🔺（文長小心服用）
可能大家都在提倡斷食的好處，但是很少人注意到真的適合嗎？🤪
在個體差異下，飲食習慣、生活習慣都會去影響身體及心靈‼️
今天跟大家探討執行斷食的另一面說法吧✨（不小心做到10頁）
從我開始在臨床工作再到運動營養，然後現在的預防醫學，這段期間不乏有減重尋求的個案，最常聽到的就是「營養師，我要執行168、204、7天斷食法….」
然後最近動不動就聽到大於3天以上的斷食法😂
啊，為什麼都沒有瘦然後很不舒服！然後還低血糖想吐….
✅先來看看長期的斷食（24小時以上）身體是如何作用的呢？其實我的想法斷食也是禁食的一種😂
👉能量代謝：在24小時到48小時禁食期間，會將體內儲存到肝醣釋放做為能量來源，除了肝醣也會執行「糖質新生」作用，簡單來說就是分解體內的蛋白質以胺基酸的形式轉化成葡萄糖（這個狀況身體是處於消耗、耗能）給予大腦及紅血球能量（大腦、紅血球是只吃葡萄糖的）！
雖然酮體可以給予大腦能量，但我的看法是弊大於利😅有機會來探討這個議題💡
👉再更長時間的斷食（72小時），脂肪開始分解，這是身體的保護機制，為了不讓體蛋白、肌肉繼續分解，此時身體👇
1. 基礎代謝下降
2. 賀爾蒙的變化（皮質醇上升、胰島素降低）
3. 細胞質量減少、體重減輕
4. 電解質異常（磷、鉀、鎂、鈉…）
✅好的以上只是禁食身體的變化，大家有想過結束禁食後開始吃東西對人體是一種非常需要注意的問題，在臨床上很常發生成「再復食症候群」‼️
其實在電解質不平衡的狀況會產生體內平衡的混亂，我們醫學俗稱的「三低一高」的狀況！
👉高血糖：一下子進食讓血糖高外原本睡著的胰島素也會甦醒開始工作合成原本身體所缺的能量（這不是好現象），而跟能量（醣類）代謝最有關係的維生素B1消耗殆盡外，進食需求大增造成惡性循環🥲
👉低血磷、低血鉀、低血鎂：在胰島素醒來後增加葡萄糖進入細胞作用，血中的電解質們也會一起進入細胞，原本就不夠直接更缺乏，造成一連串不好的影響😕
其實說那麽多，就是人體有能量守恆定律，在營養充足下身體代謝會正常運作，但現代人飲食精緻化外也沒有定時定量、壓力大外營養素消耗量大，再去讓身體經歷長時間的禁食，依我目前的想法真的不建議做長時間的斷食，可能好處有，但有想過背後的隱憂嗎？畢竟這只是一個策略，不是長久之計🤪
（啊，有營養不良、慢性疾病、特殊族群真的不要拿生命開玩笑啦！）氣鼠🤪
168、204、52斷食法也是要考量狀況或是諮詢一下專業人士蛤🙋
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斷食復食想吐 在 [問題] 斷食後的第一餐&之後? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家晚安
截至明天中午將完成六天的斷食
(早上只喝一杯優酪乳(300cc左右)剩下都水和咖啡,偶而下午一瓶零卡可樂)
期間一樣每天早上跑四千
做一些間歇性運動的體操(波比跳&側棒式抬腿操...etc)兩輪
體重從62拉至57.6左右
預估明天中午將可以順利抵達目標體重57kg(未來預估保持再58~59即可)
目前也很明顯感受到腰部的贅肉消了不少
(坐下來的時候比較不會凸出來的程度了)
而復食後的第一餐
目前看youtube那個外國人醫生的影片https://www.youtube.com/watch?v=r05ap_pAAeA
因為身體酵素低 吃牛排等..太油膩會身體很不舒服
例如水煮青菜 生菜沙拉 水煮雞肉,鮭魚之類
但還是想問看看大家復食後第一餐建議吃甚麼比較好
另外 還有一個問題就是 我真的很想去大吃一頓 牛排..壽喜燒..燒肉XD
復食第一餐之後 應該甚麼時候才可以去吃呢? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.20.53 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631104618.A.968.html
(但零卡可樂只有剛開始三天每天下午喝一瓶 因為我發現我喉嚨喝零卡可樂突然點刺痛感不太舒服 後來三天只喝了一瓶)
但這樣我覺得蠻好的 這六天沒進食也來大號了四次 覺得心情愉悅
就算不是斷食 我也確實有出現真正斷食第二天的不適感 頭暈甚至有點想吐的狀況
到了第三第四天才開始好轉 但是體力消耗得非常快
早晨運動完都會頭暈 洗完澡趴個快30分鐘才恢復正常
優酪乳是好東西啊 而且我喝的也是統一ab無糖 相對健康
斷食期間能繼續有上大號的現象我覺得很好 無進食的狀態能有大號的情形
算是排毒、清宿便這樣(偏水) 保持腸道健康也是減重很重要的關鍵吧
至於成果 今天也確實如預期達到57KG了 腰間肉也明顯消了不少 手指捏只有一點點而已
復食第一餐吃的是吻仔魚粥配燙青菜
然後再喝一杯檸檬汁 餐後會頭暈 但休息一陣子後 就突然變得很有精神了
專注力也比斷食期間好很多
※ 編輯: malnor (49.159.20.53 臺灣), 09/09/2021 17:21:39
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