一個關於健康養身班學員回饋的心得---避免肌肉痠痛的方式
一位中年婦女很開心的告訴豆花上個周末的新發現，用上課所學的方式去爬山三四個小時，就是用獨立步的方式，先把重心放在一腳上，然後用這隻腳踩上來的力量抬起另外一腳，本來以為隔天會鐵腿，結果隔天既沒有鐵腿也不會很累耶。
痠痛的原因之前有提過，簡單來說是因為運動過後隔天深淺層的筋膜張力不同有拉扯所以會痠，痛則是因為拉扯力道過大超過負荷所以會痛，也因為筋膜本身張力太緊會有一種無法操控的感覺，大部分是因為久久沒運動或是一次運動過多超過負荷所以才會如此，但有持續運動之後筋膜適應這樣的使用之後就比較不會痠痛了。
在有這樣的理解之後，豆花大膽的假設如果在運動的過程中隨時保持中軸的用力方式是不是就不會肌肉痠痛了呢？畢竟痠痛的原因是拉扯，久久沒運動或是忽然劇烈的運動大腦沒有辦法顧及深淺層筋膜的相互配合，為了達到動作要求往往會鎖住某些筋膜，或是因為不知道怎麼控制配合而用了過的力量拉扯，所以深淺層筋膜放鬆的速率才會不同的。讓全身處在中軸下運動不就免除這個問題了？
豆花跟師兄討論過後就做了一些實驗，用工字伏虎拳來做實驗，先找到每個動作、步法中軸的配合方式，然後一天打多次且再戴上橋手環負重去打，然後看看身體會不會痠痛，會不會有甚麼地方的筋膜會鎖住卡死。解果發現完全不會，既不會痠痛筋膜也不會卡死緊繃，更重要的是打完之後不會有以前那種全身爆汗、燒乾的亢奮感，反而是微微出汗、舒服的流動感，這是一個很大發現。
接著是下一個階段的實驗，在練習摔、對打...等如果比較劇烈且快速的狀態，有時候很難從頭到尾都保持中軸，畢竟在打擊的瞬間的衝擊力還是會讓筋膜有一點拉扯、摔角的抓握瞬間出力終端筋膜還是或多或少會鎖住，以及摔到地板上的衝擊力不可能用授身的技巧完全消散，筋膜還是會有張力差，因此有請教過林兩傳老師台大武學這樣練習要做一些甚麼動作收操，讓深淺層的筋膜活動對上使拉扯消失，這樣隔天頂多比較沒力是體能上的累，不會有痠痛感。如果對這些收操動作有興趣，歡迎參加週日養生健康課程。
剛好這週又遇到一位女大學生說昨天剛跑完3000公尺大腿外側與脛前在酸痛，上課前用幾分鐘的時間幫她調整一下，讓深淺層的筋膜對上，馬上就不會痠痛了，雖然練完新教的馬步半個小時後又酸了，這次是因為大腿肌肉太緊繃的關係，一來是不熟、二來是本來就要鍛鍊大腿的筋膜肌群，就用放鬆大腿的方式把大腿搖鬆，詳細方式可以搜尋在youtube基本六種樁步 練習方式與動作14分鐘處有詳細示範與解釋，基本上這樣就不太會有隔天肌肉痠痛的狀況了。
所以為什麼暖身跟收操很重要，暖身是讓你感受等一下要運動時會用到的筋膜群狀態與協調，收操是讓這些筋膜回復到正常的狀態，所以不同的運動會有不同的暖身與收操，看運動模式而定，中軸的運動模式是目前豆花發現最健康的運動模式，不用到練了十幾二十年才有辦法達到健身養身的效果，短短三個月就有非常突破性的進展。
最後如果隔天有肌肉痠痛不代表有運動到，反而是一種身體給你的警訊，要更改一下運動的方式了。對這些內容有性請的朋友可以參加豆花在臺大武學復興館，每週日下午5點的健康養身班是一個很好的選擇，歡迎私訊粉絲專頁報名。
#肌肉痠痛是有拉扯不是有練到
#中軸
#週日健康養身班
2020.3.17 豆花藥傷科
暖身跟收操很重要 在 [問題] 你覺得必做的暖身和收操- 看板Road_Running 的推薦與評價
原 po 是個懶人
但是平常還是盡量每週跑一次一小時的慢跑
但是平常都沒有暖身和收操的習慣
現在想開始慢慢累積
如果突然要暖身超過十分鐘會沒有耐心
所以想請教大家
您覺得對您來說最重要的暖身以及收操動作
大概各取 1~3 個
我就先從這幾個開始做起
希望可以越來越習慣
謝謝大家
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