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間歇性斷食就是近年很夯的飲食法，主要是透過控制進食和斷食的時間，改變身體代謝模式。現代人忙碌沒時間，要開始執行輕斷食最困擾的就是不知道該怎麼準備食物，這次跟大家分享的「#南僑讚岐急凍熟麵 #菠菜義大利麵」在家就能輕鬆完成500大卡的輕斷食料理－蒜香義大利麵！
🌟不用解凍，直接放入滾水中散麵，不到30秒就能美味上桌
🌟熟麵直接急凍，冷凍運送及販售，確保衛生安全
🌟獲得世界品質評鑑大賞銀獎，品質有保證
🌟麵體顏色來自天然菠菜粉和梔子，無添加人工色素及防腐劑
🌟寬體的麵條，口感Q彈好吃
推薦給想節省時間備餐或想開始嘗試52斷食法的朋友唷！
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#魚泡泡 正在飯店樓下餐廳吃飯，隔壁一桌阿姨叔叔大啖堆高高的海鮮，一個啃著白蝦的阿姨分享她的168斷食心得。
一個叔叔說她怎麼這麼認真，阿姨說:「我沒有很嚴格啦，等下八點過後我就會少吃一些……」
等等八點……阿姨你的168難道是吃16、斷食8嗎？
｜近況報告，168斷食心得
最近開始 168 斷食
其實一開始會想要進行168的原因並不是特別想要減重，畢竟我身邊的一些朋友他們的成果都差強人意，但是他們的反饋都是說：身體的確變得去比較輕盈不會覺得負擔很重
的確，有些時候吃的東西多了，就會覺得身體的負擔帶給自己的影響遠遠大於體重啊⋯
於是就在這種「為了健康」的前提之下開始了我的 168
-
整體來說，168對我的影響並沒有很大。我算了算，如果我想要順利的在下班回家才吃晚餐的話。我勢必要中午才能吃早餐。但實際上這件事情對我來說負擔很大，等於我一早起床至少要空 5 小時，這個我不行⋯
所以我就調整一下，我延後一點我的早餐時間，大約是 10:30-11:00左右，但是就必須在下班前在公司附近吃完晚餐，這樣對我來說是最舒服的、最理想的時間
這樣的時段對我來說有幾個優點
♡早上不會太餓空腹太久
♡省掉午餐的各種煩惱
♡吃完晚餐到睡覺這段時間也不會餓到瘋掉
這是我目前執行一週下來
以我的情形來說最無痛的時間規劃！
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但如果我早上是需要外勤早餐無法如期吃到，我會早上喝一杯拿鐵讓自己有一點東西在肚子裡
而且我只有限制進食的時間，對於進食的內容我還是很放鬆的，麥當勞、雞排什麼的我還是會吃，只是我會選擇平衡，有一餐吃得比較油膩heavy一些的話，我就會下一餐清淡一點補回來，讓自己在 168 的過程中能維持愉快的心情
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當然說無痛真的是誇張，你還是會餓啊！
尤其是剛開始的前幾天，每個晚上我都在看美食影片用腦補的方式彷彿自己吃到的狀態度過漫漫長夜
但是第四天之後其實就開始有點習慣這樣的模式，也不會特別餓，你的胃比你想像中的還要有彈性呢！
而且這樣也更能釐清自己到底是餓還是嘴饞！嘴饞的慾望是需要被克制的！
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整體來說，目前 7天的成果比我想像中的還要好：身體的負擔降低了，我覺得我早上更容易起床了，而且白天的精神也比較好！
然後，我竟然已經掉了 2 公斤！
這樣的成果我都不禁懷疑我之前到底是多胖⋯
但我覺得是水分的機率高一點
所以還是會持續觀察的！
當然我還是搭配瑜伽 & 喝水喔！
運動、喝水、168 三件事情我是一起進行的
到目前為止都蠻好的！
朝第二週邁進！
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如何對抗早上起床的飢餓
對我來說就是：每天早上量自己的裸重，看見數字慢慢下降，就可以了！
（這樣也會督促自己要持之以恆）
-
總之，希望大家一起健康
ᕙ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕗ
我最愛的麥當勞來拉！要怎麼要吃麥當勞無負擔，什麼是熱量大地雷，這集特別邀請到張益堯營養師一起來解答～～
*本影片與統欣生技合作*
TX順效納豆紅麴 https://lihi1.com/5MkMn
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Q：
我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS
更多影片：
間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
https://youtu.be/mdVveTgxxRc
跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2：
https://www.youtube.com/watch?v=_ukij...
在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖：
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1
大家在全聯社團激推的美食品項！我要來試吃看看是不是真的這麼神！！
►簡易時間軸
00:00 開始
00:56 醋溜雲耳
01:56 蔥阿伯蔥抓餅
03:33 里港文富餛飩
04:51 義美芋頭酥餅
06:25 六甲田莊鮮奶酪
07:22 芋見幸福千層蛋糕
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https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be
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#全聯美食 #全聯必買
#168斷食 #燕麥奶 #減脂
大家最愛看的168斷食吃一天影片又來拉！這次用燕麥奶做了一些簡單的料理，還有教大家減脂時中式早餐該怎麼吃～
募資連結：https://reurl.cc/MAYG5k
*本影片與Plant A 燕麥奶合作*
►簡易時間軸
00:00 開始
00:33 早午餐
06:35 下午茶
08:82 晚餐
10:59 回答最多人問的168斷食QA
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剪輯軟體：final cut
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https://youtu.be/mdVveTgxxRc
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https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be
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個人採用方式是「168間歇性斷食」，簡而言之就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完，透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解 ... ... <看更多>
肚子漸漸腫大，剛好想來實驗看看間歇性斷食的成效，殊不知效果超級好～14天內每天早上都有用相機記錄體態， ... 間歇性 斷食心得 ｜兩週體重下降三公斤 ... <看更多>
斷食心得 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
-------------
體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃！
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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Sent from JPTT on my Asus ASUS_I001DE.
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.248.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621558264.A.47F.html
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