好書推薦《#原子時間》部落格文末抽書 2本
你曾經萌生這個想法嗎：「在平日一到五的工作下班之後，明明還有晚上四小時，你的心裡卻只期待週末趕緊到來。」如果你一心只期待週末要徹底放鬆和耍廢，今天要介紹的這本書恐怕不適合你。如果你曾經想趁周末打造「斜槓副業」，卻又遲遲沒有時間動手，那麼這今天這本書或許能帶給你一些啟發。
部落格圖文 https://readingoutpost.com/atomic-time/
Podcast 用聽的 https://readingoutpost.soci.vip/
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【這本書在說什麼？】
《原子時間》這本書的作者是韓國時間管理達人柳韓彬，她從本業是獸醫開始，利用平日晚上下班的時間，擔任話劇與電影演員、成為 YouTuber、設計獨家的筆記商品，她透過行動證明了「週一到週五就能達成目標，不必一定得等到周末才開始。」這個理念。
她自己身體力行做到了上班的時候全心全意，下班的時候專注投入自己的「第二人生」。她發現，當人們對平日的全職工作感到倦怠時，有另一個精神寄託可以讓自己注入心力，反而能讓日子更加飽滿充實。這本書，就是她在正職時間之餘，運用平日晚間四小時打造出自己斜槓事業的旅程，以及一路上走來的時間管理祕訣分享。
她認為，即使自己不一定能成為最菁英的上班族，也要成為下班後充滿活力去做各種有趣事情的人。這本書就是她的人生實踐。除了個人故事之外，她分享了制定目標的方法、晚間計畫的安排、養成習慣的訣竅。從她平易近人的親身經歷當中，我們會找到感同身受，並且可以用來付諸行動的四種小技巧。
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【１．如何找出下班後能做的事？】
作者透過自己的實際經驗，展示了如果你把「每天下班後的四小時」善加利用，長期累積起來的效果是非常驚人的。她不希望「等到退休」才做自己喜歡做的事，她也不希望只能「等到周末」才能做自己有興趣的副業。她把握了每天下班後的所有時間，全心投入自己充滿熱情的事情。她給出了三個下班後的建議：
#讓你有一點忙但壓力小的事
一開始，要充分利用晚上時間並不容易，畢竟下班後容易因為精疲力竭，缺少了行動的力量。選擇在下班後從事的斜槓，一定不能讓自己感覺跟上班的工作內容一樣累，否則一定會提早耗盡自己的精力。必須選擇是自己真的喜歡，感興趣的事，例如看個電影但記錄心得、享受音樂但記錄感想。
#要計算時間和金錢成本
作者曾經在一開始太過衝動，太快就投入了大筆資金開發 App，後來發現經營的時間和成本不堪負荷，最後不得不中止了計畫。這個教訓告訴她不要選擇自己負擔不來的斜槓，尤其是投入金錢的選項，都必須精打細算後才做出決定。
#要有放棄的勇氣
回顧過去，她遭遇失敗和放棄的例子更多。例如她想拍美照當 IG 網紅，放棄。想挑戰音樂劇演員但歌唱不夠好，放棄。想學繪畫和影像軟體但太粗線條，放棄。想經營流量型部落格但失去興趣，放棄。前面提到開發 App 成本太高，放棄。這些快速的失敗和放棄，讓她更快速地找到了她真正熱衷的斜槓副業：經營 YouTube 平台和開發紙本筆記本產品。
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【２．制定目標的方法】
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#設定目標四步驟
作者給自己設定目標的方法有這四個步驟，分別是「長期」的大目標和尋找意義，以及「短期」的釐清方向和行動方案。透過四個步驟的思考，就可以把目標逐漸拆解成計畫，將計畫拆解成行動。
1. 大目標：非常想要達到的長期目標。
2. 尋找意義：為什麼要做這件事？有什麼意義？
3. 釐清方向：現在我在哪裡？該完成的事情和任務？
4. 行動方案：為了持續朝方向前進而採取的小行動。
#曼陀羅思考法
日本棒球巨星大谷翔平從高中的時候就用「曼陀羅思考法」來確立自己的長期目標。這是一個總共有81個格子的計畫表。正中央的九宮格裡面，正中心的那一個空格是「核心目標」，圍繞在旁邊的八個就是「次要目標」。在這個九宮格四周，又有八個九宮格，分別是依據八個次要目標所衍伸出來的「行動步驟」。這些行動步驟盡量是可以量化、可以達成、有期限的。
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【３．晚間計畫的安排】
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#每日記錄和回饋
作者很擅長使用「功能性筆記」這種手寫筆記的方式，記錄每一天生活做過的事情。這麼做的目的是為了「找出時間溜走的空隙」。只有當我們把事情記錄下來，才有足夠的線索讓自己回顧，去找出到底在哪先事情上面浪費時間、在哪些事情上面做得很好該持續下去。腦袋很不靠譜，無論手寫或數位方式至少挑一種開始記錄。
#時間軸計畫表
作者會把每天晚上想要做的事情，都透過手寫計畫表的方式寫下來，等於是用一種「有意識」的方法在運用每天下班的時間。不過她也提醒了：「計畫是為了幫助我們而存在，並不是為了監視和囚禁自己而制定的。」如果當天自己的身體和心理狀況真的太過疲累，也不一定要強迫自己完全照計畫走，偶爾知道該如何變通才是長久之策（同樣的觀念在《彈性習慣》這本書有更多著墨）。
#如何避免浪費時間
明明規劃好時間，卻不知不覺就在荒廢中度過，恐怕是許多人遇過的問題。作者認為適當的休息是必要的，但是問題不在追劇，而在於你有沒有真的充電。只要有充電的感覺，就是好的休息；如果休息過後覺得心情很差，就是在浪費時間。她認為，時間管理最大的敵人並不是休息，而是既無法好好休息，也無法好好工作。所以，在規劃晚間計畫的時候，記得把休息充電的時間放進去，讓自己「有計畫性的充電」。
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【４．養成規律習慣】
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#思考像大人行動像小孩
如果你想建立的習慣，太過於僵化和淪為常規，反而會讓自己有在「吃苦」跟「受鞭策」的感覺，這往往不利於採取行動。作者認為重點是「無論如何都要有趣」，例如她的朋友想建立居家健身的習慣，就買了顆亮晶晶的鏡球放在房裡，打開五光十射的燈光，營造一種嗨翻天的感覺。讓習慣本身充滿樂趣，才會樂此不疲。
#社群的力量
書中有一段讓我獲得啟發的部分，是作者她創立了一個「社群」。這讓她的觀眾可以加入社群，彼此之間可以互相監督，增加動力，也能讓人更有續航力。她的實際經驗告訴我們，當一個人在社群內看到其他人長期寫紀錄之後所產生的變化，或多或少都能獲得信心。同儕的力量是我之前一直忽略的元素，透過這本書的實際案例也讓我產生了其他靈感。
#不求做得好但求做得久
作者引用了一些培養習慣的經典《原子習慣》書中精華，，她認為：「長期的可持續性，會比當下完成的品質還重要。」即使是別人眼中微不足道的小事，只要持續去做，最終會累積出人人稱羨的成就；至少，也能成為令自己生命更滿足的能量。不一定要事事求完美，而是要讓採取的行動可以持續下去。
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【後記：社畜也能變老虎】
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我很喜歡作者在《原子時間》結尾說的一句話：「喜歡的事認真去做，討厭的事情讓它變得簡單。」的確，有趣的事情再怎麼做也不容易厭倦；而把討厭的事情簡化跟效率化之後，有時候會獲得一種另類的成就感。這本書強調的是下班後「傍晚時間」的應用，我認為同樣值得培養的是每天的「晨間習慣」，有興趣的朋友可以參考《一小時的力量》和《起床後的黃金1小時》這兩本書。
另外，作者追求樂趣的同時，還能幫助其他曾深陷同樣問題的人，正是因為她懂得善用如「原子」一般細微的所有微小時間，該投入就投入，該休息就休息，最後終於從原本「隨波逐流」的社畜搖身一變成為擁有「自我主導權」的老虎。樂趣和成就，其實是可以相輔相成的。
最近我聽到一句很棒的話跟你分享，矽谷知名的天使投資人納瓦爾．拉維坎特（Naval Ravikant）曾經說過：「對行動要感到迫切，對結果要充滿耐心。」對於下班後的時間該怎麼應用？要有迫切的感覺，先開始嘗試看看再說。這麼做會有什麼結果嗎？要保持耐心，事情不會一夕之間改變，長期、持續、習慣和時間是你最好的朋友。
最後，你想要花很多力氣開始新生活卻輕易放棄？還是輕鬆地從小事做起然後能持續下去？端看你怎麼應用每天下班之後，每一段像原子一般微小的零碎時間。
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晨間日記九宮格 在 [心得] 每天書寫晨間日記打造自己幸福人生--twhsi電子報第五期 的推薦與評價
由2006/1/7寫下第一篇日記，我已經寫下了878篇日記了，寫晨間日記給了我很大的幫助，也讓我打造出自己的幸福人生。原本，我是一位教國小孩童的美語老師，現在卻成了時間管理領域的講師，這一路走來的歷程變化不可說不大。我也把成長的軌跡，紀錄在我的日記之中，讓我得以時時翻閱、檢視。
今天這篇文章，我分作五個部份來討論晨間日記，從介紹日記寫法的基本頁面及日記頁面，並說明晨間日記的三大特色，用EXCEL寫日記，早晨寫日記，用曼陀羅圖寫日記，我們這就開始。
（1）基本頁面
基本頁面位於整個晨間日記的最中央一格，以當日為依歸，紀錄各種特殊的日子。我就以上圖的日記來舉例，簡單說明各個日子的用法。
甚麼日子--寫下今天這一天對自己的意義。例如對我而言，這天是參觀明道中學圖書館。
紀念日—每一年的今天都會去慶祝的日子。我也可以明年今天寫email給凌老師來紀念這個日子。
生日--親友的朋友的生日。
命運之日—親友的紀念日。例如今天是新加坡教育部馮立群老師來台舉辦營隊的第一天，故對她而言是特別的一天。
邂逅日--將第一次結識的朋友，在今天的日記中記錄下來。如今天首次和明道文藝總編輯方秋停小姐碰面。
由於晨間日記可以持續書寫長期的時間，並很容易看到每一年同一天做的事情，我常常在接近和老婆結婚紀念日時，就快點去偷瞄自己去年和前年是如何過節的，這招特別好用，和普天下想做好老公的朋友分享 :>
更多基本頁面寫法請參見：用Excel寫出實現夢想的晨間日記（2）如何寫基本頁面（台灣 大陸 ）
（2）日記頁面
日記頁面則著重於分門別類對事情深入的書寫。各個欄位需要設定主題，但是要設定什麼主題，及是否每一個欄位都要設定主題則是彈性的。目前我的主題（從左上到右下，參見上圖）有成功日記、好爸爸好老公、感恩日記、健康、財務、心靈需求、工作需求、時間管理、心智需求、任務管理，也逐一做個介紹。
成功日記：從2007/5/24起，每天寫下五件自己成功的事情，供有一千五百筆成功日記，增強許多自信。
好爸爸好老公：將自己和家人的互動，寫一句話上去，提醒自己回想一下和家人的互動。
感恩日記：想一想昨天要感恩的對象，上圖的例子是凌健老師。
健康：紀錄一下自己的體重和做了哪些運動。
財務：寫下自己財務的變化和想法、作法。
心靈需求：提醒自己要和自己心靈對話。
工作需求：紀錄一下工作中發生的事情。
時間管理：書寫今天對於時間管理領域的思考。
心智需求：今天看了哪些書，寫了哪些文章及一些寫文章的靈感紀錄。
任務管理：近期最重要的幾件任務。
也有很多人問我，寫不完這麼多格怎麼辦？其實我自己也常常沒有寫完，但是有空時，有想法時我就會多寫一點，晨間日記是我和自己內心對話的工具，不必苛求自己要寫得很多、很好，重要的是持續不斷地寫下去。
更多日記頁面寫法請參見：用Excel寫出實現夢想的晨間日記（3）日記頁面的介紹（台灣 大陸 ）
（3）用EXCEL寫日記
晨間日記是寫在EXCEL中，在同一個月份檔案中，足足可以放上64年的資料，可以說是一本超大的日記本。不僅如此，由於所有書寫的資料都已經數位化，運用電腦的搜索功能，可以快速找到之前資料。例如，某年某月我記得曾經寫下認識某位李先生的日記，只要搜索一下，就可以找到哪一天認識他及當天的經過。
除此之外，EXCEL上面可以貼上相片、圖片，加上備註，鎖上數位密碼等，讓寫日記這件事情增加了不少樂趣。
更多EXECL寫日記的訣竅請參見： 用Excel寫出實現夢想的晨間日記（4）晨間日記小技巧（ 台灣 大陸 ）
（4）在晨間寫日記
大多數人都利用晚上寫日記，但我寫近三年的晨間日記下來，發現早上書寫有一些好處。
一早起來，四下寂靜，經過一夜的睡眠，體力及精力都處於最好的狀況，我們能夠把昨天當作一個整體來看待，專注於檢視昨天所作所為，並進而思考今天可以採取哪一些行動來修正前日缺失。有一句話叫做"日新又新"，寫晨間日記就讓我有這樣的感覺。每天一早固定寫日記，把情緒和不快也可得以抒發，在上班之前，就讓人有煥然一新之感。
早晨，也容易讓人思考比較正面，在寫日記時能夠用健康快樂的方式和自己的內心對話，持之以恆，能夠讓我們內心火焰燃燒，朝理想持續前進。
更多早起的好處及方法請參見： twhsi 時間管理 線上課程 (31) 晨間時區 （台灣 大陸 ）
（5）用曼陀羅圖寫日記
曼陀羅的梵語是Mandal，由日本人今泉浩晃先生發展成創意思考法，運用九宮格的圖形，將思考模式隱藏其中，是一種很有效的工具。曼陀羅中間一格放置核心要素，外圍則有八格，放置其他的不同ideas。
晨間日記的核心是基本頁面，紀錄了各種重要的日子，日記頁面，則紀錄了各種不同主題的欄位。由於使用曼陀羅圖的格式來寫日記，一頁就是一天，又可以針對各個主題深入寫作，有趣的寫作方式，總讓人書寫時有欲罷不能的感覺。
我常常半年會檢視一次自己這半年來所寫的日記，在細細瀏覽每日日記中，察覺自己潛藏的做事模式，並引以為自己下半年度改進的參考，這是我覺得很棒的方法，也提供大家參考。
更多半年檢視的介紹請參見：twhsi時間管理 線上課程 (16) 運用晨間日記做好半年檢視實務分享（台灣 大陸 ）
結語
六月三日參訪台中明道中學，帶領我們參觀的凌健老師講了一句話"天行健，君子以自強不息"，我深以為然。在生活及工作中，每天我們要面對許許多多的困難及挑戰，需要以主動積極的精神，努力開創自己人生。
我們長期書寫晨間日記，可以讓我們檢視自我，並進而激發起內心的火焰，不僅是掙一份糊口薪水，更要努力去追求夢想，創造人生的意義，我們彼此加油。
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