有膝蓋不舒服的問題，可以注意動作時膝蓋有沒有一直保持和腳尖是同樣方向，並且想像蹲下時想像是用屁股坐下去，不是用膝蓋去半蹲，並且感覺重心在整個腳掌中間稍微偏向腳跟位置
今天12個動作，每個動作30秒休息10秒鐘時間，包含下半身、核心、胸背的動作，需要準備一條拉力帶和一條翹臀圈
本週運動菜單
星期一
休息日
星期二
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
上半身加強 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
星期三
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期四
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
下半身加強 https://youtu.be/jT-ds_XUC2E
星期五
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期六
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
核心加強 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
星期日
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
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常常很多人運動前都會忽略「暖身」這個動作，運動前若沒有做好暖身，很難達到良好的運動效果，而且非常容易受傷！
動力暖身是一種有效、快速達到暖身效果的好方法。一起試試看吧！
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