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最近天氣慢慢在轉變，連帶影響貓咪平常休息的地點跟模式。所以我想再過不久，大家可能又會問為什麼我的貓喜歡/不喜歡跟我睡的話題。
理所當然的，貓咪之所以會願意跟你一起睡，在某些程度來說是絕對信賴你，才會願意靠近你，放心地跟你一起睡。畢竟貓咪一整天當中有絕大多數的時間都在睡覺，因此，睡覺的場所絕對是一個讓牠感到安心、放鬆的地點。
至於貓咪是喜歡睡在你枕頭旁、頭頂上方、你的身上，還是腳邊，這之間的差異，則跟信賴或尊敬你的程度沒有太多的正相關。唯一有差別的，大概是你早上起床的時候，會不會因為整晚維持奇怪的姿勢而腰酸背痛了。
晚安😴
今天睡了一天還是腰痠背痛
早上起床手腳身體都散在床的每個角落
#昨天工作有累到
#秀出你家的走鐘照😱😖😣😫😩🙈
早上一起床看見小孩房間變成這樣...
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我只好暈+已讀不回😔
小孩房走鐘沒關係，身材可不能走鐘！
一切都先等做完瑜珈再說🧘
手臂跟小腹一直是我覺得自己很難瘦的部位。
前陣子在課堂上，老師提醒大家收肩胛骨、肋骨收提的方法。
現在進入動作的時候都會提醒自己專注這兩個地方，儘量做得更到位。對於瘦手臂跟背部很有效喔！
手臂會透露一個人的年齡；上背鬆弛再瘦都會被內衣擠出一圈一圈的整個衣著的視覺打折。
三級防疫以前，我每週在瑜伽教室練習三小時。要看到老師才會比較有動力練瑜珈，某種程度還是需要人家鞭策的啊！
最近宅在家只好自己練習，瑜伽+彈跳床有氧+老公教練重訓，頻率已經來到一週四次、五次。
每天都忙得苟延殘喘了，難得看見自己擠出一點毅力，覺得自己真的好棒棒！
做了很多手撐練習，每次發現自己有能力控制一條之前被遺忘的木乃伊肌肉，內心就會很雀躍。
新認識的小肌肉如果放任一天怠惰，它很容易就會脫隊，變回喪屍。要讓它繼續活著別無它法，只好每天乖乖練習。
想起三年前剛開始脫離育嬰時期，這組生過三胎哺乳過三胎的肉體，無一處不是鬆垮的。沒有肌肉保護，一點小碰撞就容易瘀血，腿上永遠跟大麥町一樣，這裡一塊那裡一塊。
那時候最不舒服的不是難看，是經常腰酸背痛，容易扭到腳，手腳末梢出現麻癢...非常誇張！
剛開始回到瑜伽課的時候做的蛇式，腹部完全使不上力，頭完全仰不起來，超級挫折印象十分深刻，但是也讓自己更有決心想克服。
三年過去了，從被動的練習到主動，是我最大的收穫。喜歡這種一點一點發現自己，找到自己的過程。就像每次練習完都會對自己默念的一樣，謝謝自己來到墊子上的練習。
（也謝謝疫情讓人宅到找回毅力）
如果妳還在等待開始養成運動習慣的時機...，告訴妳，別再給自己藉口！現在就跟我一起開始！
#Day16
「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？
打網球：練心肺又能防失智
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」
練重訓：提升肌肉力
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。
不動才是顯老、腰痛的原因
醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚
兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。
有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。
重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
愈年輕開始運動愈好
「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。
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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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